Как повысить иммунитет?

Иммунитет — это способность организма сопротивляться инфекциям. Иммунитет может быть врожденным и сформированным после встречи с возбудителем (в ходе вакцинации или после перенесенного заболевания).

Как работает иммунная система?

Иммунная система человека устроена таким образом, что уничтожение инфекции возможно на нескольких уровнях. Первый уровень защиты активируется в месте входных ворот инфекционного агента: специальные защитные вещества, белки и ферменты непосредственно участвуют в уничтожении болезнетворных агентов, либо стимулируют клетки иммунной системы для сопротивления инфекции. В организме человека с протективной целью работают лимфоциты-убийцы (киллеры), уничтожающие инфекцию, и лимфоциты — помощники (хелперы), регулирующие работу других клеток иммунной системы. При попадании в организм чужеродных вирусов и микробов, начинается выработка антител, действующих на конкретного возбудителя. Антитела — белки крови, которые распознают чужеродные микроорганизмы, связываются с ними и нейтрализуют. Совместная работа различного рода механизмов иммунной системы позволяет справиться с инфекцией.

Что может снизить иммунитет?

Закладка иммунной системы начинается еще внутриутробно, устойчивость к инфекционным заболеваниям зависит от возраста, наследственности, наличия сопутствующих заболеваний, но значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. Вредные факторы, снижающие иммунитет:

• неправильное питание и лишний вес;

• употребление алкоголя;

• табакокурение;

• частый прием антибиотиков;

• плохая экология;

• малоподвижный образ жизни;

• недосыпание и переутомление;

• окружающая среда;

• стрессы, плохой сон;

• зависимости;

• паразитарные инфекции;

• врожденные патологии.

Как заподозрить признаки иммунодефицита?

Диагноз иммунодефицита можно заподозрить на основании некоторых симптомов. Подтверждение диагноза возможно только после проведения полного лабораторно-инструментального обследования у иммунолога.

К признакам иммунодефицита можно отнести:

• частые ОРЗ и обострения хронических инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит и т. д.);

• частые рецидивы герпетических высыпаний;

• гнойничковые поражения кожи;

• продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях;

• увеличение лимфатических узлов;

• плохое заживление ран;

• злокачественные новообразования;

• слабость;

• синдром хронической усталости.

Важно понимать, что дети в раннем возрасте наиболее восприимчивы к инфекционным болезням, что связано с продолжающимся этапом формирования иммунной системы. При оценке иммунитета важно не количество ОРЗ, а как именно болеет человек: насколько тяжело, есть ли осложнения, эффективна ли терапии, как быстро наступает процесс выздоровления. Если ОРЗ постоянно протекает с насморком, подкашливанием и болью в горле, а самостоятельное выздоровление наступает к концу недели, тогда проблем для беспокойства нет.

Как уменьшить вредные воздействия на организм?

Общие принципы повышения иммунитета

1. Стрессоустойчивость.

2. Полноценный отдых.

3. Полноценное и сбалансированное питание.

4. Витаминотерапия

5. Закаливание.

6. Регулярная физическая активность.

Каково влияние стресса на иммунитет?

Причиной многих заболеваний является острый стресс либо хроническое психоэмоциональное перенапряжение. На стресс организм реагирует выработкой «гормонов стресса» (кортизол и адреналин), которые позволяют активизировать все защитные реакции. При сильной стрессовой ситуации или длительном существовании стресса резервы организма истощаются, и возникают иммунодефицитные состояния.

Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ — особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы. Физический и эмоциональный настрой напрямую влияют на состояние организма. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Роль закаливания в формировании иммунитета

Закаливание — это тренировка организма, его адаптационных возможностей и иммунной системы, в частности. Организм прекрасно ко всему адаптируется. При регулярном закаливании холод не является стрессом и не приводит к развитию болезни.

К основным принципам закаливания относится:

• умеренность,

• постепенность,

• регулярность.

Тренировать организм можно соблюдая простые правила: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Затем постепенно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу, обтиранием снегом, купание в проруби и т.д. Контрастный душ очень полезен для тренировки сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Посещение бани и бассейна также относится к закаливающим процедурам.

Начинать закаливающие процедуры можно только на фоне полного здоровья после консультации с врачом.

В достижении результата важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов. Нерегулярное их проведение — причина срыва адаптационных механизмов, приводящая к различному роду заболеваниям.

Роль физической нагрузки и режима дня в иммунитете человека

Для нормальной работы всего организма и иммунной системы в частности очень важен режим.

Регулярная физическая активность положительно влияет на иммунитет. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, тренируются сосуды, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон, аппетит и настроение. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее часа в день в светлое время суток способствуют выработке витамина D и еще одного «гормона счастья» (серотонина), который отвечает за хорошее настроение.

Достаточная продолжительность сна (не менее 7 часов в сутки), соблюдение биоритма организма способствуют укреплению иммунитета. Просмотр телевизора, работа в ночное время негативно влияют на биоритмы, приводят к сбою компенсаторных возможностей организма.

Отказ от зависимостей

Зависимости очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, снижают эластичность сосудов, повышают риск развития заболеваний. Табак, алкоголь, психоактивные веществ и ряд лекарств — это токсины. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Прием большого количества лекарственных препаратов без назначения врача и учета их взаимодействия негативно влияет на организм, дополнительно нагружает печень и почки, снижает защитные силы организма.

Какая связь между питанием, кишечником и иммунной системой?

Иммунная система в кишечнике представлена лимфоидной тканью. Для оптимального функционирования всех систем организма, включая иммунную систему, огромное значение имеет устойчивая работа кишечника.

Полноценное, сбалансированное питание позволяет поддерживать правильную работу иммунной системы. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Оптимальное функционирование кишечника обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих адсорбционными свойствами, которые позволяют связывать и удалять из кишечника продукты жизнедеятельности, а также микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. Пищевые волокна являются естественными энтеросорбентов и стимулируют пищеварение, предупреждают запоры.

Нормальное состояние микрофлоры кишечника человека — еще одно важнейшее условие эффективной работы иммунитета. Функционирование организма человека невозможно без сообщества полезных молочнокислых бактерий — бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки. Бактерии синтезируют некоторые витамины. Поэтому для повышения защитных сил организма необходимо регулярно употреблять кисломолочные продукты или добавки, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды. К природным иммуностимуляторам с пробиотическим действием относится эхинацея. Пробиотики стимулируют иммунную систему, это доказано многочисленными клиническими исследованиями. Несмотря на то, что пробиотики и витамины оказывает положительное влияние на организм, их не стоит принимать самостоятельно, прием всех препаратов должен осуществляться по назначению врача.

Помимо этого организму крайне необходимы жиры, они помогают усваивать жирорастворимые витамины А и Е, способствуют выработке половых гормонов, улучшают состояние кожи. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Ненасыщенные жиры лучше усваиваются, большое их содержание в рыбе, авокадо, миндале, оливковом масле. Употребление майонеза, колбасы, тортов стоит ограничивать.

Источники белка — это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Овощи и фрукты желательно употреблять в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Употребление большого количества воды способствует выведению токсинов из организма.

При самом рациональном сбалансированном питании рацион человека не дополучает витаминов на 20-30 %. Для первичной профилактики иммунодефицитных болезней особое значение имеют витаминно-минеральные комплексы. Однако не все препараты полезны. Важна усвояемость того или иного элемента, сочетаемость их друг с другом, количественный и качественный состав витаминных комплексов. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1-3 месяца, курс желательно повторять 2-4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется.

Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от стресса, усиливает, участвует в подавлении воспаления и восстановительные процессы, уменьшает эффект от воздействия различных аллергенов, оказывает антистрессовый эффект. Витамин C не синтезируется в организме человека. При низком уровне витамина С возникает недомогание, гриппоподобные симптомы, тошнота, отсутствие аппетита, снижается усвояемость организмом других питательных веществ, таких как В12, железо, фолиевая кислота, витамины D и E. К продуктам, наиболее богатым витамином С относят шиповник, облепиха, перец сладкий, черная смородина, киви, петрушка, укроп, брюссельская капуст, апельсин, земляника, кольраби, шпинат и др. Переизбыток витамина С возникает только при регулярном приеме высоких доз, его можно заподозрить на основании жалоб: бессонница, беспокойство, жар, головная боль, тошнота, диарея, спазмы в желудке, повышается артериальное давление и даже прерывание беременности.

Другими важными витаминами являются витамином A (ретинол) и Е (токоферол). Ретинол обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек и кожи, токоферол укрепляет стенки сосудов, участвует в усвоении железа, защищает от окисления.

Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играют и микроэлементы. Известна, в частности, важная роль селена, цинка, йода, магния, кальция в обеспечении деятельности иммунной системы. Микроэлементы входят в состав многих веществ и участвуют в биохимических процессах организма, они препятствуют возникновению иммунодефицита, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Помните: любые заболевания легче предупредить, чем лечить, поэтому очень важно укреплять иммунитет. Повышать иммунитет необходимо постоянно, не только в сезон простуд, не забывая об эмоциональном настрое и по возможности избегая стрессов. Только комплексный подход по укреплению организма позволит достичь результата.

Информацию подготовила: канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Юлия Александровна Ермолаева