Активные виды спорта помогают продлевать жизнь и повышают ее качество.
Регулярная физическая активность способствует поддержанию оптимального веса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови, улучшает когнитивные способности и психо-эмоциональное состояние.
Основные рекомендации:
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Простые шаги для начала:
-
начинайте с малого – ежедневные прогулки быстрым шагом;
-
старайтесь меньше сидеть – делайте перерывы каждые 30-40 минут;
-
добавляйте силовые упражнения 2-3 раза в неделю;
-
найдите приятную для вас активность – танцы, йога, плавание;
- ставьте реальные цели и отслеживайте прогресс.
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематическая веб-страница на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:
Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
- Низкая физическая активность как фактор риска развития ХНИЗ
- Физическая активность летом
- Пирамида физической активности
- Здоровый образ жизни как ценность современного человека
- Выбор зимнего вида спорта для ребенка
- Популярные зимние виды спорта
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
- Как улучшить свое психологическое здоровье с помощью фитнеса
- Физическая активность у детей
- Влияние физической активности на здоровье сердечно-сосудистой системы
- Как не прерывать беговые тренировки зимой
- Физическая активность зимой
- Как выбрать физическую активность именно для вас
- Танцуйте и будьте прекрасны!
Статьи из других источников:
- Мифы о физической активности
- Ежедневная физическая активность
- Какой должна быть структура тренировки или физической нагрузки?
- Нормы физической активности для детей от года до двух лет
- Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет
- Нормы физической активности для детей 5-17 лет
- Как повысить уровень ежедневной физической активности
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
- Листовка «Физическая активность»
- Листовка «Польза регулярной физической активности»
- Листовка «Движение – это жизнь»
- Брошюра «Как правильно заниматься физической культурой»
- Плакат «Физическая активность для взрослых и пожилых»
- Плакат «Физическая активность для взрослых с ограниченными возможностями»
- Плакат «Физическая активность»
- Плакат «Фитнес для новичков»
- Плакат «Фитнес дома»
- Плакат «Польза летних игр на свежем воздухе»
- Плакат «Лето – время для увлечения физической активности!»
- Плакат «Возраст – не помеха»
- Плакат «Давайте начнем правильно питаться и тренироваться вместе!»
- Плакат «Не откладывай на завтра!»
- Плакат «Зима – может быть активной»
- Плакат «Здоровье зимой – это просто! Вставай на лыжи и вперед»
- Плакат «День физкультурника»
- Плакат «Все на лыжи»
- Плакат «Активный отдых зимой»
- Плакат «Зимние деньки – на коньки!»
- Плакат «Рецепт на физическую активность»
- Плакат «Питание и физическая активность»
- Брошюра «Как правильно заниматься физической культурой»
- Буклет «Физическая активность – это может каждый»
- Буклет «Подробнее об оздоровительной физической культуре»
- Буклет «Как физическая активность влияет на здоровье»
- Буклет «Движение к здоровью и красоте»
- Буклет «Встань со своего кресла»
- Буклет «Встань со своего кресла. Вкладыш»
- Инфографика «Рекомендации по физической активности в пожилом возрасте»
Лекция-презентация (скачать):
- Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме для медицинских работников
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
- Влияние физической активности на здоровье человека
- Польза физической активности для здоровья человека
- Физическая активность в пожилом возрасте
Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Бадлуева Арьяна Владимировна