Синдром эмоционального выгорания: как справиться?

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – не модный термин, а реально существующая угроза физическому и эмоциональному здоровью. Самостоятельно справиться с СЭВ человеку, возможно, будет трудно, поэтому самой главной рекомендацией будет обратиться за помощью к врачу, для гармонизации физического здоровья, и к психологу, для коррекции психоэмоционального состояния.

Что еще можно предпринять, чтобы справиться с СЭВ?

1. Действуйте. Иногда человеку свойственно, в силу разных причин, терпеть то, что больше не комфортно. Поэтому необходимо внимательно следить за своим эмоциональным состоянием на работе, отслеживать происходящие ситуации, и как только почувствовали, что стали происходить негативные изменения, работа больше не приносит положительных эмоций – необходимо сразу начинать действовать. Что конкретно делать, это уже следующий шаг, самое главное, не принимать хронический негатив как данность, которую необходимо «просто перетерпеть».

2. Признайте наличие СЭВ. Зачастую человек может отрицать сам факт наличия проблемы, с которой необходимо работать. Поэтому здесь важно осознать данность того, что выгорание присутствует и необходимо предпринимать определенные шаги для сохранения своего здоровья. Признать проблему – это не признание слабости, это признание того, что Вы заботитесь о себе и хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону.

3. Обратитесь за помощью. Это может быть специалист (психолог), родственники, друзья. Поделитесь своими эмоциями, чувствами, послушайте обратную связь. Самое главное здесь – получить эмоциональную поддержку, заботу и понимание того, что «Я не один в такой ситуации».

4. Отслеживайте свои эмоции. Можно начать ведение Дневника эмоций, чтобы лучше понимать себя, свои чувства, связанные с работой, анализировать взаимосвязь между происходящими ситуациями и эмоциями, и как следствие, более грамотно прогнозировать свои действия.

5. Найдите хобби – та конструктивная деятельность, которая будет приносить положительные эмоции, отвлекать, радовать. Все это поможет разгрузить мысли и снизить количество переживаний, связанных с работой.

6. Откажитесь от многозадачности. Различные исследования показали, что многозадачность снижает уровень концентрации внимания, качество выполняемой работы, способствует эмоциональной, физической перегрузке, и прямиком ведет к развитию СЭВ. Старайтесь выполнять рабочие дела поэтапно, в порядке значимости, и если есть такая возможность, делегируйте рабочие задачи коллегам.

7. Отдыхайте. Хороший отдых отлично профилактирует возникновение СЭВ. Планируйте свой отдых заранее, качественно проводите свободное время. Во время отдыха отключитесь от всего, что связано с работой (чаты, созвоны, приложения и т.п.). Отдых – это Ваше личное время, не вовлекайте в это время работу, мысли о работе и относящиеся к ней эмоции.

8. Ведите здоровый образ жизни. ЗОЖ – это основа, фундамент здоровья. Следите за своим питанием, уровнем физической активности, режимом труда и отдыха, откажитесь от зависимостей. Все это поможет сохранить и укрепить здоровье и профилактировать развитие СЭВ.

Помните о том, что нет единой рекомендации, как справиться с СЭВ, каждый случай уникален. Самое важное, внедрять в свою жизнь методики, позволяющие справиться с негативными эмоциями, следить за своим здоровьем и не бояться обращаться за психологической помощью!

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай

Изображение от Freepik.com