Весенняя депрессия

1. Определение термина "депрессия".
2. Признаки депрессии. Факторы, которые могут спровоцировать депрессию.
3. Классификация депрессий.
4. Причины развития сезонной депрессии.
5. Тест "Склонны ли вы к сезонной депрессии?"
6. Профилактика весенней депрессии.

С приходом весны многие начинают ощущать не подъем сил, а слабость, плохое настроение, усталость и раздражительность.

Можно было бы подумать, что всё это стереотипы, однако ещё великий писатель А.С. Пушкин жаловался на весеннюю хандру: "Как грустно мне твоё явленье, весна, весна, пора любви…". У психологов даже есть специальный термин - весенняя депрессия. Так давайте же разберемся, что же такое депрессия, каковы ее причины и как справиться с данным состоянием.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, и на второе - среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. К 2020 году, если верить прогнозам ВОЗ, депрессия займет первое место в списке самых опасных болезней, обогнав инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Что касается термина "депрессия", то специалисты его определяют как состояние, характеризующееся угнетенным настроением, снижением психической активности и снижением способности получать удовольствие.

Выделяют следующие признаки депрессии:

• Постоянное чувство тревоги и опустошенности, а также беспокойство и раздражительность.
• Бессонница, особенно сопровождающаяся ранним пробуждением (возможно наоборот - повышенная сонливость).
• Чувство усталости. " Стойкое снижение интереса к любым видам деятельности.
• Ослабленная концентрация внимания, неумение сосредоточиться, с трудом запоминаются нужные вещи и принимаются решения.
• Постоянное чувство вины, безнадежности и собственной несостоятельности.
• Беспричинные слезы, или наоборот невозможность всплакнуть даже в соответствующих ситуациях.

Факторы, которые могут спровоцировать депрессию, весьма разнообразны. Наиболее частые варианты - сильный и / или длительный психический стресс, в том числе обусловленный внутренним конфликтом, переутомление, травма головного мозга (даже в далеком прошлом), тяжелые и длительные заболевания внутренних органов, хирургические операции, продолжительные боли, дефицит кровоснабжения головного мозга, врожденные нейрохимические нарушения, особенности личности.

Классификация депрессий:

Классическая депрессия - это душевное состояние, переживаемое как печаль, подавленность, тревога, ангедония (утрата способности получать удовольствие от привычных дел). К обязательным симптомам депрессии также относятся внешнее безволие, замедленность движений и замедление темпа мышления (депрессивная триада).

Невротическая депрессия - результат длительной психотравмирующей ситуации. Такая депрессия чаще всего встречается среди людей с определенными особенностями личности, например, прямолинейность, бескомпромиссность в сочетании с неуверенностью, нерешительность в определенных ситуациях.

Заболевание начинается со снижения настроения со слезливостью и идеями несправедливого отношения к себе. Для такой депрессии также характерно: затрудненное засыпание, тревожное пробуждение, слабость, разбитость, головные боли по утрам, снижение артериального давления, возможны запоры и нарушения сексуальной сферы.

Психогенная депрессия развивается в ситуации утраты жизненно важных для данной личности ценностей (потеря или смерть близкого, сильный стресс на работе и т.д). Личности, страдающие такой депрессией, характеризуются повышенной чувствительностью и изменчивостью настроения.

Состояние психогенной депрессии развивается в течение короткого промежутка времени. Часто наблюдается фиксация на утрате, внутреннее напряжение и беспокойство за свою судьбу, и судьбу близких. Больные жалуются на тоску и мыслительную заторможенность, высказывают идеи собственной малоценности, пессимистически оценивают свое прошлое, настоящее и будущее.

Послеродовая депрессия развивается у молодых матерей в первый месяц после родов. Так как рождение ребенка является важным этапом и отчасти критическим периодом в жизни женщины, то организм в это время оказывается наиболее уязвимым. Такая депрессия проявляется в эмоциональной неустойчивости, утомляемости, расстройствах сна, повышенной тревожности, чувства отторжения ребенка.

Причинами послеродовой депрессии могут служить гормональные перестройки, социальная ситуация вокруг рождения ребенка, особенности психики женщины (у личностей с перепадами настроения или депрессиями до родов высока вероятность развития послеродовой депрессии).

Особенностью циркулярной депрессии являются суточные, сезонные или другие варианты колебания настроения. К сезонной депрессии относится и весенняя депрессия.

В развитии весенней депрессии основная роль отводится нарушениям обмена серотонина - биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные научные исследования доказали, что зимой содержание серотонина в головном мозге ниже, чем летом, так как зимой световой день короче; а ведь известно, что важным регулятором обмена серотонина является мелатонин - активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Тест "Склонны ли вы к сезонной депрессии?"

В Национальном институте психического здоровья США психологами был разработан тест, который позволяет определить, подвержен ли человек весенней депрессии.

