Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни.

Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье и душевном состоянии.

Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.

Также для здорового долголетия необходимы:

• ежегодный контроль состояния здоровья (прохождение диспансеризации);

• регулярный контроль уровня АД, холестерина и глюкозы в крови, массы тела;

• при наличии хронических заболеваний – соблюдение графика диспансерного наблюдения;

• вакцинация;

• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);

• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);

• позитивное мышление и хорошее настроение;

• достаточный (7-8 часов) и качественный сон.

В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег, танцы и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц (2 и более раз в неделю).

Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить риск падений у людей старших возрастов.

Дополнительные материалы для использования в работе

Тематическая веб-страница на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:

• 1 октября – День старшего поколения 

Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:        

• Что нужно знать о старческой астении
• Особенности питания пожилых людей: рекомендации врача
• Овощи и фрукты в рационе пожилых людей
• Искусство старения. Физическая активность
• Осторожно: остеопороз!
• Профилактика падения лиц старческого возраста (рекомендации для всех)
• Профилактика падения лиц старческого возраста (частные причины)
• Пожилые люди зимой: как оставаться здоровыми и активными
• Профилактика возрастной деменции: когда начинать и что делать?
• Питание для профилактики деменции
• Болезнь Альцгеймера
• Физическая активность в пожилом возрасте
• Диета при артрите 

Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:

• Буклет «Осторожно: остеопороз!» 

• Листовка «Что нужно знать о старческой астении»

• Листовка «Зачем нужна соль» 

• Листовка «Диета для снижения холестерина»

• Листовка «Польза овощей и фруктов»

• Плакат «А вы получаете достаточно кальция?»

Методические рекомендации (скачать материалы):

• Методические рекомендации «В помощь пожилому человеку и его близким: физическая активность в пожилом возрасте» (Российский геронтологический научно-клинический центр)

• Методические рекомендации «В помощь пожилому человеку и его близким: азбука здоровья» (Российский геронтологический научно-клинический центр)

• Методические рекомендации «В помощь пожилому человеку и его близким: как правильно питаться?» (Российский геронтологический научно-клинический центр)

• Сборник базовых физических упражнений для пожилых людей 

Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:

• Как сохранить активное долголетие
• Как сохранить кости крепкими рекомендации врача
• Рекомендации по профилактике остеопороза
• Физическая активность в пожилом возрасте
• Северная ходьба для поддержания здоровья и профилактики заболеваний в пожилом возрасте
• Как сохранить здоровье мозга: рекомендации врача
• Правильное питание для улучшения когнитивных функций
• Как сохранить и укрепить психическое здоровье в пожилом возрасте: рекомендации врача
• Актуальные вопросы о болезни Альцгеймера
• Питание при болезни Альцгеймера
• Артериальная гипертония у пожилых людей: диагностика, симптомы, лечение и профилактика
• Бронхиальная астма у пожилых: диагностика, симптомы, лечение и профилактика

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела мониторинга факторов риска ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Жданова Алёна Олеговна