Ключевые факторы сохранения ментального здоровья

С возрастом жизнь меняется – это естественный, красивый процесс. Старость – это не про ограничения, а про новые возможности и мудрость. Многие хотят и в зрелом возрасте оставаться в тонусе: радоваться каждому дню, помнить все важное, легко общаться с близкими и не терять интерес к новому. Это вполне возможно – если с молодости или хотя бы задолго до старости приучить себя к полезным привычкам. Разберем, какие шаги помогут поддержать ясность ума и радость жизни.

Ментальное здоровье – это не просто отсутствие диагнозов. Это:

• способность справляться со стрессом;

• умение выстраивать здоровые отношения;

• ощущение осмысленности жизни;

• гибкость мышления и способность адаптироваться к изменениям;

• эмоциональная устойчивость.

Ключевые факторы сохранения ментального здоровья

1. Физическая активность. Движение напрямую влияет на мозг, улучшая кровоток. Тем самым мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Также физическая активность стимулирует выработку эндорфина (гормона радости). Не обязательно бегать марафоны, достаточно гулять пешком хотя бы полчаса в день; делать несложную зарядку по утрам; ходить в парк или на природу; плавать, если нравится; танцевать под любимую музыку.

2. Питание для мозга. То, что мы едим, влияет на наше настроение и работу мозга. Старайтесь есть больше овощей и фруктов; пить достаточное количество воды; ограничить сладкое и жирное – от этого бывает вялость и упадок сил.

3. Тренировка мозга. Мозг, как и мышцы, необходимо «тренировать», чтобы он не терял форму. Пробуйте учить что-то новое (иностранный язык, новые виды рукоделия); разгадывать кроссворды и головоломки; читать книги; играть в настольные игры с друзьями или с семьей. Прогулка в новых, неизученных местах, поход на работу или домой по новым для себя тропинкам также заставит мозг работать по-новому. Рисование и раскрашивание помогут развить внимание и концентрацию, а также снизить уровень стресса. Вязание, вышивание, лепка улучшат мелкую моторику, которая связана с памятью и мышлением. Упражнения на память, например заучивание коротких стихов, запоминание списков или воспоминания о прошедшем дне помогут укрепить связи между клетками мозга и сделать его работу более эффективной.

4. Социальные связи. Нам всем нужны друзья и близкие – это делает жизнь ярче и помогает не чувствовать себя одинокими. Крепкие социальные связи снижают уровень кортизола (гормона стресса), дают ощущение поддержки и смысла, стимулируют когнитивные функции (мышление, память, внимание) через общение. Чаще встречайтесь с родными и приятелями; звоните тем, кого давно не слышали; помогайте другим, участвуя в добрых делах; найдите клуб по интересам – вязанию, шахматам, садоводству и т.д.

5. Управление стрессом. Стресс отнимает силы и мешает радоваться жизни. Чтобы с ним справляться, находите время для отдыха – даже 10-15 минут в тишине помогут; вдыхайте глубоко и выдыхайте в два раза медленнее, когда нервничаете; гуляйте на свежем воздухе; занимайтесь тем, что приносит удовольствие – рисуйте, слушайте музыку, занимайтесь садом; старайтесь ложиться спать и вставать в одно время, спите 7-9 часов, ведь сон восстанавливает организм и дает энергию.

6. Точка опоры. Найдите то, что Вас вдохновляет. Когда у человека есть цель или увлечение, жизнь становится интереснее и осмысленнее. Подумайте: что по-настоящему Вам нравится делать; чему бы Вы хотели научиться; как Вы можете быть полезны другим; за что Вы благодарны каждый день – вспомните 2-3 хороших момента вечером.

7. Профилактика и диагностика. Иногда плохое настроение или забывчивость связаны с тем, что организму чего-то не хватает, поэтому проходите профилактические медицинские осмотры. Прислушивайтесь к себе: если что-то беспокоит, обратитесь к врачу. Если чувствуете тревогу или усталость, обратитесь к психологу. Это так же нормально, как сходить к стоматологу. Это не слабость, а забота о себе.

Чего избегать:

• социальной изоляции;

• употребления никотина, алкоголя;

• информационного перегруза (ограничьте новости, социальные сети);

• игнорирования тревожных симптомов (апатия, бессонница, забывчивость).

Чек-лист заботы о себе (выполняйте 3-4 пункта ежедневно):

• 7 часов сна;

• 30 минут движения;

• 15 минут живого общения;

• 10 минут тишины, в том числе без телефона;

• 1-2 порции овощей или фруктов;

• 1 новое действие (рецепт, маршрут, статья);

• 1 маленькое доброе дело.

Сохранить ментальное здоровье до глубокой старости – вполне реальная задача, а не далекая мечта. И для этого не нужны особые таланты или огромные усилия: все строится на простых, но регулярных привычках. Главное – помнить, что наш мозг, как и тело, любит движение, разнообразие и заботу. Чем раньше Вы включите привычки, описанные в статье, в свою жизнь, тем надежнее «запас прочности» для ментального здоровья. Но даже если Вам уже много лет, мозг все равно способен меняться к лучшему – он умеет адаптироваться в любом возрасте.

Забота о ментальном благополучии – это не разовое действие, а образ жизни. Делайте то, что приносит радость, будьте внимательны к себе и окружающим, прислушивайтесь к своему состоянию. Маленькие шаги сегодня превращаются в долгие годы ясного ума, душевного равновесия и полноценной, насыщенной жизни завтра.

Живите осознанно, берегите себя – и пусть Ваша старость будет мудрой, бодрой и счастливой!

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Андреева Яна Владимировна

Изображение от Magnific.com