Психическое здоровье – это не просто отсутствие психических расстройств, но и состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, строить отношения и принимать решения.
Поддерживать психическое здоровье можно с помощью регулярных, доступных действий:
-
сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление – основа эмоциональной устойчивости;
-
физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс;
-
здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние;
-
отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость;
-
управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация, майндфулнесс), планирование дня и навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание;
-
позитивное мышление и работа с установками. Развитие навыков конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям;
-
социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния;
-
баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление;
-
безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов;
-
навыки обращения за помощью. Понимание, что искать поддержку – это нормально, и знание, куда можно обратиться.
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематическая веб-страница на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:
Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
- Как эмоции влияют на нашу жизнь
- Дыхательные упражнения для расслабления
- Зависимость: что это такое и почему она возникает?
- Методы восстановления душевного равновесия
- Происхождение и значение тревоги
- Влияние эмоций на здоровье человека
- Методы совладания со стрессом: дыхательная гимнастика
- Методы совладания со стрессом: библиотерапия
- Методы совладания со стрессом: музыкотерапия
- Методы совладания со стрессом: ароматерапия
- Методы совладания со стрессом: цветотерапия
- Рекомендации психолога для повышения самооценки
- Медитация: способ сохранения душевного комфорта
- Техники снижения тревожности
- Психологические предпосылки: почему «тянет» к алкоголю?
- Употребление алкоголя: в чем опасность для здоровья?
- Осторожно: алкоголь!
- Избегание эмоций: к чему это приводит?
- Заботимся о психологическом здоровье: простые упражнения из арт-терапии
- Роль эмоциональных переживаний в развитии синдрома раздраженного кишечника
- Злость – что это за эмоция?
- Методики восстановления эмоционального баланса: как выбрать свою?
- Как научиться говорить «нет»
- Осознанность: как научиться замечать настоящий момент
- Жизнестойкость: в чем секрет людей, которые не опускают руки?
- Если негативные эмоции захватывают, что делать?
- Тревога и осознанность: как помочь себе?
- Тревога: как вернуть контроль над эмоциями?
- Стрессоустойчивость: что это такое и как ее развить?
Статьи из других источников:
- Как сохранить эмоциональное здоровье
- Психологическая зависимость курильщика
- Усиление мер в области охраны психического здоровья
- Ловец «блэкаутов»: от веселья до забвения
- Как сократить употребление алкоголя
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
-
Листовка «Ты сильнее алкогольной зависимости»
-
Листовка «Ты сильнее без алкоголя»
-
Листовка «Куда идти лечиться от алкогольной зависимости»
-
Буклет «Стресс и здоровье»
-
Буклет «Стоп стресс»
-
Буклет «Позитивное мышление»
-
Буклет «Что такое зависимость»
-
Буклет «Нехимические зависимости»
-
Плакат «Профилактика стресса»
-
Плакат «Живи трезво»
-
Плакат «Учимся справляться со стрессом»
-
Санбюллетень «Стресс, тревога, депрессия»
-
Инфографика «Правила эмоционального благополучия»
-
Инфографика «Как справиться со стрессом»
-
Методическое пособие «Стрессу нет. Помоги себе сам»
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
- Как сохранить и укрепить психическое здоровье
- Профилактика суицидов в подростковом возрасте
- Хронический стресс: причина и профилактика
- Стресс, польза и вред
- Как сохранить и укрепить психическое здоровье в разные возрастные периоды
- Психическое здоровье – ценность современного общества
- Как сохранить и укрепить психическое здоровье
Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела мониторинга факторов риска ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Жданова Алёна Олеговна