Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний. Низкая ФА увеличивает риск развития:
-
Ишемической болезни сердца на 30 %
-
Сахарного диабета 2 типа на 27 %.
-
Рака толстого кишечника и рака молочной железы на 21-25 %
Основные рекомендации:
-
Минимум 150-300 минут или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
-
Для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематическая веб-страница на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:
Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
- Листовка «Избыточная масса тела»
-
Листовка «Схема действий после измерения роста и веса»
-
Листовка «Хроническая усталость»
-
Листовка «Польза регулярной физической активности»
-
Листовка «Движение это жизнь»
-
Буклет «Профосмотр и диспансеризация»
-
Буклет « Встань со своего кресла»
-
Буклет «Движение к здоровью, красоте и успеху»
-
Плакат «В зимние деньки – на коньки!»
-
Плакат «Правильное питание и регулярные физические нагрузки»
-
Плакат «Рецепт на физическую активность»
-
Плакат «Активный отпуск зимой доступен каждому»
-
Плакат «Диспансеризация»
-
Плакат «Зима – не повод сидеть дома»
-
Плакат «Идеи для полезного перекуса»
-
Плакат «Как провести новогодние праздники с пользой»
-
Плакат «Питьевой режим»
-
Плакат «Правила здорового сна»
-
Плакат «Все на лыжи»
-
Плакат «День физкультурника»
-
Плакат «Физ активность»
-
Плакат «Зима может быть активной»
-
Плакат «Здоровье зимой – это просто! Вставай на лыжи и вперед»
-
Магнит «Пирамида питания» 2 варианта
-
Наклейка «Я выбираю ЗОЖ» 2 варианта
-
Наклейка «Овощи и фрукты»
Лекции, презентации (скачать материалы):
-
«Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»
-
«Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Бадлуева Арьяна Владимировна