Профилактика стресса
Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Со стрессом мы сталкиваемся ежедневно. Стрессы бывают разные по продолжительности и характеру воздействия на человека. Бывают положительные стрессы (например, подготовка к празднику) и бывают отрицательные. Также стрессы разделяются на краткосрочные и хронические. Проблему для психологического и физиологического здоровья представляет именно хронический отрицательный стресс.
Как самостоятельно контролировать уровень стресса?
-
Физическая активность. Ежедневно необходимо выделять время на занятия любым видом активности (пешие прогулки, тренажерный зал, плавание в бассейне и т.д). При занятиях физической активностью происходит выброс эндорфинов - гормонов удовольствия. Также физическая активность помогает нам через нагрузку на тело проработать свои негативные эмоции. Любой вид физической активности – это лучше чем ее отсутствие.
-
Отказ от зависимостей. Все виды зависимостей (химические и нехимические) возбуждающе воздействуют на центральную нервную систему, тем самым усиливая уровень личностной тревоги и переживаний.
-
Общение с людьми. Общаясь с близкими людьми, друзьями, родственниками – мы делимся своими эмоциями и как следствие, можем получить обратную связь, поддержку, мнение со стороны на свою ситуацию, на трудности, которые нас беспокоят. Все это обладает психотерапевтическим эффектом.
-
Хобби. Важно найти то, что приносит положительные эмоции, и пользоваться этим. Хобби может быть любым, самое важное, чтобы деятельность поднимала нам настроение.
-
Акцентирование внимания на позитивных моментах. Это про то, что важно уметь замечать приятные события, которые происходят с нами. Например, зацвел наш любимый комнатный цветок, незнакомый человек на улице нам улыбнулся, подруга позвонила и поинтересовалась, как у нас дела. Как часто мы не замечаем такие простые моменты, которые приносят тепло, уют и спокойствие в нашу жизнь.
-
Саморегуляция. Это про понятие себя, своей личности, своих желаний и возможностей. Хорошо понимая, чувствуя свою личность, мы можем лучше и эффективнее справляться с жизненными трудностями.
-
Учеба и саморазвитие. Это то, что движет нас вперед, не дает застояться на одном месте, приносит положительные изменения в нашу жизнь. А как приятно потом пользоваться полученными знаниями!
Тематическая веб-страница:
Статьи:
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
-
Буклет «Нехимические зависимости – иллюзия реальности»
-
Буклет «Позитивное мышление»
-
Буклет «Стоп стресс!»
-
Буклет «Стресс и здоровье»
-
Буклет «Что такое зависимость?»
-
Инфографика «Как справиться со стрессом»
-
Инфографика «Правила эмоционального благополучия»
-
Листовка «Куда идти лечиться от алкогольной зависимости»
-
Листовка «Ты сильнее без алкоголя»
-
Методическое пособие «Стрессу нет. Помоги себе сам»
-
Плакат «Живи трезво»
-
Плакат «Профилактика стресса»
-
Плакат «Учимся справляться со стрессом»
-
Санбюллетень «Стресс, тревога, депрессия»
Записи прямых эфиров:
Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай