Важное об иммунитете

Влияние стресса на иммунитет

Причиной многих заболеваний является острый стресс либо хроническое психоэмоциональное перенапряжение. На стресс организм реагирует выработкой «гормонов стресса» (кортизол и адреналин), которые позволяют активизировать все защитные реакции. При сильной стрессовой ситуации или длительном существовании стресса резервы организма истощаются, и возникают иммунодефицитные состояния.

Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ – особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы. Физический и эмоциональный настрой напрямую влияют на состояние организма. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню, для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность – это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Роль закаливания в формировании иммунитета

Закаливание – это тренировка организма, его адаптационных возможностей и иммунной системы в частности. Организм прекрасно ко всему адаптируется. При регулярном закаливании холод не является стрессом и не приводит к развитию болезни.

К основным принципам закаливания относят:

• умеренность,

• постепенность,

• регулярность.

Тренировать организм можно, соблюдая простые правила: больше гулять, чаще проветривать квартиру, ходить по дому босиком, обтираться смоченным прохладной водой губкой или полотенцем, умываться прохладной водой. Затем постепенно переходить к более серьезным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ, обтирание снегом, купание в проруби. Контрастный душ очень полезен для тренировки сосудов, является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Посещение бани и бассейна также относится к закаливающим процедурам.

Начинать закаливающие процедуры можно только на фоне полного здоровья после консультации с врачом.

В достижении результата важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов. Нерегулярное их проведение – причина срыва адаптационных механизмов, приводящая к различного рода заболеваниям.

Роль физической нагрузки и режима дня в иммунитете человека

Для нормальной работы всего организма и иммунной системы в частности очень важен режим.

Регулярная физическая активность положительно влияет на иммунитет. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, тренируются сосуды, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон, аппетит и настроение. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

Регулярные прогулки на свежем воздухе не менее часа в день в светлое время суток способствуют выработке витамина D и еще одного «гормона счастья» (серотонина), который отвечает за хорошее настроение.

Достаточная продолжительность сна (не менее 7 часов в сутки), соблюдение биоритма организма способствуют укреплению иммунитета. Просмотр телевизора, работа в ночное время негативно влияют на биоритмы, приводят к сбою компенсаторных возможностей организма.

Отказ от зависимостей

Зависимости (курение, алкоголь, употребление лекарственных и наркотических препаратов) очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, снижают эластичность сосудов, повышают риск развития заболеваний. Табак, алкоголь, психоактивные вещества и ряд лекарств – это токсины. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Прием большого количества лекарственных препаратов без назначения врача и учета их взаимодействия негативно влияет на организм, дополнительно нагружает печень и почки, снижает защитные силы организма.

Информацию подготовила канд. мед. наук, врач по медицинской профилактики ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Юлия Александровна Ермолаева

Изображение от benzoix на Freepik.com