Здоровый образ жизни ребенка сейчас – здоровье взрослого человека в будущем

Практически все взрослое население нашей страны имеет определенные привычки личной гигиены, пищевого поведения и физической активности, сформированные еще в детском возрасте. Например, если с детского возраста сформировано неправильное пищевое поведение, в том числе чрезмерное употребление сладкого, мучного, фаст-фуда, жирного, пряного, то в будущем это может негативно сказаться на здоровье уже взрослого человека. В некоторых случаях это может привести к психологическим расстройствам в виде расстройств пищевого поведения, в других - к ожирению. Конечно, на это влияет множество факторов, но неверное отношение к еде в детстве тоже входит в их число. Согласно статистике в настоящее время ожирение является существенной проблемой не только для взрослых, но и среди детского населения различных возрастных групп.

Усугубляет проблемы со здоровьем недостаточность физической активности. Детский организм и психика очень податливы и лабильны, физические нагрузки положительно сказываются не них, но для того, чтобы спорт и гимнастика стали частью образа жизни ребенка, нужно чтобы взрослые стали для ребенка примером. Не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, даже утренняя гимнастика, занимающая 10-15 минут, даст заряд бодрости, а если вся семья задействована в этом процессе, то еще и заряд позитивного настроения на весь день!

Помните, что родители являются примером для своих детей, поэтому формируйте их здоровье с раннего возраста. Для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил:

1. Режим дня. Лучше всего, если у ребенка будет собственное расписание, согласно которому весь его день будет разделен на учебное и внеучебное время. Расписание должно включать в себя время занятий в секциях, приемов пищи, периоды дневного сна по необходимости и прогулок на свежем воздухе. Это поможет дисциплинировать ребенка, что также полезно и в психологическом аспекте. Ведь ребенок проживает несколько переходных этапов, характеризующихся гормональными изменениями и не только, и его сознание и эмоции могут быть очень изменчивы, поэтому не пренебрегайте этой рекомендацией. Кстати, это полезно не только для детей, но и для взрослых, режим – основа для всех! Не забывайте уделять время личной гигиене, это могут быть 15-20 минут утром и вечером, чтобы принять душ, почистить зубы и подготовиться к предстоящему дню или сну. Сон ребенка должен быть полноценным, есть определенные возрастные нормы. Как пример, для школьников в 1-4 классе норма — 10-10,5 часов сна, в 5-7 классе — 10,5 часов, в 6-9 классе — 9-9,5 часов, в 10-11 классе — 8-9 часов. Недосып снижает внимательность и работоспособность детей до 30 %. Следите за этим!

2. Правильное питание. Большинство из вас знакомы с общими правилами здорового рациона, но что особенно важно для детей, так это сбалансированность рациона, включение в него достаточного количества овощей и фруктов. Рекомендуется употреблять не менее 400 грамм овощей, они послужат источниками углеводов и клетчатки. Также не забывайте про белки и жиры, в качестве белка может выступать мясо птицы, мелкого и крупного скота, рыбы. Источниками жиров являются морская рыба, молочные продукты, орехи. Рацион должен быть разнообразным, полноценным по калориям, соответствующим возрасту, весу и росту ребенка. Можно составить меню по неделям. Не забывайте, что каждый продукт богат своими макро- и микронутриентами, безусловно необходимыми для растущего организма! Старайтесь сформировать правильные пищевые привычки, избегайте в рационе фаст-фуд, чипсы, газированные напитки, сладкое, мучное в больших количествах, все это может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем в скором будущем.

3. Физическая активность. В идеале занятия в спортивных секциях помогут сформировать правильную осанку и мышечный каркас. Особенно полезны в этом плане плавание, легкая атлетика, танцы. Но даже элементарная ежедневная 10-15-минутная зарядка и пешие прогулки на свежем воздухе будут полезны и помогут сформировать привычку к физическим нагрузкам.Будьте примером для подрастающего поколения. Заботясь о себе, вы формируете правила здорового образа жизни у своих детей, которые станут основами для их здоровья в будущем, помните об этом!

Будьте примером для подрастающего поколения. Заботясь о себе, Вы формируете правила здорового образа жизни у своих детей, которые станут основами для их здоровья в будущем, помните об этом!

При подготовке статьи были использованы источники:

• Дракина С.А., Перевощикова Н.К. Режим дня - основа здоровья ребенка //   Кемерово, 2023. С.

Информацию подготовила врач по медицинской профилактике отдела мониторинга факторов риска ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Хабиба Валеховна Абсалимова

Изображение от Freepik.com