Зачем необходимо заниматься нейрогимнастикой?

Зачем необходимо заниматься нейрогимнастикой?

Материал опубликован: 20 марта 2025

Нейрогимнастика – это комплекс упражнений, которые активируют работу мозга через выполнение физических движений, что в свою очередь стимулирует образование новых нейронных связей.

Чтобы эффективно использовать нейрогимнастику, необходимо понимать как работает наш мозг. Мозг человека состоит из двух полушарий, которые отвечают за различные виды деятельности.

Правое полушарие отвечает за координацию движений, восприятие пространства и креативное развитие.

Левое полушарие занимается абстрактно-логическим мышлением, развитием логики, математическими способностями и речью.

Работа мозга не прекращается, потому что между полушариями постоянно распределяется активность. Мозговая деятельность человека эффективна только в том случае, если оба полушария находятся во взаимодействии.

При функциональных нарушениях мозолистого тела, которое несет ответственность за координацию между полушариями, одно из полушарий берет на себя большую часть нагрузки, а второе полушарие становится практически неактивным. В итоге это может привести к нарушению пространственной ориентации и другим негативным последствиям. Главной целью нейрогимнастики является восстановление связи и баланса активности между полушариями мозга.

Наибольшей популярностью пользуется комплекс нейрогимнастики, состоящий из 26 упражнений американского доктора Пола Деннисона, который разработал программу «Гимнастика Мозга». Он систематизировал эти упражнения на 4 группы:                   

  1. Движения, пересекающие среднюю линию тела. Упражнения этой группы направлены на единовременную деятельность рук, ног и глаз (парных органов). Такие движения способствуют активизации работы левого и правого полушария мозга, оказывают благоприятное воздействие на координацию, равновесие, улучшается пространственное ориентирование.

  2. Энергетические упражнения. Они направлены на ускорение некоторых нервных процессов. Улучшают саморегуляцию, активизируют мышление, улучшают внимание, а также повышают скорость осознанного чтения.

  3. Растягивающие движения. Направлены на развитие навыков к длительному удержанию внимания, расслабление сухожилий, а также избавление от мышечного напряжения.

  4. Упражнения, направленные на углубление позитивного мышления. Направлены на самоконтроль и стабилизацию нервных процессов. Способствуют активизации внимания и памяти, помогают сохранить спокойствие в стрессовой ситуации. 

Несколько простых упражнений нейрогимнастики, которые вы можете выполнять в любое удобное время:     

  • Шагаем на месте, высоко поднимая колено и одновременно с этим тянем к нему локоть (противоположной руки).

    Чем медленнее будет темп выполнения, тем эффективнее. Польза данного упражнения – активизация логики.

  • Усложняйте данное упражнение ускорением темпа. Польза – улучшение концентрации внимания и ориентации в пространстве.
  • Возьмите квадрат, вырезанный из цветной бумаги (картона) любого цвета (используйте 8-10 цветов) и придумайте 10 ассоциаций. Например, синий – небо, море, волна, василек и т.д.

    В качестве усложнения можно использовать секундомер и ограничивать время или стараться придумать по 20 ассоциаций на один цвет. Польза – развитие ассоциативного мышления.

    neiro-gym-2.jpg

  • Устройте эксперимент и смените рабочую руку в выполнении бытовых задач.

    Попробуйте выполнять «нерабочей» рукой привычные занятия (почистить зубы, причесаться, застегнуть замок на обуви, размешать сахар в чашке горячего напитка, набрать текст на телефоне).
    Усложнить задачу можно пробуя научиться писать другой рукой.

    Польза – улучшение работы менее активного полушария, образование новых нейронных связей, развитие креативности.

  • На формирование новых нейронных связей позитивно влияют чтение, игра на музыкальных инструментах, путешествия и рукоделие, которое задействует мелкую моторику.

    Выбирайте занятия, которые доставляют удовольствие, и уже через неделю таких «тренировок» вы сможете отметить изменения в восприятии, настроении и скорости мышления. 

    Важно соблюдать следующие правила нейрогимнастики:
    • средняя продолжительность одной тренировки составляет 5-10 минут;
    • нейроупражнения следует проводить ежедневно;
    • начинайте с простых упражнений, далее нейроупражнения можно постепенно усложнять (например, менять скорость выполнения задач);
    • старайтесь менять локацию (переходите из одной зоны квартиры в другую, сделайте упражнения на открытом воздухе);
    • следите за правильностью выполнения упражнений;
    • не стоит чрезмерно нагружать себя, делая много упражнений за раз (достаточно 5-6 видов упражнений).

    Занятия нейрогимнастикой помогут вам:
    • увеличить скорость обработки информации и развить когнитивные способности (память, мышление, внимание);
    • активизировать работу вестибулярного аппарата, освоить технику асимметричных и симметричных движений;
    • развить моторику рук;
    • повысить работоспособность;
    • улучшить настроение.

    Источники:
    К списку всех публикаций