Как психологически восстановиться после родов
Чтобы помочь себе как можно быстрее пережить этот непростой послеродовый период и свести на нет негативные эмоции, можно предпринять несколько шагов.
- Старайтесь оставаться привлекательной. Для женщины важно нравиться себе в зеркале. Конечно, после родов на это не хватает времени, но нужно выделять хотя бы 10-15 минут в день на минимум привычных процедур. Сделайте себе модную, но простую в укладке стрижку, и тогда вы сможете не тратить много времени на то, чтобы прическа выглядела красиво. Приобретите удобную, но красивую одежду для дома и прогулок с ребенком.
- Учитесь понимать ребенка. Вам нужно привыкнуть реагировать на плач малыша спокойно. В подавляющем большинстве случаев плач не означает никакого заболевания. В момент, когда ребенок заплакал, вы должны задуматься, что же он хочет. Основные потребности этого возраста — в еде, близости к матери и новым ощущениям, необходимость сменить подгузник.
- Больше общайтесь с ребенком. Разговаривайте с малышом как можно больше, даже если ему пока всего несколько дней. Постоянно разговаривая, «воркуя» с ребенком, Вы сами успокоитесь и приведете свою нервную систему в равновесие. А пользу такого общения для развития эмоциональной системы ребенка, его интеллекта и речи трудно переоценить.
- Пусть Вам помогут. Не отказывайтесь от помощи в первое время после родов. Всегда можно попросить близких людей сделать какую-то домашнюю работу или погулять со спящим малышом, пока Вы хоть немного отдохнете.
- Берите мужа в союзники. Вам обоим сейчас непросто: Вы осваиваетесь в новых для себя ролях папы и мамы. Пока Вы не понимаете, как «правильно» это делать. Но правильность у каждой семьи своя, хоть и вырабатывается она не так скоро. Как можно больше разговаривайте друг с другом. Говорите о том, что считаете важным. Помните, что муж, скорее всего, искренне не понимает, как именно ухаживают за такими маленькими детьми. Чем более конкретна Ваша просьба о помощи, тем больше вероятность, что она будет хорошо исполнена.
- Дефициту общения — нет! Одна из проблем молодых мам — это резкое снижение круга общения; «ребенок — муж — ребенок — ребенок — ребенок». Для того, чтобы снизить дефицит общения, постарайтесь познакомиться на улице с такими же, как Вы, мамами с колясками. У Вас будет много интересных тем для разговора. Часто женщины остаются подругами на долгие годы. И не забывайте про Интернет. Это замечательная возможность общаться в удобное для Вас время с людьми, находящимися в такой же жизненной ситуации. Обсуждая проблемы, Вы поймете, что не одиноки в своих переживаниях, а взаимная поддержка придаст сил.
Профилактика послеродовой депрессии
Под послеродовой депрессией понимают нарушение психоэмоциональной сферы женщины, возникающее в послеродовом периоде. Среди симптомов выделяют чувство постоянной усталости, раздражительности, апатию ко всему, проблемы со сном (как бессонница, так и сонливость) и аппетитом, ощущение постоянной сильной тревоги, иногда безысходности, в некоторых случаях недостаток чувств к собственному ребенку. Истинная послеродовая депрессия, требующая лечение лекарственными препаратами – явление не столь распространенное, тем не менее, после родов каждой женщине необходимо дать себе время на восстановление, внимательно относиться к своему самочувствию и не забывать о том, что ребенку нужна здоровая мама.
Послеродовый период сопровождается для женщины рядом перемен. На фоне гормональной перестройки, отсутствия стабильного, полноценного сна, происходит адаптация к новой роли, принятие ответственности за малыша, освоение навыков ухода за ребенком. Молодая мама учится жить в новых условиях, соответствующих биологическим ритмам ребенка. Как следствие, женщина может время от времени ощущать некоторую растерянность, повышенное беспокойство, впечатлительность, ранимость, эмоциональную нестабильность (то счастлива, то подавлена). Это состояние можно определить как послеродовая адаптация, и с этим сталкивается в той или иной мере почти каждая молодая мама.
