Методы релаксации для беременных женщин
Дыхание. Это то, что мы делаем неосознанно для того, чтобы жить, и это отличное упражнение на расслабление, которое мы можем использовать в наших интересах. Пример упражнения: закройте глаза и сознательно сконцентрируйтесь на дыхании: как воздух попадает в Ваши легкие, как они расширяются, куда идет воздух и как он покидает Ваше тело. Время упражнения: 5-10 минут. Это позволит Вам сосредоточиться на чем-то конкретном и уйти от навязчивых мыслей, и в то же время Вы сможете сказать своему телу, что опасности нет и все хорошо.
Йога. Йога – это очень хорошая практика для расслабления, а также для растяжения мышц, которые имеют тенденцию напрягаться из-за стресса. Есть даже специализированная йога, адаптированная для беременных. Упражнения из йоги позволят Вам быть на связи с самой собой, стать более расслабленной и спокойной.
Медитация (самовнушение). С медитацией Вы перейдете на новый уровень расслабления. В сочетании с глубоким дыханием Вы почувствуете спокойствие, не отходя от того места, где Вы находитесь.
Умеренные упражнения. Во время беременности Вы также можете заниматься физической активностью, однако степень нагрузки должна быть обязательно согласована с Вашим лечащим врачом. Физическая активность улучшает настроение и общее самочувствие.
Общение. Еще один способ улучшить свое психическое и физическое здоровье – это поговорить с близкими людьми, друзьями, психологом о том, что Вы чувствуете. Разделение Ваших забот и страхов, их вербализация, позволит Вам улучшить свое психическое состояние, снять тревогу, стресс. Ощущение того, что Вас слышат, ценят и понимают, позволит Вам чувствовать себя намного лучше и легче.
Расставление приоритетов. Напишите список того, что Вам необходимо сделать до рождения ребенка. Несомненно, семья и друзья могут помочь Вам во многих делах. Так Вы будете намного спокойнее и соответственно сможете наслаждаться беременностью.
Эмоции во время беременности
1 триместр
Эмоции на пике и они не всегда приятные. Приходит понимание, что прямо сейчас жизнь радикально меняется, но какими будут эти перемены, еще неизвестно. Хочется верить в лучшее, но получается не всегда.
В этот период будущих мам мучают самые разные страхи. Это основная и, пожалуй, самая тяжелая причина эмоциональной нестабильности.
Что делать?
-
Осознайте свои страхи, работайте с ними самостоятельно или вместе с врачом. В большинстве случаев со всеми страхами удается разобраться, и к моменту рождения ребенка Вы будете уверенной в себе и спокойной.
-
Сейчас Вы особенно нуждаетесь в выплеске эмоций, так сделайте это. Хочется смеяться - смейтесь, плакать - плачьте. Никто Вас за это не осудит.
-
Общайтесь с приятными людьми, не замыкайтесь в себе. В Вашем окружении наверняка есть те, с кем можно поговорить. Чем больше у Вас доверенных лиц, тем больше возможностей для сброса эмоционального напряжения.
2 триместр
Негативных эмоций меньше, гормональная перестройка завершилась, а осознание того, что внутри растет новая жизнь, больше не вызывает паники.
В это время женщина обретает уверенность в себе, своих силах, своем будущем. У нее больше нет сомнений в том, что все идет по плану. Именно сейчас она в полной мере наслаждается происходящими переменами.
Что делать?
-
Больше двигайтесь. Чем активнее Вы двигаетесь, тем легче будет протекать беременность. Только проконсультируйтесь с лечащим врачом: какие занятия, например, йога или плаванье, пойдут Вам на пользу, а с чем лучше повременить.
-
Чаще бывайте на свежем воздухе, наслаждайтесь гармонией природы. Прилив сил после прогулки Вам обеспечен, а еще во время пребывания на свежем воздухе улучшается циркуляция крови, которая обогащается кислородом.
-
Положительные эмоции при беременности очень нужны. Радуйте себя приятными впечатлениями и встречами. Сейчас самое время пообщаться с друзьями, рассказывать им о планах и с гордостью демонстрировать свой округлившийся животик.
3 триместр
Беременную перестают волновать вещи, совсем недавно казавшиеся ей очень важными: карьера, общение с друзьями и коллегами, даже отношения в семье. Все, что происходит вокруг, теперь почти не имеет значения, потому что самое важное происходит внутри. Ребенок становится смыслом жизни.
Это непростой период. Физическая усталость и эмоциональное напряжение нарастают с каждым днем. В это время женщина вновь может ощутить тревогу, смешанную с нетерпением. Оно и понятно – день рождения малыша все ближе. Будущая мама считает дни в ожидании и нервничает все сильнее.
Что делать?
-
Посещайте Школу для будущих мам. На занятиях Вы лучше поймете, как подготовиться к родам, и обретете большую уверенность в себе.
-
Представьте, что малыш уже родился. Проверьте, все ли готово к его появлению в доме? Если нет, еще есть время завершить приготовления и навести порядок в детской комнате. Это отвлечет от тревожных мыслей.
-
Прислушайтесь к себе и своим желаниям. Целыми днями лежать в постели не обязательно, но если чувствуете, что утомлены – отдохните. Настроение улучшится, как и самочувствие.