Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
 
ВРАЧИ:
    (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.
ЮРИСТ: консультации беременных и родивших женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
 
ПСИХОЛОГИ:
  • индивидуальные консультации взрослого населения;
  • психолого-педагогическое консультирование.
 
Запись по тел. 46-85-00
 

Архив публикаций

Зимние виды спорта: польза для здоровья

С наступлением холодов нередко хочется лишний раз остаться дома и провести время с чашкой горячего чая под теплым пледом. Однако, пользы от такого времяпрепровождения мало. Зимой следует как можно чаще бывать на улице и заниматься спортом на свежем воздухе, ведь это намного эффективнее, чем тренировки в помещении. Лыжи, санки, коньки, сноубординг – выбор зимних видов спорта велик и разнообразен. Кроме того, свежий воздух стимулирует обменные процессы в организме, поэтому польза от таких занятий поистине бесценна.

Каким видом спорта и почему стоит заняться зимой, чтобы укрепить здоровье, иммунитет и поднять себе настроение?

 Чем полезны лыжи

Этот зимний вид спорта относится к аэробным нагрузкам, подразумевающим движение без остановок в течение длительного периода времени. Во время таких тренировок повышается выносливость, а также происходит общее оздоровление организма: улучшается работа сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата, повышается иммунитет.

Кроме того, лыжные прогулки должны входить в обязательную программу людей, которые хотят похудеть: ходьба на лыжах позволяет сжечь до 500–600 калорий в час в зависимости от прилагаемых усилий, а также укрепить мышцы спины, бедер, живота, ягодиц, ног и рук. По мнению врачей, зимой достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 км 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Чем полезен сноубординг

Отправиться покорять склоны и укреплять здоровье можно не только на лыжах, но и сноуборде. Этот зимний вид спорта с каждым годом становится все более популярным благодаря положительному воздействию на организм человека. Во время занятий на сноуборде задействованы все группы мышц, особенно ног, ягодиц, живота и бедер, а нагрузка позволяет за час избавиться от 400 и более калорий, поэтому стройное и подтянутое тело сноубордистам обеспечено. Кроме того, сноубординг укрепляет вестибулярный аппарат, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также насыщает кровь кислородом. Еще одной его особенностью является то, что он дарит массу «острых» ощущений, незаменимых для психического здоровья. Для укрепления здоровья следует вставать на сноуборд не реже 1–2 раз в неделю и кататься не менее часа.

Чем полезно катание на коньках

Катание на коньках прекрасно тренирует гибкость, быстроту, ловкость и умение держать равновесие. Конькобежный спорт помогает развивать мышцы в основном нижней части тела, а спортсмены, занимающиеся фигурным катанием и выполняющие различные трюки и поддержки, имеют более сильный «верх». Кроме того, регулярные занятия на льду укрепляют здоровье, повышают тонус организма и его сопротивляемость различным инфекциям, а также улучшают настроение благодаря повышенной выработке эндорфинов – «гормонов счастья». Катаясь на коньках, даже новички имеют шансы быстро обрести стройное и подтянутое тело и избавиться от целлюлита, ведь всего за час катания на коньках можно сжечь до 400–500 калорий и укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц. Для поднятия тонуса организма достаточно кататься на коньках 2–3 раза в неделю по часу.

Чем полезен хоккей на льду

Хоккей считается достаточно агрессивным видом спорта, однако любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Хоккей также благоприятно влияет на вестибулярный и опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. Этот командный вид спорта тренирует и характер, вырабатывая такие качества, как выносливость, упорство, ловкость и реакция. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Чем полезно катание на санках

Катание на санках – это не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы. Кроме того, катание на санках – это настоящий «антидепрессант», стимулирующий выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Общие рекомендации при занятиях спортом зимой

Противопоказания к занятиям зимними видами спорта: 

В статье использованы материалы сайта  https://www.medweb.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

Как приучить ребенка делать зарядку

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу. Оно еще и укрепляет иммунитет, потому как верно сказано: «Движение — это жизнь».

Вряд ли ребенку понравятся традиционные «взрослые» скучные упражнения, потому для малыша стоит придумать кое-что поинтереснее. Родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой. Например, не просто походить на пяточках и носочках, а походить «как лисичка», «как мишка», «попрыгать как зайка». Каждое упражнение должен выполнять сам родитель и делать его весело, с азартом, чтобы заинтересовать малыша. Стишки помогают ребенку лучше усвоить упражнения, делают утреннюю зарядку веселее и интереснее. Хорошему настроению способствует веселая, бодрая музыка.

 

Заряжаемся, играя

У двух-трехлетнего ребенка игра – ведущий род занятий. Именно поэтому и зарядка должна строиться в виде подвижной игры с сюжетом, который включает три-четыре физических упражнения-имитации. Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого в игре всегда увлекают ребенка.

Маленькие дети неусидчивы и не могут долго находиться в одном и том же положении. Поэтому исходные положения при выполнении упражнений необходимо разнообразить: заниматься стоя, сидя, лежа, на четвереньках, присев.

Количество повторений движений от 2-3 до 5-6. После трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы для отдыха (30-60 сек), придавая и им игровую форму, например, «собачка села отдохнуть», «мишка лег спать».

Для каждого малыша надо подбирать нагрузку индивидуально и обязательно следить, чтобы он не переутомился и не потерял интереса к игре-зарядке.

 

Как отличаются зарядки для детей разных возрастов?

Дети трех-четырех лет любят игровые ситуации с четко распределенными ролями и понятным сюжетом. Потому для них игры подбирают с простым и конкретным содержанием, например, «гуси пошли гулять, их испугал волк, и они прибежали домой».

В пять-шесть лет у малышей появляется желание конкурировать друг между другом, поэтому игры для них игры нужно усложнять, вводить в них элемент соревнования.

Для детей шести-семи лет игры должны содержать самые разнообразные и сложные движения: бег, лазанье, прыжки, причем взрослому стоит требовать правильного их выполнения и заинтересовать ребенка конечным результатом.

 

Как долго надо делать зарядку?

Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз.

В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.

Зарядку можно совмещать с закаливанием

Лучше всего закончить зарядку водной процедурой — обтиранием, обливанием или душем. Но при том необходимо строго соблюдать правила закаливания:

Все проводимые закаливающие процедуры должны соответствовать возрасту ребенка.

Раз начав, проводите закаливание постоянно, регулярно, в одно и то же время.

Все изменения температуры и продолжительности закаливающей процедуры на организм ребенка вводите осторожно и постепенно.

Внимательно следите за настроением и самочувствием ребенка. Если малышу не нравится процедура, приучить его к закаливанию будет очень трудно.

Обязательно периодически советуйтесь с вашим педиатром, обсуждайте с ним физическое состояние малыша.

 

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

В статье использованы материалы сайта letidor.ru

12 августа 2017 года — День физкультурника

День физкультурника отмечается ежегодно во вторую субботу августа и в 2017 году выпадает на 12 число. В этот день принято пропагандировать здоровый образ жизни.  В День физкультурника  проводятся различные спортивные мероприятия: конкурсы, соревнования, забеги, марафоны и т.п.

public-fizra

Само слово физкультура, говорит не только о физической подготовке, но и о культурном наследии. Благодаря занятиям физкультурой, человек имеет красивое и стройное тело, прекрасные мышцы и здоровый дух всего организма. Спорт не только совершенствует  тело, но и воспитывает мужество, упорство в достижении цели, закаляет волю.

История праздника День физкультурника

big_3157

Еще в 20-х годах 20-го века советская власть стала активно пропагандировать здоровый образ жизни и занятия спортом. А отмечать праздник начали в 1939 году. Это праздник всех, кто любит спорт – вне зависимости от профессии и возраста.

Значение физической культуры и спорта в жизни общества трудно переоценить. Укрепляя здоровье, спорт совершенствует не только тело, но и дух, воспитывает мужество, упорство в достижении цели, закаляет волю.

Праздник «День физкультурника» имеет достаточно длинную историю. По традиции дата празднования является переходящей.

Широкое распространение получил День физкультурника в первые десятилетия существования Советского Союза. Именно тогда пришедшие начали пропагандировать хорошо известную нам идею — «В здоровом теле — здоровый дух».

В те времена спорту и спортсменам начали уделять повышенное внимание. Спортсмены в СССР всегда пользовались очень большой популярностью. Их знали и почитали, гимнасты, акробаты, футболисты, хоккеисты и другие спортсмены принимали участие во всех торжествах и знаменательных мероприятиях.

Тогда же в институтах и университетах стали появляться физкультурные факультеты. Несколько позднее открылись и целые учебные заведения, полностью посвященные подготовке будущих физкультурников. Советское правительство отлично понимало, что для создания здоровой нации необходимо приобщить народ к физической культуре. Профессия физкультурника стала востребованной и популярной. Во всех советских школах и других учебных заведениях появились уроки физического воспитания. Именно благодаря этому каждый из нас хотя бы немного приобщился к спорту. В школах также начали действовать спортивные кружки и спортивные клубы.

В настоящее время День физкультурника все еще считается праздничной датой, хотя и не отмечается уже с прежним размахом. Он объединяет всех тренеров, учителей физкультуры, спортсменов и простых любителей физкультуры.

Физическая культура

fk3

Физическую культуру принято понимать как сферу социальной деятельности, которая направлена на то, чтобы сохранить и укрепить здоровье человека. Физкультура также помогает развивать психофизические способности человека, чему способствует процессе осознанной двигательной активности.

Сегодня физическую культуру можно смело назвать частью культуры современного общества. Об уровне ее развития в нашем обществе можно судить по таким показателям, как состояние здоровья и физического развития населения страны. При этом важно также учитывать степень широты применения физической культуры в таких сферах, как образование, воспитание, производство и быт. Главным средством физической культуры являются сознательные занятия физическими упражнениями различных видов. Они предполагают постепенное возрастание физических нагрузок. Доказано, что физическая культура дает возможность не только правильно развивать человеческий организм, но и делать его более здоровым.

Нужно отметить, что сам термин «физическая культура» имеет достаточно длинную историю. Впервые он начал использоваться в Англии в конце XIX века. Там в это время как раз шло бурное развитие современного спорта. Однако на Западе термин не пользовался популярностью и в результате был совсем забыт.

В этот субботний день отбросьте все дела, оторвитесь от компьютеров и посвятите его здоровью – своему и своей семьи. А, лучше всего, сделайте День физкультурника ежедневным праздником. Ведь телу человека и его душе так необходима высокая физическая культура!

Как правильно делать утреннюю зарядку

Для того, чтобы заставить организм работать и оптимально функционировать весь день, надо его сначала разбудить.

Читать далее…


Ходьба

Абонемент в фитнес-центр стоит дорого, а для поддержания физической формы после окончания рабочего дня остается не так уж много времени. Начните ходить! Прогулка в течение получаса – часа в день – лучшее, что вы можете сделать для своего тела, ума и души. Рассказываем почему.

Читать далее…


Базовые принципы эффективных тренировок

Неважно, какова цель ваших тренировок: подкачать мышцы, улучшить отдельные спортивные навыки или подготовиться к серьезному соревнованию – чтобы занятия давали максимальный результат, без научного подхода не обойтись.

Читать далее…


Вся правда о молочной кислоте

Как продвинутым спортсменам, так и новичкам хорошо известно: если слишком усердно тренироваться, или впервые нагрузить непривычные к работе мышцы, на следующий день мышечная боль почти гарантирована.

Читать далее…


Правильное питание для мышц

Чтобы увеличить мышечную массу, одних упражнений недостаточно. Мышцы надо не только «качать», но и правильно кормить. Ваша задача – обеспечить организм энергией и строительным материалом.

Читать далее…


Алкоголь, курение и физические нагрузки

Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того – что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но, что же происходит на самом деле.

Читать далее…

Читайте также другие статьи по физической активности и активному отдыху.

Физическая активность и психическое здоровье

20

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и оздоровительных занятий (ВОЗ).

Психическое здоровье  — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество (ВОЗ).

Влияет ли физическая активность на психическое здоровье?

muzhchina-zhenschina-beg-sport

Да. Израильские ученые Тель-Авивского университета совместно с учеными из Университета Хайфы обнаружили, что сотрудники, которые находили время для физической активности, реже испытывали ухудшение их психического здоровья, включая симптомы «сгорания на работе» и депрессии. Хорошие результаты были у людей, которые уделяли физической нагрузке 3-4 часа в неделю (они в два раза реже испытывают ухудшение психического состояния, по сравнению с теми, кто не подвергался никакой физической нагрузке).

Спорт побеждает депрессию

Депрессия является клиническим расстройством настроения. Депрессия может внести свой негативный вклад в «спираль потери», где потеря одного ресурса, например, работы, может иметь эффект домино и привести к потере других ресурсов, таких как свой дом, брак, или чувство собственного достоинства. В Израиле были проведены исследования 1632 здоровых работников, которые были разделены на четыре группы: одна, которая не занимается физической активностью, вторая — физическая нагрузка от 75 до 150 минут в неделю; третья – имела физическую нагрузку от 150 до 240 минут в неделю; четвертая — имела физическую нагрузку более 240 минут в неделю. Депрессия и психическое истощение были явно самыми высокими среди групп, которые не участвовали в физической активности. Чем больше физическая активность, которой подвергались участники группы, тем меньше шансов, что они будут испытывать депрессию и психическое истощение в течение ближайших трех лет. Оптимальное количество физической активности было не менее 150 минут в неделю, где ее преимущества действительно начали действовать. Те участники, которые занимались более 240 минут физической активности в неделю и более, влияние депрессии и психического истощения не испытывали вообще. Но даже 150 минут физической активности в неделю будут иметь очень позитивное влияние, это поможет людям справиться с их напряженным рабочим днем, повысить эффективность труда и чувство собственного достоинства.

1

Физическая активность – это душевное благополучие. В чем основная польза физических упражнений?

Хорошее настроение. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего, например, улучшают взаимоотношения между партнерами. Кроме того, гормоны повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным зависимостям. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

what-is-aerobic4

Как выбрать для себя подходящую  физическую нагрузку?

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

1. Плавание  — 445 ккал в час

2. Быстрая ходьба  — 479 ккал в час

3. Уборка в гараже  — 402 ккал в час

4. Игра в баскетбол  — 479 ккал в час

5. Аэробика  — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:

1. Бег по пересеченной местности  — 811 ккал в час

2. Бег по лестнице вверх  — 1424 ккал в час

3. Верховая езда галопом  — 710 ккал в час

4. Игра в теннис  — 517 ккал в час

5. Бег 15 км/час  —  1168 ккал в час

6. Бег 8,5 км/час  — 592 ккал в час

7. Велосипед или велотренажер 20 км/час  — 592 ккал в час

 

В итоге хотим сказать, что физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

В статье использована информация сайтов:
http://www.takzdorovo.ru/;
http://www.okbody.ru/;
http://www.who.int/

Статью подготовила: медицинской психолог Е.О. Шахрай

Спорт для «чайников» в Томске

Учеба, работа, дом, нечастые прогулки (обычно до ближайшего магазина) – повседневная круговерть засасывает, и вот уже утро невозможно начать без чашки кофе и все равно мучает бесконечная усталость, а на животике завязывается предательский жирок. Все вы прекрасно знаете, что быть всегда в тонусе помогают регулярные занятия спортом. Только вот где и когда?

двое не лыжах_1

Стадионы:

Вспомните, сколько раз вы себе обещали, что начнете бегать по утрам? Или давно хотели найти место, чтобы вдоволь покататься на роликах, велосипеде, а зимой на лыжах? Стадионы Томска ждут вас!

«Буревестник» расположен в Кировском районе, между Богашёвским трактом и берегом Томи. Здесь есть футбольное поле, площадки для мини-футбола, городков и волейбола, лыжная трасса, освещаемая в зимнее время, роллерная трасса, беговая дорожка. В зимнее время работает открытый каток и прокат коньков (летом – роликов). Вокруг стадиона красивейший лесопарк и даже небольшая кедровая рощица. Работает стадион ежедневно, по будням с 12–00 до 21–00, а в выходные открывается на час раньше.

А со стороны Богашёвского тракта есть конноспортивный клуб «Багира», где вы можете, как просто совершить конную прогулку по лесопарку, так и начать (продолжить) заниматься конным спортом.

Спортивный стадион «Восход» расположен в Ленинском районе. Здесь базируется ДЮСШ № 17 по футболу. Есть хоккейная коробка, где в зимнее время заливают каток. Работает прокат спортивного инвентаря. Время работы – только по будням, с 9–00 до 18–00.

«Труд» – футбольный стадион, который зимой превращается в огромный каток. Расположен он в Советском районе (прямо за ГорСадом). На стадионе проводятся матчи футбольного клуба «Томь», единственного представителя Сибири в премьер-лиге. На одной из трибун стадиона находится бронзовый памятник болельщику. В зимнее время работает открытый каток и прокат коньков. Стадион также работает по будням с 9–00 до 18–00.

Футбольный стадион «Мотор» также расположен в Кировском районе. Здесь постоянно проводятся турниры, большая часть которых для любителей. Работает стадион каждый день с 9–00 до 22–00.

Бассейны и спорткомплексы

Как же приятно после трудового дня окунуться в прохладную воду! Да еще и привести в тонус мышцы, подтянуть кожу. А вот где в Томске бассейны? Хорошо тем, кто учится в ТГУ или ТГПУ, у них даже занятия проходят в бассейнах, а вот учащимся других университетов повезло меньше. Хотя в бассейне ТГУ действуют скидки для всех студентов!

Аквапарк «Жасмин» (Ленинский район) предлагает водные аттракционы: 16-метровый бассейн, водные горки различной высоты и уровня сложности (в том числе закрытая горка с поворотами, высотой 13 м и длиной 61 м), джакузи и душ Шарко.

Спорткомплекс «Акватика» (Ленинский район) содержит 2 бассейна (большой и малый) и тренажерный зал, в которых вы можете обучиться плаванию, заняться аквааэробикой, йогой, скорректировать проблемные зоны или начать программу по похудению. Часы работы: ежедневно с 08:00 до 23:00.

Спортивный комплекс «Нефтехимик» расположен в Октябрьском районе. Здесь есть закрытый бассейн, две сауны, русская баня с открытым бассейном, фитнес-зал, два тренажерных зала, игровой зал для командных видов спорта, зал для занятий кик-боксингом, открытый теннисный корт. Зимой здесь можно покататься на открытом катке. Работает прокат коньков.

Спортивный комплекс «Победа» находится в Кировском районе. На территории спортивного парка расположены площадки для футбола, волейбола, баскетбола, тенниса, мини-гольфа, пейнтбола, тир, настольный теннис, бадминтон, дартс, высотный город с полосой препятствий, скалодром, надувные аттракционы и батуты, открытый аквапарк и др. Также имеется пункт проката велосипедов и роликов. В зимнее время открыты каток и освещенная лыжная трасса, пункт проката коньков и лыж, ледяные горки, хоккейная коробка. А еще можно покататься на тюбинге.

Фитнес и «тренажерки».

Хотите красивую рельефную фигуру? В тренажерных залах и фитнес-центрах представлены различные виды тренажеров для каждой группы мышц позволяют заниматься как новичку, так и опытному спортсмену. Тренажерные залы в Томске укомплектованные тренажерами для силовых физических упражнений, занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, кардиотренажерами для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К тому же профессиональные тренеры помогут подобрать комплекс упражнений именно для вас.

Секции и школы.

Если же вы профессиональный спортсмен, или просто хотите заниматься каким-то определенным видом спорта – для вас открыты двери десятков спортивных школ и секций. В Томске имеются танцевальные секции, школы боевых искусств, секции по стрельбе и практически по всем видам спортивных игр.

Автор: Ольга Устюжанцева

Источник

Следующая страница →