Что такое стресс

Материал опубликован: 15 апреля 2022

Что такое стресс?

Стресс – это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Причиной стресса могут стать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но также может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Стресс: полезен или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

улучшается память;
повышается уровень иммунитета;
увеличивается скорость регенерации тканей;
активируются интеллектуальные способности;
повышается выносливость нервной системы;
улучшается работа органов чувств.

Однако если человек систематически подвергается длительному воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии стресса.

Стадии стресса

Стадия тревоги. Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора. Человек ощущает физические и эмоциональные симптомы стресса (раздражительность, покраснение/побледнение кожи лица, сердцебиение, повышение артериального давления и т.п.).

Стадия сопротивления. Человек усиленно ищет решение возникшей проблемы.

Стадия истощения. Если действие стрессового фактора продолжается, то организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на этой стадии у человека возникают психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Методы профилактики стрессовых состояний

Отвлечение от стрессовой ситуации. Если происходящее производит на человека сильное впечатление, то человек зачастую постоянно думает об эмоциональных переживаниях в стрессовой ситуации. Чтобы полностью отвлечься от негативных эмоций, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями (летний отдых, хорошее событие, личные достижения, любовь и забота от близких людей).
Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс. Необходимо пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, все к лучшему…».
Активное поведение. Не стоит держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а необходимо выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то делом (например, убраться дома), а также переключить свою деятельность на занятия физической активностью, прогулками на свежем воздухе, игрой и т.п.
Позитивное мышление. Данный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения психологического здоровья и благополучия. Поменьше думайте о своем прошлом и тем более не сожалейте о том, что не сделали когда-то или сделали не так.
Стремление к разумной организованности в жизни, работе, быту. Соблюдение правильного режима питания, сна и отдыха.
Определение личных границ. Стоит научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
Снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций (при необходимости).

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать стрессовые последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Читайте другие интересные статьи о стрессе на нашем сайте

Источники:

Статью разработала: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай

К списку всех публикаций