Как следить за своим эмоциональным фоном?

Эмоциональный фон очень важен для любого человека. Эмоции – это наше все, эмоции определяют наш настрой, поведение, качество жизни. Следить за своими эмоциями необходимо, чтобы уметь осознавать, насколько эмоции равносильны происходящей ситуации: действительно ли стоит волноваться и переживать?

Отслеживать эмоциональный фон порой бывает непросто. Это требует дисциплины, выдержанности, некой отстраненности от происходящего. Чтобы эмоции были адекватными, можно выполнять простые упражнения.

Вести дневник эмоций. Когда мы слышим про дневник эмоций, сразу на ум приходит какая-то дополнительная кропотливая работа, записи, труд. На самом деле все гораздо проще. Дневник эмоций – это ежедневный анализ своего эмоционального настроя. Необходим в том случае, если идет перекос определенных эмоций, если необходимо упорядочить свой внутренний мир. Важно в конце каждого дня записывать (можно в тетрадь, можно в смартфон) те чувства и ситуации, которые произошли сегодня. Когда мы фиксируем что-то и можем потом прочитать, это полезно тем, что можно побыть зрителем и со стороны оценить свое поведение и эмоции.

Пользоваться методами релаксации. Их достаточно много. Все методы абсолютно разные. Главное – не просто помнить про эти методы, но и использовать их на практике. Например, произошла стрессовая ситуация, мы сразу же используем определенную методику, например, дыхание (дышать в ровном ритме примерно 1-2 минуту – глубокий вдох через нос, выдох через рот). Наше дыхание и уровень сердечных сокращений стабилизировались, артериальное давление нормализовалось. И уже стало намного легче в стабильном эмоциональном состоянии обдумывать ситуацию и порядок своих действий. Методы релаксации, которыми мы пользуемся, должны быть просты в применении и не должны вызывать внутреннего отторжения.

Давать волю своим чувствам. Эмоции имеют свойство накапливаться. И затем перерастать в определенные эмоциональные состояния. Необходимо выплескивать свои эмоции. Как вариант: хочется плакать – поплачьте, хочется активности – можно пойти в фитнес клуб, хочется поговорить с кем-то и поделиться ситуацией – можно поговорить с близким человеком, встретиться с друзьями. Самое главное – научиться конструктивно вымещать свои эмоции и не накапливать их.

Берегите свое эмоциональное здоровье!

Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай