Как вести себя в жару

Длительное нахождение на солнце в жаркую погоду может вызвать серьезные последствия. Перегрев приводит к тепловому удару, для которого характерны: одышка, тошнота, головокружение, головная боль, мелькание мушек перед глазами, частый и слабый пульс; пациенты с хроническими заболеваниями (гипертония, ишемическая болезнь сердца, тромбозы, бронхиальная астма, заболевания почек) сталкиваются с обострением симптомов.

Чтобы избежать последствий жары и максимально сохранить своё здоровье, необходимо тщательно соблюдать следующие правила поведения в период аномальной жары:

• Воздержитесь от походов на улицу и от воздействия прямых солнечных лучей. По возможности не выходите на улицу в период их высокой активности с 12:00 до 17:00 часов.

• Избегайте физических нагрузок, двигайтесь не спеша, экономьте силы и чаще находитесь в тени.

• Главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются окна. Днём их держите закрытыми и занавешенными шторами светлых оттенков, чтобы прямые солнечные лучи и нагретый воздух не попадали в комнату. Открывайте окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается. По возможности дополнительно включайте вентиляторы (напольные, настольные).

• При выходе на улицу надевайте легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, на улице обязательно пользоваться головным убором (летняя шляпа, панама, платок и т.п.), солнцезащитными очками, солнцезащитными кремами, зонтиками, не забывайте носить с собой бутылочку воды.

• В целях профилактики обезвоживания организма употребляйте большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. Для соблюдения питьевого режима выпивайте не менее 2,5 литров жидкости в сутки.

• Избегайте употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара.

• Исключите любой алкоголь. Токсичный продукт его распада – ацетальдегид – способен нарушать сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.

• В жаркую погоду исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошка. Летом очень полезны все лиственные зеленые растения. Они обеспечивают организм не только витаминами, но и минеральными солями, которые теряются при выделении пота. Особенно хороши зелень горчицы, кресс – салат, шпинат, сельдерей, салат, ботва свеклы и других овощей, как в сыром, так и в приготовленном виде.

• Помните о правилах санитарной гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, мясо курицы, рыбу обязательно проваривайте. Внимательно следите за сроком годности любых приобретенных продуктов, особенно молочной продукции, так как на жаре портится гораздо быстрее.

• В течение дня по возможности принимайте прохладный душ, ванну.

• Ограничьте поездки на личном и общественном транспорте или планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

• При посещении магазинов и других мест общего пользования, отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.

• Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Из всего перечисленного очевидно, что требования к правилам поведения в период аномальной жары не такие и сложные. Соблюдая их, можно вести нормальный образ жизни и максимально сохранить своё здоровье и здоровье своих детей.

Берегите свое здоровье и здоровье близких людей! 

Информацию подготовила: врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Шаттыкова Мадина Кыдырбаевна