Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом
- Главная
- Населению
- Статьи
- Геронтология
- Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом
Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом
Материал опубликован: 6 июля 2023
Любая стрессовая ситуация может негативно сказаться не только на психике пожилых людей, но и на состоянии их физического здоровья. Все это может послужить толчком к развитию различных болезней у лиц пожилого возраста, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.
Причины стресса у пожилых людей:
- отсутствие близких людей или социальных связей;
- потеря работы или выход на пенсию;
- ссоры с близкими или друзьями, потеря родственников;
- ухудшение физического здоровья, диагностирование заболеваний или обострение имеющихся хронических патологий;
- обилие негативной информации;
- ощущение собственной бесполезности и т.д.
Признаки стресса у пожилых людей:
- раздраженность, подавленность;
- бессонница или плохой, беспокойный сон;
- слабость, головные боли, усталость, хроническое нежелание что-либо делать или двигаться;
- снижение концентрации внимания, забывчивость и заторможенность;
- отсутствие интереса к окружающим людям и событиям;
- слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе;
- снижение аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит;
- нервные тики или появление несвойственных человеку привычек, например, покусывание губ;
- учащенное сердцебиение, потливость;
- дрожание конечностей;
- отсутствие заботы о своей внешности;
- тревога, беспокойство, частые перепады настроения, враждебность, равнодушие;
- чувство стыда, разочарование.
Как пожилым людям эффективно справиться со стрессом
- Измените свой рацион питания. Включите в него продукты, которые богаты калием и магнием, витаминами группы В (овсяная и гречневая крупа, орехи, сухофрукты, бобовые).
- Уделяйте время физической активности. Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают обмен веществ и поднимают настроение. Выбирайте посильную для себя физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе, работа на огороде.
- Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Всегда помните о том, что общение с другими людьми является важным фактором преодоления стрессовых ситуаций.
- По возможности, старайтесь избегать негативных ситуаций, которые могут привести к эмоциональному истощению.
- Учитесь отвлекаться от обыденных дел. Освойте новое хобби или вспомните свое старое, которым вы давно не занимались. Хвалите себя за успехи, пусть и небольшие. Положительная оценка своих достижений стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает нейтрализовать последствия стресса.
- Освойте практики для релаксации и снятия стресса: медитация и дыхательные упражнения, которые позволяют переключиться и отстраниться от стрессовой ситуации.
- Будьте социально активными. Поход в театр или на выставку, поездка на природу, концерт классической музыки или ретро танцы в парке – каждому пожилому человеку важно найти занятие, которое обязательно вызовет позитивные эмоции.
- Выбирайте источники информации. Старайтесь ограждать себя от негатива, не делитесь сами тревожными новостями.
- Выражайте свою любовь и поддержку родственникам, друзьям. Чаще навещайте, созванивайтесь, говорите о своей любви и теплом отношении, эмоционально поддерживайте.
Берегите свое здоровье и здоровье близких людей!
Источники:
Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай
Изображение от Freepik.com
Поделиться
Отправить