Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
    ВРАЧИ (прием взрослых и детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.


    ЮРИСТ: консультации беременных и родивших женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
    Запись по тел. 46-85-00

Архив публикаций

Как приучить ребенка делать зарядку

Зарядка – это не скучная «обязаловка», а веселое и интересное занятие для детей любого возраста, которое позволяет развить ловкость, координацию движения и мышечную силу. Оно еще и укрепляет иммунитет, потому как верно сказано: «Движение — это жизнь».

Вряд ли ребенку понравятся традиционные «взрослые» скучные упражнения, потому для малыша стоит придумать кое-что поинтереснее. Родителям придется проявить фантазию и сделать зарядку веселой увлекательной игрой. Например, не просто походить на пяточках и носочках, а походить «как лисичка», «как мишка», «попрыгать как зайка». Каждое упражнение должен выполнять сам родитель и делать его весело, с азартом, чтобы заинтересовать малыша. Стишки помогают ребенку лучше усвоить упражнения, делают утреннюю зарядку веселее и интереснее. Хорошему настроению способствует веселая, бодрая музыка.

 

Заряжаемся, играя

У двух-трехлетнего ребенка игра – ведущий род занятий. Именно поэтому и зарядка должна строиться в виде подвижной игры с сюжетом, который включает три-четыре физических упражнения-имитации. Веселый тон, шутка, смех, активное участие взрослого в игре всегда увлекают ребенка.

Маленькие дети неусидчивы и не могут долго находиться в одном и том же положении. Поэтому исходные положения при выполнении упражнений необходимо разнообразить: заниматься стоя, сидя, лежа, на четвереньках, присев.

Количество повторений движений от 2-3 до 5-6. После трудных упражнений необходимо делать кратковременные паузы для отдыха (30-60 сек), придавая и им игровую форму, например, «собачка села отдохнуть», «мишка лег спать».

Для каждого малыша надо подбирать нагрузку индивидуально и обязательно следить, чтобы он не переутомился и не потерял интереса к игре-зарядке.

 

Как отличаются зарядки для детей разных возрастов?

Дети трех-четырех лет любят игровые ситуации с четко распределенными ролями и понятным сюжетом. Потому для них игры подбирают с простым и конкретным содержанием, например, «гуси пошли гулять, их испугал волк, и они прибежали домой».

В пять-шесть лет у малышей появляется желание конкурировать друг между другом, поэтому игры для них игры нужно усложнять, вводить в них элемент соревнования.

Для детей шести-семи лет игры должны содержать самые разнообразные и сложные движения: бег, лазанье, прыжки, причем взрослому стоит требовать правильного их выполнения и заинтересовать ребенка конечным результатом.

 

Как долго надо делать зарядку?

Зарядка может включать 9–11 упражнений для всех мышечных групп. При проведении упражнений следует чередовать движения ног, рук, туловища. Упражнения повторяются по 6–10 раз.

В зависимости от состояния здоровья и возраста продолжительность утренней зарядки может составлять 10–15 минут.

Зарядку можно совмещать с закаливанием

Лучше всего закончить зарядку водной процедурой — обтиранием, обливанием или душем. Но при том необходимо строго соблюдать правила закаливания:

Все проводимые закаливающие процедуры должны соответствовать возрасту ребенка.

Раз начав, проводите закаливание постоянно, регулярно, в одно и то же время.

Все изменения температуры и продолжительности закаливающей процедуры на организм ребенка вводите осторожно и постепенно.

Внимательно следите за настроением и самочувствием ребенка. Если малышу не нравится процедура, приучить его к закаливанию будет очень трудно.

Обязательно периодически советуйтесь с вашим педиатром, обсуждайте с ним физическое состояние малыша.

 

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

В статье использованы материалы сайта letidor.ru

Умение сказать «НЕТ». Рекомендации психологов

Категория Психология

С детства нас учили во всем соглашаться с взрослыми, ведь они умнее. До сих пор в разных интерпретациях звучит фраза: » нет? что значит, нет? да, я сказала!»

 Еще учили терпеть! Терпеть то, что не нравится, терпеть чувства, терпеть и молчать… Потому что так надо, так правильно, так положено, так принято. Это называлось воспитанием.

Чувство меры и такта действительно необходимы для жизни в социуме, порой нужно и промолчать, порой сдержать свои чувства… Терпение необходимо, но оно должно быть понимающим, спокойным…

Уметь говорить «Нет» — необходимо

​​​​​​​​​​​​​​Люди, которые уважают себя, свои цели, ценности и свое время, умеют говорить «Нет». Умеют отказывать, отклоняют то, что им не нужно. Тот же, кто не находит сейчас в себе сил отказаться от ненужного ему предложения, тратит потом свое время на совершенно не нужные ему дела, поездки или приобретает вещи, которые ему вовсе не нужны.

