Методы релаксации для беременных

Методы релаксации для беременных

Материал опубликован: 26 января 2023

Вполне нормально, что беременность, особенно первая, вызывает различные эмоции у женщины. Это новые ощущения, новые переживания, неопределенность дальнейшего хода событий.

Если же вы находитесь в состоянии тревожности каждый день, если беременность перестает приносить вам удовольствие, вызывая только тревожные эмоции, вам следует обратить внимание на методы релаксации. Ведь высокий уровень тревожности мамы может повлиять на ребенка – гормон стресса кортизол может проникать через плаценту и негативно влиять на внутриутробное развитие малыша.

Беременной женщине нужно обратить внимание на методы релаксации, которые доступны для использования даже без специальной психологической подготовки.

Проводите больше времени на свежем воздухе

Если вы большую часть своего дня находитесь в помещении, выходите, по крайней мере, один раз в день на прогулку. Сходите в магазин для того, чтобы купить себе что-нибудь вкусное, но выберите тот магазин, который расположен чуть дальше от вашего места проживания. Действие солнечных лучей имеет положительный эффект на состояние организма беременной женщины, при условии, что она не пренебрегает использовать средства индивидуальной защиты от ультрафиолетового излучения. 

Посетите спа-терапию

Занятия спа-процедурами работают на нескольких уровнях организма для расслабления и снятия стресса. Этот метод терапии разработан специально для того, чтобы заботиться о теле и душевном состоянии при помощи воды, массажа, ароматерапии (терапия приятными запахами), музыки и соответствующей атмосферы.

Обязательно убедитесь, что выбираете безопасные для беременных методы спа. Сауна, горячие ванны и паровые комнаты, некоторые ароматические масла и способы массажа не рекомендованы беременным женщинам. И даже тогда, когда вы не можете получить общий массаж, все равно можно воспользоваться массажем головы, плеч, рук, ног и стоп. Не забывайте о масках для лица, про маникюр и педикюр – наслаждайтесь процессом и результатом процедур, вы заслуживаете этого. 

Займитесь медитацией

Для беременных женщин медитация является отличным методом для восстановления душевного спокойствия и релаксации. Но для достижения эффекта нужно практиковать это средство хотя бы в течение получаса, и чем большее количество раз в неделю, тем лучше.

Найдите удобное место, где вас никто не будет отвлекать, примите удобное положение сидя. Начните с нескольких глубоких вдохов-выдохов, чтобы освободиться от напряжения. Самое главное в медитации – представить себя в комфортном, приятном и безопасном месте, где вас ничего не беспокоит. Со временем вы научитесь фиксировать это состояние приятного ощущения и быстро восстанавливать силы. 

Посетите йогу для беременных

Йога - очень хорошее средство для того, чтобы расслабиться, привести в порядок физическое состояние, улучшить самочувствие. Часто занятия йогой сочетаются с обучением методам визуализации (если вы представляете приятные для себя картины, достигая релаксации). Есть мнение, что занятия йогой снижают уровень кортизола в крови беременной женщины вдвое. 

Пойте

metody-relaksacii-dlya-beremennykh-3.jpg

Пение помогает избавиться от эмоционального дискомфорта, а также подготавливает внутренние органы (легкие, сердце, диафрагму) к родам. 

Будьте позитивны

Старайтесь думать о хорошем, находить положительные моменты в любой ситуации, а огорчениям противопоставлять приятные воспоминания. Все плохое когда-нибудь заканчивается, и если в вашей жизни наступили не самые лучшие дни, их надо просто пережить. 

Упражнение для расслабления во время беременности

Для того, чтобы хорошо расслабиться, нужно сначала хорошо напрячься. И тогда, после приложенных усилий, организму ничего не останется, как сбросить накопившееся напряжение.

Займите удобное положение (например, лежа чуть на боку или сидя в удобном кресле). Дышите ровно. Сожмите пальцы в кулаки и сильно напрягите кисти на 3-5 секунд. Расслабьтесь. Теперь сожмите руки в локтях и напрягите их снова на несколько секунд. Расслабьтесь. Поднимите плечи на 3-5 секунд. Расслабьтесь.

Таким же образом напрягайте и расслабляйте мышцы лица (поочередно зажмурьте глаза, нахмурьте лоб, раскройте рот как можно шире), живот, бедра, ягодицы, голени, ступни (сначала подожмите пальцы ног, расслабьтесь, потом потяните пальцы ног на себя, расслабьтесь).

Затем повторите упражнение в обратном направлении – снизу вверх (сначала ступни, потом голени, бедра и т.д.).

Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте его расслабленность. Полежите (посидите) еще немного. Затем потянитесь и не спеша возвращайтесь к реальности. 

Необходимо помнить: во время беременности вы должны уметь останавливаться, прислушиваться к своему телу, к своим чувствам. Ведь здесь важны не только вы, но и ваш ребенок. 

Источники:

Статью подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай