Общие правила посещения бани
Общие правила посещения бани
- Не отказывайтесь от бани летом!
- Как использовать травы в бане
- Питьевой режим в бане: как пить с удовольствием и пользой
- Баня и алкоголь
- Как закаляться в бане: главные правила
Не отказывайтесь от бани летом!
Как хороша жаркая банька зимой! Особенно для тех смельчаков, кто рискнет из натопленной парной броситься прямо в обжигающе холодный снег. Казалось бы, именно зима идеальное время для бани, а летом можно переходить на душ и ванну, этого хватает для поддержания гигиены.
На самом деле отказываться от бани не стоит и летом. В жаркое время года она не менее приятна и полезна.
- в списке действий, способствующих похудению, баня занимает одно из первых мест, так зачем же отказываться от нее летом, когда обмен веществ более активен, есть возможность питаться недорогими и полезными, прямо с грядки и из сада фруктами и овощами? Идеальное меню плюс прогулки на свежем воздухе плюс баня равно хорошее самочувствие и фигура;
- в летний период поры кожи забиваются сильнее, так как потовые и жировые железы активно работают в жару, а очистить их можно, регулярно посещая баню. Так к коже вернется здоровый вид и цвет. Кроме того, в бане хорошо выводятся продукты распада, образующиеся в нашей коже, когда на нее воздействует солнечное излучение;
- баня хорошо закаляет организм, а лето для закаливания самое лучшее время, так как иммунитет в этот период повышается за счет большего количества солнечного цвета и изменений в питании;
- баня позволяет отлично отдохнуть за краткий период времени. Если вы не сможете этим летом вырваться в отпуск дальше, чем на дачу, или и вовсе можете об отпуске и не мечтать, посещение бани позволит справиться с накапливающимися напряжением и усталостью;
- баня всегда отлично очищает кожу, делая ее более мягкой и подтянутой. Летом, когда солнце и повышенная температура воздуха сушат и старят кожу, посещение бани особенно важно из-за ее омолаживающего эффекта.
Так что даже в жаркий летний период не пренебрегайте посещением бани, ваше здоровье скажет вам спасибо.
Как использовать травы в бане
Важной частью банных процедур является ароматерапия, целительный эффект которой давно признан даже официальной медициной. Воздействие ароматов, которыми насыщается пар в помещении бани, помогает улучшить работу легких и сердечно-сосудистой системы, очистить организм, вывести из него токсины, восстановить работу иммунной и нервной системы. После хорошей баньки с правильно подобранными ароматами человек ощущает бодрость и легкость, лучше спит. Кроме того, содержащиеся в травах и эфирных маслах вещества уничтожают бактерии и оказывают лечебное и профилактическое воздействие на наши суставы.
Чаще всего для получения ароматного целебного пара в бане применяются травы. Как использовать травы в бане? Приготовить из них отвар. Помните, что он должен быть свежим, приготовленным сразу перед банными процедурами.
Рецепт отваров из трав:
Возьмите кастрюлю и насыпьте туда нужные вам травы – части используется смесь растений с разными свойствами. Затем залейте все кипятком и варите на небольшом огне до того, как вода закипит. Закройте кастрюлю плотной крышкой – пусть еще несколько минут постоит на слабом огне. Затем снимите кастрюлю и остудите жидкость, процедите ее, отожмите траву и перелейте отвар в стеклянные сосуды – ни в коем случае не используйте пластиковые бутылки, так как при нагревании пластик выделяет вредные вещества. Потом, уже в бане, плесните отвар на нагретые камни – так вы наполните воздух целебным паром.
Какие травы взять для отвара? Душица обладает одновременно и бодрящим и успокаивающим эффектом, липа помогает при простуде, тысячелистник – при проблемах с ЖКТ, тимьян (он же чабрец) спасет от болей в суставах – перечислять можно долго.
Еще один способ насытить парилку ароматами – положить букетики сухих трав на полку. Помните, что у разных трав разный лечебный эффект и разные противопоказания.
Питьевой режим в бане: как пить с удовольствием и пользой
Кроме банных принадлежностей и веников в баню обязательно надо брать напитки.
Жар внутри парной заставляет человека потеть, интенсивно теряя жидкость. Это одновременно хорошо – с жидкостью выходят вредные шлаки. Но и опасно – грозит обезвоживанием. Поэтому запасы жидкости необходимо восполнять. В первую очередь в голову приходит вода – и действительно, это неплохой выбор. Можно пить минералку – еще полезнее.
