Управляйте своими эмоциями

Неконтролируемое волнение и эмоциональное переживание негативно влияет и на психологическое состояние человека, создавая дискомфорт, и на конечный результат, иногда сводя все усилия на нет.

Волнение и внутреннее переживание это не всегда страх в чистом виде. Зачастую, волнение – это просто обоснованная негативная привычка, не имеющая под собой объективных оснований.

Что такое волнение?

Волнение – это эмоциональное переживание по какому-либо поводу, лишающее человека внутреннего покоя, возможности максимально эффективно мыслить и действовать.

Основные причины волнения

• внутренние страхи и комплексы;
• отсутствие навыков самообладания;
• ошибки мышления.

К чему приводит волнение?

• к потере покоя и самообладания, и как следствие – к неадекватному поведению;
• к неприятному ощущению неуверенности и слабости, которое порождается отсутствием контроля и бессилием;
• к потере энергии и входу в стрессовое состояние (переживание сжигает внутреннюю энергию);
• к отвлечению внимания от процесса (потеря сосредоточения и концентрации);
• к негативным результатам и не достижению цели (переволновался, не смог собраться и сосредоточиться).

Эффективные психологические методики против волнения:

Отключите свое внимание. Для того чтобы перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть на один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. При сильном волнении можно это упражнение совместить с дыхательными манипуляциями. Например, на выдохе закрывать глаза, а на вдохе – вновь смотреть на предмет. Это можно делать до 50 раз.

Отвлекитесь. При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Так же помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

«Ваш собеседник совершенно беспомощен». Многие тысячелетия японские самураи пользуются простым и интересным способом укрощения волнения. Они могли вести разговор с кем угодно, представив собеседника беспомощным оборванцем, при этом себя они чувствовали уверенно и величественно.

Умное занятие — чистописание. При встрече с важным человеком начинает пробивать дрожь, а почему? Все от незнания, что ожидать дальше. В этом то и вся причина волнения. Возьмите чистый лист, расчертите его на четыре части. В первую впишите свои страхи в одной фразе. Во второй – поведайте о своих предположениях, чем чревата встреча. В третьей – нейтральные последствия, которые можно ожидать от встречи. Ну, а в четвертой – оптимистический ожидаемый прогноз. По завершению описания страхов и прогнозов, вы увидите на сколько ситуация изменилась в лучшую сторону, появилась уверенность и собранность.

Сосредоточьтесь на своем теле. Чтобы справиться с волнением следует мозговые импульсы переключить на решение иных задач. В данной ситуации идеально подойдет небольшой болевой очаг. К примеру, ущипните себя в области бедра. На подсознательном уровне мозговая деятельность переключит все свое внимание на болевое ощущение. А у вас появится возможность совладать со своими эмоциями.

Настройтесь на позитив. Так как справиться с постоянным волнением вмиг сложно, то необходимо глобально работать над изменением мировоззрения. Как удается справиться с волнением людям, которые верят только в хорошее? Им не просто легче психологически – они активны, поэтому им все удается лучше.

Примите душ. Нужно умыться или подержать руки под краном – вода очень хорошо снимает внутреннее напряжение.

Поделитесь страхами с близкими людьми. Большинство людей скрывают переживания в себе, в то время как в одиночку справиться с волнением сложнее. Пусть родные напомнят, что предстоящее событие не решает всю дальнейшую жизнь.

Ощутите себя здесь и сейчас. Необходимо прислушиваться к звукам, запахам, ощущениям тела в настоящий момент. То, перед чем вы волнуетесь, будет завтра (послезавтра, через неделю). Не стоит переносить негативный опыт прошлого собеседования в будущее, так как справиться с волнением это однозначно не поможет.

Сделайте уверенный вид. Поднимите подбородок, расправьте плечи, улыбнитесь.

• psychology-faq.com
• sympaty.net

Статью подготовила:  медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай