Профилактика возрастной деменции

Возрастная деменция – это приобретенное состояние вследствие резкого снижения когнитивных функций (памяти, внимания, мышления, воображения). Хочется отметить, что возрастная деменция – это не то, что должно быть в норме. Данное заболевание резко снижает уровень качества жизни человека, разрушает его социальные связи, негативно влияет на функционирование человека в целом. Чем раньше начать заниматься профилактикой возрастной деменции, тем лучше.

Что же делать, чтобы сохранить когнитивное здоровье как можно дольше?

1. Тренировать кратковременную и долговременную память. Заучивать иностранные слова, а затем их повторять, пересказывать прочитанные рассказы, отказаться от списков, с которыми ходите в магазин и стараться запоминать все, что необходимо купить, пользоваться таблицами Шульте на развитие внимания.

2. Развивать творческое мышление. Чаще рисовать, сочинять рассказы, находить нестандартные решения для ситуаций, придумывать нетрадиционные методы применения для любых вещей, например, пластиковых карт.

3. Работать со стрессоустойчивостью. Стресс – это главный спутник многих заболеваний, в том числе и когнитивных. Хронический стрес влияет на старение головного мозга и истощает жизненные ресурсы организма. Для развития навыков стрессоустойчивости подойдут дыхательные методики, медитация, физическая активность, хобби, то есть все то, что позволяет расслабиться и собрать воедино свои эмоции.

4. Развивать логическое мышление. Решать головоломки, играть в интеллектуальные игры, думать над числовыми задачами, например, судоку.

5. Развивать вербальную память. Читать вслух, использовать метод ассоциаций – связывать новые слова с яркими образами.

6. Регулярно нагружать работой свой мозг. Если мы говорим о профилактике деменции, то, например, раз в месяц выполнять упражнения на развитие когнитивных функций будет недостаточно. Необходимо ежедневно по 20-30 минут уделять время на развитие памяти, внимания, мышления. Если ежедневно все-таки сложно найти время на тренировку когнитивных функций, то 2-3 раза в неделю найти время будет выполнимо. 

Возрастная деменция – это не приговор, можно и нужно уметь ее предотвращать. Самое важное, научиться целенаправленно заботиться о своем когнитивном здоровье.

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай