Майнд-фитнес: технология развития когнитивных способностей

В современном мире недостаточно заниматься только физической активностью, важны и регулярные тренировки мозга. Нам кажется, что мы постоянно заняты интеллектуальной деятельностью, но с каждым годом остается все меньше необходимости самостоятельно искать информацию, запоминать ее, анализировать и сопоставлять – одним словом, думать.

С учетом того, что мозг развивается только до 25 лет, а потом, если ничего не предпринимать, начинает деградировать, мы получаем неутешительный результат: мозг, так же как и мышцы, «усыхает» за ненадобностью, становится медленным и неповоротливым. И проявляется это не только в том, что человек начинает забывать знакомые слова и ему становится сложно концентрироваться. Медленному мозгу любая новая задача кажется непосильной. Начать учить иностранный язык? Поменять место жительства? Открыть свой бизнес? Все это будет казаться настолько сложным, что человек даже пробовать не станет.

Совсем недавно деменция была болезнью людей преклонного возраста, которым далеко за 70 лет. Но в последнее время ее симптомы все чаще поражают более молодых людей. Преждевременное старение мозга сказывается не только на том, насколько человек эффективен на работе, но и на его потенциале, качестве жизни, готовности что-то менять ради достижения своих целей.

Здоровый образ жизни для мозга

Направление майнд-фитнеса появилось в 1990-х годах в США и первоначально было связано с практикой осознанности. Сейчас майнд-фитнес – это работа человека над его навыками и образом жизни.

Методика майнд-фитнеса основана на двух понятиях:

• нейропластичность – способность нервных клеток (нейронов) формировать новые связи под каждую новую задачу и восстанавливаться после травм, затрагивающих какую-то их часть;

• нейрогенез – способность мозга выращивать новые нейроны. Современные исследования доказали, что нейроны восстанавливаются в течение всей жизни. Конечно, если для этого есть условия. 

Регулярные занятия майнд-фитнесом позволяют не только сохранить когнитивное здоровье, но и накопить когнитивный резерв. Например, на случай инсульта, когда мозг должен создать новые нейронные связи в обход поврежденных участков. Когнитивный резерв – залог того, что человек сможет начать заново ходить, говорить и восстановиться с минимальными потерями.

Примеры майнд-фитнес упражнений

Упражнение 1

Задание: угадайте, что рекламирует это изображение?

Ответ: можно подумать, что это реклама шоколада с разными вкусами, различные десерты и т. д. На самом деле это реклама молока. Намек на то, что с молоком вкусны любые десерты. 

Упражнение 2

Задание: посмотрите на картинку и назовите цвет слов.

Упражнение 3

Задание: что видите на этой картинке?

Упражнение 4

Задание: если сосредоточиться на картинке, мы увидим, как бабочка приближается.

В майнд-фитнесе есть огромный арсенал практик на улучшение концентрации внимания, памяти, креативности. Поочередно пробовать их все нет смысла. Задача майнд-фитнеса – выявить Ваши индивидуальные зоны роста и найти те упражнения, которые помогут их развивать.

При подготовке статьи были использованы следующие источники:

1. Майнд-фитнес: как оставаться умным, когда другие глупеют? Марина Зыкова. [Электронный ресурс]: сайт PSYCHOLOGIES. URL: www.psychologies.ru (дата обращения: 25.11.2024).
2. Нейроупражнения для мероприятий: как и зачем проводить майнд-фитнес. Дарья Пойманова. [Электронный ресурс]: сайт ИВЕНТОЛОГИЯ. URL: eventologia.ru (дата обращения: 25.11.2024).
3. Топ-20 подборок упражнений и практик по Майнд-Фитнес за 2022 год от проекта "СИЛА ЗНАНИЯ". Проект "СИЛА ЗНАНИЯ". [Электронный ресурс]: сайт Дзен. dzen.ru (дата обращения: 25.11.2024).

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай