Периоды плохого настроения бывают в жизни каждого человека. По рекомендации психологов в моменты грусти не стоит сосредотачиваться на себе в негативном ключе и думать о плохом. Попробуйте улучшить себе настроение простыми и действенными способами.
- Послушайте жизнерадостную музыку. Составьте плейлист из любимых музыкальных песен, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой.
- Займитесь физической активностью. Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американские психотерапевты рекомендуют включать физические упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку, для выработки эндорфинов (гормонов удовольствия) подойдёт любая физическая активность.
- Позвоните близким людям. Напишите своим друзьям: добротная порция слов поддержки и шуток исправят ситуацию! Ещё лучше — позвонить своим близким или встретиться с ними. Приятные социальные взаимодействия делают нас счастливее.
- Поставьте легкие цели. Плохое настроение и апатия лишают нас сил и работоспособности. Попробуйте запланировать на день простые дела (например, сделать уборку дома, пересадить комнатные растения, погладить вещи). Достижение цели, пусть даже и небольшой, вернёт чувство удовлетворённости собой и переключит ваше внимание на новую деятельность.
- Исполняйте маленькие желания. Исполнение желаний всегда действует воодушевляюще. И если прямо сейчас вы не можете отправиться в долгожданное путешествие, то наверняка найдутся способы сделать что-то менее масштабное, но приятное. Подумайте, что именно. Вкусная еда, тёплая ванна, спонтанная покупка — такие мелочи работают безотказно.
- Поблагодарите себя. Составьте список из десяти вещей, за которые вы можете сказать спасибо самому себе. Вкусно позавтракали? Отлично. Прочитали полезную статью? Здорово. Вам нужно найти ровно десять поводов для похвалы.
- Уделите время отдыху. Плохое настроение бывает часто в результате стресса или усталости. Если это ваш случай, позвольте себе передышку. Отложите телефон и дела, полистайте журнал, прогуляйтесь или просто вздремните. Короткий тайм-аут поможет восстановить силы и вернуть хорошее настроение.
- Почувствуйте милосердие. Американские психологи выявили еще один действенный способ улучшить себе настроение. Способ предполагает пожелание добра другому человеку. Так, необходимо смотреть на людей, которых вы встречаете по пути, и думать про себя: «Я хочу, чтобы этот человек был счастлив». По словам американского профессора психологии Дугласа Джентиле, добрые пожелания другим людям позволяют снизить беспокойство, наполняют радостью, а также дарят чувство социальной связи.
- Поиграйте с питомцем. Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.
Помните, что затяжное плохое настроение может быть признаком депрессии. И если вам не удаётся справиться своими силами, то, возможно, это повод обратиться к психологу или психотерапевту.
Источники:
Статью подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай
Июль, 2020
