Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом

Как помочь пожилым людям эффективно справиться со стрессом

Материал опубликован: 6 июля 2023

Любая стрессовая ситуация может негативно сказаться не только на психике пожилых людей, но и на состоянии их физического здоровья. Все это может послужить толчком к развитию различных болезней у лиц пожилого возраста, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний. 

Причины стресса у пожилых людей:

  • отсутствие близких людей или социальных связей;
  • потеря работы или выход на пенсию;
  • ссоры с близкими или друзьями, потеря родственников;
  • ухудшение физического здоровья, диагностирование заболеваний или обострение имеющихся хронических патологий;
  • обилие негативной информации;
  • ощущение собственной бесполезности и т.д. 

Признаки стресса у пожилых людей:

  • раздраженность, подавленность;
  • бессонница или плохой, беспокойный сон;
  • слабость, головные боли, усталость, хроническое нежелание что-либо делать или двигаться;
  • снижение концентрации внимания, забывчивость и заторможенность;
  • отсутствие интереса к окружающим людям и событиям;
  • слезливость, тоска, пессимизм, жалость к себе;
  • снижение аппетита или, наоборот, чрезмерный аппетит;
  • нервные тики или появление несвойственных человеку привычек, например, покусывание губ;
  • учащенное сердцебиение, потливость;
  • дрожание конечностей;
  • отсутствие заботы о своей внешности;
  • тревога, беспокойство, частые перепады настроения, враждебность, равнодушие;
  • чувство стыда, разочарование.

Как пожилым людям эффективно справиться со стрессом

  1. Измените свой рацион питания. Включите в него продукты, которые богаты калием и магнием, витаминами группы В (овсяная и гречневая крупа, орехи, сухофрукты, бобовые).
  2. Уделяйте время физической активности. Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды, улучшают обмен веществ и поднимают настроение. Выбирайте посильную для себя физическую активность, например, прогулки на свежем воздухе, работа на огороде.
  3. Общайтесь с позитивно настроенными людьми. Всегда помните о том, что общение с другими людьми является важным фактором преодоления стрессовых ситуаций.
  4. По возможности, старайтесь избегать негативных ситуаций, которые могут привести к эмоциональному истощению.
  5. Учитесь отвлекаться от обыденных дел. Освойте новое хобби или вспомните свое старое, которым вы давно не занимались. Хвалите себя за успехи, пусть и небольшие. Положительная оценка своих достижений стимулирует выработку гормона кортизола, который помогает нейтрализовать последствия стресса.
  6. Освойте практики для релаксации и снятия стресса: медитация и дыхательные упражнения, которые позволяют переключиться и отстраниться от стрессовой ситуации.
  7. Будьте социально активными. Поход в театр или на выставку, поездка на природу, концерт классической музыки или ретро танцы в парке – каждому пожилому человеку важно найти занятие, которое обязательно вызовет позитивные эмоции.
  8. Выбирайте источники информации. Старайтесь ограждать себя от негатива, не делитесь сами тревожными новостями.
  9. Выражайте свою любовь и поддержку родственникам, друзьям. Чаще навещайте, созванивайтесь, говорите о своей любви и теплом отношении, эмоционально поддерживайте.

family-grandparents.jpg

Берегите свое здоровье и здоровье близких людей!

Источники:

Информацию подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай