Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
    ВРАЧИ (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.


    ЮРИСТ: консультации беременных и родивших женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
    ПСИХОЛОГИ: индивидуальные консультации взрослого населения, психолого-педагогическое консультирование.
      Запись по тел. 46-85-00

Архив публикаций

Физическая активность и психическое здоровье

20

Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и оздоровительных занятий (ВОЗ).

Психическое здоровье  — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество (ВОЗ).

Влияет ли физическая активность на психическое здоровье?

muzhchina-zhenschina-beg-sport

Да. Израильские ученые Тель-Авивского университета совместно с учеными из Университета Хайфы обнаружили, что сотрудники, которые находили время для физической активности, реже испытывали ухудшение их психического здоровья, включая симптомы «сгорания на работе» и депрессии. Хорошие результаты были у людей, которые уделяли физической нагрузке 3-4 часа в неделю (они в два раза реже испытывают ухудшение психического состояния, по сравнению с теми, кто не подвергался никакой физической нагрузке).

Спорт побеждает депрессию

Депрессия является клиническим расстройством настроения. Депрессия может внести свой негативный вклад в «спираль потери», где потеря одного ресурса, например, работы, может иметь эффект домино и привести к потере других ресурсов, таких как свой дом, брак, или чувство собственного достоинства. В Израиле были проведены исследования 1632 здоровых работников, которые были разделены на четыре группы: одна, которая не занимается физической активностью, вторая — физическая нагрузка от 75 до 150 минут в неделю; третья – имела физическую нагрузку от 150 до 240 минут в неделю; четвертая — имела физическую нагрузку более 240 минут в неделю. Депрессия и психическое истощение были явно самыми высокими среди групп, которые не участвовали в физической активности. Чем больше физическая активность, которой подвергались участники группы, тем меньше шансов, что они будут испытывать депрессию и психическое истощение в течение ближайших трех лет. Оптимальное количество физической активности было не менее 150 минут в неделю, где ее преимущества действительно начали действовать. Те участники, которые занимались более 240 минут физической активности в неделю и более, влияние депрессии и психического истощения не испытывали вообще. Но даже 150 минут физической активности в неделю будут иметь очень позитивное влияние, это поможет людям справиться с их напряженным рабочим днем, повысить эффективность труда и чувство собственного достоинства.

1

Физическая активность – это душевное благополучие. В чем основная польза физических упражнений?

Хорошее настроение. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов, за счет чего, например, улучшают взаимоотношения между партнерами. Кроме того, гормоны повышают настроение и улучшают общее самочувствие.
Лучше сердцу. У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака — всех тех болезней, которые появляются в том числе и из-за избыточного веса, который регулярный расход калорий при движении помогает контролировать.
Меньше травм в старшем возрасте. Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.
Готовность к родам. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
Замена вредным зависимостям. Движение способно снизить тягу к сигаретам у людей, которые пытаются бросить курить: физическая нагрузка отвлекает при синдроме отмены и позволяет получить дозу гормонов удовольствия, которые раньше поставлял никотин.

what-is-aerobic4

Как выбрать для себя подходящую  физическую нагрузку?

Интенсивность нагрузки определяется расходом калорий в час относительно состояния покоя. Чем больше вы тратите, тем выше нагрузка. Ниже приведены разные варианты, которые можно включить в свой повседневный график:

Умеренная нагрузка – от 400 ккал в час:

1. Плавание  — 445 ккал в час

2. Быстрая ходьба  — 479 ккал в час

3. Уборка в гараже  — 402 ккал в час

4. Игра в баскетбол  — 479 ккал в час

5. Аэробика  — 407 ккал в час

Высокая нагрузка от 500 ккал в час:

1. Бег по пересеченной местности  — 811 ккал в час

2. Бег по лестнице вверх  — 1424 ккал в час

3. Верховая езда галопом  — 710 ккал в час

4. Игра в теннис  — 517 ккал в час

5. Бег 15 км/час  —  1168 ккал в час

6. Бег 8,5 км/час  — 592 ккал в час

7. Велосипед или велотренажер 20 км/час  — 592 ккал в час

 

В итоге хотим сказать, что физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Поэтому двигаться – надо!

В статье использована информация сайтов:
http://www.takzdorovo.ru/;
http://www.okbody.ru/;
http://www.who.int/

Статью подготовила: медицинской психолог Е.О. Шахрай

Пришла пора заниматься зимними видами спорта

zima_sport1

strelka Физическая активность зимой
strelka Популярные зимние виды спорта
strelka Как не прерывать беговые тренировки зимой 
strelka Выбор зимнего вида спорта для ребенка. Спортивные секции Томска
strelka Как развлечься с детьми зимой

Физическая активность зимой

Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Некоторые люди полагают, что физическая активность зимой ограничивается утренней физической зарядкой в теплой комнате и занятиями в фитнес — центрах. Это не так. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес – центр до самой весны. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, улучшают сон и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.

Зима – прекрасное время года и для повышения физической активности Ваших детей, сезон раздолья для зимних игр и забав на свежем воздухе. Сколько веселья, радости и удовольствия доставят детям игры в снежки, катание на санках, спуски с ледяных горок, даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьей принесут здоровье и незабываемые впечатления.

zima_deti

Нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. При тренировках на улице в морозную погоду существует опасность общего переохлаждения организма и местного переохлаждения верхних дыхательных путей, приводящих к респираторным заболеваниям (ринит, фарингит, трахеит). Основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок (нельзя перегружать себя). Существует правила, соблюдая которые Вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными.

Правила безопасности:

1336296415_kak-begat-zimoy-1

Выбор одежды

Зимой на голое тело лучше надевать термобелье — ближайшая к телу защита, которая выполняет еще и функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается. Термобелье создает небольшую воздушную подушку, которая позволяет теплообмену происходить эффективней. Из чего должны состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и интенсивности нагрузки.

