Тематические страницы

Лето — пора отпусков! Как подготовиться к отпуску?

Материал опубликован: 08.06.2022

О пользе отпусков

У многих людей лето ассоциируется с периодом отпусков. Но редкие организации могут позволить себе предоставить всем сотрудникам отпуск летом. Поэтому и существует график отпусков. Люди по разным причинам предпочитают отпуск летом — у кого-то дети школьники, кто-то хочет съездить на море искупаться… Преимущества есть и у отдыха в июле, и в сентябре и даже в зимние месяцы.

Данная тема состоит из двух составляющих:

  1. Польза отпуска вообще (в любое время года).

  2. Лето — время года, дающее большие возможности укрепить здоровье, подготовить организм к более суровому времени года.

Давайте сначала поговорим о пользе отпуска для здоровья. Ниже приведены исследования, которые убедят вас, что отпуск — это жизненная необходимость. Дело здесь не столько в пользе отпуска, сколько во вреде его отсутствия. Судите сами:

Двадцатилетнее(!) исследование показало, что у женщин, которые редко брали отпуск, чаще случался инфаркт, чем у тех, кто отдыхал регулярно. В другом крупном исследовании на протяжении девяти лет наблюдали за 12 тыс. испытуемых, имеющими предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. У тех, кто ежегодно уходил в отпуск, реже случались инфаркты, и в целом уровень смертности у них был ниже, чем у тех, кто этого не делал.

Со стороны психологии: работники, пропускающие отпуска, показали повышенный риск профессионального выгорания, кроме того, чувствовали себя эмоционально истощенными и неспособными соответствовать рабочим требованиям. Стоит отметить — само профессиональное выгорание повышает риск возникновения проблем в семье и вносит вклад в ухудшение здоровья, развитие депрессии и повышенный риск суицида.

Как видите, регулярный, хотя бы ежегодный, отпуск — это может быть вопрос не только вашего здоровья и благополучия, но даже жизни.

Но каким должен быть отпуск, чтобы как следует отдохнуть?

Исследователи выделяют четыре аспекта действительно восстанавливающего отпуска:

  1. Расслабление — это не обязательно полная пассивность, это может быть деятельность, которая приносит удовольствие и не требует особых усилий.

  2. Контроль — возможность самому решать, как вы будете проводить свое время в отпуске. Это особенно важно для тех, у кого на работе нет возможности по своему усмотрению распоряжаться своим временем и вниманием.

  3. Ощущение мастерства — когда вы делаете что-то, что требует усилий, но что вы действительно хорошо умеете делать. Будь то шитье, игра в шахматы или плаванье на скорость.

  4. Отвлеченность от работы — не стоит держать руку на пульсе дел в офисе, брать работу на дом или приходить на работу помочь коллегам во время отпуска. Исследование, в котором изучались сотрудники, вынужденные оставаться на связи во время отпуска, показало, что их уровень стресса и напряжения почти не отличается от такового на работе.

Полное отключение от работы дает хороший эффект, даже если это не отпуск. Так, в Израиле все взрослые обязаны пройти военную службу, после чего попадают в запас и служат по несколько недель каждый год. Вернувшиеся после краткосрочной ежегодной службы работники демонстрируют гораздо меньший уровень рабочего стресса и профессионального выгорания, как если бы они побывали в отпуске.

Что еще важно знать о хорошем отпуске?

Эффект от отпуска непродолжителен, он длится всего три-четыре недели, а у перфекционистов и трудоголиков еще меньше.

При этом длинный отпуск не означает лучший отдых. Удовольствие от отдыха быстро растет в первые дни, достигает пика на восьмой день, а затем постепенно снижается. Так что лучше разбить отпускные дни в году на две-три части, чем уйти в один долгий отпуск.

leto-pora-otpuskov-2.jpg

Советы к лету

Как выше уже было отмечено, что лето — прекрасная возможность перейти к здоровому образу жизни естественным путем, укрепить иммунитет, подготовить организм к более суровому времени года.

Даже если вы не планируете куда-нибудь ехать в отпуск и остаетесь дома, то важно провести лето с пользой для своего здоровья и здоровья своих детей. Ниже представлены советы как это сделать. Для тех, кто захочет получить более подробную информацию — представлена подборка статей по различным аспектам здорового образа жизни летом.

Старайтесь больше бывать на свежем воздухе, лучше за городом. Закаливающим действием обладает длительное пребывание на свежем воздухе: прогулки, игры, другие формы активного и пассивного отдыха. Хороший закаливающий эффект дает сон на открытом воздухе или в хорошо проветриваемой комнате при открытом окне или форточке. Физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы, улучшают обмен веществ. Это не только укрепляет иммунитет, но и повышает устойчивость организма к умственным нагрузкам и стрессам. Более подробно о влиянии природы на психическое здоровье, психологическое благополучие и развитие личности можно прочитать здесь.

Загорайте. Под влиянием солнечных лучей вырабатывается естественный витамин D, дефицитный осенью и зимой. Причем он полезен не только для малышей, как основное средство борьбы с рахитом, но и школьникам и взрослым, ведь он регулирует кальциевый обмен в организме. Синтез витамина D под действием солнца исключает его передозировку (в отличие от пищевых добавок).

Помните, что на солнце можно находиться с 7 до 11 часов утра и после 5 часов вечера, поскольку в это время солнце наиболее безопасно. Еще важно знать, что хорошо отражают солнечные лучи песок, вода, снег (особенно в горах), тогда как трава, вскопанная земля в большей мере их поглощают. Поэтому интенсивность солнечного облучения на песчаном пляже в два раза сильнее, чем на травяном.

