Как избежать гриппа в период подъема заболеваемости?

Грипп и ОРВИ занимают первое место по частоте и количеству случаев в мире и составляют 95 % всех инфекционных заболеваний. Ежегодно в мире заболевает до 500 млн человек, 2 млн из которых умирают. В России ежегодно регистрируют от 27,3 до 41,2 млн заболевших гриппом и другими ОРВИ.

Заражение гриппом происходит при дыхании, чихании, кашле, в редких случаях через предметы обихода. Источником вируса является больной человек, который опасен начиная с конца инкубационного и весь лихорадочный период. После 5-7-го дня болезни концентрация вируса в выдыхаемом воздухе резко снижается, и больной становится практически неопасным для окружающих. После заражения первые симптомы гриппа могут появиться уже через несколько часов. 

Существуют меры профилактики, которые направлены на то, чтобы разорвать цепочку передачи вируса и укрепить собственные защитные силы организма. Эти меры обеспечивают меньшую эффективность по сравнению с вакцинацией, но позволяют снизить риски заражения.

Меры, предупреждающие контакт с вирусом и направленные на разрыв путей передачи:

1. Гигиена рук. Часто и тщательно мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы, из общественных мест, перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептические гели, спреи или салфетки.

2. Ограничение контактов в период подъема заболеваемости. Старайтесь меньше бывать в местах массового скопления людей. Если это невозможно, носите маску, меняя ее каждые 2-4 часа.

3. Социальная дистанция. Держитесь на расстоянии не менее 1-1,5 метра от людей с явными признаками болезни: кашлем, чиханием, насморком. Именно на это расстояние возможно распространение вируса при контакте с больным человеком.

4. Не прикасайтесь к лицу. Вирус с рук легко попадает в организм через слизистые глаз, носа и рта. Приучите себя не трогать лицо грязными руками.

5. Проветривание помещений и регулярная влажная уборка. Поддержание оптимальной влажности в помещении, особенно в зимний период, является обязательным условием профилактики ОРВИ. Сухость слизистых способствует проникновению вирусов и микробов внутрь, усиливает проявление аллергических реакций и может стать причиной носовых кровотечений. Чрезмерная влажность, в свою очередь, способствует размножению плесени и грибковых инфекций. Особое внимание уделяйте дезинфекции дверных ручек, клавиатуры, телефона и других часто используемых предметов. Сквозное непродолжительное проветривание помещений эффективней, чем постоянное микропроветривание. Длительность проветривания зависит от уличной температуры. Сaнитapнo-эпидeмиoлoгичecкиe нopмы в пepиoд oтoплeния ycтaнaвливaют допустимые значения тeмпepaтypы вoздyxa в квapтиpax в 20-22 гpaдyca, влaжнocти вoздyxa – 30-45 %. Показатели варьируют в зaвиcимocти oт типa пoмeщeний: для дeтcкoй 45-60 %; спaльня взpocлыx 40-50 %; кyxня и вaннaя 40-60 %; гocтинaя или cтoлoвaя 40-60 %; рaбoчий кaбинeт 30-40 %.

Меры по укреплению иммунитета:

1. Сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все группы продуктов. Чтобы придерживаться здорового питания, можно ориентироваться на гарвардскую тарелку: ½ тарелки занимают овощи и фрукты, ¼ — цельнозерновые, ¼ — белковые продукты. Следует добавлять в пищу полезные растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое, рапсовое.

2. Мультивитаминные комплексы не нужны людям, которые питаются разнообразно. При этом всем детям от 0 до 18 лет рекомендован витамин D. Прочие добавки назначаются индивидуально с вашим лечащим врачом.

3. Полноценный сон. Недостаток сна сильно ослабляет иммунитет. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

4. Физическая активность. Полезны регулярные умеренные физические нагрузки: прогулки, зарядка, бег. Они укрепляют защитные силы организма.

5. Эмоциональное равновесие. Современный мир характеризуется быстрыми изменениями, являющимися причиной для стресса. Если не удается справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, необходимо обратиться за психологической помощью к специалистам.

Для достижения душевной равновесия необходимо продолжать делать обыденные вещи: ходить в спортзал, заниматься любимыми увлечениями, гулять на свежем воздухе, придерживаться режима дня, отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь повреждают слизистые дыхательных путей, снижают иммунную защиту, делая организм более уязвимыми для вирусов.

Специфическая профилактика — вакцинация

Прививка от гриппа – единственный эффективный способ защититься от этой инфекции. Прививки ставят ежегодно. Вакцина не вызывает заболевание. Вакцинация разрешена детям с шести месяцев жизни. Сформированный иммунитет после прививки на 90 % снижает риск заражения и на 100 % вероятность тяжелого течения и осложнений. Смертность от гриппа у привитых практически не регистрируется. При развитии заболевания у привитых отмечается легкое течение заболевания, меньший процент осложнений, и, соответственно, отсутствует необходимость стационарного лечения.

Вакцинироваться лучше осенью, до начала сезона простуд. Но прививку можно ставить зимой, в период подъема заболеваемости. Необходимо понимать, что для формирования иммунитета требуется 2-4 недели, только после этого периода иммунная система может адекватно бороться с инфекцией.

Берегите свое здоровье!

Информацию подготовила канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Юлия Александровна Ермолаева