Что такое травма свидетеля и как с ней справиться?
Что такое травма свидетеля и как с ней справиться?
Новости о трагических событиях негативно влияют на каждого из нас. Мы начинаем злиться, переживать, бояться, что подобное может произойти и с нами. Но спустя какое-то время эмоции утихают, и мы возвращаемся в свое обычное состояние. Этот механизм защищает нашу психику от эмоциональных перегрузок. Если механизм дает сбой, может возникнуть травма свидетеля.
Что такое травма свидетеля?
Травма свидетеля – это стрессовая реакция у человека, наблюдающего за страданиями других или узнавшего о чужом травматическом опыте. Термин был введен в научный оборот в начале 2000-х американскими клиническими психологами Ирен Лизой Макканн и Лори Энн Перлман. Они использовали его для описания негативного состояния – приступов сильной грусти, ощущения горя, резкой раздражительности – которое может возникать у психотерапевтов, работающих с психологически травмированными пациентами.
Позже были проведены исследования, показавшие, что травма свидетеля встречается не только у психотерапевтов. Больше всего ей подвержены люди, для которых такой опыт – часть работы: врачи, полицейские, спасатели, пожарные, социальные работники.
Но травма свидетеля, по некоторым данным, может возникнуть и просто после просмотра видео со сценами убийства или насилия или после чтения их описания в медиа, особенно если оно содержит множество подробностей. У некоторых людей это состояние возникает после детального рассказа знакомых об их травматичном опыте.
Признаки травмы свидетеля
В некоторых случаях симптомы травмы свидетеля могут быть схожи с диагностическими критериями посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Человека могут мучить навязчивые воспоминания и частые кошмары о травмирующих событиях, может возникать диссоциация: ощущение, что то, что происходит с ним сейчас, нереально.
У травмы свидетеля могут быть и не свойственные ПТСР проявления:
-
проблемы со сном, а в бодрствующем состоянии – с концентрацией;
-
изменения аппетита;
-
склонность к употреблению психоактивных веществ (алкоголь, табакокурение, наркотики) и саморазрушительному поведению;
-
частые и резкие смены настроения;
-
панические атаки;
-
многократное повторное переживание травмирующего события в виде яркого воспоминания, запущенного триггером (громким звуком, вспышкой света, характерным запахом и так далее).
Меняется и поведение: человек может стать раздражительным, резко отдалиться от своих близких или, наоборот, начать их чрезмерно оберегать.
Общие рекомендации психолога, которые помогут минимизировать последствия, снизить риск развития травмы свидетеля:
-
Дайте себе время на восстановление. Чтобы оправиться от травматического события, принять его и научиться с этим жить, может потребоваться время. Не нужно подавлять свои эмоции и стараться заглушить боль, особенно при помощи психоактивных веществ.
-
Придерживайтесь рутины. Постарайтесь максимально следовать тому распорядку дня, который был у Вас до травмирующего события. Регулярные приемы пищи, занятия физической активностью, полноценный сон и все те вещи, которые Вы повторяли ежедневно, помогут вернуть ощущение контроля над жизнью.
-
Расскажите о событии близкому человеку или психологу. Постарайтесь подробно рассказать о тех эмоциях и чувствах, которые Вы испытываете. Еще один вариант – пообщаться с человеком, который пережил подобный опыт.
-
Избегайте одиночества. Общение с другими людьми снижает вероятность ухудшения психического здоровья после травматического события. Постарайтесь проводить больше времени с близкими людьми или поддерживать с ними контакт по аудио- и видеосвязи.
-
Описывайте свои чувства и эмоции. Научитесь определять свои эмоции, их тональность и продолжительность. Для этого можно даже завести дневник. Если спустя месяц не происходит улучшений, следует обратиться за квалифицированной психологической помощью.
-
Ограничьте потребление информации о событии. Даже потенциально травмирующие события вызывают соблазн узнать о них как можно больше в социальных сетях или в новостях. Это связано с иллюзией контроля, которую такие сведения могут дать. Тем не менее, лучше избегать новостей, особенно если это вызывает у Вас беспокойство. Если Вы все же хотите оставаться в курсе событий, выработайте правило проверять новостные источники один-два раза в день в течение ограниченного времени.
Также психологи рекомендуют задавать себе некоторые вопросы, которые помогут вернуть осознанность происходящего:
-
Что я могу сделать, чтобы наилучшим образом выйти из этой ситуации?
-
Как я могу изменить свою жизнь в лучшую сторону?
-
Безвыходно ли мое положение?
-
Необходима ли мне помощь? Если да, то какая помощь?
-
Есть ли моя вина в том, что случилось?
-
Что я могу сделать, чтобы подобное не повторилось?
Если Вы тем или иным образом стали свидетелем трагедии, и Вы не можете самостоятельно справиться с эмоциональными и физическими последствиями, а также Ваше психологическое состояние не улучшилось в течение двух-четырех недель, стоит обратиться к психологу. Особенно важно с этим не медлить, если у Вас появились ночные кошмары, приступы страха, или Вы стали чувствовать постоянную тревогу, грусть и апатию.
Заботьтесь о своем душевном благополучии!
При подготовке статьи были использованы следующие источники:
- Не верить своим глазам: что такое травма свидетеля и какие она имеет последствия. Кристина Долголаптева. [Электронный ресурс]: сайт Forbes. URL: forbes.ru (дата обращения: 10.07.2024).
- Что такое травма свидетеля и можно ли ее избежать. Ирина Постникова. [Электронный ресурс]: сайт Т-Ж. URL: journal.tinkoff.ru (дата обращения: 10.07.2024).
Информацию подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай
Изображение от Freepik.com