Тематические страницы

9 сентября — Международный день красоты

Материал опубликован: 05.09.2022

«Красота присуща всему здоровому…

Она есть гармония, в ней залог успокоения;

она воплощает человеку и человечеству идеалы.

Если в народе сохраняется идеал красоты и потребность её,

значит, есть и потребность здоровья, нормы…

тем самым гарантировано и высшее развитие этого народа.»

Ф.М. Достоевский.

 

 

О международном дне красоты

Ежегодно 9 сентября с 1995 года во всем мире отмечают Международный день красоты. Россия присоединилась к празднованию с 1999 года. Инициатором создания Международного дня красоты стал «Международный комитет эстетики и косметологии».

Свой профессиональный праздник в этот день отмечают косметологи, производители и продавцы косметики, пластические хирурги, работники модельного бизнеса и все специалисты индустрии красоты.

Международный день красоты призван отметить внутреннюю и внешнюю красоту, а также подчеркнуть важность индустрии красоты. Традиционно во многих странах мира в этот день проходят конкурсы красоты, фестивали, специализированные фотовыставки и др.

Но считать этот праздник своим может каждый человек, независимо от возраста и сферы деятельности, потому что красота и чувство прекрасного касается любого из нас. Заботиться о внешности, ухаживать за собой, стремиться сохранять здоровье и молодость – это важные аспекты жизни современного человека, которые прекрасно укладываются в концепцию праздника. Международный день красоты – прекрасная возможность сбавить обороты, задуматься и позаботиться о своей внешности. 

Основы сохранения красоты

В разные эпохи и в разных культурах стандарты красоты сильно различались. В одно время эталоном считалась худоба, в другое – полнотелость. В одних слоях общества в моде была бледность кожи, а среди других ценился румянец на лице.

В 20 веке в результате глобализации стандарты красоты «усреднились». Возникла и начала набирать обороты индустрия красоты, которая вполне успешно диктовала человечеству «нормы» красоты и то, как должны выглядеть люди. Атрибутами внешней красоты признаны чистая кожа, ухоженные волосы, крепкие ногти, стройное тело и пр. Существует большое количество способов и средств, позволяющих скрыть те или иные «недостатки» внешности. Но они никогда не сравнятся с тем, как делает нас красивыми сама природа. Как нам сохранить и приумножить этот бесценный дар? Поддержание красоты, причем в любом возрасте, возможно только при соблюдении принципов здорового образа жизни (ЗОЖ). Это легко и приятно. Просто нужно высыпаться, правильно питаться, пить достаточное количество воды, физически тренироваться, больше улыбаться, не ругаться, соблюдать принципы гигиены, отказаться от алкоголя и курения.

Прописные истины? Да, прописные, более того, они существуют много веков, о них знали наши предки. Но помните ли вы, что включают эти понятия? Или вы с ними знакомы только по народным сказкам о многоголовом монстре по имени ЗОЖ? Который от своих приверженцев требует тяжелого, изматывающего труда, лишает их любого удовольствия в жизни, отнимает много времени, да еще вымогает несметное количество денег… Предлагаю поисследовать, как ЗОЖ влияет на красоту.

Сон для сохранения здоровья, стройности, красоты

den-krasoty-4.jpg

Предлагаю начать разбираться с монстром ЗОЖ с головы по имени Сон. О ней предлагаю поговорить чуть подробнее. Об этой голове знают, как правило, меньше всего. Поэтому ее не понимают, более того, ее не любят – слишком много времени она пожирает (треть жизни!), и это время проходит впустую – нет пользы ни для работы, ни для отдыха, ни даже для самого ЗОЖа… Вот и возникают подозрения – не засланный ли это казачок к ЗОЖу – физической активностью не займешься, овощей не поешь и даже не помедитируешь. Но мудрость наших предков гласит – сон лучшее лекарство. А что говорят ученые? Они говорят о преимуществах, которые предполагает регулярный Сон. Давайте их рассмотрим.

  1. Поддержание нормального веса. Научные исследования последних лет подтверждают, что люди, которые хронически не высыпаются, как правило, весят больше тех, кто находит возможность для полноценного отдыха. Для взрослых риск ожирения возрастает на 89%, а для детей – на 55%.

  2. Контроль аппетита (переедания). Спонтанное переедание также может быть следствием хронического недосыпа. В этом случае в организме происходят колебания гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Чем меньше человек спит, тем выше уровень гормона грелина, который вызывает аппетит, и тем ниже уровень гормона лепнина, который его подавляет.

  3. Повышение работоспособности мозга. Не секрет, что, не выспавшись, человек не может сосредоточиться, у него снижаются память, внимание, концентрация. Потому, например, планируя работу над важным проектом, накануне нужно хорошо отдохнуть. А детям и подросткам высыпаться особенно необходимо, так как иначе запоминать новую информацию в школе они просто не смогут.

  4. Улучшение физической формы и спортивных результатов. Хороший сон важен спортсменам, а также тем, кто занимается фитнесом, плаваньем, бегом просто «для себя». Полноценный отдых делает организм человека более выносливым, работоспособным, а тренировки становятся более продуктивными.

  5. Снижение риска развития болезней сердца и сосудов. Бич современного общества - сердечно-сосудистые заболевания. Снизить вероятность инфаркта и инсульта можно просто высыпаясь каждый день.

  6. Уменьшение риска возникновения сахарного диабета. Еще одно заболевание современности, от которого может помочь защититься сон, – сахарный диабет. В ходе научного исследования было доказано, что хронический недосып в течение всего лишь недели приводит к появлению симптомов преддиабета, а полноценный отдых позволяет эндокринной системе работать правильно.

  7. Повышение настроения. Чтобы забыть о депрессии и думать лишь о позитивных вещах, тоже нужно высыпаться. Подсчитано, что 90% людей, у которых диагностирована депрессия, страдают еще и от бессонницы.
  8. Улучшение иммунной защиты. Без качественного ночного отдыха невозможна полноценная работа иммунной системы. Чтобы не болеть, например, вирусными инфекциями и не простывать зимой, нужно высыпаться.

Впечатляет? Меня – да. А вас? Но это выявили ученые, а что видим мы?

У хронически невысыпающегося человека появляются темные круги под глазами, цвет лица становится тусклым, кожа – дряблой (как говорится, краше в гроб кладут). Как избежать этого, как привлечь Сон в свои союзники?

Основные принципы здорового сна:

  • необходимо спать 7-9 часов в сутки;

  • желательно ложиться спать не позднее 22 часов вечера;

  • важно придерживаться одного режима – засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (и в выходные тоже);

  • необходимо спать в полной темноте;

  • перед сном следует отложить: решение сложных проблем, активную работу, использование компьютера и гаджетов, активные физические упражнения;

  • последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна, а от кофе и чая лучше воздержаться за 6 часов до сна;

  • спать полезно в хорошо проветренном помещении, где температура воздуха не превышает 20 градусов;

  • просыпаться во время фазы быстрого сна;

  • при трудностях с засыпанием хорошо придумать для себя какой-либо ритуал, который поможет расслабиться и быстрее заснуть: например, теплая ванна, небольшая прогулка, чтение книги, или даже стакан кефира или йогурта перед сном.

Почему эти правила делают сон ПОЛНОЦЕННЫМ можно узнать здесь или здесь.

Правильное питание для сохранения здоровья, стройности, красоты

От питания зависит очень многое, не зря говорят: «Ты – то, что ты ешь». Состояние тела, кожи, волос, ногтей, а также состояние и функционирование многих внутренних органов напрямую зависит от того, чем, в каких количествах и насколько полноценно питается человек. Основные принципы рационального питания:

  • оптимальность общей калорийности рациона – энергетическая ценность съеденной пищи должна соответствовать энергозатратам. Рассчитать свой «идеальный» вес можно здесь, свои базовые ежедневные энергозатраты здесь, свои энергозатраты на различные виды деятельности здесь;

  • полноценность и разнообразие рациона, которые позволяют получать достаточное количество и в нужных пропорциях все питательные вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества;

  • режим питания – питаться нужно регулярно, примерно в одно и то же время; 3-4 раза в день; максимально соблюдать баланс во всех вышеописанных питательных веществах при каждом приеме пищи; стараться соблюдать физиологическое распределение количества пищи по ее приемам в течение дня (завтрак – 1 треть, обед — чуть более 1 трети, ужин – менее 1 трети всей пищи за день).

