Когнитивное здоровье: как сохранить ясную память

Здоровье – это комплексное понятие, это не просто состояние физического благополучия, но еще психического и социального. Однако в последние годы все чаще говорится также о важности сохранения когнитивного здоровья.

Когнитивное здоровье – это способность ясно мыслить, это сохранные высшие психические функции – память, внимание, мышление, речь, воображение. Когнитивное здоровье тесно связано с качеством жизни человека. Для того чтобы сохранить когнитивное здоровье, необходимо следить за ним, выполнять различные умственные упражнения. Чем чаще мы тренируем свой мозг, тем лучше он выполняет свою работу.

Если мы говорим о сохранности памяти, то необходимо выполнять определенные упражнения на развитие памяти, чтобы оставаться как можно дольше в полной когнитивной сохранности.

1. Старайтесь учить новые иностранные слова. Можно поставить себе за правило, в день запоминать не менее трех новых слов. Таким образом, мы не просто тренируем свою память, мы еще и занимаемся собственным саморазвитием.

2. Положите перед собой десять различных предметов, внимательно их рассмотрите в течение одной минуты, затем отвернитесь и постарайтесь вспомнить и детально описать все предметы, которые вы запомнили.

3. Включите в свою жизнь логические игры – шашки, шахматы и т.п. Любая логическая игра является мощным стимулом для работы мозга и для собственного личностного роста.

4. Придумайте три-четыре случайных слова и постарайтесь составить с ними короткий связанный рассказ. Таким образом, мы тренируем мышление, воображение и память.

5. Прочитайте любой отрывок из книги и постарайтесь, как можно более точно, пересказать его.

6. Старайтесь про себя читать слова наоборот, например, «привет-тевирп».

7. Собирайте пазлы. Пазлы – это не просто интересное хобби, но еще и замечательный метод тренировки всех высших психических функций.

8. Подключите близкого человека вам в помощь при тренировке памяти. Пусть он разложит на столе примерно десять различных предметов. Затем вы должны внимательно изучить и запомнить эти предметы. Далее вы отворачиваетесь, и партнер убирает один предмет со стола, и вы должны посмотреть и вспомнить, какого предмета не хватает.

9. Рассмотрите любую картину, затем закройте глаза и постарайтесь детально вспомнить, что изображено на этой картине.

10. Ведите здоровый образ жизни. Для сохранности памяти необходимо также правильно питаться (включать в свой рацион зелень, овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца), заниматься физической активностью (любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие), соблюдать режим дня, отказаться от зависимостей.

Высшие психические функции также нуждаются в нашей заботе, и чем раньше мы начнем это делать, тем лучше это отразится на уровне нашей жизни.

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП»Елена Олеговна Шахрай