Солнечные ванны следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Узнать, как защититься от солнца летом, можно прочитав статьи:

И не забывайте о глазах, точнее об их защите от солнца. Как выбрать солнцезащитные очки можно прочитать здесь.

Купайтесь: купание — великолепная закаливающая процедура. Оно воздействует на организм гармоничным сочетанием физико-химических и биохимических факторов воды, температурой воды и воздуха. Пребывание в воде само по себе значительно увеличивает энерготраты, так как вследствие большой теплопроводности воды возрастает теплоотдача. Например, пребывание в воде с температурой +20 °С без движения в течение 15 мин приводит к потере 100 ккал. Движение в воде, когда преодолевается ее сопротивление, оказывает массирующее действие. Купание в соленой (минеральной) воде (море, озере с соленой водой, бассейнах с минеральной водой) сильнее действует на организм, чем в пресной, так как соленая вода обладает большей теплопроводностью и ее химический состав оказывает на рецепторы кожи дополнительное раздражение. Нельзя забывать и о благоприятном действии на психику. Погружаясь в воду, человек в течение нескольких секунд испытывает легкий озноб. Это фаза первичного охлаждения, вызванная разностью температур воздуха и воды. При этом происходит спазм периферических сосудов, и кровь отливает к внутренним органам. Следом очень быстро наступает фаза активного согревания. Появляется ощущение приятной теплоты, периферические сосуды расширяются, кожа краснеет. Эта фаза довольно продолжительна. Однако при чрезмерном пребывании в воде возникает вторичный озноб, характерным признаком которого является появление так называемой «гусиной кожи». Вторичный озноб — очень неблагоприятная реакция, свидетельство переохлаждения, наступающего вследствие истощения теплорегулирующего аппарата организма. Детям, особенно ослабленным и больным, купания разрешаются при температуре воды не ниже 18 °С и воздуха — в пределах 20-30 °С.

leto-pora-otpuskov-3.jpg

Ходите босиком по траве. Это способствует не только укреплению иммунитета, но и правильному формированию стопы. Суть процедуры заключается в том, чтобы в ранние утренние часы, когда на траве появляется роса, встать и пройтись по лужайке босиком в течение 5-10 минут. При этом прохладная роса будет охлаждающе воздействовать на кожу ног, тем самым, стимулируя развитие защитных и приспособительных реакций.

Воздушные и солнечные ванны, купание, хождение босиком относятся к закаливающим процедурам. Медики рекомендуют начинать выполнять закаливающие процедуры именно летом, так как в летнее время организм наиболее подготовлен к воздействию стрессовых факторов. Кроме того, за летние месяцы (при правильном питании) в организме накапливаются все питательные вещества и витамины, необходимые для нормального функционирования и развития приспособительных механизмов и иммунитета. Стоит помнить, что достигнутый за летние месяцы эффект следует поддерживать осенью, зимой и весной. В то же время, стоит отметить, что начинать закаливание в холодное время года (осенью или зимой) не рекомендуется. Именно начинать, а не поддерживать. Дело в том, что воздействие водных или воздушных процедур при низкой температуре окружающей среды повышает риск переохлаждения неподготовленного организма, вследствие чего могут развиться простудные заболевания. Начинать выполнение закаливающих процедур весной не стоит также и потому, что в это время у многих людей наблюдается дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, а также общее истощение организма, что негативно отражается на приспособительных реакциях и на иммунитете в целом. Более подробно о закаливании можно прочитать в статьях:

Регулярно питайтесь. Лучше всего принимать пищу 4-5 раз в день. Летом лучшей пищей является молочная и растительная — она легко усваивается организмом, содержит много питательных веществ, витаминов, минеральных веществ и клетчатки, необходимых для нормального роста и развития. Также обратите внимание на каши. Чтобы каши были питательнее, добавьте к ним немного ягод, фруктов и орехов. Мясной пищей лучше не злоупотреблять. Кроме того, следует отказаться от чипсов, сухариков, газированных напитков.

Старайтесь больше употреблять сезонных овощей и фруктов, причем «местные» считаются более полезными для здоровья, чем привозные. Ешьте огурцы, помидоры, свеклу, морковь, капусту, а также готовьте натуральные соки. Рекомендуем детям употреблять соки не натощак, а через 2-3 часа после еды. Пить в течение дня с определенными интервалами. Детям до 3 лет можно выпить 200-300 мл сока, старшим — 400-600 мл.

Разнообразить и сделать полезным питание вашей семьи помогут статьи из серии «Летние рецепты»:

Физическая активность летом

Физическая активность летом повышается естественным путем. Кто-то копает те же грядки и занимается физическим трудом, сочетая полезное с приятным. Кто-то едет на море, где даже самый ленивый любитель лежания на теплом песочке все равно дойдет до воды и сделает пару лишних движений. Лето хорошо тем, что можно выбрать множество вариантов физической активности для поддержания формы.

Что бы отпуск прошел на «отлично»…

Дополнительная информация представлена в статьях ниже.

Подготовка к отпуску:

Как вести себя во время отпуска:

Едем отдыхать:

leto-pora-otpuskov-4.jpg

Отдыхайте грамотно!

Информацию подготовила: врач-методист отдела организации медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Алексеевна Линок