Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
    ВРАЧИ (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.


    ЮРИСТ: консультации беременных и родивших женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
    ПСИХОЛОГИ: индивидуальные консультации взрослого населения, психолого-педагогическое консультирование детей.
      Запись по тел. 46-85-00

Архив публикаций

Симбиоз матери и малыша. Практические рекомендации психолога

simbioz

Разберемся в терминах

Психологический симбиоз с матерью это эмоционально-смысловое единство, которое служит исходным пунктом дальнейшего развития сознания и личности ребенка.

Ребенок рождается полностью беспомощным. Он не знает ничего о мире, в который попал, и о правилах поведения в нем. Поэтому, долгое время мама является его глазами и руками. Мама удовлетворяет все его потребности, физические и психические, мама же и показывает, как в этом мире себя ведут, что можно, а что – нельзя. Мама в течение долгого времени является продолжением «Я» ребенка. Это продолжение помогает ему выжить, но мама также – и представитель того нового мира, в который малыш попал. Впервые месяцы жизни младенца он находится с матерью в психологической симбиотической связи. В это время ребенок не отделяет себя от мамы, он воспринимает себя как двуединое существо, мама – это тоже он.

Поэтому малыш необыкновенно чуток к внутренним состояниям матери, он буквально «считывает» её настрой и направление мыслей.

Если мама находится длительное время в стрессе, болеет, раздражительна или агрессивна – ребенок может даже начать физически недомогать, не говоря уж о том, что негативное состояние матери может повысить его тревожность.

Опасный симбиоз: вместе или вместо?

Практика показывает, что совсем маленький ребенок в своём поведении всегда воспроизводит мамины ожидания.

Если мама спокойна и уверена в том, что её малыш будет спокойным, — он действительно оказывается уравновешенным. Если малыш, например, капризничает перед сном, «требует» сложного ритуала укладывания в виде интенсивного укачивания или ношения на руках столбиком, — это, на самом деле, не малыш «предпочитает» — это он воспроизводит мамины ожидания. Младенец первых месяцев жизни способен только чувствовать общие эмоции – хорошо ему или плохо. У него нет предпочтений, нет особых желаний – их и не может еще быть, ведь он ничего пока не знает ни о мире, ни о себе.

 simbioz_vmeste

Задача №1 «Как же формируются «требования» от мамы делать что-то определенным образом, которые якобы исходят от младенца?»

Алгоритм несложен. Большинство мам, оказавшись с новорожденным на руках, находятся в тревоге  растерянности, не представляя себе, как правильно за ребенком ухаживать. Вместе с мамой начинает нервничать и ребенок, он «считывает» её состояние. В результате, он тревожится перед сном еще больше, ожидая от неё правильных действий, о которых она не подозревает. Мама методом «тыка» и по советам окружающих начинает пробовать разные варианты успокоения или «усыпления» ребенка, и один из вариантов срабатывает. Не потому, что он единственно правильный и соответствующий генетическим ожиданиям младенца, а потому, что он в определенный момент вызвал у малыша позитивные эмоции.

И с этого начинается формирование ритуала. Мама принимается воспроизводить этот вариант из раза в раз, закрепляя у ребенка привычку, укладываться или успокаиваться только так, а не иначе. После этого мама говорит: «мой ребенок засыпает  ТОЛЬКО  при укачивании на мяче», «…при ношении столбиком», «…только с соской», «…только с папой», «…только в коляске на улице». И это не является неправдой. Малыш действительно засыпает спокойно только так, у него выработана самой мамой привычка. И мама вынуждена всегда поддерживать этот ритуал. Но это не сам ребенок предпочитает так, и никак иначе. Не сам ребенок предпочитает брать только одну, «любимую» грудь, прикладываться к груди в определенном положении или не прикладываться перед сном вообще. Это – результат маминых действий. А раз это результат маминых действий, значит, мама вполне способна запустить обратный процесс, разрушить привычку и прийти к способу, отвечающему изначальным потребностям малыша.

Разрушение привычки происходит не сразу, и может поначалу встречать сопротивление со стороны ребенка: это нарушает его спокойствие, так как нарушает уже ставшую знакомой картину поведения мамы. Но бояться менять ситуацию не стоит – ведь мама движется в сторону природных ожиданий малыша, которые она сначала у ребенка по незнанию притупила. А то, что спланировано самой природой – всегда просто и требует от матери минимальных усилий. Чтобы уложить ребенка спать, ей всего лишь нужно приложить его к груди.

Ребенок всегда ведет себя так, как ожидает от него мама. Ожидание её может быть сознательным или бессознательным. Если она ожидает, что уже подросший малыш опять будет плакать и проситься на руки сразу после того, как она спустила его на пол – он будет это делать.

Психолог рекомендует: маме нужно подробнейшим образом изучить тот или иной элемент естественного ухода за ребенком, рассмотреть опыт других мам, найти статистику, прочитать результаты научных исследований. В этом случае мама либо отвергнет по каким-то причинам конкретный элемент ухода, либо уже полностью примет его, понимая, зачем это нужно ребенку.

 cennaiy-placenta-

Задача №2 «Кто главный в семье?»

Специфика отношений между матерью и младенцем такова, что «главной», «ведущей», «знающей, как надо» в этой паре является именно мама, а не малыш.

Малыш приходит в этот мир абсолютно беспомощным, зависимым от взрослых. Он ждет от мамы, что она его будет определять, она будет показывать, что можно, а что – нельзя. Мама очень долго (до года – точно), решает за ребенка, что ему делать, и как. А ребенок уже следует за ней и учится тому, что она ему показывает. Если маме хорошо – то и ребенку хорошо.

В современном цивилизованном обществе сложилась обратная ситуация. Ребенок находится в центре внимания, и вся семья крутится вокруг него. Он – главный. Родители подстраивают под него свой быт, мама иногда уходит на три, а то и на семь лет с работы для того, чтобы ребенка развлекать и развивать. Взрослые перестают сами себе принадлежать. Мама по четыре часа в день независимо от погоды гуляет с коляской, а чуть позже специально подолгу играет с ребенком в «развивающие» игры.

Теперь модно считать, что правильным воспитанием является попустительство ребенку в его капризах и выполнение всех его желаний. Такая ситуация возникла из-за утери традиции взращивания детей и из-за незнания психовозрастных особенностей ребенка. Из-за незнания психологии младенца, во-первых, культ свободы и независимости личности, который существует в мире взрослых, автоматически переносится на малыша.

Его «мнение» начинают «уважать», считаться с ним, боятся неправильными действиями подавить его личность, не понимая, что он сильно отличается от взрослого, у него другие нужды. Мама ждет, когда ребенок определится и покажет ей, как ему есть, спать, сколько гулять, как купаться так далее. А она методом «тыка» предлагает ему на выбор разные способы, ожидая, какой ему понравится. А ведь у ребенка до года нет своих предпочтений,- только те, которые мама неосознанно сама же и выработала. Ребенок ждет, что мама ему, а не он – маме, покажет всё-всё-всё и про этот мир, и про него самого. И если этого не происходит, он теряется, нервничает, становится тревожным, плаксивым, требуя «скандалами» показать ему правила жизни.

Психолог рекомендует: мама – это  сильная, уверенная, где-то очень твердая, а где-то мягкая и бесконечно нежная женщина, мама ведет ребенка по этой новой для него жизни. Именно она в центре. Она не меняет кардинально своей образ жизни ради малыша, она не отрывается надолго от своих занятий, чтобы развлекать и «тетешкать» младенца.

 2_1_1294916910

О важном…

Гармоничный уход по природе незатейлив и отнимает у мамы минимум сил и времени. Уход, которого ожидает природа малыша, предполагает, что не мама крутится вокруг ребенка, а ребенок находится при маме. Как мама решила – так и будет.

На первый взгляд, парадоксально, но только в этом случае малыш спокоен, удовлетворен и чувствует надежность матери и мира. Мама показывает ребенку, как вести себя у груди, как «ездить» в эргономичной переноске, как укладываться спать. А не смиряется с тем поведением малыша, которое закрепилось в результате её растерянности и безынициативности.

А для этого она должна знать правила ухода за малышом. Авторитет мамы для ребенка должен быть непререкаем. Это – залог успеха в воспитании уже подросшего малыша. Если же мама непоследовательна в своих действиях, неуверенна, если ей при младенце указывают, как ей ухаживать за ребенком, оспаривают правильность её поведения, — ей не стоит удивляться впоследствии, почему ребенок её «не слушает» и «закатывает ей истерики».

При правильной позиции мамы у нее никогда не возникнет проблем с тем, что ребенок укладывается спать только каким-то определенным способом, предпочитает во время кормления определенную грудь или определенную позу, «кусается», а позже – не хочет слезать с рук и ест только определенную пищу, и так далее, и тому подобное. Ребенок четко знает границы дозволенного, нормы и правила поведения.

Тут нужно уточнить, что описанное распределение ролей в паре «мама-ребенок» ни в коем случае не равно деспотизму, маминому эгоизму и ущемлению желаний ребенка. Зная психовозрастные особенности малыша и его потребности, мама всегда действует с их учетом.

Это знание помогает, с одной стороны, быстро, чутко и в полной мере реагировать на «просьбы» грудничка, а с другой стороны, — сохранять привычный образ жизни и излишне не жертвовать собой.

После того, как все генетически заложенные нужды малыша удовлетворены, — на первое место всегда выходят мамины предпочтения и интересы. Например, если младенец справил естественные надобности, накормлен и одет по погоде – мама сажает его в эргономичную переноску в правильную позу и смело идет туда, куда ей нужно и настолько, насколько ей нужно.

Если в процессе этого «похода» ребенок захочет спать – он просигналит ей б этом. Мама даст ему грудь на сон, а сама спокойно продолжит заниматься тем, чем занималась до этого.

Знание о том, что абсолютно все потребности её ребенка удовлетворены, предохранит её от ненужных мучений:  что ребенок спит не в своей постельке, «на ровном», в тиши и покое, он может на улице чем-то «заразиться», или, что ему скучно, неудобно и его надо развлекать.

Если же ребенок в переноске устраивает «скандал», то мама понимает, что это не оттого, что именно её ребенку «не нравится» эргономичная переноска, а оттого, что сама она в чем-то была непоследовательна, приучая малыша к такой форме путешествий. Стоит ей изменить настрой и обрести уверенность в правильности своих действий – и через какое-то время ребенок перестанет устраивать «скандалы».

Описанное распределение ролей также не означает, что мама занимается своими делами, совсем не развлекая ребенка и не нежничая с ним. Конечно, ребенок должен купаться в маминой любви и ласке. Но мама играет с ребенком и ласкает его в основном параллельно со своей основной деятельностью. Естественный уход за малышом вполне это позволяет.

Если же с рождения ребенка вся жизнь в семье «крутится» вокруг него, — он так и будет дальше считать себя «пупом земли», ставя на первое место свои желания и капризы и не умея самостоятельно справляться с проблемами.

И еще один важный момент. Правильная и последовательно выдержанная позиция мамы способствует формированию в дальнейшем самостоятельной, независимой личности, умеющей при этом глубоко сопереживать.

Статью подготовила: педагог-психолог М.Н. Ларионова

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Телефон для записи: 46-55-00

Психология отцовства

Прекрасно, когда при виде положительного теста на беременность мужчина приходит в неописуемый восторг. В этом случае можно быть уверенной, что ваша беременность пройдет без особых забот. Мужчина, для которого семья — жена и ребенок — составляет основу счастья жизни, делает все возможное для того, чтобы месяцы ожидания малыша стали самыми счастливыми. И такой мужчина станет воспринимать все естественные изменения достаточно легко.

papa-i-rebenok

Однако, некоторые мужчины, узнав о ребенке, впадают в легкую прострацию. Они пытаются сделать вид, что беременность их не касается. Часто это известие приводит мужчин в полную растерянность, которая отчасти связана с непониманием своей будущей роли. Если мужчина привык много времени посвящать себе, своей карьере, хобби или увлечениям, вполне возможно, ему придется приложить некоторые усилия, чтобы принять появление на свет вашего малыша. Для этого ему потребуется какое-то время. Дайте мужу время прийти в себя.

Есть мужчины, которые привыкли к тому, что жена уделяет им очень много внимания. В этом случае им будет тяжело привыкать к тому, если супруга станет отвлекаться на свои переживания. Это замечание, в особенности, касается тех мужчин, которые были единственными детьми в семье и привыкли, чтобы все внимание близких было сосредоточено только на их персоне. В этом случае, нужно постепенно и настойчиво приучать партнера больше уделять времени вам, уметь сопереживать и постепенно осознавать присутствие в вашей жизни третьего человека.

Немного истории формирования института отцовства

roli_v_sem'e

Исторически формирование институту отцовства связывают с возникновением частной собственности, когда появляется необходимость ее наследования одним из сыновей. Так, за мужчиной  — хранителем традиций, закрепляется функция обеспечения женщин и детей. Поскольку родительское поведение мужчины является по своей сути социальным, оно зависит от обучения и без соответствующих социальных условий может легко исчезнуть. Кроме того, психологическое содержание отцовской роли во многом зависит от опыта собственной социализации мужчины в родительской семье, от того, какую модель отцовства демонстрировал в семье его отец.

Изменения, связанные с семьей, наметились, начиная с 60-х годов прошлого столетия, когда резко возросла профессиональная занятость женщин. Это привело к изменению их жизненных стратегий и положения в семье. Появление современной модели отцовства связывают с демократическими тенденциями в обществе, равноправием супругов в распределении прав и обязанностей в семье. С точки зрения многих психологов, успешное отцовство характеризуется активным участием в воспитании детей, интересам к успехам ребенка и частым общение с ним.

Трудности молодого отцовства

rol'_otcha

Рассматривая трудности будущего  отцовства, не стоит забывать о роли молодого отца и проблемах, с которыми он сталкивается. Проблемы молодого отцовства связаны с началом трудовой деятельности, зачастую в ущерб образовательной деятельности. Психологическая неготовность брать на себя ответственность за молодую маму и ребенка. Основная психологическая трудность «незрелых» отцов, заключается в неумении извлекать удовольствие, радость от общения с ребенком. Зрелость отцовских чувств выражается в любящем, принимающем стиле воспитания.

Характеризуя отцовскую любовь зрелых отцов, можно сказать, что они испытывают потребность в том. Чтобы учить, передавать себя, сделать ребенка в высшем культурном смысле своим наследником, то есть, передать в будущее все лучшее, чем владеешь сам. Эти отцы более эффективны во взаимодействии.

Что же чаще всего тревожит мужчин, когда они узнают, что скоро у них появится ребенок?

 strax_myzhchin

Хочется отметить, что наличие неофициальных отношений в некоторых случаях порождает безответственное поведение по отношению к ребенку и матери/отцу ребенка.

Что же может сделать мужчина, чтобы помочь своей жене, не боясь проявления своих чувств? Прежде всего, определить свое отношение к этому событию. Будущему отцу необходимо найти время, чтобы спокойно подумать и разобраться со своими чувствами. При необходимости прибегнуть к помощи специалистов (психологов, психотерапевтов), которые помогут в решении данного вопроса.

Статью подготовила: педагог-психолог Кабинета кризисной беременности – Ю. О. Мытницкая 

Уважаемые будущие родители!

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Получить более подробную информацию по работе специалистов, а так же записаться,  можно по телефону: 46-85-00

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе в Контакте.

Почему дети кусаются и как это избежать? Рекомендации психолога родителям

0YGrXJuVR9g

Большинство детских психологов   утверждают, что нормально развивающиеся дети почти всегда кусаются на каком-либо этапе своего развития. Впервые это может проявиться в полгода, пик же приходится на возраст 2-3 лет. В этом возрасте, который не зря считается «бунтовским», ребенок старается выделить себя среди прочих людей, проявить свою индивидуальность. В этих целях ребенок порой проявляет агрессию, в том числе и укусы. Когда родители бурно реагируют, ребенка это только радует, ибо в эти минуты он чувствует себя индивидуумом, способным вызвать сильные эмоции.

Причины поведения
Кто кусал и кто укушен
Правило «У нас никого не кусают»
Ребёнок начал кусаться дома! Что делать?

Причины поведения

Тому, что дети «пробуют на зуб» не только игрушки, но и других людей, существует несколько причин.

Первая — желание приблизиться к окружающим и вступить с ними контакт. В раннем возрасте рот является одним из главных органов, помогающих ребенку в исследовании мира. Младенцы часто кусают разные предметы, соски, игрушки и даже материнскую грудь. Вначале они делают это неосознанно, но затем они все лучше понимают смысл укуса и реакцию, которую тот вызовет у окружающих.

Вторая причина связана с сильными отрицательными эмоциями – ребенок кусает, когда он очень зол и раздражен. В детсадах нередко встречаются маленькие дети, которые не в состоянии совладать с вспышками гнева, например, если у них отбирают игрушку. Малыш еще не умеет выразить отрицательные эмоции словами. Ребенок понимает, что его обидели, что произошел акт агрессии. Ответить не может, и часто выражает свои эмоции, кусая обидчика.

Третьим фактором может стать низкая сенситивность, то есть чувствительность к прикосновению. Дети с низкой сенситивностью отличаются низкой восприимчивостью к болевым воздействиям и не совсем понимают, что их прикосновения могут причинить другому ребенку сильную боль.

1_1

Кроме того, дети, которые кусают окружающих, могут страдать от сложной психологической ситуации дома. Рождение младшего ребенка, уехавший на воинские сборы или в командировку отец, ссоры между родителями.  В садике большой дискомфорт, тогда он будет кусать других детей или воспитателей, чтобы выразить свое отношение к самому садику. Очень активные дети могут просто скучать в тесном пространстве комнаты — достаточно вывести их на двор, чтобы они стали гораздо менее агрессивными.

Причины поведения
Кто кусал и кто укушен
Правило «У нас никого не кусают»
Ребёнок начал кусаться дома! Что делать?

Кто кусал и кто укушен

Когда же родителям следует обращаться к психологу по поводу кусающегося ребенка? В большинстве случаев спешить не стоит. Такое поведение проходит с возрастом, и зачастую не требует никакого профессионального вмешательства. Если малыш иногда кусается, но обычно он весел, играет, рисует и смеется, нет причин для волнения.

Но если ребенок большую часть времени беспокоен, не может сосредоточиться, часто плачет, постоянно агрессивен без причины и очень часто кусается – имеет смысл обратиться к профессиональному психологу.

Но прежде всего, следует проверить, в каких ситуациях в садике ребенок кусается, и попробовать предотвратить их возникновение. Например, если ребенок проявляет агрессию при усталости или голоде, значит, в это время ему трудно владеть собой, и он быстро раздражается. Исключить повод для агрессии довольно просто, психолог тут не нужен.

Но как быть с «жертвой», если каждый день ребенок приходит из садика со следами укусов? Означает ли это, что воспитатели недостаточно следят за детьми? Ответ прост: если следы укусов сменяют друг друга постоянно, ситуация безусловно ненормальна. Воспитатели должны предотвращать такие ситуации, и стараться, чтобы «кусачие» детки были все время в поле их зрения. Проверьте, достаточно ли персонала в группе относительно количества детей. При достаточно числе опытных и наблюдательных воспитателей и нянь проблема вполне разрешаема. Проверьте, как персонал реагирует, когда один из детей кусает другого. Что объясняют детям, что им говорят по этому поводу? Но даже если воспитатели очень внимательны и стараются предотвратить эксцессы, не надо ожидать от них стопроцентного успеха.

Правило «У нас никого не кусают»

Правило номер один любого детского коллектива: когда ребенок кусается, его следует, прежде всего, остановить и отвести подальше от «жертвы». Следует объяснить ребенку однозначно, что ни в коем случае нельзя кусаться. Можно сравнить это с другими известными ему запретами, существующими в садике. Достаточно одного короткого предложения, которое следует повторять ясно, четко и строго: «У нас в садике нельзя кусаться».

Нет смысла наказывать малыша в таком возрасте. Он еще недостаточно осознает причинно-следственную связь между поведением и наказанием, и кроме того, он практически не владеет своими побуждениями. Поэтому если он разозлиться опять, страх перед наказанием не остановит его. Кроме того, ребенок в этом возрасте еще не в состоянии понять, что другому тоже больно.

Two children are sitting on green meadow

Что касается родителей «кусачего» малыша, нет смысла ежедневно делать им замечания по поводу поведения ребенка. Следует назначить встречу, которая будет касаться всех аспектов укусов. Если родители будут чувствовать, что воспитатели критикуют их и ребенка, это только заставит их занять круговую оборону, агрессивно реагировать на нападки и упреки.

Те же, кто кусается много и часто, сами порой страдают от собственного поведения, потому что окружающие обычно реагируют на это очень резко.

Ребёнок начал кусаться дома! Что делать?

Обычно первые попытки ребенка кусаться вызывают у родителей умиление и восхищение. «У нас появились зубки! Ах, какие мы большие!» Почувствовав родительское одобрение, кроха начинает кусаться сильнее и активнее.    Некоторое время взрослые терпят, надеясь, что малыш перерастет этот период и поймет, что кусаться нельзя, но ничего не меняется и покусанные родители и родственники начинают бить тревогу.

Ребенок же еще понятия не имеет, что такое хорошо, а что такое плохо. И задача родителей – объяснить малышу элементарные правила поведения.   Прежде чем наказывать кусачего карапуза, необходимо понять, что же скрывается за его поступком. Так, в зависимости от возраста малыша и внешних обстоятельств, психологи выделяют ряд «уважительных» причин для подобного поведения.

Укус от страха

Годовалый ребенок еще многое не может объяснить словами. Если вы игнорируете детские капризы «по пустякам» и постоянно заставляете малыша «играть самостоятельно», он может ощущать неуверенность и страх перед огромным миром. В этом случае укусы могут стать для ребенка единственным способом победить свой страх.

 Тактика поведения: Годовалому ребенку важно чувствовать, что родители всегда рядом и всегда придут к нему на помощь в случае необходимости. Не наказывайте кроху за то, что он чего-то боится, особенно мальчиков. Страх от этого не исчезнет. Но малыш станет бояться родительского наказания и будет переживать негативные эмоции самостоятельно. Лучше садитесь рядышком как можно чаще и разговаривайте. Расскажите крохе, что вы его очень любите и никому не дадите в обиду. Спустя некоторое время страхи исчезнут сами собой, а вместе с ними и укусы.

Укус как признание в любви

Полуторагодовалый карапуз начинает целовать маму и вдруг со всей силы кусается. Как ни странно, но именно так ребенок пытается выразить свои самые светлые чувства: «Я очень люблю свою маму, а значит надо укусить ее посильней». Дети до двух лет еще не умеют кусать понарошку. Они не понимают, что могут сделать больно окружающим.

Тактика поведения: Дать понять чаду, что укусы не самый лучший способ объяснения в любви, можно только на своем примере. Обязательно покажите карапузу, что можно выражать свою любовь другим способом: словами, жестами, объятиями, поцелуями. Иначе ребенок может решить, что раз кусаться плохо, значит и любить кого-то тоже.

Укус как способ обратить внимание

Если ребенок кусает только одного из родителей, то, скорее всего, он делает это от дефицита общения с ним. Таким способом малыш пытается обратить его внимание на себя.

kusatsia

Тактика поведения: Совершенно не обязательно отказываться от личной жизни и целиком посвящать себя ребенку. Малышу важно не то, сколько времени вы проводите с ним, а то, как вы его проводите. Выберите время, которое вы ежедневно будете проводить вместе с малышом, не отвлекаясь на домашние заботы или телефонные разговоры.