«Тренировка – прогулка» — это нагрузка низкой интенсивности, но для повышения ее эффективности такую тренировку надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придется одеться тепло – из расчета на то, что двигаться Вы будете долго, но не активно.

Однако надо учитывать, что достаточно высокой нагрузка должна быть всегда. В противном случае может наступить переохлаждение, которое грозит не только простудой, но и проблемами с сердцем и сосудами.

Если предполагается нагрузка средней интенсивности (вне зависимости от вида деятельности) можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.

Когда предполагается нагрузка высокой интенсивности, то она обычно непродолжительна (например, при 20-минутной пробежке бег будет довольно интенсивным). В таком случае даже в сильный мороз надо одеться совсем легко – достаточно ветрозащитного костюма поверх термобелья, так как в более теплой одежде есть опасность перегреться и вспотеть. Если в таких нагрузках предполагается перерыв, проводите его либо в теплом помещении, либо надев сверху дополнительный слой теплой одежды.

zima_sport2

Выбор обуви

Для нагрузок низкой интенсивности («тренировок – прогулок») лучше всего на зиму выбирать обувь из натуральных материалов, так как они хорошо держат тепло. Если человек одет тепло, а ноги у него мерзнут, нагрузка на сердечно — сосудистую систему увеличивается. Следует обратить внимание на подошву. Качественная зимняя обувь обычно не делается с тонкой подошвой, иначе она будет сильно промерзать и быстро терять накопленное тепло. Зимнюю обувь никогда нельзя выбирать «впритык», лучше выбрать модель на один размер больше. Из-за тесной обуви нарушается кровообращение в нижних конечностях, поэтому ноги быстрее замерзают. Но стоит учитывать и тот факт, что в обуви из натуральных материалов мех со временем уляжется, освободив немного места. Самый лучший вариант – во время примерки надевать те носки, которые будете носить зимой. Так будет намного проще ориентироваться в размерах.

За исключение коньков, горнолыжных ботинок и ботинок для сноуборда, вся спортивная обувь обычно не оснащена утепляющим слоем. Потому надо подумать о дополнительной паре теплых носков.

Популярные зимние виды спорта

Хоккей

hokkey

Хоккей – один из самых популярных зимних видов спорта. Эта игра нравится и взрослым, и детям. Хоккей может стать неплохой «разновидностью фитнеса» в зимний период.

Чем полезен хоккей для здоровья?

По мнению специалистов, хоккей на льду – один из лучших способов «сжигания» жира. За 45 минут хоккеист теряет около 500 ккал.

Поскольку игра проходит на льду, катание на коньках отлично развивает чувство равновесия и контроль над всем телом, так как в погоне за шайбой человеку приходится постоянно менять направление и скорость движения. Хоккей тренирует выносливость, поскольку темп игры очень высокий. Учит хоккей и вниманию – всем игрокам надо постоянно следить за перемещением очень небольшой и быстрой шайбы. Поскольку эта игра командная, игроки учатся взаимодействовать в коллективе и быстро принимать решения. Важно и то, что любительские игры проходят, как правило, на свежем воздухе. Это позволяет игрокам активнее насыщать свою кровь кислородом.

Как избежать травм?

Хоккей – травмоопасный спорт, если игроки не используют защитное снаряжение. Большинство травм в хоккее – это повреждение головы и лица, поэтому даже дружеский товарищеский матч должен проходить с использованием хоккейных шлемов. Это особенно важно, если играют дети. Второй обязательный пункт в защитном снаряжении – специальные перчатки, поскольку большинство ударов клюшкой приходятся в область большого пальца и запястья. Третий пункт минимального набора хоккеиста — любителя – защита ног. Вам понадобятся специальные щитки, оберегающие переднюю поверхность голени от ударов шайбой или клюшкой.

Перед началом любого матча обязательна разминка: бег на месте (разумеется, без коньков), наклоны и приседания. Уделите повышенное внимание коленным, голеностопным суставам и плечевому поясу – этим отделам тела придется поработать активнее всего.

Коньки

konki

Один из самых доступных и распространенных видов зимнего досуга на свежем воздухе — катание на коньках.

Чем полезно для здоровья катание на коньках?

Вставая на коньки, Вы немедленно начинаете давать мышцам нагрузку. Ведь даже попытка удержать равновесие – это тренировка почти для всех групп мышц.

Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе – это практически пробежка трусцой и хорошая тренировка сердечно – сосудистой системы, только гораздо веселее и насыщеннее.

За час катания на коньках Вы сохраните стройность, потратив треть калорий, полученных с едой в течение дня.

На коньках кататься могут все вне зависимости от веса, роста и возраста. Ограничениями в этом виде зимнего отдыха могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, ограничивающие подвижность, и недавно перенесенные травмы позвоночника или головы. Впрочем, эти правила действуют для каждого вида любительского спорта.

Если у Вас есть малыш, то как только он научится ходить, бегать и не падать на скользком льду, можно выбирать ему коньки и отправляться всей семьей на ледовую дорожку. Если в выходные дни «нечем заняться», наливайте в термос горячий чай и обзванивайте друзей. У Вас есть шанс провести выходные активно и в хорошей компании.

Какими бывают коньки?

Существует 4 основных типа коньков, которые Вы можете найти в магазинах. Конькобежные коньки с длинными лезвиями предназначены исключительно для соревнований конькобежцев и специалистов по шорт-треку. Остальные три типа: прогулочные (для любителей провести время на катке), коньки для фигурного катания и хоккейные коньки.

Если Вы не планируете интенсивно заниматься фигурным катанием или играть в хоккей — покупайте прогулочные.

Как подобрать коньки по ноге?

