Эмоциональное выгорание у педагогов: как помочь себе?

Материал опубликован: 1 сентября 2026

Синдром эмоционального выгорания – реакция организма, возникающая вследствие продолжительного воздействия профессионального стресса. Это процесс утраты эмоциональной, когнитивной и физической энергии, проявляется в симптомах эмоционального, умственного истощения, физического утомления, личной отстраненности и снижения удовлетворенности работой.

Актуальность проблемы эмоционального выгорания обусловлена сложным характером синдрома, который требует создания соответствующего инструментария по его коррекции и профилактике.

Зачастую выгорание «заразно» и быстро распространяется среди сотрудников.

Выгорание – это относительно устойчивое состояние, однако при наличии соответствующей поддержки и некоторых ресурсов личности с ним можно успешно бороться. Ресурсы дают возможность человеку быть более адаптивным и стрессоустойчивым, успешным и удовлетворенным качеством своей жизни.

К ресурсам личности относят: умения и навыки, знания и опыт, модели конструктивного поведения, актуализированные способности.

Можно выделить четыре уровня личностных ресурсов противодействия выгоранию:

Физиологический уровень является базовым, к нему относится то, что биологически задано.
Психологический уровень (эмоционально-волевой, когнитивный, поведенческий).
Социальный уровень: социальные роли, позиции и установки, отношение к другим людям.
Духовный уровень (надежда, рациональная вера, душевная сила).

Профессия педагога может быть предопределена кризисными периодами, которые могут привести к эмоциональному выгоранию. В частности, можно выделить следующие этапы:

кризис первого года работы – это время, когда молодые и неопытные педагоги сталкиваются с множеством сложностей и испытывают недостаток уверенности в своих силах;
второй кризис наступает спустя 5-7 лет работы, когда педагоги приобретают большой опыт, но могут столкнуться с проблемой перегрузки и слияния личной жизни и работы;
третий кризис обычно происходит через 12-15 лет работы и характеризуется высокой агрессивностью, раздражительностью и хроническим стрессом.

Качества, помогающие педагогу избежать эмоционального выгорания

Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (регулярные занятия спортом, здоровый образ жизни); высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях.
Опыт успешного преодоления профессионального стресса; способность конструктивно меняться в напряженных условиях; высокая мобильность; открытость; общительность; самостоятельность; стремление опираться на собственные силы.
Способность формировать и поддерживать в себе позитивные установки и ценности – как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще.

Как избежать встречи с эмоциональным выгоранием?

Относитесь к жизни позитивно. Помните психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельства – измени к ним отношение.
Будьте внимательны к себе: это поможет своевременно заметить первые симптомы усталости.
Прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
Высыпайтесь! Если нормальный режим сна нарушен в результате стресса, есть риск оказаться в замкнутом круге: стресс провоцирует бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс.
Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться.
Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Работа – не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей.
Находите время для себя. Вы имеете право не только на работу, но и на частную жизнь.
У Вас нет хобби? Обязательно найдите себе занятие по душе. Запишитесь на какие-нибудь курсы, не связанные с профессиональной деятельностью. Хобби-терапия – способ оперативно уйти от аффектогенной ситуации.
Время от времени вносите в свою жизнь что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом и т.п. Тогда стресс будет «приставать» к Вам реже.
Умейте отвлекаться от переживаний, связанных с работой. К сожалению, многие люди постоянным атрибутом своего существования сделали тягостные переживания негативных жизненных мелочей: неприятности они возводят в ранг трагедии (что особенно характерно для учителей с их эмоциональной ранимостью).
Учитесь трезво и рационально осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний «пересмотр» событий.
Тому, кто верит в Бога, предотвратить или снять стресс может помочь молитва или посещение церкви. Там все – от икон с ликами святых до запаха ладана – помогает обрести покой в душе.
Если Вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: «Так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?».
Научитесь жить с юмором.
Многие пытаются всюду успеть, делать больше, чем в их силах. Снизьте темп жизни! Разумнее делать меньше, но лучше, чем много, но плохо, а потом еще и переживать из-за этого «плохо».
Старайтесь без ущерба для здоровья пережить неудачу. Проблемы и трудности могут коснуться каждого, это норма жизни. Они не указывают на слабость или снижение профессионализма – это особенности деятельности специалистов «помогающих» профессий. Помните психологическое правило: жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами.

Риск выгорания смягчают: стабильная и привлекательная работа, представляющая возможности для творчества, профессионального и личностного роста; удовлетворенность качеством жизни в различных ее аспектах; наличие разнообразных интересов, перспективные жизненные планы.

Реже выгорают оптимистические и жизнерадостные люди, умеющие успешно преодолевать жизненные невзгоды и возрастные кризисы. Снижают риск выгорания сильная социальная, профессиональная поддержка, круг надежных друзей и поддержка со стороны семьи.

В работе по профилактике эмоционального выгорания первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.

Источники:

Абрамушкина А.А., Золтуев И.П. Педагогическое выгорание и способы его коррекции и профилактики [Электронный ресурс]: сайт студенческого научного форума – 2019. URL: scienceforum.ru (дата обращения: 20.08.2026).
Артамонова А.О. Особенности эмоционального выгорания педагогов и способы его преодоления [Электронный ресурс]: сайт «Образовательная социальная сеть nsportal.ru». URL: nsportal.ru (дата обращения: 20.08.2026).

Информацию подготовила педагог-психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Марина Николаевна Ларионова

К списку всех публикаций