Уважаемые посетители!
Предлагаем вам ознакомиться со списком часто-задаваемых вопросов.
Здравствуйте! В течение дня я периодически испытываю негативные эмоции, расскажите, пожалуйста, как справиться с данным состоянием?
Ирина
Отвечает заведующий отделом коммуникационных и общественных проектов — медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай:
— Наша ежедневная жизнь состоит из различных событий. Если вы понимаете, что ситуация выводит вас из состояния душевного равновесия, попробуйте применить следующие способы.
1. Думайте о хорошем. Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо легче идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.
2. Займитесь физической активностью. Двигательная активность на регулярной основе тонизирует работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.
3. Будьте «здесь и сейчас». Достичь равновесия возможно, если научиться быть и замечать себя в настоящем моменте. Порой, вспоминая прошлое и фантазируя о будущем, мы не замечаем реальность. Попробуйте найти в настоящем моменте что-то приятное и позитивное (на улице светит солнце и поют птицы, ваши близкие здоровы и т.п.).
4. Реагируйте спокойно. Вы замечали, что на одно и то же событие разные люди реагируют по-разному? Более эмоционально устойчивые люди могут совершенно спокойно воспринять какую-то неприятную новость. Это не значит, что они не расстроятся, просто не будут делать из неё трагедию.
Учитесь иначе смотреть на окружающий мир. Это сложно, но невозможно получить новый опыт, действуя по-старому. Многие в курсе, что какие-то неудачи скрывают в себе больше пользы, возможностей, чем победы: они стимулируют личность на творчество, действия.
5. Подышите в ритме. Если вы почувствовали негативные эмоции, подышите: сделайте глубокий вдох носом и представьте, что вдыхаете спокойствие и радость, а теперь выдохните ртом, представляя, что выдыхаете раздражение, гнев и тревогу. Подышите в таком ритме 5 минут.
Здравствуйте! Я стараюсь правильно питаться, чаще гулять на свежем воздухе, не пью и не курю, означает ли это, что я веду здоровый образ жизни?
Егор
Отвечает доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева:
— Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, который снижает риск серьезного заболевания или преждевременной смерти.
Существует достаточно большое количество смыслового определения понятия ЗОЖ:
-
наиболее оптимальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовать свои духовные и физические качества для достижения душевного, физического и социального благополучия;
-
модель жизнедеятельности, связанная с представлениями о личной и социальной ценности здоровья, средствах, формах и способах его сбережения;
-
поведение, направленное на сохранение и укрепление здоровья как физического, так и социально-психического, ориентированность личности на укрепление и развитие личностного и общественного здоровья, реализующегося в профилактике заболеваний;
-
сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой, культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал и др.
Таким образом, здоровье является результатом жизнедеятельности индивида, отражением его образа жизни, а ЗОЖ – это поведенческие реакции и деятельность человека, направленные на профилактику болезней и укрепление здоровья. По разным оценкам, если принять уровень здоровья за 100%, то состояние здоровья человека зависит на 50–55% именно от образа жизни, на 20% – от состояния окружающей среды, на 18–20% – от генетической предрасположенности и лишь на 8–10% – от деятельности системы здравоохранения.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:
- занятия физической активностью;
- полноценный отдых;
- сбалансированное питание;
- укрепление иммунитета и закаливание организма;
- соблюдение правил личной гигиены;
- отказ от зависимостей;
- хорошее эмоционально-психическое состояние;
- безопасное поведение в быту, на работе, на улице, на учебе.
Здравствуйте! Я слышал, что стресс может приносить пользу организму, это действительно так?
Александр
Отвечает заведующий отделом коммуникационных и общественных проектов – медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай:
– Стресс – это ответная реакция организма на любое событие. Стресс – обязательный компонент человеческого существования, который способствует мобилизации внутренних резервов человека.
Стресс, оказывающий положительное мобилизирующее влияние, называется эустрессом. Стресс, способный привести к серьезным отрицательным последствиям в организме, называется дистрессом. И именно он представляет угрозу для здоровья.
Здравствуйте! Моей маме 50 лет, а моему сыну 8 лет, скажите, пожалуйста, с какой периодичностью им необходимо заниматься физической активностью, чтобы упражнения приносили пользу организму?
Ольга
Отвечает доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева:
Возраст 5–17 лет
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.
1. Дети и молодые люди в возрасте 5–17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.
Возраст 18–64 лет
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональную деятельность (т.е. работа), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и сообщества.
1. Взрослые люди в возрасте 18–64 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Возраст 65 лет и старше
Для взрослых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общины.
1. Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю.
5. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
6. Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
В целом, преимущества выполнения вышеуказанных рекомендаций для всех возрастных групп, включая сам факт физических упражнений, превосходят недостатки. При рекомендуемом уровне физической активности средней интенсивности в объеме 150 минут в неделю практически не бывает травм опорно-двигательного аппарата. При подходе, ориентированном на разные группы населения, представляется целесообразным начинать с занятий средней интенсивности с постепенным увеличением нагрузок до более высоких уровней физической активности.
Здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, о пользе фруктов и овощей для здоровья человека?
Дмитрий
Отвечает доктор медицинских наук, врач по медицинской профилактике ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Мария Владимировна Матвеева:
– Овощи и фрукты – это источник здоровья человека, молодости и красоты.
В 2017 году с недостаточным потреблением овощей и фруктов связывали около 3,9 млн. случаев смерти в мире (ВОЗ, 2019). По оценкам, недостаточным потреблением овощей и фруктов объясняется примерно 14 процентов случаев смерти от рака желудочно-кишечного тракта, около 11 процентов случаев смерти от ишемической болезни сердца и примерно 9 процентов случаев смерти по причине инсульта.
По мнению ВОЗ здоровое питание включает следующие компоненты:
-
Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (например, непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис).
-
По меньшей мере, суммарно 400 г. (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.
-
всегда включать в рацион овощи;
-
употреблять в качестве закуски свежие фрукты и овощи;
-
потреблять сезонные фрукты и овощи;
-
потреблять разнообразные фрукты и овощи.
В растительных продуктах содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки и других веществ, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Фрукты и овощи заключают в себе способность укреплять иммунитет человека, защищать организм от различных заболеваний. Большим плюсом является содержание в овощах и фруктах антиоксидантов – веществ, которые замедляют процесс старения организма. Употребление фруктов и овощей, умение их правильно хранить и приготавливать обеспечивают человеку крепкое здоровье, энергичность и привлекательность.
Достаточное употребление в пищу овощей и фруктов благотворно действует на весь организм, улучшая работу всех обменных процессов, в том числе обмена веществ, что позволяет чувствовать себя лучше, быть здоровее, и внешний вид будет соответствовать этим позитивным изменениям. Всё это объясняется содержанием в овощах и фруктах таких витаминов как каротин (провитамин А), витамины С, К и Р, также они содержат сахарозу, фруктозу, пектины, клетчатку, крахмал, органические кислоты, минеральные соли.
Немаловажным является антибактериальное действие так называемых фитонцидов, которые в большом количестве содержатся в чесноке, луке и цитрусовых. Их употребление во время простуды способствует подавлению действия болезнетворных бактерий на организм, а также сокращению количества микробов в ротовой полости. Многие виды овощей способны снимать давящее действие жиров на секрецию желудка, в сочетании с жирами они также обладают желчегонным свойством. И, пожалуй, главным фактом, свидетельствующим о пользе овощей и фруктов, является их способность защищать клетки организма от болезней и старения, благодаря содержанию в них антиоксидантов: бета-каротина (форма витамина А) и витамина С.
Овощи поставляют в организм человека не только витамины, но также минеральные вещества, такие как железо, магний, фосфор, кальций, калий и др. Более того, овощи и фрукты содержат в себе органические кислоты и эфирные масла. Эти вещества улучшают процесс пищеварения, подготавливают организм к принятию более тяжелой пищи, способствуют лучшему усвоению рыбы и мяса.
Еще одно положительное качество овощей и фруктов – это их низкая калорийность. Благодаря этому качеству овощи и фрукты являются неотъемлемой частью диет и лечебного питания людей, страдающих от избыточного веса.
Нет ответа на ваш вопрос?
Заполните форму ниже и мы постараемся ответить на вопрос как можно быстрее. Ответ придет на указанный Email-адрес.