   Агрессивные укусы

Если вы часто наказываете малыша и шлепаете, он может, кусая сверстников, вымещать на них скопившуюся агрессию. Ведь взрослому, в отличие от малыша, так не ответишь.

Тактика поведения: Здесь главное – не оставлять произошедшее без внимания. Предложите ребенку другой выход отрицательных эмоций (побить подушку, побоксировать «грушу», порвать газету и т.д.). Обязательно скажите, что он причиняет окружающим боль. Такие проявления агрессии – повод задуматься над своей воспитательной тактикой. Может, стоить быть чуточку помягче и понежнее. Иначе получается двойной стандарт: вам можно применять силу, а ребенку нельзя.

Если родители выберут правильную тактику поведения, то к двум годам, как правило, кроха перестанет кусаться. Но иногда и в три, и в четыре года ребенок продолжает кусаться. Это свидетельствует о слабости нервной системы и душевном неблагополучии малыша. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, – это обратиться к детскому психологу. Он поможет выявить истинную причину подобного поведения и устранить ее. Выяснив, что тревожит ребенка, что мешает ему расслабиться и перестать нервничать, специалист даст родителям совет, какой воспитательной тактики следует придерживаться.

Статью подготовила: педагог-психолог М. Н. Ларионова 

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Получить более подробную информацию о работе специалистов, а так же записаться,  можно по телефону: 468-500

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе в Контакте.

Беременность в подростковом возрасте: психологические особенности

embarazo

Материнство —  это счастье

Осознание материнства наступает с того момента, как женщина узнаёт, что она беременна, независимо от её экономического, социального и иного положения. Будущая мать меняется как личность, у нее зарождается иное отношение к своим близким, знакомым, к окружающему миру.

Рождение ребёнка должно быть желанно для того, что бы ребёнок ещё в утробе чувствовал себя нужным для матери, семьи и общества. Благодаря этому, формирование самооценки у будущего малыша будет проходить, основываясь на мотиве «Я нужен и важен». К сожалению, не всегда новость о беременности приносит положительные эмоции, как для будущей матери, так и для её окружения. В основном это происходит в ситуации подростковой беременности, когда зачатие ребёнка происходит в юношеском возрасте. Юношеский возраст – период жизни человека между подростковым возрастом и взрослостью.

Данная проблема рассматривается в условиях современного российского общества, так как существуют общества, в которых раннее рождение первого ребёнка является нормой. Проблема подростковой беременности проистекает из-за несоответствия возраста половой и социальной зрелости. Преимущественное большинство психологических проблем юных мам связано с тем, что специфические черты психики беременной женщины накладываются на подобные им характерные особенности эмоционально-волевой сферы подросткового возраста. Поэтому, зачастую то, что у зрелой беременной выглядит как объяснимая ее состоянием странность, у подростка превращается в патологию, представляющую реальную угрозу для жизни и здоровья.

По мнению специалистов, ранняя беременность кардинально меняет жизнь девушки-подростка, она  сталкивается с рядом физиологических, психологических, социально-экономических проблем. 

Поговорим о ранней беременности

trudnocadijete

Важной является психологическая проблема ранней беременности. Узнав о своем положении, молодые девушки испытывают шок и пребывают в панике. Подростки больше зависят от мнения окружающих – не только родителей, но и подруг, соседей, одноклассников и т.п. Именно поэтому известие о беременности воспринимается некоторыми девушками как катастрофа.

По мнению психологов, обычной реакцией является чувство вины, гнев и нежелание признать случившееся. Это приводит к опасным последствиям, ведь девочка может остаться без необходимой и своевременной медицинской помощи. Зачастую, беременным девочкам не с кем поделиться своими переживаниями, они замыкаются в себе, часто бывают подавлены, ощущают вину и страх. Молодые мамы особенно ранимы, а кроме того, часто подвержены резким перепадам настроения. Происходит понимание того, что теперь она несёт ответственность, как за саму себя, так и за будущего ребёнка.

Основной психологической травмой становиться вина перед своими родителями из-за того, что она в несовершеннолетнем возрасте вступила в отношения, которые повлекли за собой такого рода последствия. Так же возможны порицания со стороны близкого и дальнего окружения будущей мамы, которые негативным образом отражаются на психологическом состоянии  беременной. С начала беременности в женщине возникает материнский инстинкт, который несёт в себе собирательное нормы поведения, характеризующихся стремлением особи защитить более слабую особь (особи) от вредного воздействия окружающей среды путём нежной заботы и внимания.

Следствием этого является психологическая напряжённость из-за вопросов внутри себя: «Смогу ли я быть хорошей мамой?», «Какой он/она родиться (здоровый, на кого будет похож)?», «А вдруг я увижу малыша и ничего не почувствую?» и многое другие.

Все женщины во время беременности как бы регрессируют в своем развитии, так что у них проявляются черты ребенка. Одни психологи считают это явление своеобразной подсознательной социальной защитой, другие – «вживанием в образ ребенка».

У подростков такая особенность часто принимает характер игры в «дочки-матери», так что многие девушки, даже сознательно решившись на материнство, теряют ощущение реальной ответственности за свои действия, нарушают предписания врача, не соблюдают режим, не проходят во время необходимые обследования и подвергают жизнь – свою и ребенка дополнительным рискам. Поэтому так важно, чтобы более взрослый человек (мать, отец, бабушка, тетя) помогали юной девушке, предоставляя ей всяческую поддержку.

Стрессовая реакция на беременность

IMG_9168

По статистическим данным около 50% подростков признают, что беременность была для них совершенной неожиданностью. При этом у многих само подозрение о возможной беременности вызывает психологический шок.

Нередко девушки скрывают свое положение не только от окружающих, но и от самих себя – надеются, что произошел сбой в цикле и боятся сделать элементарную тестовую проверку. Среди таких подростков высок уровень суицидов, криминальных абортов, родов на дому и т.п.

Как правило, они пребывают в полной прострации, поэтому родителям необходимо приложить все усилия, чтобы предотвратить трагедию и вернуть дочь к нормальной жизни.

В такой ситуации обычное родительское понимание и участие важно не меньше, чем консультация психолога-профессионала. Кроме того, необходимо исключить все возможные дополнительные травмирующие факторы, поэтому большинство психологов не советуют разыскивать отца ребенка, предъявлять претензии его родителям, «разбираться» с подружками и т.п. Просто протяните свою руку помощи. Дайте понять дочери, сестре, внучке, что она не одинока. Что для нее обязательно будет помощь. Кроме того, объясните ей, что вы не будете заставлять ее идти на прерывание беременности.

Психологические проблемы в разные периоды беременности

Вследствие физиологической гиперактивности организма, у беременных подростков, как правило, тяжелее протекает ранний токсикоз. Это может привести к резкому ухудшению общего состояния, появлению раздражительности, снижению настроения, как это бывает при депрессиях. Однако от настоящей депрессии это состояние отличается зависимостью от проявлений токсикоза – при улучшении состояния настроение повышается.

Во второй половине беременности у 80% женщин наступает весьма интересный период, который психологи назвали «синдромом гнездования». В этот период у будущих мам – юных и не очень – появляется непреодолимое желание к различной работе по обустройству жилища (ремонт, уборка и т.п.). «Синдром гнездования» представляет опасность для юных мам в том отношении, что у них с одной стороны больше природной энергии и меньше осмотрительности, а с другой – больший риск наступления преждевременных родов при значительной физической нагрузке. Поэтому о такой особенности течения беременности подросткам следует знать заранее и стараться умерить свой пыл.

Позитивным моментом раннего материнства является та особенность, что подростки, в отличие от более зрелых женщин, не склонны к «зацикливанию» на бесплодных «самоистязательных» размышлениях: «Все ли нормально с ребенком?», «Не обманывают ли меня врачи?», «Способна ли я стать хорошей матерью?» и т.д. и т.п.

Таким образом, депрессии у юных мам, как правило, носят исключительно экзогенный характер и напрямую связаны с отношением к ним окружающих. Так что для профилактики психологических проблем во время беременности подросткам, в первую очередь, необходима моральная поддержка близких людей. 

В заключение  хочется сказать, что несмотря на трудности, с которыми сталкиваются беременные девушки подросткового возраста, факт рождения нового человека остаётся прекрасным. Их проблемы должны решаться как на уровне семьи, так и с помощью государственной власти и общества в целом.

 Уважаемые будущие молодые мамы!
Кабинет кризисной беременности (ККБ), функционирующий на базе ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики», приглашает  посетить: 

Получить более подробную информацию по работе специалистов, а так же записаться,  можно по телефону: 46-85-00.

Также, предлагаем Вам ознакомиться с другими статьями по вопросам материнства и  укрепления семьи.

Статью подготовила: педагог-психолог Кабинета кризисной беременности  –  Ю.О. Мытницкая.

Экзамены без стресса!

Лето —  пора выпускных и вступительных экзаменов. Это серьезная проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости. Очень часто экзамены превращаются в пытку и приносят настоящие страдания. А можно ли преодолеть этот рубеж без чрезмерного напряжения, страхов и слез? Психологи убеждены, что это вполне возможно. Так давайте попробуем разобраться, почему возникает экзаменационный стресс и как справиться с данным состоянием?

university-students

Экзаменационный  стресс

По мнению специалистов, экзаменационный  стресс порождается:

Со слов самих учащихся стресс выражается:

Но главный фактор, провоцирующий развитие стресса – это отрицательные переживания.

4A6AE41AAC97C649C7928F12C099

Есть у стрессового состояния и четкие симптомы: учащенное сердцебиение, повышенная потливость, раздражительность, чувство сильной усталости, потеря аппетита, головокружение. Могут возникать неадекватные эмоциональные всплески, бессонница, мигрени, астматические явления, нарушения пищеварения, общее плохое самочувствие и неспособность расслабиться.

Стресс может вызвать и депрессию, при которой наблюдается резкая смена настроений, ухудшается аппетит и сон, занижается самооценка. Депрессия очень коварна, так как воздействует на мотивацию поступков, затрудняя тем самым подготовку к экзаменам.

Но мало кто знает, что у стресса есть и положительные стороны. В малых дозах он просто необходим, так как сигнализирует о возникновении проблемы. В случае с экзаменами стресс обеспечивает организм дополнительным адреналином, поддерживая  человека в форме.

Как научиться контролировать свои эмоции в экзаменационный период?

kak-kontrolirovat-svoi-emocii

Совет №1. Прежде всего, нужно обратить внимание на физиологические проявления волнения. Как правило, это учащенное дыхание, легкий озноб и так называемая «медвежья болезнь», заставляющая метаться между аудиторией и туалетом. Нормализовать ритм дыхания поможет простое упражнение: в течение нескольких минут следует дышать медленно и глубоко. Чтобы дыхание было ровным, нужно считать «про себя»: на раз-два-три – вдох, на раз-два-три – выдох. Физический комфорт способствует тому, что даже у самого нервного ученика/студента состояние паники сменится всего-навсего легким волнением.

Совет №2. Некоторые учащиеся перед экзаменом проявляют свое чувство страха несколько утрированно: «Ой, как я боюсь, как мне плохо! Я точно провалюсь, потому что ничего не знаю!». Тем самым они провоцируют возникновение тех же эмоций у окружающих, ведь «бояться» вместе гораздо легче. Другое дело, что на некоторых людей «коллективный» страх оказывает парализующее воздействие, поэтому им лучше переживать в одиночку: отойти в сторонку, побродить по коридору, посмотреть в окно.

Накануне экзамена  следует подумать над тем, нужна ли вам «группа поддержки» в лице родителей или друзей, готовы ли вы разделить свое волнение с «коллегами» или комфортнее справляться с переживаниями самостоятельно.

Совет №3. Смешные и на первый взгляд нелепые «приметы» также способны помочь справиться с волнением. Привычка одеваться во все новое, не мыть голову перед экзаменом и сидеть вечером накануне экзамена на учебнике —  это не что иное, как способ настроиться на экзамен и убедить себя в том, что все будет хорошо. Поэтому полезно вспомнить все, что ассоциируется у вас с успешно сданными экзаменами, чтобы потом закрепить «хорошие приметы» в качестве своих собственных «ритуалов», которые станут сопровождать вас на протяжении всех последующих испытаний. Ведь на выпускных экзаменах все не кончается, а, возможно, только начинается.

Попробуйте также применить на деле знакомый всем с первого класса «приемчик»: положите в туфель или ботинок непременно под пятку медный (советского образца!) пятачок! Юным дамам в этом случае, несмотря на летнюю жару, придется отказаться от обуви фасона «босоножки», дабы не вытряхнуть ненароком заветную монетку. Конечно, вряд ли стоит сильно  уповать на эти приметы. И все же…  Не стоит отказывать себе в нескольких радостных минутах!

Смех – отличное «лекарство» от стресса!

0cbc2f48bb9f

 

Малазийские ученые установили, что смех не только продлевает жизнь, но и снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон. На протяжении девяти дней 30 учащихся проходили курс смехотерапии перед экзаменами. Эти занятия включали в себя обучение особым дыхательным приемам, имитирующим смех человека. Во время тренинга добровольцы смеялись по несколько часов в день. В итоге все сдали экзамены без проблем. И совсем не нервничали. По словам учащихся, физически они ощущали себя гораздо лучше, чем обычно.

Телевизор тоже может оказаться неожиданным помощником. Конечно, фильм ужасов или боевик энтузиазма перед экзаменами не прибавят. Зато забавная комедия или юмористическая передача могут оказаться чудодейственными. И это не преувеличение.

В одном эксперименте психологи просили испытуемых решить довольно сложную головоломку. Почти все, кому предварительно показали комедийный фильм, справились с задачей. Те же, кто не смотрели комедию, в большинстве своем с задачей не справились.

Так что, если перед экзаменом есть возможность немного посмеяться, это – только к лучшему.

«Ничего не знаю! Ничего не помню!»

1755705657520a3e58153e12.85374630_articles_main_big

Многим хорошо известно паническое состояние перед экзаменами: «Ничего не знаю! Ничего не помню!»

Но все не так страшно: существуют легкие  правила, следуя которым, вы преодолеете стресс:

Правило №1. Необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу. Иногда отсутствие «предстартового» волнения даже мешает хорошим ответам.

Правило №2. Стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Готовясь к экзамену, обязательно нужно настраивать себя на успех: «Все хорошо, у меня все получится, я все вспомню!». У психологов есть такое понятие, как «притягивание определенной ситуации». Если мы будем настроены на провал, то, как правило, это и произойдет. Есть замечательная русская поговорка: «Не думай о беде, чтоб не накликать».

В случае с экзаменами можно вспомнить и другую, японскую поговорку, которая утверждает, что «удача приходит в счастливые двери». Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат. И чтобы результат этот нас удовлетворял, думать надо о хорошем результате.

Правило №3. Кроме слов —  мы хотим предложить вам еще и дело – психологическую технику «Созидающая визуализация». Она проста в применении. В период подготовки к экзамену нужно представлять себе (визуализировать) процесс сдачи этого экзамена. Визуализацию лучше всего делать перед сном, в расслабленном состоянии, лежа в постели, соблюдая следующие правила:

а) представляемая сдача устного экзамена должна доставлять удовольствие. Это возможно только в том случае, если вы представляете себе, что вы отвечаете на экзамене четко и уверено; ваша речь звучит гладко, без запинки; слова находятся легко, а мысли появляются быстро;

б) вы видите и слышите не только себя (и нравитесь себе!), но и экзаменаторов: они поощряют ваш ответ изменением мимики, жестами, сдержанными кивками головы, может быть, даже улыбками. вы должны представлять себе, что им нравится ваш ответ;

в) вы визуализируете весь процесс каждый раз по-разному: изменяете место действия (знакомая обстановка класса, незнакомые аудитории, залы), меняете расположение столов и места вашего ответа, меняете лица экзаменаторов (знакомые учителя, незнакомые преподаватели).
Этот пункт упражнения очень важен. Он позволяет закрепить настрой на удачный результат, таким образом психологический эффект продолжает работать и в незнакомой обстановке, например, при поступлении в вуз;

г) у вашей визуализации должен быть счастливый конец: вы представляете, что в конце вашего ответа экзаменаторы выражают вам одобрение и выставляют соответствующую оценку. Эту оценку вы также должны увидеть и услышать.

Если экзамены действительно заставляют вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. В некоторых культурах люди думают, что делиться своими чувствами и заботами с другими – это неправильно. Но это единственный способ получения помощи и поддержки!

В Англии говорят: «проблема, которой ты поделился – решенная проблема». Следовательно, вы обязательно должны найти того, с кем вы можете поделиться своими заботами. Это может быть ваш друг или учитель. Это может быть кто-то из членов семьи. Скорее всего, ваши мама и папа тоже когда-то сдавали экзамены, так что они охотно поговорят с вами о ваших страхах. Это может быть специалист. Психолог поможет вам справиться с волнением и научить приемам релаксации.

Чтобы нормализовать и даже улучшить свое физическое и психологическое состояние в период подготовки к экзаменам мы хотим предложить вам некоторые упражнения.

Ничего загадочного в них нет. Все имеет научное обоснование. Они просты в исполнении и выполнение этих упражнений занимает всего по 5-10 минут.