Среди факторов, осложняющих послеродовую адаптацию, можно выделить отсутствие эмоциональной поддержки, помощи со стороны близких в уходе за малышом, когда женщина с ребенком практически все время одна. Ощущение сверхответственности, стремление молодой мамы к идеалу во всем, везде успевать, чрезмерная сосредоточенность на ребенке, и, в то же время, недооценка важности заботы о себе также может негативно влиять на ситуацию. Результатом длительной физической и эмоциональной нагрузки может быть истощение, а в этом состоянии сложнее сохранить эмоциональную стабильность. Следовательно, забота о собственном восстановлении (по возможности, с привлечением помощи близких) является одной из главных задач для молодой мамы после рождения ребенка.
Еще во время беременности будущим родителям и их родственникам важно психологически готовиться к тому, что их образ жизни изменится. А непосредственно после родов стоит выстраивать свой быт так, чтобы иметь возможность для восстановления (делать только самое необходимое, второстепенные дела отложить до более стабильных времен).
В периоды, когда становится психологически тяжело, полезно напоминать себе, что это временное явление и, возможно, уже завтра вы будете чувствовать себя значительно лучше. Сейчас же необходимо просто немного отдохнуть, отвлечься или выговориться близкому человеку.
Среди ресурсов, способствующих поддержанию эмоционального равновесия, помимо мероприятий, направленных на физическое восстановление (насколько возможно, полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, адекватная физическая активность), можно выделить психологические средства. К ним относят возможность уделять время себе, постепенное «очерчивание» личностных границ, постепенное включение малыша в вашу прежнюю жизнь (чтоб жизнь была вместе с ребенком, но не только для ребенка).
В то же время стоит помнить и о том, что вовремя оказанная помощь, в том числе медикаментозная, позволяет при необходимости стабилизировать эмоциональное состояние и чувствовать себя полноценным родителем!
Что такое беби-блюз
Часто после долгожданного рождения малыша маме грустно и одиноко, страшно, сложно, она чувствует необъяснимую тоску и усталость, может много плакать, сердиться на близких без очевидной причины. Эти ощущения кажутся неправильными и вызывают чувство вины, ведь ожидания были совершенно иными.
Такое подавленное состояние после родов называется транзиторная послеродовая депрессия или baby-blues. С ним сталкиваются до 85% мам новорожденных. Симптомы могут появляться на 3-5 день после родов и продолжаются до двух недель. При этом беби-блюз, хоть и доставляет женщине много беспокойства, не мешает ей вести привычный образ жизни и заботиться о малыше.
Специального лечения беби-блюз не требует. Нужно понимать (как маме, так и ее близким), что это преходящее состояние и главное, в чем нуждается женщина в это время - поддержка и помощь. Здорово, если у мамы будет возможность иногда выспаться, выпить чаю в одиночестве, немного прогуляться без коляски. В свою очередь молодой маме не нужно стесняться просить помощи и время от времени «делегировать» обязанности по дому или уходу за младенцем близким людям.
Как полюбить себя после родов
Сегодня мы — при наличии желания и возможностей — можем убрать любые приобретённые изменения. С растяжками и рубцами справятся косметология, с лишним весом (если он именно лишний!) — рациональное питание и спорт.
А что, если всё это не помогает? Вы упорно ходите в фитнес-клуб, вернули коже и фигуре состояние почти «как до родов», но ощущение «Это не я!» Вас всё равно не отпускает?
Это верный признак того, что Вы своё тело и раньше не особо любили. Просто теперь эта нелюбовь разместилась в новой области: в вашем материнстве. Подчас становление женщины как матери оставляет её наедине с самой собой: если раньше Вы «заглушали» нелюбовь к себе работой, общением и разными мероприятиями, то сейчас Вы большую часть времени проводите дома в тишине, и есть время задуматься о себе. Например, о том, почему я такая «некрасивая».
Для психолога фразы вроде «у меня некрасивая грудь» или «у меня толстая попа» означают «я неправильная», «я плохая». Когда появляется такая нелюбовь к своему телу, разбираться надо не с фигурой, а с принятием себя и отношением к себе.
Дело не в сантиметрах
Женщина может совершенно не вписываться в современные понятия о красоте и ощущать себя при этом богиней, а может обладать модельной внешностью и за неё же себя презирать. Ничего объективного в этом нет.
Существует удивительный факт: какой Вы видите себя — такой Вас и будут видеть другие. Люди «считывают» не ваши параметры, а Ваше отношение к себе, Вашу любовь или нелюбовь к своей наружности.
Любить себя — это единственный способ жить полноценно.
- Важно перестать чувствовать себя виноватыми, осуждать себя, стыдиться своих поступков, своего выбора;
- Необходимо научиться любить себя «с головы», уважать свои собственные решения, ценить свою жизнь;
- Важно перестать быть жертвой, не позволяйте другим людям осуждать Вашу жизнь.
Вы удивитесь, как быстро под эту любовь «подтянутся» и ваши изменившиеся формы. Вы полюбите их так, как не любили и до родов. А самое главное, необходимо начинать с сегодняшнего дня — привыкать к тому, что Вы теперь другая.
Как принять своё тело и не переживать из-за изменений
Ещё в период вынашивания малыша (а лучше даже на этапе планирования беременности) следует читать специальную литературу и чётко осознавать, что тело будет меняться и это нормальный физиологический процесс — ничего в этом страшного нет. На заметку: можно просматривать фото знаменитостей, поделиться страхом с близкой подругой, мамой, близкими людьми, попросить поддержки — это даёт понимание, что все проходят через это — исключений нет!
Вам будет психологически комфортней, если Вы разработаете для себя определенную стратегию по возобновлению прежних форм. Однако учтите, что у каждой женщины этот период различен. В среднем этап полноценного восстановления без ущерба для организма составляет от 6 месяцев до года. В «план по восстановлению» можно включить и дородовый период. Например, гимнастика сбережёт тонус мышц и поможет не набрать лишний вес.
Самое ценное для молодой мамы — это долгожданный малыш. Каждый день приносит новые эмоции и впечатления — наслаждайтесь ими. Расслабьтесь. Всё идет своим чередом, дайте себе время побыть неидеальной, но такой счастливой.
Не надо носить вещи, которые Вам после родов не идут, подчеркивают изменения тела и усугубляют комплексы. Подберите из имеющихся вещей те, которые хорошо сидят в данный момент на фигуре, а если позволяют финансы, то приобретите новые. Даже дома ходите в удобной и красивой одежде. Это важно для собственной самооценки, ведь проходя мимо зеркала, Вы будете себе нравиться.
Если есть люди, которые могут посидеть с малышом, не отказывайтесь от помощи, а уделите время себе и своим желаниям: поспите, сходите в спортзал, бассейн, к косметологу, устройте романтическое свидание с мужем и др. Отдых помогает смотреть на мир более позитивно.
Раньше Вы не были мамой, а теперь стали. Да, на этом пути будет много сложностей, но радостей будет ещё больше. Мы Вам гарантируем.
Новая я: как принять изменения во внешности после беременности и родов
Роды — это огромный переворот в жизни женщины, своего рода трансформация. И, безусловно, в подавляющем большинстве случаев роды и беременность вносят свои коррективы. Кто-то полнеет и округляется, кто-то, наоборот, худеет и «высыхает», а у некоторых остаются шрамы после кесарева сечения, растяжки и так далее.
В данном случае важную роль играет тот факт, что изменения после родов — слишком быстрые. Вы видите себя в зеркале каждый день, и можете заметить какие-то перемены во внешности, только если сравните своё сегодняшнее отражение с фотографиями десятилетней давности. А вот роды — это плюс-минус год, который «обеспечивает» Вас совершенно иной внешностью. И к ней бывает попросту сложно привыкнуть.
Давайте договоримся: не принимать своё тело в течении нескольких месяцев после родов — это нормально. Но после любого шока — как положительного, так и отрицательного — у здорового человека постепенно начинается процесс принятия. Он свыкается с новой реальностью, эта реальность становится частью его жизни. И он уже не видит ничего плохого в том, что стал другим. Обратите внимание: мы настаиваем на словосочетании «другое тело». Другое — а не плохое, неправильное, некрасивое. Оно ведь объективно не становится хуже.
Беременность — это не болезнь, это естественный природный процесс. Организм женщины вообще так задуман, чтобы дать ей возможность рожать. Поэтому Ваше тело не «испортилось»: не погнулось, не покривилось, не покрылось ранами. Оно просто изменилось.