Безопасное лето: защита от теплового удара

Материал опубликован: 1 июля 2026

Летнее солнце дарит нам тепло и радость, но, когда температура воздуха поднимается выше нормы, наш организм начинает работать с перегрузкой. Жара — это настоящее испытание для всех систем организма. Без правильной профилактики она может привести к серьезным последствиям, самое опасное из которых — тепловой удар.

Тепловой удар — это состояние, при котором организм перегревается настолько, что перестает справляться с терморегуляцией. Температура тела может подняться до 40 °C и выше за считанные минуты. Без своевременной помощи это состояние угрожает жизни.

Как организм борется с жарой?

В норме наше тело поддерживает постоянную температуру около 36,6 °C. Когда нам жарко, включаются защитные механизмы:

кровеносные сосуды расширяются, отдавая тепло через кожу;
потоотделение охлаждает тело.

Но у этой системы есть предел. Если воздух слишком горячий и влажный, пот не испаряется, и охлаждения не происходит. Если мы пьем недостаточно жидкости, запасы воды для потоотделения истощаются. Если жара держится несколько дней, ресурсы организма иссякают.

Кто наиболее уязвим перед жарой?

Каждый человек может пострадать от перегрева, но есть группы, которым нужно быть особенно осторожными:

1. Пожилые люди (старше 65 лет). С возрастом чувство жажды притупляется — пожилой человек может не заметить, что ему давно пора пить. Кроме того, количество потовых желез уменьшается, и способность к потоотделению снижается. Многие пожилые люди принимают лекарства, влияющие на водный баланс.

2. Младенцы и дети до 4 лет. Система терморегуляции у малышей еще незрелая. Они перегреваются в 3-5 раз быстрее взрослого. К тому же ребенок не всегда может сказать, что ему жарко, или сам попить воды.

3. Беременные женщины. Во время беременности объем крови увеличивается, нагрузка на сердце растет, и будущей маме труднее охлаждаться. Перегрев опасен и для нее, и для плода.

4. Люди с хроническими заболеваниями:

сердечно-сосудистые болезни (гипертония, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность);
сахарный диабет;
заболевания почек;
ожирение (избыточный жир действует как термоизолятор);
неврологические и психические расстройства.

5. Люди, принимающие лекарства. Некоторые препараты нарушают терморегуляцию или выведение жидкости: мочегонные, антигистаминные, препараты от давления, антидепрессанты. Если вы постоянно принимаете лекарства, обязательно прочитайте следующий лист — там будет важная информация для вас.

6. Работающие на открытом воздухе: строители, дорожные рабочие, фермеры, курьеры.

7. Спортсмены и любители активного отдыха.

Как предотвратить перегрев?

Предотвратить тепловой удар гораздо проще, чем лечить его последствия. Вот правила, которые помогут вам и вашим близким безопасно пережить любую жару.

Правило № 1: Пейте воду правильно

Это самое важное правило. В жару наш организм теряет огромное количество воды с потом — до 1-2 литров в час при сильной жаре и физической нагрузке.

Сколько пить? Взрослому человеку в жаркий день требуется не менее 2-3 литров жидкости. В сильную жару — до 3-4 литров.

Что пить?

Обычная чистая вода — идеальный выбор.
Минеральная вода без газа — восполняет не только жидкость, но и соли.
Слабый теплый чай (зеленый или травяной).
Морсы, разбавленные соки.
Специальные растворы для регидратации (продаются в аптеке) — особенно полезны пожилым и при физической работе.

Какие напитки лучше исключить?

Сладкие газированные напитки — они вызывают жажду.
Алкоголь — он обезвоживает организм и нарушает терморегуляцию. Даже пиво в жару опасно.
Кофе и крепкий чай в больших количествах — обладают мочегонным эффектом.
Ледяные напитки — они могут вызвать спазм сосудов и ангину, а не утоляют жажду быстрее.

Как пить? Часто и понемногу. Не ждите чувства жажды — когда оно появилось, организм уже обезвожен. Лучше делать 2-3 глотка каждые 15-20 минут, чем выпить литр залпом.

Внимание! Если у вас сердечная или почечная недостаточность, и врач ограничил вам объем жидкости, строго следуйте его рекомендациям. Уточните у врача, какой питьевой режим допустим для вас в жару.

Правило № 2: Защищайтесь от солнца

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 — в эти часы солнце наиболее активно.
Носите головной убор: шляпу с широкими полями, панаму, кепку. Головной убор должен быть светлым, из натуральной ткани.
Одевайтесь правильно: свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых тонов. Светлое отражает солнце, темное — притягивает.
Используйте солнцезащитный крем на открытые участки кожи (SPF 30-50).
Носите солнцезащитные очки — UV-излучение вредит глазам.

Правило № 3: Охлаждайте помещение

В самые жаркие часы держите окна закрытыми и задернутыми шторами (особенно если окна выходят на солнечную сторону).
Открывайте окна настежь ночью и ранним утром, когда воздух прохладнее.
Если есть кондиционер — поддерживайте температуру 22-25 °C. Не направляйте поток холодного воздуха прямо на себя — это чревато простудой.
Если кондиционера нет: используйте вентилятор, поставьте перед ним емкость с водой или льдом. Влажная простыня на окне или перед вентилятором тоже неплохо охлаждает.
2-3 раза в день принимайте прохладный (не ледяной!) душ или обтирайтесь влажным полотенцем.

Правило № 4: Скорректируйте питание

Перенесите основной прием пищи на вечерние часы, когда жара спадает.
Ешьте легкую пищу: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, холодные супы (окрошка, свекольник).
Избегайте жирного, жареного, острого, солёного — такая еда нагружает организм и усиливает жажду.

Правило № 5: Берегите близких

Несколько раз в день проверяйте пожилых родственников и соседей. Звоните им или заходите лично.
Никогда не оставляйте ребенка или пожилого человека в припаркованной машине, даже на минуту и даже с приоткрытым окном. Температура внутри салона может подняться до 60 °C за 10-15 минут.
Не оставляйте домашних животных в запертых машинах и душных помещениях.

Правило № 6: Снизьте физическую активность

Избегайте интенсивных физических нагрузок в жару.
Если вы работаете на открытом воздухе, делайте перерывы каждые 30-40 минут, уходите в тень, пейте воду.
Спортсменам рекомендуется тренироваться ранним утром или после захода солнца.

Какие признаки перегрева и теплового удара?

Жара воздействует на организм не мгновенно, а постепенно. Очень важно знать первые признаки неблагополучия, чтобы вовремя принять меры и не довести дело до катастрофы.

Стадия 1: Тепловое истощение (предвестник удара)

Это состояние, которое возникает из-за обезвоживания и потери солей. Если вы заметили у себя или у другого эти признаки, немедленно примите меры — у вас еще есть шанс предотвратить удар.

Признаки:

Сильная жажда.
Слабость, усталость, головокружение.
Головная боль.
Тошнота, может быть рвота.
Кожа бледная, влажная, прохладная на ощупь, покрыта липким потом.
Мышечные судороги (чаще всего в ногах или животе).
Учащенный, слабый пульс.
Пострадавший в сознании, но может быть заторможен или раздражителен.

Стадия 2: Тепловой удар — состояние, угрожающее жизни

Тепловой удар развивается стремительно, иногда за 10-15 минут. Это неотложное состояние, требующее немедленного вызова скорой помощи. Счет идет на минуты.

Главные отличия от теплового истощения:

Горячая, красная и СУХАЯ кожа. Потоотделение прекращается — организм исчерпал запасы жидкости и больше не может охлаждаться. Это самый опасный признак.
Температура тела 40 °C и выше.
Сильная пульсирующая головная боль.
Тошнота, рвота.
Спутанность сознания, дезориентация: человек может не понимать, где он находится, не узнавать близких.
Нарушение координации, шаткая походка.
Учащенное, поверхностное дыхание.
Частый, сильный пульс.
Возможны судороги.
Потеря сознания (кома).

Запомните главное правило: если человеку плохо от жары, и его кожа горячая и сухая – это тепловой удар, вызывайте скорую (103 или 112).

Солнечный удар — это разновидность теплового, которая возникает при прямом воздействии солнечных лучей на непокрытую голову. Кроме общих симптомов, появляются:

покраснение лица;
мелькание «мушек» перед глазами;
шум в ушах;
резкая головная боль.

Лечение такое же, как при тепловом ударе.

Кому нужно особенное внимание

Пожилые люди могут «пропустить» ранние признаки. Они не всегда чувствуют жажду, у них может быть не такая горячая кожа, а температура тела не всегда поднимается так высоко. У пожилых тепловой удар часто проявляется необычной слабостью, апатией, спутанностью сознания, отказом от еды. При любом подозрении лучше перестраховаться.

Первая помощь при перегреве и тепловом ударе

Знание того, что делать в критической ситуации, может спасти жизнь. Действовать нужно быстро, спокойно и правильно.

Если вы заметили признаки ТЕПЛОВОГО ИСТОЩЕНИЯ (кожа влажная, человек в сознании):

Немедленно переместите человека в прохладное место: в тень, в помещение с кондиционером или хотя бы к вентилятору.
Уложите на спину, приподнимите ноги (подложите подушку или свернутую одежду) — это улучшит приток крови к голове.
Расстегните или снимите тесную одежду, освободите шею и грудь.
Давайте пить: прохладную (но не ледяную) воду маленькими глотками, часто. Лучше всего — слегка подсоленную воду (1 чайная ложка соли на 1 литр) или аптечный раствор для регидратации.
Охлаждайте тело: обтирайте лицо, шею, грудь, подмышки и паховые складки влажной губкой или полотенцем, смоченным в прохладной воде. Приложите прохладные компрессы.
Если в течение 30 минут состояние не улучшается или ухудшается — вызывайте скорую помощь.

Как помочь при тепловом ударе (горячая сухая кожа, спутанное сознание)?

Немедленно вызовите скорую помощь по номеру 103 или 112. Четко скажите: «Подозрение на тепловой удар», назовите адрес, опишите состояние пострадавшего. Не кладите трубку, пока диспетчер не скажет, что делать дальше.
Унесите или уведите человека с солнца в прохладное место. Любое затенённое пространство, подвал, комната с кондиционером. Если ничего нет — создайте тень подручными средствами.
Охлаждайте до приезда врачей. Здесь важна каждая минута. Чем быстрее вы снизите температуру, тем выше шансы на благополучный исход.

Как охлаждать до приезда скорой?

Уложите человека на бок (если он без сознания или его тошнит — чтобы не захлебнулся рвотными массами).
Снимите всю лишнюю одежду.
Интенсивно обливайте или обтирайте тело прохладной водой. Особое внимание — участкам, где сосуды близко к коже: лоб, виски, шея, подмышечные впадины, паховая область, запястья, подколенные ямки. Прикладывайте к этим местам ткань, смоченную холодной водой.
Если есть возможность — приложите пакеты со льдом или замороженные продукты, обёрнутые полотенцем.
Обмахивайте пострадавшего — вентилятором, веером, полотенцем, любым предметом. Движение воздуха ускоряет охлаждение.
Если человек в сознании и может глотать, давайте пить прохладную воду маленькими глотками.

ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ?

Давать жаропонижающие препараты (парацетамол, ибупрофен, аспирин). При тепловом ударе они неэффективны и могут навредить.
Давать алкоголь, кофе, чай, сладкую газировку.
Пытаться напоить человека, если он без сознания или у него нарушено глотание — жидкость может попасть в легкие.
Резко охлаждать ледяной водой или опускать в ванну со льдом — это может вызвать озноб и сужение сосудов, что только замедлит отдачу тепла и спровоцирует судороги. Вода должна быть прохладной (около 18-20 °C), а не ледяной.
Игнорировать симптомы или откладывать вызов скорой, надеясь, что «само пройдет». При тепловом ударе само не проходит.

Информацию подготовила канд. мед. наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Юлия Александровна Ермолаева

К списку всех публикаций