Ботинки коньков редко утеплены, потому в магазин с собой захватите шерстяные носки, которые Вы станете надевать на каток, и меряйте коньки именно на них. Размер коньков выбирайте так, чтобы даже с шерстяным носком пальцы ноги свободно шевелились, но стопа не болталась в ботинке.

Не старайтесь выбирать коньки для малышей «на вырост». Слишком большой ботинок неправильно зафиксирует стопу, а это грозит ребенку травмой. Проверьте, как ботинок конька фиксирует голеностопный сустав. Чтобы избежать вывихов и растяжений, лучше всего выбирать ботинки с жестким «стаканом» в области щиколотки.

Если Вы выбираете настоящие фигурные коньки, в которых планируется исполнение сложных элементов, например, приседаний, обратите внимание на то, чтобы «стакан» щиколотку фиксировал, но давал ей сгибаться при подъеме стопы вверх.

Выбирая хоккейные коньки, не забывайте, что профессиональные модели могут быть сделаны из материалов, не рассчитанных на сильные морозы — профессионалы играют в зале.

Техника безопасности

Если Вы приобрели новые коньки – проверьте, заточены ли они. Перед первым выходом на лед их надо обязательно наточить.

На каток одевайтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не вызывала перегрева, особенно у малышей. Поскольку Вы одеты легче, чем обычно, старайтесь не сидеть на лавочке и не «висеть» на бортике катка. Так Вы очень быстро замерзнете. Если устали – одевайтесь и идите домой, либо воспользуйтесь толстым пледом или дополнительной курткой во время отдыха.

Лыжи

skis

Прекрасный способ поддерживать физическую активность зимой – ходить на лыжах. Они подходят как для семейного отдыха, так и для индивидуальных занятий.

Какие лыжи выбрать?

Если Вы только собираетесь встать на лыжи и хотите просто гулять по лесу, тогда лучше всего пойти не в спортивный магазин, а в охотничий. Охотничьи лыжи деревянные, широкие и короткие, на них легко ходить по снегу, они подойдут и подростку, и человеку зрелого возраста. С них трудно упасть, а главное — для охотничьих лыж не нужны специальные лыжные ботинки. Можно бегать даже в валенках. Длину охотничьих лыж выбирают не по росту, а по весу: чем Вы тяжелее, тем большей площади покупайте лыжи.

Если Вы собираетесь заниматься лыжами более серьезно, для начала необходимо определиться, каким стилем Вы планируете бегать. Хотя бы для того, чтобы выбрать длину лыж.

До восьмидесятых годов прошлого века бегали классическим стилем, отталкиваясь поочередно каждой ногой от снега, затем с подачи выдающегося шведского лыжника Гунде Свана в моду вошел коньковый стиль, подражающий движениям конькобежца. Поэтому существует два основных способа выбора длины лыж.

Первый: прибавьте к своему росту 10–15 сантиметров или поднимите вверх руку и отнимите от получившейся высоты 10 см. Таким образом, получается нужная для вас длина лыж для бега в классическом стиле. Для конькового хода потребуются лыжи на 15–20 сантиметров короче классических. Выбор лыжных палок тоже непрост – для классического стиля лыжные палки должны быть на 30 сантиметров меньше вашего роста, а для конькового — на 20.

Мазь или насечки?

Если Вы ни разу не стояли на лыжах, то наверняка слышали словосочетание «лыжная мазь». Что это такое? Дело в том, что лыжи неровные, они имеют прогиб в средней части. Когда лыжник отталкивается ногой, место прогиба прижимается к снегу и должно не проскальзывать назад во время толчка. Достичь нужного сцепления можно двумя методами. Первый — та самая лыжная мазь. Существуют множество различных мазей на все типы погоды и снега, которые позволяют максимально эффективно передвигаться.

А есть лыжи, у которых в средней части сделаны специальные насечки, избавляющие от необходимости покупать лыжную мазь, что, несомненно, удобно.  Однако при плюсовой температуре либо на подмерзшей, жесткой лыжне лыжи с насечками станут проскальзывать назад. Поэтому заранее сделайте выбор — тратить время на мази или несколько уменьшить количество дней, пригодных для лыжных прогулок.

Сноуборд

snowbord

Сноуборд – молодой зимний вид спорта, которому еще нет и полувека, предоставляет прекрасную возможность подышать свежим воздухом, потренировать практически все группы мышц (в особенности – мышцы ног), а также развить чувство равновесия и значительно улучшить координацию движений, не говоря уже о массовом выбросе всех гормонов удовольствия и огромном количестве положительных эмоций. Час катания – это минус 400 ккал.

Сноуборд – это спорт для всех, но только при условии, что нет проблем с суставами, недавних переломов и черепно-мозговых травм, и в порядке сердечно — сосудистая система. Поскольку сноуборд травмоопасен, необходимо с осторожностью начинать заниматься им пожилым людям. Не стоит выходить на склон беременным женщинам.

Выбор доски

Новичку для выбора своей первой доски лучше всего обратиться к специалисту. Если Вы только собираетесь осваивать сноуборд, не покупайте так называемые жесткие доски. Эти доски отличаются максимальной скоростью и серьезными требованиями к навыкам езды и физической подготовке. Обычно жесткость доски определяется цифрами от 1 до 10, где 10 — максимальная жесткость. На первые два сезона советуют покупать доски с жесткостью 1-3. Кроме того, при выборе доски необходимо обратить внимание на ее длину, или так называемую «ростовку доски». Выбор будет зависеть от Вашего веса. Если Ваш вес выше 75 кг, то доска должна быть не меньше 160 см длиной.

Одежда и обувь

Одежда для сноуборда обладает рядом особенностей, шьется из мембранных тканей, а под нее специалисты рекомендуют приобрести термобелье для активного движения. Брюки и комбинезоны для катания отличаются свободным покроем и специальными вытачками в районе колена, которые позволяют без натяжения ткани сохранять позу «полуприседа». Куртка для сноуборда также не стесняет движений, хорошо держит тепло. Ведь, помимо быстрого спуска, сноубордист проводит немало времени почти неподвижно на подъемнике.

Обычные ботинки, сапоги и унты для катания не подходят. Ботинки для сноуборда высокие, хорошо фиксирующие голеностопный сустав, но при этом не ограничивающие его сгибание вперед для управления доской.

Защитная экипировка

Сноубордисты нуждаются в защите от травм (особенно черепно-мозговых) при падениях и столкновениях. Использование шлема снижает риск травм на 35 процентов. Поэтому шлем необходимо купить одновременно с доской.

Не забудьте и о специальных очках, которые защищают не только от яркого света, но и от летящих в лицо кусочков снега и льда. Они же защитят глаза при падении.

Также понадобятся наколенники и налокотники, очень полезны и специальные шорты с пластиковым щитком, — они защищающим копчик от ударов при падениях.

Конечно, экипировка для занятий сноубордом – затратная статья расходов. Однако экономия на защите и одежде может стоить здоровья и даже жизни.

Правила поведения на склоне

Основное правило при движении на склоне – главный тот, кто едет ниже по склону. В своих движениях учитывайте возможные действия едущего внизу, причем и его осознанные действия, и непроизвольные – например, падение. Всегда оставляйте себе место и время для возможного маневра. То же касается и случая, если Вы решили кого-то обогнать. Всегда учитывайте, что едущий внизу Вас не видит и может совершить любой маневр.

Никогда нельзя  стоять на склоне, кроме случаев крайней необходимости, иначе Вы можете создавать помехи движению. Если надо остановиться, или Вы упали – максимально быстро доберитесь до края склона, чтобы никому не мешать. Поднимайтесь вверх и спускайтесь без доски также по краю склона.

Очень важно следить за разметкой и знаками на трассе. Уровень сложности обозначается цветом – от простого к сложному: зеленый, синий, красный, черный. Знаки, предупреждающие о закрытии трассы или об опасности, тоже размещаются для Вас.

Как не прерывать беговые тренировки зимой

Короткий световой день и температура ниже нуля – не повод впадать в зимнюю спячку и отказаться от полюбившихся летом пробежек. Занятия на улице поздней осенью и зимой помогут избежать традиционной для этого времени года депрессии, зарядят энергией и позволят остаться в хорошей форме.

Winter running exercise couple

Главное – не забывать о технике безопасности в холодное время года.

Превратитесь в капусту

Чтобы не замерзнуть в холодную погоду, надо оставаться сухим. Одежда из хлопка и шерсти для бегунов не подходит: она много весит и задерживает влагу, что приводит к быстрому переохлаждению.

Для тренировок на улице лучше приобрести три слоя одежды из современных синтетических материалов, которые способны отводить пот от кожи наружу, при этом удерживая тепло внутри.

Идеальное сочетание – тонкое термобелье, утепляющий слой флиса и защитный слой из дышащего ветрозащитного материала.

Не кутайтесь

Когда вы выходите на улицу для пробежки, вам должно быть немного прохладно. Ведь активные движения согревают достаточно быстро.

Если вам тепло и комфортно в самом начале тренировки – вы рискуете слишком сильно вспотеть и даже перегреться. Поэтому не забывайте основное правило: одевайтесь для тренировки так, как будто на улице на пять градусов теплее.

Не теряйте тепло

Примерно 15 процентов тепла в холодную погоду можно потерять через кисти рук, столько же – через недостаточно утепленные стопы и до 40 процентов – через непокрытую голову.

Если температура на улице стремится к нулю, обязательно надевайте шапкуперчатки и не забудьте о теплых носках, предварительно убедившись в том, что они с запасом влезают в ваши беговые кроссовки.

В морозные дни к экипировке стоит добавить лыжную маску, закрывающую рот и нос. Она согреет вдыхаемый воздух и защитит нижнюю часть лица от обветривания и обморожения.

Без фанатизма

Даже если морозы еще не ударили, но на улице дует пронизывающий ветер – лучше отправиться на беговую дорожку в спортивном зале. Холодный ветер, усиленный движением, «сдувает» слой теплого воздуха вокруг тела и увеличивает риск замерзнуть.

В такую погоду не получится полноценно размяться и остыть после тренировки, не рискуя простудиться.

Избегайте обморожения и переохлаждения

В морозные дни обязательно следите за состоянием пальцев рук и ног, а также ушей и носа – эти части тела наиболее склонны к обморожению.

Если вы чувствуете онемение и покалывание в коже, а также заметили, что она резко побледнела – у вас может быть обморожение. Немедленно заканчивайте тренировку и возвращайтесь в тепло.

Если вы попали под дождь или мокрый снег и промокли – риск развития гипотермии (переохлаждения) у вас очень высок. Немедленно возвращайтесь домой и снимите промокшую одежду и обувь.

Даже если одежда осталась сухой, появление озноба во время тренировки – повод как можно быстрее отправляться в тепло.

Не забывайте пить

Несмотря на холодную погоду, вы все равно теряете жидкость во время тренировок. Кроме того, сухой морозный воздух усиливает риск обезвоживания.

Обязательно пейте воду до и после тренировки. Если ваша пробежка или прогулка быстрым шагом затягивается надолго, возьмите с собой небольшую фляжку с теплым напитком.

Очки и солнцезащитный крем

Снег хорошо отражает солнечные лучи, поэтому даже в ясный морозный денек легко получить солнечные ожоги лица.

Используйте солнцезащитный крем для дневных пробежек и не забывайте об очках с поляризующими линзами, которые защитят глаза от снежных бликов.

Еще один совет – положите в карман бальзам для губ, который не даст им обветриться и потрескаться.

Будьте заметными

Напряженный график работы позволяет вам бегать только рано утром или поздно вечером, то есть в темноте?

Выберите хорошо освещенный маршрут. Возможно, пробежка по центральным улицам города – не самое интересное занятие, но под уличными фонарями вы будете в большей безопасности, чем на темных дорожках лесопарка.

Если вы бегаете вдоль автомобильной дороги, всегда направляйтесь против движения: водители встречных автомобилей увидят вас издалека, и вы сами всегда будете видеть машину, которая к вам приближается.

Выберете светлую или светоотражающую одежду. Если вы поклонник приглушенных тонов, для пробежек в темное время суток приобретите светоотражающий жилет в магазине рабочей одежды.

Самое важное

Не стоит прерывать беговые тренировки с наступлением зимы. Соблюдение техники безопасности позволит вам с удовольствием бегать круглый год.

Выбор зимнего вида спорта для ребенка. Спортивные секции Томска

zima_sport_deti

Зимние виды спорта очень полезны для детей, потому что все они сопряжены с высокой двигательной активностью и пребыванием на свежем воздухе, хорошо развивают координацию, смелость и силу воли.

Несомненный плюс зимних видов спорта – возможность сочетать тренировки с закаливанием ребенка. Поскольку и катание на коньках на ледовой площадке под открытым небом, и лыжные прогулки происходят на свежем воздухе при минусовой температуре, то организм подвергается воздействию холода на протяжении всей тренировки. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

А если лыжная тренировка происходит в лесу, то польза повышается в разы. Воздух в лесах, особенно хвойных, насыщен фитонцидами – летучими веществами, оказывающими губительное воздействие на многие болезнетворные бактерии.

Санки, лыжи, коньки, хоккей – все это может быть просто зимними забавами на «дворовом» уровне. А может – серьезными занятиями, для которых надо искать секцию или спортивную школу. Но даже если вы выберете любительскую секцию, тренировать ребенка будет квалифицированный специалист. Немаловажно и то, что многими зимними видами спорта могут заниматься дети, которые для других спортивных успехов уже слишком «взрослые».

Хоккей

Этот вид спорта требует хорошей координации движений. Он подходит непоседливым мальчикам, про которых часто говорят «эту бы энергию, да в мирное русло». Хоккей, вопреки бытующему мнению, далеко не самый травмоопасный вид спорта, особенно если речь идет о детских занятиях. Напротив, в силу его специфики юных спортсменов с самого начала так долго и тщательно обучают технике безопасности, что они приобретают важные координационные навыки, которые потом «работают» и в обычной жизни.

Для того чтобы начинать занятия, необязательно уметь стоять на коньках. А вот что действительно крайне желательно, так это природная ловкость. Мальчикам (да и девочкам тоже), которых в детских садах часто считают слишком воинственно настроенными, в хоккее предоставят необходимые условия для выплеска энергии и эмоций. Начать занятия можно в возрасте 6-9 лет.

Куда обращаться?

МОУ ДОД ДЮСШ №4 по хоккею с шайбой и фигурному катанию

Мира проспект, 5, тел.: 72-44-72

Фигурное катание

Девочки начинают профессиональные занятия этим видом спорта в 5 лет, мальчики – в 5–7. Некоторые родители ставят детей на коньки и в 3–4 года, чтобы подготовить малышей к спортшколе. Бывают случаи, когда и более взрослые ребята добиваются хорошего результата, однако обычно после 8 лет рекомендуют рассчитывать только на приличный любительский уровень.

В силу того что это вид спорта, требующий высокого артистизма, желающие могут изначально не гнаться за техникой, а участвовать в ледовых спектаклях, учиться фигурам как шоу, а не как спорту.

Куда обращаться?

1. МОУ ДОД ДЮСШ №4 по хоккею с шайбой и фигурному катанию

Мира проспект, 5, тел.: 72-44-72

2.Школа фигурного катания «Кристалл»

СК “Кристалл”, ул. Смирнова 48б, стр.2, +7-923-428-08-81

http://kristall.tomsk.ru

Конькобежный спорт

Конькобежный спорт, в отличие от хоккея, требует не столько быстроты реакции и хорошей координации движений, сколько упорства и выносливости. «Конькобежка» не считается очень зрелищной, поэтому большого выбора профессиональных секций с прославленными именами, увы, нет. Хотя заниматься этим спортом стоит только под руководством профессионалов, которые поставят хорошую технику.

Плюс «конькобежки» еще и в том, что при хороших физических данных в нее можно прийти даже в 12, а иногда и в 14 лет. Правда, для этого необходима хорошая физическая подготовка, приучившая организм к беговым нагрузкам. Например, многие приходят в конькобежный спорт из легкой атлетики. А вот умение стоять на коньках совсем необязательно, хотя лишним не будет.

Начать занятия можно в возрасте 9 лет, более младших детей берут нечасто.

Куда обращаться?

Томская областная ШВСМ

ул.19 Гвардейской Дивизии, 11, тел.: 41-33-28

http://www.shvsm70.ru/10/

Горнолыжный спорт

Те, кто никогда не стоял на лыжах, считают, что горнолыжный спорт – это очень сложно и не для всех. А те, кто хотя бы раз побывал на горнолыжном курорте, знают, что встать на лыжи может и совсем маленький ребенок. Главное, чтобы трасса была подходящей по уровню сложности и экипировка соответствовала.

Достижений чаще добиваются жители городов с суровым климатом без серьезной удаленности от природной инфраструктуры для занятий. Зима в Томске долгая и снежная, что создает предпосылки для развития лыжного спорта.

В горнолыжный спорт берут детей от 7 лет и старше.

Куда обращаться?