1. Дыхательные упражнения, позволят достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение и оптимизировать свое функциональное состояние. Для занятий на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц; затем, по мере освоения этими упражнениями, можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении народа.

foto

Нужно сесть так, чтобы было  удобно, закрыть глаза и, расслабить мышцы. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным – следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут, чтобы полностью сосредоточиться на дыхании – для этого рекомендуется рассматривать этот процесс, как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект. Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе.  Слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» – на выдохе. Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным тремором рук, которое нервирует школьников и мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения: «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки, нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки…» произносится на вдохе, а вторая «…мягкие и теплые» – на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением: потока теплого воздуха, выходящего из легких и «льющегося» по рукам.

2. «Формулы самовнушения». При создании формул самовнушений нужно руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения учащегося. Поэтому, после достижения желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я – спокоен – и уверен – в себе»», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в первой части формулы, в отличие от первого упражнения, вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы «– в себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

3. Массаж головы. Помимо дыхательных упражнений и формул самовнушений перед экзаменом можно использовать и другие приемы, например, необходимо помассировать затылочную область головы. В результате стимулируется большое количество расположенных там активных точек. Такой простой прием помогает существенно повысить сообразительность.

20130630125932

4. Учимся зевать. Кислородное голодание – одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты.

08

Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

5. Активизация согласованной  работы полушарий головного мозга. Стресс оказывает негативное влияние на психику человека. Это ухудшение памяти, затруднение речи, сильная усталость от занятий. Одно из неприятных последствий стресса – нарушается гармоничная работа полушарий мозга. В спокойном состоянии оба полушария работают согласованно. Левое полушарие отвечает за анализ, логику. Правое полушарие – за эмоции, образы. Обмен информацией между ними осуществляется через узкий участок, так называемое мозолистое тело. В результате стресса – блокируется нормальное течение нервных процессов через это тело. У ребят с доминирующим правым полушарием «пропадает» логика, способность выводить формулы, решать задачи. У ребят с доминирующим левым полушарием – все, что связано с образностью, грамотной речью. Неслучайно после неудачного экзамена или контрольной работы  можно услышать: «память отшибло» или «слова не мог вымолвить». Это точно описывает то, что происходит в мозгу.

Есть несколько упражнений, цель которых активизировать согласованную  работу полушарий головного мозга:

1. Перекрестные движения помогают восстановить гармоничную работу обоих полушарий. Делая движения, в которых задействованы обе половины тела, мы невольно заставляем «включаться» в работу оба полушария.
Перекрестный шаг: правая рука кладется на левое колено. При каждом шаге правая нога ставится в левую сторону, а левая нога – в правую.

2. Следующее упражнение знакомо всем с детства: руки вытягиваются вперед, ноги поочередно поднимаются и касаются ладони противоположной руки.

3. Подойдут и «цыганские шаги»: нога сгибается в колене, идет назад. Противоположная рука бьет по пятке.

4. Но не всегда есть возможность встать и подвигаться. Специально разработаны перекрестные упражнения, которые нетрудно выполнять сидя за партой. Например: правую руку кладем на левое колено, поднимаем левую пятку, опускаем и снова поднимаем. И так несколько раз. Затем меняем руку и ногу.

5. Можно начертить на листе бумаги (лучше формата А4) от угла до угла крест в виде буквы «Х». И внимательно смотреть на него минуту-две. Когда глаза пытаются «сканировать» такое изображение, в работу включаются оба полушария.

Антистрессовое питание

Мозг человека составляет всего 2-3 % от всей массы человека, 20 % калорий потребляемых нами в день «съедает» мозг.

Лучшему запоминанию способствует – морковь.

От напряжения и усталости хорошее средство – лук.

Выносливости способствуют  – орехи (укрепляют нервы).

orehi-beremennym

Острый перец, клубника, бананы помогут снять стресс и улучшат настроение.

От нервозности вас избавит – капуста.

Для питания клеток мозга и хорошего кровоснабжения, полезны черника или морская рыба.

Стимулирует работу мозга пища богатая белками – это мясо и рыба.

10

Сахар – совсем не является средством для повышения работоспособности.

Намного лучше есть не чистый сахар, а продукты, в котором он находится: сухофрукты, орехи, семечки, злаки, горький шоколад и т.д.

В заключение, несколько общих советов, как справиться с экзаменационным стрессом:

1. Организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Через 2-З часа вы с гарантией перестанете понимать, что читаете. Поэтому обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими радостями жизни.

1hh

2. Правильно питайтесь.  Подкармливайте свои мозги здоровой пищей! Не стоит есть слишком калорийные или острые блюда. Имеет смысл и несколько недель попить витамины.

3. Соблюдайте режим дня. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Положите себе за правило ложиться и вставать в определенное время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная, негромкая музыка, стакан молока, теплая ванна.

4. Займитесь полезным делом. Займите себя чем-нибудь, когда готовитесь к экзамену.  Это не оставит вам времени на пустые страхи. Можно заняться спортом, танцами рисованием или, скажем, кулинарией. Все это – отличный способ расслабиться и почувствовать уверенность в себе. Активно пользуйтесь им.

3

5. Хвалите себя. Чтобы подкрепить уверенность в свои силах,  вы должны все время говорить себе, что вы молодец, что все можете, что справитесь лучше всех. Именно так психологически настраиваются перед соревнованиями спортсмены.

6. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

7. Расслабьтесь. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо!»

8. Не держите эмоции в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.

9. Поверьте в себя! Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать все, что от тебя требуется. То есть сосредоточиться нужно не на своей тревоге и ожидании («повезет – не повезет»), а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

10. Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая ее часть.

187a4a9aa7a76179d0366fea85720672

И, напоследок, после сдачи экзаменов не забудьте побаловать себя: сходите с друзьями в кино,  боулинг, кафе, или купите себе новую вещь. И не забывайте, что экзамены без стрессов и волнений –  вполне возможны!

ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» приглашает Вас посетить:

Телефон для записи: 46-85-00

Статью подготовила: медицинский психолог Е.О. Шахрай 

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе в Контакте.

← Предыдущая страницаСледующая страница →