Более подробно о питании для красоты вы можете прочитать в подборке статей нашего Центра:

Вода и красота

Вода – важнейшая составляющая нашего организма, ведь человеческое тело на 60% состоит из воды. Ежедневно необходимо выпивать 30 мл на 1 кг вашего веса.

Но воду мы не только пьем, мы используем ее для физических тренировок, мы ею умываемся, закаляемся… Статьи о воде и ее значении для организма человека:

Физическая активность для поддержания красоты

den-krasoty-3.jpg

Пожалуй, с тем, что красота тела во многом зависит от степени физической активности человека, никто поспорить не сможет. К счастью, в последнее время ушла «мода» на чрезмерную худобу, а вместо нее стали цениться спортивное телосложение и «здоровый вид». Действительно, снижать или держать в рамках нормы свой вес только благодаря дефициту калорий – не совсем верная стратегия. Такой подход приводит к развитию недостатка мышечной массы и избытка жировой ткани, что в конечном итоге даже может привести к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям. Данное состояние тела называют «Skinny-fat» (Худой толстый). Зачастую это не считается эстетически привлекательным. Кроме того, физическая активность достоверно улучшает психическое и когнитивное здоровье, которое также немаловажно в вопросе красоты. Основные рекомендации по физической активности:

  • необходимо уделять минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности умеренной интенсивности;

  • минимум 2 раза в неделю необходимы силовые тренировки;

  • следует стремиться к тому, чтобы за день проходить около 10 000 шагов. 

Более подробно о физической активности вы можете прочитать в подборке статей нашего Центра:

Отказ от табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков

Общеизвестным является тот факт, что у длительно курящих людей значительно страдает кожа: цвет ее становится тусклым, она теряет свою эластичность и становится дряблой, появляются морщины вокруг глаз и губ, снижается ее способность к регенерации.

Употребление алкоголя также не проходит бесследно для внешности человека. И если для развития, например, алкогольного цирроза печени, «требуется» длительный алкогольный стаж, то состояние кожи реагирует намного быстрее. Алкоголь обладает мочегонным эффектом, поэтому даже разовое его употребление сопровождается обезвоживанием кожи, в результате чего она становится сухой. Соответственно более длительное его употребление сопровождается появлением морщин. Далее овал лица теряет свою четкость, а на некоторых участках кожа обвисает. У людей, давно страдающих алкоголизмом, формируется так называемое «лицо алкоголика», которое характеризуется грубостью и фиолетово-красноватым оттенком кожи, одутловатостью, мешками под глазами, напряженными мышцами лба. Даже если наступает ремиссия, и человек перестает выпивать, эти особенности внешности никуда не исчезают, и поэтому пьющего человека всегда хорошо видно.

Существует большое количество наркотических веществ, соответственно, их «эффекты», отражающиеся на внешности, могут быть совершенно разными. Однако, самыми распространенными признаками наркомании являются: искаженная мимика лица, заостренность черт лица, изменение цвета кожи, синяки и мешки под глазами, покраснение глаз и т.д. И, конечно, в таком случае о здоровой привлекательности говорить не приходится – чаще всего наркозависимые люди пугают и отталкивают окружающих.

Более подробно о влиянии алкоголя и курения на внешний вид вы можете прочитать в статьях нашего Центра:

Как сохранить молодость и красоту кожи

Красота ассоциируется с чистой, упругой кожей. Основные правила для того, чтобы кожа была здорова, можно узнать в статьях Центра:

Баня для сохранения здоровья, стройности, красоты

den-krasoty-5.jpg

День красоты, который посвящается уходу за собой, можно провести не только в косметическом салоне. Баня или сауна подарят упругость коже, легкость телу и позитивные изменения организму. Почему полезно посещать парилку, и как вести себя в бане, узнайте из статей:

Как видите, ЗОЖ – основа для красоты, и соблюдение основ ЗОЖ – легко и приятно, а главное полезно для здоровья и красоты.

Желаем в любом возрасте быть здоровыми и красивыми!

Источники:

Информацию подготовила: канд.мед.наук, врач-методист Елена Алексеевна Линок