Осознанность: как научиться замечать настоящий момент

Как часто мы в своих мыслях живем либо прошлым, либо будущим. Вспоминаем и обдумываем прошедшие события, заботимся об абстрактном будущем, а между тем настоящий момент – «здесь и сейчас» – проходит мимо нас. Настоящий момент – это наши чувства, эмоции, события, взаимодействие с другими людьми. В нем много прекрасного, ценного и уникального. Именно настоящее формирует основу нашего будущего.

Осознанность – это концентрация внимания на настоящем. Это умение замечать, видеть и понимать то, что происходит с Вами в моменте. Видеть настоящее – это навык, который повышает качество жизни. Например, можно гулять в красивом парке, при этом есть вкусное мороженое, но акцентироваться на будущем. Например, волноваться о предстоящем экзамене, переживать о близком человеке и т.п. В этой ситуации мы не видим красоты настоящего, не ценим ее, наши мысли направлены на то, что еще не произошло, но мы упорно мысленно накручиваем себя на негативный сценарий. А вместо этого можно просто гулять, дышать свежим воздухом, рассматривать природный пейзаж – деревья, цветы, растения, наслаждаться приятым вкусом мороженого. Быть в настоящем. Оно сейчас, рядом! Именно от качества настоящего зависит качество будущего.

Безусловно, важно, в какой культуре живет человек. Европейская культура – это постоянное движение, стремление вперед, скорость. Восточная же культура, наоборот, предполагает больше замедленности. Как пример – японская поэзия Хокку. Это трехстишья, в которых авторы словно проникают в сущность предметов, описывая их внутреннее состояние. В японской поэзии будто останавливается время.

Осознанность – это не отрицание прошлого и будущего. Это способ замедлиться, заземлиться и словно сфотографировать настоящий момент, тем самым насладиться прекрасным и сохранить его в памяти.

Осознанность помогает справиться с тревогой и фобиями. Она учит разделять: «Это просто жук» и «Это неприятный жук, мне страшно!».

Осознанность помогает строить гармоничные отношения. Быть в моменте с партнером, не сравнивая его с предыдущими, принимать человека со всеми его достоинствами и недостатками.

Осознанность улучшает когнитивные способности – память и внимание. Многие бизнес-магнаты используют тренинги осознанности для улучшения своей мозговой деятельности.

Осознанность помогает получать удовольствие от жизни. Чем больше человек вникает в свои действия «здесь и сейчас», тем больше он получает положительных эмоций от них.

Осознанность можно и нужно практиковать. Самое главное – это поможет посмотреть на свою действительность другим взглядом и научит чувствовать вкус жизни.

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай