Что такое социальная тревожность?

Различие тревоги и страха

Эмоции сопровождают человека повсюду, это один из источников, по которому мы связываемся с окружающим миром. Обычно выделяют 5 базовых эмоций – злость, страх, отвращение, радость, грусть.

Страх и тревога имеют много общего, но действуют по-разному. Страх – это базовый, автоматический ответ здесь и сейчас на конкретный триггер (объект, ситуация). Например, при арахнофобии (боязни пауков) – паутина, прогулка по лесу, изображение пауков – все это будет вызывать страх. Тревога – это более устойчивое переживание, испытывая которое мы полагаем, что не сможем контролировать и предвосхищать нежелательные события в будущем (страх без объекта). Например, вы поехали в загородный дом и вы можете начать тревожиться, потому что дом старый, и там могут быть пауки, т.е. заранее происходит катастрофизация события, которые ещё не наступили. Страх живет в настоящем, тревога в будущем. 

Что понимается под социальной тревожностью

Социальная тревожность – это ситуации публичного выступления, разговоры с незнакомыми людьми, разговоры по телефону, поход в общественные места и многое другое. Эти ситуации вызывают сильный уровень тревоги, так как другие люди будут оценивать, заметят неловкость и застенчивость, разные признаки тревоги: пот, покраснения, дрожь, тремор, изменения в речи и др. Распространенность социальной тревожности достигает 13%.

Социальная тревожность делится на два вида: изолированная и генерализованная. Изолированная тревожность касается только одной ситуации, например, публичные выступления (в других ситуациях человеку комфортно), а генерализованная – когда тревожность распространяется на разные жизненные сферы. 

Эволюционное значение тревоги и социальной тревоги

Тревога – это защитная реакция, помогающая выживать. Тревога подготавливает человека к обнаружению потенциальных угроз. Так природа привила человеку осторожность. Именно беспокойные люди в древние времена помогали племенам выживать и предвосхищать нападение из окружающей среды, подготавливаться к опасности и выходить на атаку.

В древние времена для наших предков было важно принадлежать группе, племени. Если человек был один, то вероятность погибнуть, не оставить потомство была высока, а чтобы оставаться в группе, нужно было соблюдать правила. Таким образом, важно соблюдать правила, чтобы не быть изгнанным из племени. Поэтому чувствовать напряжение в социальной ситуации – это абсолютная норма. Эмоция тревоги позволяет подготовиться к преодолению «грозы» – прорепетировать речь перед выступлением. А с помощью стыда мы можем регулировать свое поведение, чтобы группа нас не отвергла. К сожалению, этих эмоций бывает слишком много, что они перестают приносить пользу. 

Особенности мышления и восприятия

Человек в ситуации тревоги чрезмерно фиксируется на себе, постоянно наблюдает за своими проявлениями (как они думают, как они себя чувствуют, какие есть физические ощущения). Если человек думает «Я сейчас тревожусь», то чувство тревоги растет, если человек думает «Я сейчас покраснел», то да, он может почувствовать жар, но не будет заметен окружающим. Их восприятие основывается на следующих глубинных убеждениях:

• я тревожусь, значит, моя тревога заметна окружающим;

• если люди видят, что я волнуюсь, они подумают, что я неудачник;

• мне нужно всегда держать себя в руках и выглядеть уверенным в себе;

• есть способ правильно – идеально – вести себя в обществе;

• мне нужно получить одобрение от каждого.

Человек настолько поглощен своим состоянием, что не замечает окружение, и не может оценить всю ситуацию целиком. Например, окружение может быть доброжелательным, внимательно слушающим и не настроенным враждебно. Так формируется особенность мышления: предвосхищение опасных ситуаций и переоценка враждебности окружения. Человек постоянно ждет, что окружающие будут его осуждать, смеяться, не простят его за ошибку, что в большинстве случае не соответствует реальности. Также человек может выдвигать себе такое требование: «Я должен выступать всегда идеально», «Я не должен допускать ошибки», при таких личностных требованиях тревога поднимается вверх. Еще может формироваться особенность мышления, как «посмертный» анализ, когда человек прокручивает социальные ситуации и фиксируется только на неудачах, говоря себе: «Я опять провалился», «Я ужасно выступил», «Я все сказала неправильно» и др. 

Признак социальной тревожности: охранительное поведение

Охранительное поведение – это комплекс мероприятий, которые помогают скрыть признаки социальной тревожности. Например, перечитать всю возможную информацию, надеть ту одежду, которая бы скрывала дрожь, покраснения, потливость и др. В краткосрочной перспективе охранительное поведение может помочь, но в долгосрочной перспективе человек перестает верить, что он может жить без этого поведения. 

Что поможет справиться с социальной тревожностью

Помогут поведенческие эксперименты, когда человек, несмотря на внутреннее напряжение, все-таки сталкивается с пугающей ситуацией. Человек постепенно учится: преодолевать дискомфортную эмоцию, и это позволяет не переоценивать уровень угрозы. Любая эмоция имеет свое начало и кульминацию, то есть она не длится вечно, а всегда проходит. Также человек укрепляет свои навыки общения, что постепенно приводит к большей уверенности в социальных ситуациях. 

Вывод

Важно разрешить себе тревожиться. Мысль, что нужно бороться и избавиться от тревоги – одно из важных препятствий для преодоления социальной тревожности. Тревога – нормальная часть жизни. Вам не нужно её контролировать и не нужно позволять тревоге контролировать вас. Но когда тревога становится более интенсивной и тревожные мысли занимают максимальное количество времени, то происходит ухудшение качества жизни и стоит обратить внимание на это состояние и обратиться к специалисту за помощью.

Источники:

1. Роберт Лихи «Свобода от тревоги».

2. Уильям Дж. Кнаус «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги». 

Статью подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Александра Федоровна Петрова