Черно-белое мышление: все или ничего

В нашей жизни случаются разные события, и на эти события у нас всегда есть эмоциональный отклик. Мы радуемся, тревожимся, печалимся и т.д. Спектр эмоций и нашего отношения к событиям может быть разнообразный, со своими особыми оттенками. Однако бывает и так, что мышление человека по отношению к ситуациям ограничивается крайностями – черным и белым: слишком плохо или слишком хорошо, слишком радостно или слишком грустно. Это и есть черно-белое мышление или мышление противоположностями, без середины.

Причины черно-белого мышления

Причин может быть несколько, возможно, это некая психологическая травма, которая произошла в детстве и воспоминание зафиксировало – это было слишком ужасно и плохо. Таким образом, включается защитная реакция, проявляющаяся в том, что человек начинает мыслить полярностями, чтобы для себя как-то объяснить травмирующую ситуацию или свою реакцию на нее.

Черно-белое мышление может быть связано с психическими расстройствами.

Также черно-белое мышление свойственно людям с выраженным перфекционизмом: все замечательно или трагедия – это как раз про таких людей.

Черно-белое мышление само по себе не опасно, другой вопрос, какие последствия оно несет, затрагивая поведение человека и его реакцию на ситуации. Черно-белое мышление может стать серьезным препятствием в построении гармоничных взаимоотношений с другими людьми, карьерного продвижения, привнесения творческих и креативных элементов в свою жизнь.

Как справиться с черно-белым мышлением?

• принять факт несовершенства этого мира. Ничто не идеально, и никто не идеален. Необходимо чуть проще относиться к окружающим людям и событиям, ценить и замечать каждое свое достижение и уметь благодарить себя;

• отслеживать свои реакции на события. Необходимо учиться понимать то, что чувствуешь, и насколько чувства адекватны произошедшей ситуации;

• развивать эмоциональную гибкость. Например, если на экзамене мы получили четыре вместо так ожидаемой пятерки, попытаться логически обосновать себе, почему так произошло и действительно ли так страшна полученная оценка?

Если мы понимаем, что самостоятельно не в силах справиться с собственным черно-белым мышлением, всегда можем обратиться за консультацией к специалисту-психологу.

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай