Профилактика неинфекционных заболеваний: как сохранить здоровье и предотвратить болезни

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), неинфекционные заболевания (НИЗ) – это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

Неинфекционные заболевания являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от НИЗ приходится порядка 70% всех случаев.

К основным типам НИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Однако многие из этих заболеваний можно предотвратить, если вовремя предпринять необходимые шаги для улучшения образа жизни и здоровья.

1. Правильное питание: залог долголетия

Неправильное питание – одна из главных причин развития НИЗ. Избыточное потребление соли, сахара, насыщенных жиров и переработанных продуктов может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению и диабету.

Важно:

• употреблять больше фруктов и овощей – они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают иммунитет и помогают в борьбе с воспалениями;

• отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам – они содержат больше клетчатки, что помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает работу кишечника;

• снижать потребление соли и сахара – избыточное количество соли повышает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а сахар — причиной ожирения и диабета;

• выбирать полезные жиры – заменяйте насыщенные жиры на моно- и полиненасыщенные, которые содержатся в рыбе, орехах, авокадо и растительных маслах.

2. Физическая активность: двигатель здоровья

Недостаток физической активности – это еще одна значимая причина развития многих заболеваний. Регулярные занятия спортом:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают уровень «хорошего» холестерина;

• помогают контролировать вес и предотвращают ожирение;

• улучшает психоэмоциональное состояние – физическая активность снижает уровень стресса, депрессии и тревожности.

Рекомендуется уделять физической активности хотя бы 30 минут в день 5 дней в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, бег, плавание, йога или даже танцы.

3. Отказ от вредных привычек: шаг к долгой жизни

Курение, чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков – это факторы, которые увеличивают риск развития множества неинфекционных заболеваний. Отказ от них может значительно улучшить качество жизни и снизить риск:

• сердечно-сосудистых заболеваний: курение увеличивает вероятность развития инфаркта и инсульта, а алкоголь – гипертонии и аритмии;

• онкологических заболеваний: курение и алкоголь являются важными факторами риска развития рака легких, печени и многих других органов;

• заболеваний печени: регулярное употребление алкоголя может привести к циррозу и раку печени.

Если у вас есть вредные привычки, самый верный способ – это обратиться к специалисту за помощью в отказе от них. Совсем скоро вы почувствуете улучшение в своем самочувствии и, возможно, сможете избежать многих болезней.

4. Регулярные медицинские осмотры: профилактика и раннее выявление

Важно не только вести здоровый образ жизни, но и проходить регулярные медицинские осмотры. Многие неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, и чем раньше они будут обнаружены, тем легче будет их лечить.

• проверять артериальное давление хотя бы раз в год, особенно если у вас есть риск гипертонии;

• сдавать анализы на уровень глюкозы и холестерина в крови, чтобы контролировать риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы;

• регулярно проходить обследование на рак, особенно если в вашей семье есть случаи таких заболеваний.

Также важно не забывать о регулярных стоматологических осмотрах и вакцинации.

5. Психоэмоциональное здоровье: не забываем о себе

Стресс, депрессия и тревожность – это не только психоэмоциональные расстройства, но и факторы, влияющие на развитие физических заболеваний. Они могут вызывать или усиливать хронические болезни, такие как гипертония, диабет, заболевания сердца.

• регулярный отдых и качественный сон. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки;

• умение расслабляться. Практики медитации, йога и просто прогулки на свежем воздухе помогают снижать уровень стресса;

• поддержка близких людей. Общение с друзьями и семьей, хобби и активная социальная жизнь способствуют позитивному настроению.

Заключение

Профилактика неинфекционных заболеваний – это не только обязанность каждого, но и залог долгой и полноценной жизни. Чтобы избежать многих хронических заболеваний, необходимо внести изменения в повседневную жизнь: правильно питаться, активно двигаться, отказаться от вредных привычек, регулярно проходить медицинские осмотры и заботиться о психоэмоциональном здоровье. Помните: Ваше здоровье в Ваших руках, и каждый шаг к улучшению качества жизни может стать началом нового этапа, полного здоровья и радости.

С заботой о себе и своем будущем, начните действовать прямо сейчас!

Статью подготовила врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Роза Араевна Григорян