В широких народных массах распространено мнение, что лучший напиток для бани — это пиво. На самом деле в бане в принципе нельзя употреблять никакой алкоголь, даже некрепкий. Пиво дает сильную нагрузку на сердце и сосуды, понижает работоспособность почек. Кроме того, выпивший человек в жаркой парной может повести себя неадекватно, потерять сознание, обжечься.
Кроме обычной чистой воды, какие напитки можно пить в бане? Вот список:
Чай. Но не обычный черный, а травяные чаи, которые настаивают на целебных травах, добавляя к ним мед и варенье. Травяные чаи помогают телу прогреться и хорошо пропотеть, а эфирные масла, содержащиеся в лекарственных травах, не просто делают напиток ароматным, но и помогают от множества болезней. А содержащие в чае танины укрепляют стенки сосудов. В этих настоях содержится все необходимое для организма, и вместе с запасом жидкости он получит множество витаминов. Подходит для бани и зеленый чай. Содержащиеся в нем вещества укрепляют стенки кровеносных сосудов, выводят соли из организма, благотворно влияют на сердечно-сосудистую деятельность.
Квас – традиционный напиток для бани на Руси. Может быть хлебным – самый привычный вид кваса, а также ягодным и фруктовым. Освежает, улучшает обмен веществ и отлично утоляет жажду – все, что нужно. Кроме того, квас неплохо утоляет легкий голод, так что вместо тяжелой еды после парной лучше выпить стаканчик кваса. Содержащиеся в нем витамины и микроэлементы восполняют все, что было потеряно в процессе потения в парной. Но речь идет о самостоятельно приготовленном квасе, в покупных напитках слишком много лишнего сахара и консервантов, и мало полезных веществ.
Соки и морсы. Могут быть любыми, но, конечно, приготовленные специально для этого случая, а не купленные в пачках – там все те же сахар и консерванты, а полезными веществами такие напитки, напоминаем, бедны.
Обратите внимание: температура напитка имеет большое значение. Слишком холодная жидкость может повредить горлу, а слишком горячая – вызвать перегрев организма, негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
Вот несколько полезных советов на тему того, какого питьевого режима в бане придерживаться:
- Не выпивайте все, что находится в стакане, залпом. Пейте не спеша, наслаждаясь каждым глотком, может быть даже стоит воспользоваться пластиковой соломинкой для питья. Так вы лучше утолите жажду и не перегрузите почки, а жидкость будет успевать согреться или остыть до температуры, которая не повредит вашему организму;
- Не стоит увлекаться напитками со льдом – ничего, кроме вреда, это не принесет.
Баня и алкоголь
Алкоголь и баня – вещи, которые часто воспринимаются как что-то совместимое и даже дополняющее друг друга. Такое удовольствие формата «два в одном». В самом деле: пивом на камни, 100 грамм внутрь – и на полок!
Мне бы хотелось, чтобы вы четко поняли, как действует на организм баня, как действует на организм алкоголь, и как они действуют сообща. После этого ваши выводы о «двойном кайфе» будут, как минимум, осознанными.
Обсуждать нюансы различий между русской парной и финской сауной, между горячими источниками и римскими термами мы пока не будем. Просто баня, ок? В которой горячо, в которой давление и прочие атрибуты аттракциона.
Сердечно-сосудистая система
Начнем с сосудов. Стенки у них – эластичные. В зависимости от ситуации, диаметр сосуда может увеличиваться и уменьшаться. В тепле сосуды расширяются.
Это значит, что общий объем увеличивается, а чем больше объем, тем интенсивнее должно работать сердце, чтобы доставлять кровь к органам и тканям. Это значит, что частота сердечных сокращений тоже увеличивается. Нагрузка – налицо, верно?
Теперь нужно вспомнить, что алкоголь действует на сосуды так, что после фазы их расширения обязательно наступает фаза их сужения. Баня сосуды расширяет, алкоголь – сужает. Организм не очень понимает, что нужно делать, и может «обидеться».
Дыхательная система
Горячий банный воздух заставляет бронхи расширяться, дыхательные мышцы – расслабляться, жизненная емкость легких увеличивается, частота дыхательных движений – тоже. Легкие начинают интенсивно работать.
В закрытой парной кислорода постепенно становится меньше, а углекислого газа – больше. Даже если в банях бывают вытяжки, и даже если парилки проветриваются.
