Как сохранить и укрепить ментальное здоровье
Ментальное здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.
Ментальное здоровье неразрывно связано со здоровьем головного мозга. Головной мозг отвечает за качественную работу когнитивных функций: память, внимание, мышление, речь, гнозис (распознавание объектов с помощью органов чувств – зрения, слуха, осязания), и праксис (способность выполнять целенаправленные движения).
Давайте рассмотрим шаги, которые помогут сохранить ясность ума на долгие годы и предотвратить когнитивные нарушения.
Вот несколько проверенных способов оптимизировать свой умственный потенциал.
1. Питайтесь сбалансировано
Отдавайте предпочтение продуктам, которые поддерживают здоровье мозга за счет входящих в них природных антиоксидантов и омега-3 жирных кислот:
-
листовые зеленые овощи;
-
жирная рыба;
-
черника;
-
грецкие орехи;
-
индейка и курица;
-
кофе;
-
темный шоколад.
2. Уделяйте внимание качественному сну
Даже одна бессонная ночь влияет на память, концентрацию, и настроение на следующий день. Это неудивительно, потому что именно во время сна мозг восстанавливается. Качественный отдых освежает нейронные связи, поэтому взрослым рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.
3. Соблюдайте режим физической активности
Регулярная физическая активность, особенно аэробные упражнения, считается полезной для здоровья мозга и когнитивных функций. Занятия физической активностью стимулируют участки мозга, отвечающие за память, и высвобождают химическое вещество под названием нейротрофический фактор головного мозга, которое, помогает росту клеток мозга, регулированию настроения и обучению.
4. Разгадывайте кроссворды
Такое времяпровождение замедляет возрастное уменьшение объема мозга и создает новые нейронные связи. Решайте головоломки во время обеденного перерыва, когда вернетесь домой с работы, или в постели перед сном.
5. Изучайте иностранный язык
Это похоже на гимнастику для мозга, поскольку заставляет ваш разум выходить за рамки того, что он знает, запоминать слова и правила.
6. Читайте книги!
Чтение – отличный вариант тренировки мозга. Чтобы сохранить память и предотвратить деменцию в будущем, сделайте чтение привычкой на всю жизнь.
7. Сохраняйте социальную активность
Общение с другими людьми – ключ к сохранению остроты ума с возрастом. Чем больше у вас социального взаимодействия, тем меньше вероятности развития когнитивных нарушений и деменции.
Снижение когнитивных способностей – естественная часть процесса старения, но есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить концентрацию и гибкость ума. Самое главное – вовремя позаботьтесь о своем здоровье.
Тематические веб-страницы:
Статьи:
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы (скачать материалы):
-
Плакат «Как сохранить здоровье мозга»
-
Листовка «Факторы риска развития сосудистых заболеваний»
-
Листовка «SCORE»
-
Листовка «Как распознать инсульт»
-
Плакат «Берегите близких от инсульта»
-
Плакат «Первая помощь»
-
Плакат «Методы профилактики артериальной гипертонии»
-
Плакат «Вкусный рацион от высокого давления»
-
Плакат «Курение вредит мозгу»
-
Листовка «Инсульт»
-
Плакат «80 % инсультов можно предотвратить»
-
Плакат «Признаки инсульта»
-
2 постера «Инсульт»
-
Плакат «Признаки инсульта»
-
Плакат «Это должен знать каждый»
-
2 плаката «Несмотря на инсульт, я радуюсь жизни»
Эфиры ОГБУЗ «ЦОЗиМП»:
Информацию подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай