24 июля – Международный день заботы о себе
О Международном дне заботы о себе
24 июля мир отмечает Международный день заботы о себе (International Self-Care Day). Дата – 24.07 – была выбрана для того, чтобы подчеркнуть основную идею: для сохранения здоровья важно заботливо относиться к себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Цель праздника – продвижение концепции заботы о себе как жизненно важной основы здоровья.
День был учрежден в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), — зарегистрированной в Великобритании благотворительной организации, которая занимается популяризацией здорового образа жизни.
Что такое «забота о себе»?
«Забота о себе» или Self-care – модный в последние годы принцип, ставший своего рода культурным феноменом 21 века. Социальные сети пестрят инструкциями о том, как можно позаботиться о себе. Но знаем ли мы, что на самом деле подразумевает это понятие?
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), забота о себе – это способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать заболевания, поддерживать здоровье, справляться с болезнями и инвалидностью самостоятельно или с поддержкой медицинских сотрудников. Эта концепция признает людей активными участниками в охране собственного здоровья. Она не заменяет систему здравоохранения, но открывает новые возможности.
Обратимся к истории
Забота о себе – не новый вид деятельности для человека. С первых этапов становления человеческого общества люди самостоятельно несли ответственность за свое здоровье, а также здоровье своих близких, пытаясь изготавливать лекарства и применять их в различных ситуациях. Время шло, и потребность в расширении возможностей охраны здоровья возрастала.
В 19 веке произошел большой прорыв в области здравоохранения, благодаря научным и медицинским открытиям, техническим достижениям в области диагностики и лечения, а также развитию медицины как профессиональной отрасли. Пациенты с благодарностью передали эту ответственность в руки врачей, которые выписывали новые, более эффективные лекарства. Врач стал мистической фигурой, которая обладала каким-то тайным знанием. Так сформировался патерналистский подход (от латинского paternus – «отцовский, отеческий»), который по-прежнему крепко укоренился, как в сознании пациентов, так и в практике медицинских работников.
Однако времена стремительно меняются, а вместе с ними меняются потребности общества. Патерналистский подход с каждым годом всё меньше и меньше подходит современной реальности.
Почему?
-
Патерналистский подход обходится дорого, если применяется к большей части населения.
-
Уровень образованности повысился, поэтому люди хотят получать больше информации и принимать решения самостоятельно.
-
Хронические заболевания, связанные с образом жизни (сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет) вышли на первые строчки среди причин смерти и инвалидности, а значит, только сам человек может влиять на их развитие.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 2010 года болезни образа жизни – инфаркт и инсульт, рак, хронические респираторные заболевания, диабет – составляют 63% от всех причин смерти в мире. В развитых странах этот показатель возрастает до 88%. Это значит, что, большинство случаев преждевременной смерти, человек может предотвратить, взяв на себя ответственность за собственное здоровье.
Как позаботиться о себе?
ISF предложил систему семи столпов заботы о себе.
1. Знания и медицинская грамотность. Часто медицинская информация может быть сложной и запутанной для человека, деятельность которого не связана с медициной. Медицинская грамотность подразумевает умение понимать полученные данные, а также знать, где найти ещё информацию, касающуюся улучшения его здоровья. Также это умение отличать «хорошую» информацию от «плохой». Важно отметить, что грамотность в вопросах здравоохранения является более сильным предиктором здоровья человека, чем доход, статус занятости, уровень образования и расовая или этническая группа.
2. Психическое благополучие. Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, при котором человек реализует свой потенциал, может справляться с обыденными стрессами, плодотворно работать, а также способен вносить вклад в своё сообщество. Помимо ментального здоровья, ко второму столпу заботы о себе специалисты относят самосознание и свободу действий. Они важны, потому что являются отправной точкой для любой деятельности, связанной с заботой о собственном здоровье.
3. Физическая активность. Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. Она значительно улучшает здоровье, физическую форму и настроение. Активный образ жизни может предотвратить многие неинфекционные заболевания, например, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак толстой кишки и молочной железы, а также слабоумие. Также регулярные упражнения дают человеку множество приятных бонусов, среди них: снижение стресса, улучшение психического здоровья, улучшение сна, снижение рисков переломов, особенно, у пожилых людей. Начать заниматься никогда не поздно, а для каждой возрастной группы ВОЗ установила свою норму физической активности.
4. Здоровое питание. Одним из основных факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является нерациональное питание. Распространенность переедания и потребления продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий привела к глобальной эпидемии ожирения. Особенно остро встает проблема детского ожирения, так как ребенок с избыточным весом вырастает во взрослого с избыточным весом, у которого раньше, чем у сверстников, развиваются сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Следование рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию поможет улучшить состояние здоровья, а также предотвратить огромное количество болезней, среди которых несколько форм рака, инфаркт и инсульт.
5. Снижение риска. С точки зрения здоровья снижение риска – это предотвращение поведения, которое может привести к болезни или смерти. Поведение, уменьшающее риски для здоровья, является самым доступным и простым способом заботы о себе. Что нужно делать, чтобы снизить риск?
-
Убедитесь, что вы вакцинированы. Будьте в курсе, когда вам необходимо привиться, а также не забывайте про сроки ревакцинации.
-
Защищайте себя от солнца. Избегайте полуденного солнца, в ясную погоду старайтесь находиться в тени, а также используйте солнцезащитный крем. Чрезмерное воздействие солнечного света вредно действует на кожу, зрение и иммунную систему, а также является основной причиной рака кожи.
-
Соблюдайте правила безопасности при использовании транспорта. Это особенно важно, так как небезопасное вождение угрожает здоровью и жизни не только самого человека, но и окружающих. Старайтесь вести машину осторожно, всегда пользуйтесь ремнями безопасности, а при использовании велосипеда не забывайте про шлем.
-
Откажитесь от употребления алкоголя и табака. Всемирная организация здравоохранения считает табак одной из самых серьезных угроз общественному здоровью, а также упоминает, что не существует безопасной для здоровья дозы алкоголя.
-
Практикуйте только безопасный секс. Большинство инфекций, передающихся половым путем, можно избежать. Для этого специалисты рекомендуют использовать латексный презерватив, регулярно обследоваться, а также повышать уровень грамотности в вопросах безопасной половой жизни.
6. Хорошая гигиена. Гигиена помогает поддерживать здоровье и предотвращает распространение болезней, в частности, инфекций. Мытье рук является самой важной гигиенической практикой. Это очень простой, но крайне эффективный способ уменьшить распространение кишечных инфекций более чем на 30%. Достаточно придерживаться несложных правил: мыть руки необходимо мылом и водой не менее 20 секунд, а затем тщательно высушивать. К хорошим гигиеническим привычкам также относится правильное обращение с пищевыми продуктами, регулярный уход за полостью рта и многое другое.
7. Рациональное использование лекарственных средств и медицинских услуг. Правильное использование человеком лекарств и других товаров для здоровья является важным элементом поддержания хорошего самочувствия и заботы о себе. Это расширяет возможности пациентов, например, при легко опознаваемых состояниях или при обострении хронических заболеваний после первичной постановки диагноза специалистом. Какие это могут быть товары и услуги?
-
Лекарства, отпускаемые по рецепту, после консультации врача.
-
Лекарства, отпускаемые без рецепта.
-
Средства для ухода.
-
Натуральные продукты для здоровья.
-
Средства диагностики (домашние тонометры, тест-полоски и так далее).
-
Средства для отказа от никотина.
-
Оздоровительные услуги (например, абонемент в тренажерный зал).
-
Медицинские услуги (рефлексотерапия, массаж и так далее).
ВОЗ считает самолечение одной из важнейших форм заботы о себе. К сожалению, во всем мире нерациональное использование лекарственных средств является огромной проблемой. Поэтому может казаться, что такого рода самопомощь только усугубит ситуацию с неадекватным применением медикаментов. Однако эксперты считают, что при должном уровне просвещения, самолечение может помочь людям и повысить их качество жизни. Для этого нужно следовать простым правилам:
-
Всегда читайте инструкции и другую информацию, которую вы получаете вместе с лекарством.
-
Внимательно соблюдайте рекомендации, прописанные в инструкции.
-
Убедитесь, можно ли при приёме этого препарата управлять автомобилем, а также изучите, какие другие лекарства противопоказаны при его приёме.
-
Попросите врача или фармацевта объяснить вам всё, что оказалось непонятным.
-
Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили какой-то серьёзный побочный эффект.
-
Завершите курс лечения своевременно и, если он оказался неэффективным, обратитесь к врачу.
Больше информации о том, как позаботиться о своём здоровье, вы сможете найти в подборке статей нашего Центра.
Источники:
-
who.int
-
isfglobal.org
Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елгина Дарья Александровна