Ожирение – это избыточное накопление жировой ткани, которое угрожает здоровью и провоцирует развитие хронических заболеваний. Оно является ключевым фактором риска для сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и остеоартроза. Кроме того, доказана связь ожирения с развитием злокачественных новообразований, в частности рака ободочной кишки, молочной железы и эндометрия.
Основные факторы развития ожирения:
-
высококалорийный рацион;
-
расстройства пищевого поведения (РПП);
-
низкий уровень физической активности;
-
хронический стресс;
-
гормональные нарушения;
-
генетическая предрасположенность.
Как правильно оценить свой вес?
Для этого нужно рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост (м2)
Посмотрите, к какой группе относится Ваш ИМТ (кг/м2):
-
< 18,5 – дефицит массы тела;
-
18,5-24,9 – нормальная масса тела (оптимальный диапазон);
-
25,0-29,9 – избыточная масса тела (предожирение);
-
≥ 30,0 – ожирение.
Следите за талией
Обхват талии (ОТ) – показатель абдоминального ожирения, которое связано с более высоким риском осложнений. Нормой считается ОТ < 94 см для мужчин и < 80 см для женщин
Основные меры профилактики и коррекции ожирения:
-
увеличение доли овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов в рационе;
-
регулярная физическая активность: не менее 150 минут в неделю для взрослых и не менее 60 минут в день для детей;
-
нормализация режима труда и отдыха, снижение уровня стресса.
Снижение массы тела должно осуществляться постепенно. Оптимальной считается потеря 5-15 % от исходной массы тела в течение 3-6 месяцев с последующим удержанием достигнутого результата.
Берегите свое здоровье!
Тематические веб-страницы:
Статьи:
- Питание и подсчет калорий
- Избыточный вес тела и подходы к его снижению
- 10 самых распространенных ошибок в питании
- Профилактика развития избыточной массы тела и ожирения у детей
- Что такое основной обмен и как его рассчитать
- Почему при ожирение развивается инсулинорезистентность
- «Спутники» ожирения
- Правильное питание ребенка – залог его здоровья Часть 1
- Правильное питание ребенка – залог его здоровья. Часть 2
- Избыточная масса тела и ожирения: определение наличия, степени и вида. Часть 1
- Причины избыточной массы тела и ожирения. Часть 2
- Без вины виноватая жировая ткань
- Факторы риска развития избытка массы тела у детей и подростков
- Ожирение и здоровье легких
- Роль среднего медицинского персонала в профилактике избыточной массы тела и ожирения у взрослого населения
- Ожирение и щитовидная железа
- Низкая физическая активность как фактор риска развития ХНИЗ
- Советы для людей сидячих профессий
Информационные посты, инфографика в группах соцсетей «Будь здоров! Центр общественного здоровья, Томск»:
Информационные материалы:
- Листовка «Здоровое питание, Основные принципы здорового питания»
- Листовка «Зачем нужна соль»
- Листовка «Осторожно, энергетические напитки!»
- Листовка «Диета для снижения холестерина»
- Листовка «Питание школьника»
- Листовка «Схема действий после измерения роста и веса, окружности талии»
- Листовка «Польза овощей и фруктов»
- Листовка «Избыточная масса тела, ожирение»
- Листовка «Принципы здорового питания»
- Листовка «Жиры: польза или вред?»
- Буклет «Ферментированные продукты»
- Буклет «Питание при избыточном весе»
- Буклет «Правильное питание ребенка»
- Буклет «Рекомендации по правильному питанию для детей с избыточной массой тела и ожирением»
- Буклет «Соль: польза или вред»
- Буклет «Чем опасен повышенный холестерин»
- Буклет «Основы рационального питания»
- Буклет «Контролируйте свою массу тела»
Видеоролики, видеофильмы, видеолектории:
- Здоровое питание для всей семьи
- Питание зимой
- Сбалансированное питание
- Сердечно-сосудистые заболевания и лишний вес