Что делает алкоголь?
Он действует на дыхательные мышцы, включая диафрагму. Главная перспектива – начать икать в парной.
Однако дело и в том, что существенная часть алкоголя выводится организмом через легкие. Это значит, что все, что вы выдыхаете, добавится ко всему тому, что уже так летает в воздухе. А в воздухе – много углекислого газа (вы же выдыхаете, причем усиленно), много влаги (даже если вы в сауне, вы – потеете, а с потом выходят, замечу, соли и разное ненужное организму).
Дышать такой смесью, вместо чистых паров хорошего дерева, как минимум досадно, как максимум не полезно.
Нервная система
Мозг в бане, в силу сниженного поступления кислорода и общей обстановки, работает медленнее, чем обычно. Ему хорошо и тепло. А вот вся остальная нервная система изрядно напряжена.
Дело в том, что к ней со всех сторон поступают сигналы о «неправильных» условиях снаружи: «горячо», «влажно», «большое давление», «мало кислорода» и т.д. Это значит, что нервная система должна сделать так, чтобы организм корректно функционировал несмотря ни на какие внешние условия.
Алкоголь же нервную систему тормозит и нарушает общую координацию. Настроение от спиртного улучшается, а вот нервная система путается в показаниях.
Мочевыводящая система
Приток крови к почкам в бане уменьшается, мочеобразование резко снижается. 15-20 минут, проведенных в парной, достаточно, чтобы почки практически перестали выделять мочу, этот эффект может длиться от пяти до семи часов.
Та часть переработанного алкоголя, которая в норме должна вывестись с мочой, остается в организме, включая самую неприятную составляющую – этиловый альдегид. Именно он вкупе с сивушными маслами вызывает похмелье, головную боль и прочие радости алкогольной интоксикации
И даже если вы привыкли считать безопасным «никакой водки, а исключительно пиво для настроения», замечу, что
- этиловый спирт (алкоголь) присутствует и в пиве непременно,
- пива обычно выпивается столько, что это нагружает почки и затрудняет их работу,
- от пива «пучит», а кишечник в бане тоже расслаблен.
Поэтому вывод: алкоголь изрядно мешает организму в бане (и не только в бане). А теперь задайте себе простой вопрос: вам действительно нужно настолько испортить себе удовольствие от парилки?
Как закаляться в бане: главные правила
Закаливание – важная часть здорового образа жизни для взрослых и детей. Баня – один из идеальных методов, которые можно применять для закаливания.
Вот несколько правил, как закаляться в бане с наибольшей пользой:
- Закаливание начинается с прогревания. Здесь русская баня наиболее идеальна – влажный воздух не позволяет пересыхать слизистым и обеспечивает более мягкое воздействие тепла. Прогреваться надо постепенно, без резкого повышения температур, но глубоко. Конечной точкой нагревания должно стать желание охладиться. Циклы нагревания и охлаждения могут повторяться до пяти раз. Помните, что лучше сделать больше заходов в парилку, чем подольше просидеть в ней.
- Охлаждение – индивидуальный этап, на котором важно следить за ощущениями тела, и прервать процесс, если вам что-то не нравится. Не пользуйтесь методами шокового охлаждения, когда сразу бросаются в холодную воду или снег, сначала примите прохладный душ. Если вы уже привыкли к контрасту температур и уверены в своем организме, можно пробовать более жесткие контрасты, но все же не увлекайтесь и будьте внимательны к себе. Охлаждайте в первую очередь тело, и только потом голову, чтобы избежать повышения внутричерепного давления. Не переохлаждайтесь – озноб и гусиная кожа признак того, что температура вашего тела понизилась слишком сильно.
- Отдых должен быть медленным, можно совместить его со спа-процедурами, использовать ароматерапию. Используйте отведенное на отдых время по максимуму, расслабляясь и готовя организм к следующему циклу.
Сколько времени должен длиться каждый период? В среднем не стоит находиться в парилке дольше пятнадцати минут, этот же срок не стоит превышать и во время охлаждения. Отведенное на отдых время должно равняться времени, в течение которого вы пробыли в парилке или в фазе охлаждения.
Ходите в баню и будьте здоровы! Как говорится: «С легким паром!»
Источники:
- Иван Ивакин «Образное парение в русской бане»
- takzdorovo.ru
- lifegid.com
- kupalo.su
Статью подготовила: канд. мед. наук, врач-методист Елена Алексеевна Линок