Ученые единодушно считают, что лучший отдых — это смена деятельности. Главное — хорошо спланировать новогодние праздники заранее, чтобы и соблюдение семейных традиций не нарушить, и проблема выбора праздничных времяпрепровождений не стала дополнительным стрессом. Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, рекомендуется в Новогодние праздники активно насытить кровь кислородом на прогулках. А тем, кто ведет энергичный образ жизни — рекомендуется выполнять физические упражнения на расслабление и растяжку дома или на свежем воздухе.
Старайтесь провести новогодние праздники с пользой для своего здоровья!
Чтобы провести празднование Нового года с пользой и без лишних рисков для здоровья, необходимо соблюдать основные правила:
- придерживаться обычного режима дня с учетом циркадных ритмов (т.е. ложиться спать в 22:00 и ранее, есть за 3-4 часа до сна, вставать с рассветом);
- обязательная зарядка и достаточная активность в течение дня (на менее 150 минут легкой физической нагрузки в неделю, 60 минут умеренной);
- адекватный по калорийности и разнообразию рацион питания с учетом потребностей организма с избеганием избытка;
- регулярность приемов пищи;
- водный режим (30 мл на кг веса при отсутствии коморбидных патологий).
Это общие правила, которые позволят остаться в хорошей форме, избежать обострения хронических заболеваний, но при этом, конечно, не стоит забывать и о получении удовольствия от праздника. Поэтому важно быть в кругу друзей и близких, меньше нервничать по поводу и без повода, дарить подарки от сердца и по возможностям.
Кроме насыщенных дней, должны присутствовать периоды покоя и релаксации, чтобы избежать апатии и уныния. В данном случае, хороши спа-процедуры, а также походы в баню (при отсутствии противопоказаний). Лучше заранее распланировать праздничные дни, чтобы потом не возникало чувство «упущенных возможностей».
Желаем счастья и здоровья в 2021 году!
- «Новогоднее меню с пользой для здоровья»
- «Что почитать на новогодних праздниках»
- «Новогодние каникулы и зимние игры на свежем воздухе»
- «Семейные традиции: учитесь счастью»
- «Как вести себя в новогодние праздники: рекомендации психолога»
- «Ароматерапия и новогодние праздники»
Информацию подготовили: медицинский психолог Елена Олеговна Шахрай, врач-диетолог, д.м.н. Мария Владимировна Матвеева
Декабрь 2020