1. МОУ ДОД ДЮСШ №5 по лыжным гонкам, фристайлу, сноуборду

ул. Королёва, 13, тел.: 25-17-81, 25-17-82

2. МОУ ДОД ДЮСШ №13 по лыжному двоеборью и прыжкам на лыжах с трамплина

ул. Б. Подгорная, 93, Малый трамплин, 4, тел.: 40-12-39, 40-12-85, dvoeborje@yandex.ru

3. МОУ ДОД ДЮСШ «Светленская»

пос. Светлый, 46, тел.: 98-17-27

4. МОУ ДОД ДЮСШ «КЕДР»

ул. Высоцкого, 7, тел.: 64-42-66

Биатлон

Чаще всего в биатлон приходят из беговых лыж спортсмены с хорошо поставленной техникой. Здесь играют роль и личное желание спортсмена переквалифицироваться в «стреляющего» лыжника, и необходимость компенсировать не самые выдающиеся результаты в беге удачной стрельбой. Поэтому формально биатлоном начинают заниматься поздно – в 12 лет и старше, однако этому предшествуют годы серьезных спортивных тренировок. Иногда в биатлон приходят и из «нелыжных» видов спорта. Все-таки бег на лыжах и стрельба не требуют такого серьезного вмешательства в развитие пластики человека, как фигурное катание, которому рекомендуют обучать уже в дошкольном возрасте.

Куда обращаться?

Томская областная ШВСМ

19 Гвардейской Дивизии, 11, тел.: 41-33-28

http://www.shvsm70.ru/5/

Керлинг

Этот спорт совсем недавно стал олимпийским, и многие до сих пор не принимают его всерьез. А зря. Занятия керлингом требуют хорошей физической формы, приступить к ним никогда не поздно: здесь можно сделать спортивную карьеру, даже если во многих других секциях Вам говорят, что ребенок уже «вырос для начала занятий».

Керлинг имеет низкую травмоопасность и при этом весьма азартен. Ваш ребенок любит боулинг, городки и прочие командные игры? А тут все еще более интересно – и на льду!

Куда обращаться?

Ледовый дворец «Кристалл»

Смирнова 48б, стр.2, 72-41-72

strelka Все детско-юношеские спортивные школы Томска

Как развлечься с детьми зимой

Новогодние праздники с походами в гости, на елки и в кино закончились, а дети у нас почему-то остались. Взрослым, гораздо проще – впал себе в спячку до весны и только в мае задумался о том, что летний гардероб наотрез отказывается налезать. С малышами этот номер не пройдет.

Если вы не хотите вырастить колобка, интегрированного с клавиатурой и пультом от телевизора, придется шевелиться всегда, во всех смыслах этого слова. Так чем же можно заняться с ребенком зимой?

Вылазка за город

Если у вас есть четырехколесный друг, грузите в него сонное семейство в субботу утром и отправляйтесь кататься по достопримечательностям вашего и близлежащих городов. Но не забудьте оставить автомобиль поскучать, когда доберетесь до места – самое занятное можно увидеть, только дотопав на своих двоих.

Чтобы прогулка протекала интереснее, заранее найдите информацию о пункте назначения и поработайте для детей настоящим экскурсоводом.

Или вместе учитесь фотографировать – это увлекательный и очень энергозатратный процесс. Полезно и вам, и растущему детскому организму.

Спортивные выходные

Кто сказал, что малышу еще рано становиться на коньки или обзаводиться своими лыжами? Если вы готовы осваивать снежные и ледяные просторы, то и вашему ребенку это по плечу. Только подберите для него правильную экипировку – детские прогулочные коньки и лыжи по росту.

Возьмите с собой термос с чаем или горячим компотом, домашние бутерброды-сэндвичи и устройте зимний пикник – прямо у катка или на лесной полянке. И тогда малыши точно не потребуют зайти по дороге домой в очередной ресторан фаст-фуда.

Жадно поедать на свежем морозном воздухе домашнюю еду наперегонки с родителями гораздо веселее. Да и аппетит нагуляется такой, что дети съедят любую еду, даже здоровую.

Война миров

Постоянно жалуетесь на то, что для детей вы не авторитет, а пороть их жестоко и непедагогично? Отлично, снежная зима даст вам возможность отыграться.

Наденьте что-то не слишком промокаемое, захватите своих отпрысков и одолжите десяток соседских. Настал время вспомнить, как строятся снежные крепости.

И если на этапе постройки с детьми не очень-то повоюешь, то последующее за этим неизбежное взятие крепости – отличный повод для выработки командного голоса и отработки взаимодействия между поколениями. А удачно брошенный снежок повысит родительский авторитет.

Прогулка под крышей

Если погоды наступили экстремальные, или вы совсем не выносите мороза, придется нагуливать свои 10 тысяч шагов и давать выход детской энергии в четырех стенах.

Первый, требующий высокого уровня самоконтроля вариант – отправиться в торговый центр и посвятить день шоппингу. Пусть дети наперегонки наполняют корзинку товарами по списку.

Так они смогут подвигаться и заодно поучаствовать в выборе здоровой и вкусной еды. Обсудите с ними состав продуктов, вберите самые полезные фрукты, покажите, как выбрать нужное молоко или йогурт.

Это вам кажется, что детям подобные знания пока ни к чему, но знаете ли вы сами, чем кормите своих малышей? Да, и еще. Ресторанный дворик стоит все-таки обойти стороной, либо заранее прикинуть, как добыть в нем полезную еду.

Второй вариант – «домашний безвылазный». Устройте в квартире настоящий хаос и погром. Постройте из мебели, подушек и покрывал крепость, вигвам или подземные катакомбы. Устройте веселую эстафету с пролезанием, проползанием и перешагиванием. Вы уверены, что все еще можете угнаться за малышами?

Не забудьте прекратить шумные игры за 2–3 часа до сна, чтобы дети успели успокоиться, и извинитесь перед соседями этажом ниже.

Источники:

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте.

Спорт для «чайников» в Томске

Учеба, работа, дом, нечастые прогулки (обычно до ближайшего магазина) – повседневная круговерть засасывает, и вот уже утро невозможно начать без чашки кофе и все равно мучает бесконечная усталость, а на животике завязывается предательский жирок. Все вы прекрасно знаете, что быть всегда в тонусе помогают регулярные занятия спортом. Только вот где и когда?

двое не лыжах_1

Стадионы:

Вспомните, сколько раз вы себе обещали, что начнете бегать по утрам? Или давно хотели найти место, чтобы вдоволь покататься на роликах, велосипеде, а зимой на лыжах? Стадионы Томска ждут вас!

«Буревестник» расположен в Кировском районе, между Богашёвским трактом и берегом Томи. Здесь есть футбольное поле, площадки для мини-футбола, городков и волейбола, лыжная трасса, освещаемая в зимнее время, роллерная трасса, беговая дорожка. В зимнее время работает открытый каток и прокат коньков (летом – роликов). Вокруг стадиона красивейший лесопарк и даже небольшая кедровая рощица. Работает стадион ежедневно, по будням с 12–00 до 21–00, а в выходные открывается на час раньше.

А со стороны Богашёвского тракта есть конноспортивный клуб «Багира», где вы можете, как просто совершить конную прогулку по лесопарку, так и начать (продолжить) заниматься конным спортом.

Спортивный стадион «Восход» расположен в Ленинском районе. Здесь базируется ДЮСШ № 17 по футболу. Есть хоккейная коробка, где в зимнее время заливают каток. Работает прокат спортивного инвентаря. Время работы – только по будням, с 9–00 до 18–00.

«Труд» – футбольный стадион, который зимой превращается в огромный каток. Расположен он в Советском районе (прямо за ГорСадом). На стадионе проводятся матчи футбольного клуба «Томь», единственного представителя Сибири в премьер-лиге. На одной из трибун стадиона находится бронзовый памятник болельщику. В зимнее время работает открытый каток и прокат коньков. Стадион также работает по будням с 9–00 до 18–00.

Футбольный стадион «Мотор» также расположен в Кировском районе. Здесь постоянно проводятся турниры, большая часть которых для любителей. Работает стадион каждый день с 9–00 до 22–00.

Бассейны и спорткомплексы

Как же приятно после трудового дня окунуться в прохладную воду! Да еще и привести в тонус мышцы, подтянуть кожу. А вот где в Томске бассейны? Хорошо тем, кто учится в ТГУ или ТГПУ, у них даже занятия проходят в бассейнах, а вот учащимся других университетов повезло меньше. Хотя в бассейне ТГУ действуют скидки для всех студентов!

Аквапарк «Жасмин» (Ленинский район) предлагает водные аттракционы: 16-метровый бассейн, водные горки различной высоты и уровня сложности (в том числе закрытая горка с поворотами, высотой 13 м и длиной 61 м), джакузи и душ Шарко.

Спорткомплекс «Акватика» (Ленинский район) содержит 2 бассейна (большой и малый) и тренажерный зал, в которых вы можете обучиться плаванию, заняться аквааэробикой, йогой, скорректировать проблемные зоны или начать программу по похудению. Часы работы: ежедневно с 08:00 до 23:00.

Спортивный комплекс «Нефтехимик» расположен в Октябрьском районе. Здесь есть закрытый бассейн, две сауны, русская баня с открытым бассейном, фитнес-зал, два тренажерных зала, игровой зал для командных видов спорта, зал для занятий кик-боксингом, открытый теннисный корт. Зимой здесь можно покататься на открытом катке. Работает прокат коньков.

Спортивный комплекс «Победа» находится в Кировском районе. На территории спортивного парка расположены площадки для футбола, волейбола, баскетбола, тенниса, мини-гольфа, пейнтбола, тир, настольный теннис, бадминтон, дартс, высотный город с полосой препятствий, скалодром, надувные аттракционы и батуты, открытый аквапарк и др. Также имеется пункт проката велосипедов и роликов. В зимнее время открыты каток и освещенная лыжная трасса, пункт проката коньков и лыж, ледяные горки, хоккейная коробка. А еще можно покататься на тюбинге.

Фитнес и «тренажерки».

Хотите красивую рельефную фигуру? В тренажерных залах и фитнес-центрах представлены различные виды тренажеров для каждой группы мышц позволяют заниматься как новичку, так и опытному спортсмену. Тренажерные залы в Томске укомплектованные тренажерами для силовых физических упражнений, занятий пауэрлифтингом, бодибилдингом, кардиотренажерами для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К тому же профессиональные тренеры помогут подобрать комплекс упражнений именно для вас.

Секции и школы.

Если же вы профессиональный спортсмен, или просто хотите заниматься каким-то определенным видом спорта – для вас открыты двери десятков спортивных школ и секций. В Томске имеются танцевальные секции, школы боевых искусств, секции по стрельбе и практически по всем видам спортивных игр.

Автор: Ольга Устюжанцева

Источник

27 сентября – Всемирный день туризма

turisti

Всемирный день туризма (World Tourism Day) учрежден Генеральной ассамблеей Всемирной туристской организации в 1979 году в испанском городе Торремолино (Torremolinos).

Целью праздника является пропаганда туризма, освещения его вклада в экономику мирового сообщества, развитие связей между народами разных стран.

Это праздник каждого, кто хоть раз ощутил себя путешественником, выбравшись из каждодневной будничной суеты на берег речки, в лес, в поле или в другие места, которыми так богата наша земля!

И, конечно же, это праздник тех, кто непосредственно занят в сфере туристического бизнеса: сотрудников туристических компаний, музейных работников, руководителей и персонала гостиничных комплексов — всех, кто профессионально обеспечивает комфортный и безопасный отдых.

Праздник отмечается в большинстве стран мира вот уже более 30 лет. В этот день проходят слеты туристов, праздничные мероприятия и фестивали, посвященные туризму и туристическому бизнесу. 

В 2014 году День туризма проходит под девизом:
«Туризм и водные ресурсы: защита нашего общего будущего». 

Спутники малоподвижности

Технический прогресс, подаривший человеку заводы, газеты и пароходы, преподнес ему и другой малоприятный сюрприз – лишил движения. И, действительно, в наше время осталось не так уж много работы, требующей физической активности. Труд автоматизирован настолько, что многие за весь рабочий день могут не вставать из-за стола. Да и после работы общественный и личный транспорт не предполагает серьезной подвижности.

Читать далее..

Новичкам о водном туризме

Водный туризм в нашей стране развивается с середины 19 века, тогда он преследовал только практические цели, например, осваивание водных богатств, непосредственно для их хозяйственного использования (сплав древесины, водные пути). В послевоенное время в СССР туристы начали объединяться в тур – клубы, составлять собственные маршруты и устраивать соревнования. В 90-е годы 20 века появилось такое понятие как «Российский водный туризм».

Читать далее..

Походы выходного дня: влияние на организм

Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии, улучшению физической работоспособности.

Читать далее..

day_tirizm

Какие бывают походы?

В зависимости от трудности преодолеваемых препятствий, района похода, автономности, новизны, протяженности маршрута и ряда других его показателей, характерных для того или иного вида спортивного туризма, походы разделяются на походы выходного дня, некатегорийные, категорийные.

Кроме того, походы разделяются по видам туризма: пешеходные, водные, горные, лыжные.

Как определяется категория сложности похода?

Основными показателями, определяющими категорию сложности похода, являются вид, количество, разнообразие и категория трудности преодолеваемых на маршруте препятствий. Категория трудности препятствия определяется тем, какой уровень квалификации и технического мастерства требуется для его безопасного прохождения. В каждом виде туризма имеются свои типичные препятствия, отражающие его специфику. Маршруты более высокой категории сложности содержат более трудные препятствия. При категорировании маршрутов в первую очередь учитываются такие препятствия, которые дают туристам технический опыт, необходимый для безопасного прохождения последующих маршрутов.

Единая Всероссийская спортивная классификация маршрутов.

Как попасть в туристы?

  1. Клубы, объединения и федерации г. Томска
  2. По путевке через турфирму
  3. Самоорганизующиеся группы, например  http://bely.tomsk.ru/http://turistclub.tomsk.ru/home/

В поход берут только молодых и здоровых?

Пожилых людей и людей с ограниченными возможностями все чаще можно встретить в экологической экспедиции, турах в разные страны мира, они поднимаются на вершины гор, пересекают ледовые материки, путешествуют на колясках, автомобилях, сплавляются по рекам, принимают участие в международных конгрессах и конференциях.

5

Для таких категорий людей туризм предоставляет реабилитационные возможности, повышая интерес к жизни и увеличивая жизненную активность. Но необходимо соблюдать следующие правила и условия:

  1. Вид туризма подбирается в зависимости от нарушенных функций и в соответствии с индивидуальной программой реабилитации.
  2. Туризм должен быть безопасным для туристов и окружения.
  3. Туристская деятельность обязательно предусматривает осмотр достопримечательностей.
  4. Турист должен иметь некоторую физическую подготовку, готовность преодолевать трудности психологического характера и погодные условия.
  5. Туризм должен снимать комплексы, приносить удовольствие.
  6. Формы туризма должны соответствовать индивидуальности. Очень важны методические тренинги, в зависимости от степени нарушения функций.
  7. В туризме физические нагрузки и условия должны быть адекватны состоянию здоровья.

Томские туристы старше 50 лет

Инвалид-спортсмен — несколько непривычное словосочетание

Где взять снаряжение?

В клубе, у знакомых или напрокат.

Туризм развенчивает мифы…

Здоровый образ жизни становится сейчас все популярнее. Можно сказать, буквально входит в моду и, как любая модная вещь, кажется отстраненной от реальной жизни и совершенно недоступной. Такой подход порождает на свет массу мифов.

Читать далее..

turizm

Физическая активность

  1. Физическая нагрузка при сахарном диабете
  2. Физкультура для самых маленьких
  3. Зимние виды спорта
  4. Зимние игры на свежем воздухе
  5. Гимнастика для глаз
  6. Дыхательные упражнения для бросивших курить
  7. Туризм — это просто и полезно
  8. Закаливание
  9. Купание в проруби
  10. Купание в крещенской купели
  11. Кому полезно плавание
  12. Плавание для мужчин, женщин и детей
  13. Плавание для малышей
  14. Аквааэробика: с чего начать
  15. Аквааэробика: ласты, нуддлс и бортик
  16. Можно ли похудеть с помощью плавания
  17. Спортзал в багаже
  18. Танцы – тоже фитнес
  19. Плавание для настоящих девчонок
  20. Как похудеть – правильно и надежно
  21. Как выбрать физическую активность именно для вас
  22. Движение для мужского здоровья 
  23. Как не отбить у ребенка желание заниматься спортом
  24. Как выбрать спортивную секцию для ребенка
  25. Спорт для малыша
  26. Как выбрать спорт для подростка
  27. Зарядка для малышей
  28. Закаливание детей дошкольного возраста
  29. Активный отдых для всей семьи
  30. Выбор зимнего вида спорта для ребенка
  31. Физическая активность для пожилых людей
  32. Упражнения для хорошей осанки
  33. Упражнения для красивой груди
  34. Семь самых эффективных упражнений для брюшного пресса
  35. Физические нагрузки и изменения настроения
  36. Движение — жизнь
  37. Как бегать летом?
  38. Движение — жизнь или эпидемия неактивности
  39. Ходьба
  40. Базовые принципы эффективных тренировок