Инструкция:

I. Обведите кружком цифру, соответствующую степени изменения признака по сезонам: (0 - признак никак не меняется; 1 - меняется слабо; 2 - меняется сильно).
1. Длительность вашего сна: 0 1 2 2. Ваша общительность: 0 1 2
3. Ваше настроение: 0 1 2
4. Ваше самочувствие: 0 1 2
5. Ваша активность: 0 1 2
6. Ваш вес: 0 1 2
7. Ваш аппетит: 0 1 2

II. Велики ли трудности, вызванные этими изменениями? Отметьте один ответ:
1. Никаких
2. Небольшие
3. Заметные
4. Серьезные

III. Обведите цифровые обозначения месяцев, когда вы чувствуете себя:
1. Хуже всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Лучше всего: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Результаты:

Если в первом пункте вы набрали 11 и более баллов, а трудности возникли заметные или серьезные, значит, колебания вашего физического и психического состояния достигают уровня сезонного расстройства.

При осенней депрессии ухудшение самочувствия отмечается в промежутке с ноября по февраль, а улучшение - с марта по сентябрь. При весенней - наоборот. При осенне-весенней депрессии ухудшение происходит дважды в год, также, как и улучшение.

Если вы набрали 11 и более баллов, но заметных трудностей этот период не вызывает, либо у вас сумма 9 - 10 баллов при заметных или серьезных трудностях, ваше состояние - это более мягкая форма сезонной депрессии.

Профилактика весенней депрессии:

1) Правильно питайтесь.
2) Увеличьте время на сон.
3) Больше двигайтесь.
4) Улыбнитесь себе.
5) Окутайте себя приятными ароматами.
6) Не вините себя за плохое настроение.
7) Послушайте музыку.
8) Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.
9) Воспользуйтесь цветотерапией.
10) Займитесь творчеством! 
 

Отрицательные эмоции (зависть, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой.

Положительные эмоции (смех, радость, любовь, чувство благодарности и др.) сохраняют здоровье, способствуют успеху и продлению жизни.

Эмоции определяют наше настроение - не столь яркое, как сами эмоции, но зато более устойчивое эмоциональное состояние. Чувственную основу настроения часто формирует тонус жизнедеятельности, т.е. общее состояние организма или самочувствие. Даже самое прекрасное настроение "портится" из-за усталости, головной боли, энергетического истощения. Поэтому хорошая физическая форма и отличное физическое здоровье - основа прекрасного настроения и положительных эмоций.

Эффективное оздоровление немыслимо без достижения психического здоровья. Человек с истощенной нервной системой испытывает духовную и физическую усталость.

Вот основные действенные способы для того, чтобы справиться с хандрой.

1) Правильно питайтесь. Гормоном хорошего настроения у нас в организме считается серотонин. Самый простой способ получить его дозу - съесть какую-нибудь еду, богатую аминокислотой триптофаном.
Еда от депрессии
Незаменимые аминокислоты: как, сколько и почему

Хорошо подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии. Кстати, по некоторым данным, употребление определенных продуктов может способствовать хорошему настроению и улучшению самочувствия:

• ананас, показан при расстройствах центральной нервной системы, потому как в нем большое содержание ферментов;
   
• арахис - богат тиамином - "витамином оптимизма"
   
• бананы активизируют выработку серотонина в организме, который необходим для того, чтобы хорошо работала нервная система; ? грецкие орехи - источник железа, необходимого для кроветворения и поддержания тонуса. Помимо того, в орехах большое содержание магния (хорошего антидепрессанта); какао и шоколад - также источник магния, недостаток которого может спровоцировать чувство беспокойства, приводящее к стрессу, а впоследствии и к депрессии;
   
• клубника содержит железо и витамины, поднимающие жизненный тонус;
   
• овсянка - содержит тиамин и магний (витамин бодрости и оптимизма);
   
• семечки (подсолнечник) - содержащиеся в нем микроэлементы, регулируют состояние нервной системы;
   
• соя обладает высоким содержанием магния;
   
• устрицы - цинк, содержащийся в них в значительном количестве, положительно действует на гормональный баланс а, значит, и на нервную систему в целом.

<Более подробную информацию относительно правильного питания вы можете получить, записавшись на бесплатную индивидуальную консультацию врача-диетолога в Центре медицинской профилактики по тел. 28-24-48.

2) Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Кстати, ученые выяснили, что коротковолновый голубоватый утренний свет регулирует выработку гормона мелатонина.

Сон: зачем он нам нужен
Правила здорового сна
Как спастись от бессонницы

3) Больше двигайтесь.

Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Хотя на самом деле прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Зачем нужна физическая нагрузка, в чем ее польза и, главное, удовольствие и преимущества?

Регулярное движение помогает не только в борьбе с лишним весом, от него зависит и нормальная работа нервной системы любого человека. Подробнее.

У Всемирной организации здравоохранения есть рекомендации о том, какой должна быть минимальная нагрузка.

Стандартная отговорка: «Мне некогда!» — чаще всего звучит, когда речь идет о походе в спортзал, зарядке по утрам или хотя бы пеших прогулках в выходные. Но на самом деле для того, чтобы больше двигаться каждый день, совсем не надо изыскивать дополнительное время. Простые способы получить больше движения.
Как выбрать физическую активность именно для вас?

4) Улыбнитесь себе. Просто напрягите мышцы лица, и мозг моментально вспомнит это выражение, и ваше настроение автоматически поднимется. Человек улыбается только тогда, когда ему хорошо и радостно.

5) Окутайте себя приятными ароматами. Приятные запахи, как известно, поднимают настроение. При депрессии хорошо помогают сладкие запахи ванили и кокоса.

6) Не вините себя за плохое настроение.

В самых разных популярных текстах о здоровье, в том числе о здоровом образе жизни, можно встретить загадочное словосочетание «гормон удовольствия». Однако часто совершенно непонятно, что это такое. Более того, под гормонами удовольствия разные тексты подразумевают разные вещества: дофамин, серотонин, эндорфины. Что же это такое? Давайте разберемся в теории, прежде чем получать конкретные рекомендации. Гормоны удовольствия: как они работают?
Гормоны удовольствия: как их получить

7) Послушайте музыку. Еще с древних времен известно положительное влияние музыки на состояние человека. В Парфянском царстве в III веке до нашей эры лечили от сердечных болей, нервных расстройств и тоски при помощи специально подобранных врачевателями мелодий.

8) Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости.

9) Психологами давно установлено, что определенные цвета положительно влияют на настроение человека - этот метод называется цветотерапия.

Красный - это цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Купите красное платье или пальто, шарф или платок, наденьте на себя - и вы увидите, что настроение сразу изменится в лучшую сторону.

Желтый цвет - солнце в начале весны показывается нечасто. Попробуйте внедрить в интерьер вашего дома пару обновок ярко-желтого цвета. Это могут быть шторы, покрывало, подушки, абажур, коврик, кухонные или банные полотенца, тарелки.

Зеленый цвет - это цвет травы и листьев. Красивое растение на подоконнике создаст впечатление лета. Зеленый цвет действует успокаивающе.

10) Займитесь творчеством!

Арт-терапия

Арт-терапия рисованием является одним из действенных методов профессиональной психологической помощи, и с успехом может быть применена любым из нас. Грустно, беспросветно и жить не хочется? Расскажем, как арт-терапия поможет с этим справиться!

Порой то, что человек не может выразить словами, или то, в чем он сам себе не отдает отчета, легко находит выход посредством кисти и красок, мягкой податливой глины. Многие люди, сами того не ожидая, вдруг начинают видеть проблемную ситуацию совсем с другой стороны. А для кого-то и вовсе арт-терапия является единственно возможным вариантом самоизлечения от комплексов, депрессии или скуки.

Далеко не все люди имеют под рукой краски и кисть или цветные карандаши. Зато блокнот и ручка найдутся, наверняка, у каждого. Пусть мысли идут своим чередом, не стоит их гнать или пытаться анализировать. В это время нужно просто рисовать или чертить все, что придет в голову. Задача "нарисовать красиво" вообще не ставится и даже противопоказана. Здесь стоит совсем иная задача: выплеснуть весь накопленный стресс, чтобы улучшить состояние своего здоровья. Рисунок анализируется самим автором. Почему так? Дело в том, что арт-терапия является так называемой "инсайт-ориентированной" методикой, то есть она нацелена на достижение инсайта. Что же это такое? По-русски психологи перевели слово "инсайт" как "АГА-Эффект". Это значит, что анализируя (то есть, попросту - созерцая) своё творение, человек сам понимает кое-что такое о себе и своей проблеме, чего ни скажет ему ни за какие деньги никакой, даже самый умудрённый практикой психолог. Более того, считается, что пациент, "ну почти ОБЯЗАН" сам прийти к такому пониманию.

Это бывает не с первого раза и никогда сразу же после завершения рисунка. Но это бывает всегда. Поэтому созданный "шедевр" нужно откладывать в сторону и возвращаться к нему время от времени, рассматривая с разных ракурсов и в разном настроении.

В любом случае, даже если вы с трудом понимаете: чем и для чего Вы сейчас занимаетесь, даже если до инсайта Вам ещё далеко, - помните, что арт-терапия лечит уже по факту, по факту того, что Вы это делаете. Вы можете не понимать механизм, но после создания рисунка Вам уже станет легче. Помните об этом всегда. Давайте попробуем!

Упражнения арт-терапии с каракулями.

1. Упражнение: нарисуйте сложный клубок линий, бессмысленно и свободно рисуя по поверхности листа. Постарайтесь "увидеть" в этих каракулях некий образ и развивайте этот образ уже осмысленно - используя те же краски (карандаш) и написание короткого рассказа (комментария).

2. Упражнение: заведите "дневник каракулей" в отдельном блокноте для рисования. Ведите его строго определённый промежуток времени. (Один рабочий день, неделя) Проследите изменения в этих каракулях. После окончания срока "эксперимента" напишите рассказ на основе этих каракулей.

Упражнения арт-терапии с цветом.

1. Упражнение: выберите (из богатой цветовой палитры) два цвета. Первый - тот, который Вам наиболее предпочтителен в данный момент. Второй - наименее предпочтительный. Нарисуйте на едином листе бумаги два рисунка, используя оба эти цвета.

2. Упражнение: выберите из цветовой палитры три цвета, которые по Вашему впечатлению составят красивую гармоничную композицию и нарисуйте с их помощью абстрактный или вполне конкретный рисунок.

3. Упражнение: выберите цвета, которые, по вашему мнению, выражают Вашу личность или Ваш характер и создайте с их помощью композицию.

4. Упражнение: выберите цвета, которые по Вашему ощущению "нейтрализуют" Ваши негативные переживания и используйте их в создании любого рисунка.

Упражнение арт-терапии с чернильными пятнами.

Возьмите тушь, чернила, жидко разведённую гуашь и капните этим посредине плотного листа ватмана. Затем сложите бумагу пополам и прижмите сложенные части друг к другу, аккуратно разглаживая их. Разверние лист бумаги. Вы увидите очень красивый, симметричный абстрактный рисунок. Сделайте серию таких "пятен Роршаха", используя разные цвета, а затем попытайтесь описать свои рисунки, дав каждому из них название и характеристику.

Упражнения арт-терапии с пластилином.

1. Упражнение: "вылепите свою проблему". "Поговорите" с ней, высказав ей всё, что хотите. Трансформируйте её (можно очень грубо) в то, что захотите.

2. Упражнение: заготовьте много шариков разных размеров из любого пластичного материала. Закрыв глаза, вылепите из этих шариков что угодно.

Хотим дать вам несколько рекомендаций, чтобы ваша творческая деятельность стала успешной и полезной для вас:

• для создания рисунков не пользуйтесь линейкой, циркулем и прочими приспособлениями для получения более "красивого" изображения. Все арт- терапевтические рисунки нужно выполнять от руки;
• всегда имейте самый широкий выбор карандашей, красок или фломастеров. На первом этапе лучше пользоваться красками. Потому что кисть более пластична и свободна. Усилие нажима и строгость линии, которых требует карандаш, менее способствуют раскрепощению, особенно на первых порах;
• если у Вас преобладают негативные, разрушительные эмоции - Вам всегда стоит предпочесть лепку. В этом случае рисунок будет Вас только раздражать, а вот лепка, наоборот, успокоит.
• всегда (особенно на первых порах) предпочитайте рисунок наклеиванию коллажей, вырезанных из журналов. Создание коллажей - это последняя, самая высшая и заключительная стадия арт-терапевтической работы, когда вся основная "чёрная работа" уже сделана и можно наслаждаться чистым созерцанием при минимуме творческих усилий.

   

Мы перечислили только самый минимум арт-терапевтических методов самодиагностики и самоисцеления. Арт-терапия - это увлекательнейший мир, в котором вам предстоит совершить много самостоятельных открытий.

В МБЛПУ ЗОТ "Центр медицинской профилактики" проводятся следующие мероприятия, направленные на профилактику весенней депрессии.

I. Цикл из 4 занятий по арт-терапии.
Цель: гармонизация личности через развитие способности самовыражения и самопознания.
Занятие №1: Вводное занятие "Арттерапия".
Занятие №2: "Дом";
Занятие №3: "Мой портрет".
Занятие №4 "Розовый куст".

II. Индивидуальные консультации психолога.
Консультация взрослого населения (от 18 лет) по различным вопросам трудных жизненных ситуаций. Психологическая консультация у специалиста-психолога нашего Центра поможет Вам снять остроту переживаний, найти первопричину проблемной ситуации, выработать наилучшую стратегию действия в будущем.

III. Индивидуальные консультации психотерапевта.
С октября 2011 на базе МБЛПУ ЗОТ "Центр медицинской профилактики" функционирует кабинет по диагностике и коррекции нарушений в сфере психической деятельности, где можно получить консультацию у квалифицированного психотерапевта. Прием в кабинете ведут специалисты по ОГУЗ "Томская клиническая психиатрическая больница".

Получить более подробную информацию по работе специалистов, а так же записаться,
 можно по телефону 282-448.