16-22 января — Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.

Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

1. Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3. Правильно питаться:

  • ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

  • увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

  • увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

  • снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

  • ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

4. Не курить.

5. Отказаться от потребления спиртных напитков.

6. Быть физически активным:

  • взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

  • каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

  • увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

  • необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 

Дополнительные материалы для использования в работе

Тематические веб-страницы на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП» profilaktika.tomsk.ru:

Статьи на сайте ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:

Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров, Томск»:

Информационные материалы (скачать материалы):

  • Листовка «Мифы об алкоголе»

  • Листовка «Скажи алкоголю нет»

  • Листовка «Ты сильнее алкогольной зависимости»

  • Листовка «Распознание потребления наркотиков»

  • Листовка «Не попадись на крючок»

  • Листовка «Схема действий после измерения роста и веса»

  • Листовка «Диета для снижения холестерина»

  • Листовка «Холестерин»

  • Листовка «Принципы здорового питания»

  • Листовка «Польза овощей и фруктов»

  • Листовка «Жиры: польза или вред»

  • Листовка «Избыточная масса тела»

  • Листовка «5 шагов бросить курить»

  • Листовка «Пассивное курение»

  • Листовка «Скажи курению нет»

  • Листовка «Зачем нужна соль»

  • Листовка «Методы профилактики артериальной гипертонии»

  • Листовка «Польза регулярной физической активности»

  • Брошюра «Здоровое питание»

  • Брошюра «Как защитить ребенка от табакокурения»

  • Буклет «Любая доза алкоголя – опасно»

  • Буклет «Факты об алкоголе»

  • Буклет «Контролируйте свою массу тела»

  • Буклет «Бросаю курить – самостоятельно»

  • Буклет «Беременность и курение»

  • Буклет «Что мешает бросить курить»

  • Буклет «Я не курю и это здорово»

  • Буклет «Держи свое давление под контролем»

  • Плакат «Зарядка для глаз»

  • Плакат «Факторы риска НИЗ»

  • Плакат «Как сохранить здоровье мозга»

Лекции, презентации (скачать материалы):

  • «Здоровый образ жизни: рекомендации ВОЗ»

  • «Влияние табакокурения на организм человека»

  • «Диеты и рациональное питание»

  • «Как уберечь ребенка от потребления наркотиков»

  • «Твоя жизнь – твой выбор»

  • «Консультирование населения по вопросам питания и физической активности в простой и доступной форме» для медицинских работников

Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мадина Кыдырбаевна Шаттыкова