Вот мы и вышли на финишную прямую. Настало время подводить итоги уходящего года и составлять планы на следующий год. Мы подготовили для вас подробную инструкцию по эффективному подведению итогов. Даже если вы уже успели подвести выводы за прошедший год, рекомендуем вам уделить внимание этой статье – наверняка вы найдете новые техники, которые помогут вам глубже и качественней оценить свой прогресс.
3 главных принципа подведения итогов
Принцип 1. Честность. Вы подводите итоги за год не ради того, чтобы похвалиться этим, например, в социальных сетях, а ради того, чтобы повысить свою продуктивность. Так что будьте предельно честны в своих ответах.
Принцип 2. Отсутствие критики. Второй принцип вытекает из первого. Не критикуйте свои действия и жизненный выбор. Это уже не изменить. Все это – ваш личный и уникальный опыт.
Принцип 3. Отсутствие рамок. Не существует никакого золотого стандарта подведения итогов года. Или единой таблички, которую можно заполнить. Но есть рабочие методики, которые вам помогут, и формы, которые можно использовать. А дальше собирайте конструктор и делайте так, как комфортно: пишите списки, чертите графики, рисуйте, пишите на полях.
Методики подведения итогов года
- Фрирайтинг
Если не знаете, с чего начать подведение итогов года, начните с фрирайтинга. Откройте файл или возьмите блокнот с ручкой – и начинайте писать о том, каким был этот год. Главное во фрирайтинге – не останавливаться и не задумываться, войти в то состояние, когда слова сами «льются потоком».
Пишите обо всем, что приходит вам в голову. Чего вы достигли? Чем вы больше всего гордитесь? Что пришло в вашу жизнь, а что исчезло из нее? За что вы благодарны? Что хотели бы изменить?
- Колонки
Дальше можно составить себе таблицу итогов года. Разделите лист или файл на пять частей: «Достижения», «Навыки», «События», «Ошибки», «Упущенные шансы». Заполните колонки, руководствуясь принципами подведения итогов года.
- Разбивка по сферам: «Карьера», «Отношения», «Дом», «Финансы», «Здоровье», «Внешний вид» и т.п.
Отдельно можно сделать «круг жизни этого года» – диаграмму, в которой вы по десятибалльной шкале оцениваете различные сферы. Наверняка вы выполняли это упражнение на старте какой-нибудь цели, но очень здорово и показательно делать это в конце каждого года и оценивать не жизнь в целом, а конкретный год.
Диаграмма наглядно покажет вам, какие сферы вырвались вперед, а каким не хватает внимания.
- «Могу-хочу-делаю»
Еще один отличный способ оценить год: «могу-хочу-делаю». Для удобства можете нарисовать себе три пересекающихся круга. На будущий год непременно надо поставить в план воплощения то, что попало в списки «могу» и «хочу», и проработать возможности «могу» для тех пунктов, которые оказались только в списке «хочу».
- Анкета
Еще один несложный метод подведения итогов года — через заполнение анкеты. Подготовьте анкету самостоятельно или найдите готовый опросник в интернете. Когда анкета готова, ответьте на вопросы и проанализируйте полученные ответы.
А вот и подборка из 25 вопросов вам в помощь:
- Если бы вам надо было описать год в трёх словах, какими бы они были?
- Было ли что-нибудь такое, что вы делали первый раз в жизни?
- Каким достижением уходящего года вы гордитесь больше всего?
- Какую лучшую новость вы получили в этом году?
- О каком моменте года вы сможете рассказать в будущем своим внукам?
- Какой самый ценный подарок вы получили?
- Каким словом можно описать психологическое состояние, которое было наиболее присуще вам в течение года, — радость, интерес, скука, усталость и так далее?
- Какое из ваших личных качеств было наиболее полезным и востребованным?
- Что нового вы узнали о себе?
- Какие внутренние запреты вам удалось преодолеть?
- Какое самое интересное место вы посетили?
- Какие новые навыки вы приобрели?
- Какое новое хобби у вас появилось?
- Какой главный урок вы получили?
- Каково ваше главное достижение на работе?
- Какая книга или фильм повлияли на вас в этом году?
- Какие маленькие вещи были для вас наиболее приятны в вашей ежедневной рутине?
- Какие свои действия вы хотели бы повторить и в новом году?
- Какую вещь вы бы сделали по-другому и почему?
- За что вы можете себя похвалить?
- Если бы вы писали книгу о событиях этого года, то какой бы жанр выбрали? Комедия, история любви, драма, ужасы или что-то ещё?
- Назовите пять человек, с которыми вам было приятнее всего проводить время.
- Какой момент прошедшего года заставляет вас каждый раз улыбаться при воспоминании о нём?
- Какой совет вы дали бы себе, если бы удалось вернуться на машине времени на год назад?
- Кто или что оказало на вас самое большое положительное влияние в прошедшем году?
- Дебрифинг года
Дебрифинг — метод анализа, который помогает осознать и закрепить полученный опыт.
Здесь предстоит провести детальную оценку четырех уровней, отвечая на ряд вопросов:
- Уровень эмоций и чувств. Как себя чувствовали в этом году? Какие эмоции преобладали и почему? Как чувствует себя сейчас?
- Уровень действий. Что было основной деятельностью в уходящем году? Что делали впервые? Что давалось с трудом? Какие стратегии применяли в работе? Какие результаты получили? На сколько то, что вы делали, продвигает вас вперед, помогает в развитии? И какие действия тормозят движение вперед?
- Уровень выводов. Какие выводы можете сделать по итогам уходящего года? Какие появились идеи по улучшению тех или иных аспектов жизни? Что требует пересмотра?
- Уровень перспектив. На последнем этапе дебрифинга пропишите рекомендации по повышению качества жизни, используя анализ трех уровней. Укажите, что поможет вам двигаться вперед и позволит получать больше удовольствия от жизни.
- Письмо себе
Подвести итоги года можно и через письмо себе. По сути, такое письмо – эмоциональный поток сознания. Здесь можно рассказать обо всем, но лучше посвятить письмо позитивным моментам уходящего года. Это отличная возможность посмотреть на жизнь «сверху», вспомнить приятные моменты, проанализировать сложности и наметить планы на будущий новый год.
Выбирайте метод по душе и смело применяйте как в личной, так и профессиональной жизни.
С наступающим!
Источники:
Статью подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай
Декабрь 2020
