- Профилактика табакокурения
- Профилактика употребления алкоголя
- Профилактика наркомании
- Физическая активность
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сахарный диабет
- Профилактика заболеваний почек
- Профилактика остеопороза
- Профилактика заболеваний глаз
- Профилактика заболеваний щитовидной железы
- Заболевания суставов и позвоночника
- Онкологические заболевания
- Диспансеризация
- Варикозное расширение вен
- Желчнокаменная болезнь
- Ожирение
- Профилактика болезней зубов и десен
- Холецистит
- Цистит
Как улучшить свое психологическое здоровье с помощью фитнеса
- Главная
- Населению
- Статьи
- Профилактика факторов риска хронических неинфекционных заболеваний
- Физическая активность
- Как улучшить свое психологическое здоровье с помощью фитнеса
Как улучшить свое психологическое здоровье с помощью фитнеса
Материал опубликован: 20 декабря 2021
Физическая активность — это хороший метод профилактики депрессии, тревожности и плохого настроения. В данной статье представлена информация о том, как с помощью фитнеса помочь себе справиться с эмоциональными недугами и улучшить свое психологическое здоровье.
Что такое психологическое здоровье
В современном мире, полном постоянного напряжения и стрессов, появилась новая ценность — психологическое здоровье. Психологическое здоровье — это нормальное состояние личности, при котором человек испытывает ощущение спокойствия и благополучия, он способен продуктивно реализовывать свой личный потенциал, замечательно справляться с любыми жизненными стрессами, а также плодотворно и продуктивно работать. Один из путей для поддержания психологического здоровья — занятия фитнесом.
Актуальность фитнеса в современном мире
На сегодняшний день занятия фитнесом составляют одну из главных активных сфер повседневной жизни успешного человека. Любые занятия фитнесом рассматриваются как способ ухода от проблем, рутины и внутренней напряженности, которым так подвержен человек в современном мире. Фитнес поддерживает особый душевный заряд бодрости, и меняет образ мыслей с негативного на позитивный. Кроме этого фитнес заметно улучшает и поддерживает хорошее настроение.
Современные фитнес клубы и центры создаются таким образом, чтобы человек, оказавшись в их стенах, смог получить весь спектр оздоровительных услуг как активных (широкий выбор фитнес занятий, плавание, тренажерный зал, различные виды танцев), так и косвенно оздоровительных процедур (спортивный массаж, фитнес бар, сауна, позитивный интерьер помещения, отвлеченное общение). Кроме этого очень важной оказывается роль выбора вида фитнеса для последующих занятий.
Как с помощью фитнеса улучшить свое психологическое здоровье
1. Ставьте выполнимые задачи
Возможно, Вам придется сделать серьезное моральное усилие, чтобы для начала заставить себя просто чаще двигаться, но не будьте к себе слишком строги — это только ухудшит психологическое состояние. Ставьте задачи, которые Вам по силам, и радуйтесь выполнению каждой из них.
Можно начать с простой ходьбы, увеличивая количество шагов в течение месяца. Если чувствуете перегруженность, нет ничего плохого в том, чтобы остановиться. Не вините себя и не думайте о том, что все прошлые усилия были напрасны — никогда не поздно начать снова.
2. Боритесь с тревогой — избегайте кардио
Тем, кто борется с психическими заболеваниями, стоит тщательней подойти к выбору типа физической активности. Американский тренер Джермейн Джонсон советует людям с депрессией и тревожностью избегать кардиотренировок. Они учащают частоту сердечных сокращений и провоцируют еще большее беспокойство. Вместо этого Джонсон советует попробовать силовые тренировки. С ними проще измерить прогресс и поднять себе настроение.
3. Позаботьтесь о правильной атмосфере для тренировок
Учитывайте свое психическое состояние при выборе способа тренировок. Например, для занятий в зале лучше найти время, когда он меньше всего заполнен, — так вы не будете чувствовать, что за вами наблюдают. Кроме того, тренажерных залов лучше избегать людям с дисморфофобией — расстройством, при котором человек чрезмерно критически относится к своему телу или отдельным его особенностям. В фитнес-центрах обычно много зеркал, и постоянный вид собственного отражения и сравнения себя с другими людьми может только ухудшить состояние человека.
Благотворно влияет на психическое здоровье пребывание на природе, поэтому активность на свежем воздухе — хорошая идея. Простейшие уличные тренажеры сейчас есть во многих дворах, для йоги в парке нужен лишь коврик, и даже простая прогулка вполне засчитывается за тренировку.
Однако, если сама мысль о том, чтобы выйти из дома вызывает у Вас дискомфорт, то тренируйтесь дома, с помощью онлайн-уроков. Людям, которые борются с психическими расстройствами, перед началом занятий лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом и профессиональным тренером. Они подскажут, какие упражнения выбрать, с какой интенсивностью заниматься и как понять, что тренировку лучше остановить. Особенно это важно для людей, преодолевающих расстройства пищевого поведения, ведь резкая физическая активность может усугубить их состояние.
4. Попробуйте групповые занятия
Чувствуете себя способным находиться среди людей — выбирайте групповые занятия. Такая тренировка станет еще и полезным социальным взаимодействием: она поможет испытать чувство общности и отвлечься от концентрации только на своих ментальных проблемах. Выбирайте класс с начальным уровнем подготовки, Ваша цель — не ставить рекорды, а почувствовать себя лучше. Помните, что Вы всегда можете покинуть занятие, если Вам там некомфортно. Чувствуете себя особенно тревожно перед уроком — предупредите тренера, что можете уйти во время занятия, и садитесь ближе к двери, Вас никто за это не осудит.
Всегда помните о том, что занятия спортом изменят Вашу жизнь и насытят ее новыми положительными впечатлениями и эмоциями. Берегите свое психологическое благополучие.
Источники:
Статью подготовила: медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай
Поделиться
Отправить