Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
- ишемической болезни сердца на 30%;
- сахарного диабета II типа на 27%;
- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.
Основные рекомендации:
- минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
- для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Дополнительные материалы для использования в работе
Тематические веб-страницы на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:
Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
- Физическая активность: зачем, сколько, как
- Как привнести физическую активность в свою жизнь
- Пирамида физической активности
- Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
- Здоровый образ жизни как ценность современного человека
- Выбор физической активности в зависимости от цели
- Типы людей, которые не приведут тело в порядок никогда
- Как отсрочить старость
- Факт: ходьба помогает разбудить креативность
- Физическая активность у детей
- Низкая физическая активность как фактор риска развития ХНИЗ
- Ведение ЗОЖ — важнейшее условие сохранения здоровья детей
- Почему важно вести здоровый образ жизни
- Физическая активность летом
Статьи из других источников:
- Как начать больше двигаться?
- Нормы физической активности для детей 5–17 лет
- Нормы физической активности для детей от трех до четырех лет
- Как повысить уровень ежедневной физической активности
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
- Листовка «Физическая активность»
- Брошюра «Как правильно заниматься физической культурой»
- Плакат «Физическая активность для взрослых и пожилых»
- Плакат «Физическая активность для взрослых с ограниченными возможностями»
- Плакат «Физическая активность»
- Плакат «Фитнес для новичков»
- Плакат «Фитнес дома»
- Плакат «Физическая активность летом»
- Плакат «Польза летних игр»
- Листовка «Польза регулярной физической активности»
- Листовка «Движение – это жизнь»
Лекции, презентации (скачать материалы):
- «Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»
- «Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
- Физическая активность в пожилом возрасте
- Влияние физической активности на здоровье человека
- Физическая активность в холодное время года
- Скандинавская ходьба
- По стопам здоровья (к Всемирному дню ходьбы)
- Польза физической активности для здоровья человека
Информацию подготовила: врач-методист отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Алексеевна Линок