Если вы подумали и решили сказать «Нет», это должно звучать у вас внутри твердо и спокойно, без возмущения.

«У нас новые привлекательные тарифы!» — Спасибо, не интересно. «Ну, поешь еще немного!» — Спасибо, мама, ты очень заботливая! «Купи мне игрушку!» — Мы пришли сюда купить хлеб.

Сильный и уверенный в себе человек не сердится ни на себя, ни на собеседника за свой вынужденный отказ, не ругается по этому поводу ни на кого и не устраивает ни себе, ни другим неприятности.

Дело собеседника что-то предложить, ваше дело — отказаться. Если же собеседник навязчив со своими предложениями, перехватывайте инициативу или прекращайте с ним свое общение.

Просто сказать «Нет» — может каждый

Когда кто-то спрашивает вас, идет ли сейчас дождь, вы выглядываете в окно и с легкостью говорите «нет». Это — информационное НЕТ. Такой ответ самый легкий, ведь он не заставляет вас отказать человеку, он не обязывает вас ни к чему позитивному или негативному. Нет ни напряжения, ни отрицательных эмоций, вы просто отвечаете на вопрос о факте. Отказывать труднее тогда, когда человек от вас что-то хочет, когда в вопросе собеседника есть просьба или предложение. И тогда отказать — как обидеть. А обидеть — не хочется, это когда-то неприятно, а для кого-то и страшно.

Если вы не умеете отказывать обдуманно, спокойно и твердо, поставьте себе задачу этому научиться.

Чаще всего привычка соглашаться со всеми — просто дурная привычка. Совсем не важно, с чего вы когда-то начали это делать: важно то, что вы к этому привыкли. Что делать? Отвыкать. Переучиваться. Учить себя говорить «Нет» обдуманно.

А как это?

Первое: «Учитесь говорить «Да», и вы научитесь говорить Нет». Привычка — это импульсивное реагирование, а ваша задача — научить говорить обдуманно. Когда вы будете себя учить говорить «Да», вам придется думать, это не даст вам действовать импульсивно. Попробуйте, потренируйте Тотальное Да, и результаты вас определенно порадуют: вы станете гораздо спокойнее, обдуманно говорить «Нет» тогда, когда это необходимо.

Второе к типовым ситуациям готовьтесь заранее. Если вы предполагаете, что здесь будут, например, предлагать что-то вам не нужное, подготовьте свои ответы заранее. И с удовольствием скажите: «Нет, благодарю вас!» Всегда проще говорить «Да» или «Нет», если ситуация у вас уже обдумана, обдумана заранее. Вполне возможно, в какой-то ситуации вы не успели учесть все обстоятельства и согласились там, где надо было все-таки отказать.

Что делать?

Не вините себя, скажите себе «Ошибочка!» и запишите в своей памяти на будущее: «На будущее, в аналогичной ситуации я отвечу так, такими словами и с такими интонациями». Проговорите свой отказ вслух, добейтесь нужной интонации — и порадуйтесь, какой вы умный (умная). Постепенно количество ситуаций, к которым вы готовы — увеличится.

Многим мешает то, что они в принципе не умеют принимать решения. Тренируйте определенность в принятии решений.

Если вы решили сказать НЕТ, ваш отказ должен звучать естественно, без лишнего напряжения. Если у вас пока это не всегда, получается, учитесь отказывать шутливо. «Пойдем, сегодня погуляем?» — «С тобой — никогда!» Если вы знаете, что человек вам приятен, что гулять вы с ним обязательно пойдете, и то же самое знает этот замечательный человек рядом — то на душе весело и радостно, а тренировка спокойного отказа происходит.

Важно: разберитесь со своими убеждениями. Вполне нормально, что ваши планы и чьи-то желания будут не стыковаться, и когда-то отказать, сказать «Нет» — совершенно нормально и естественно. Нельзя отвечать утвердительно на любую просьбу. Пытаясь удовлетворить все пожелания, вы закончите тем, что не будет ни одного человека, довольного вашими действиями, к тому же вы потеряете контроль над своим временем и пространством. Когда-то отказывать — совершенно естественно, никакого криминала здесь нет, и это лучше, чем обман или увиливание.

Приучайте себя к честности

Честность не всегда удобна, но не зря говорят: «Честность — лучшая политика». Действительно, услышать ясное «Нет» не так обидно, как понять, что тебя обманывают. Собеседнику будет понятнее ваш отказ, если вы дадите ему какое-нибудь простое обоснование:

«Прости, я занят».

«Нет, на это время у меня другие планы».

Кстати, «Не хочу» — это настоящее серьезное обоснование. Если вы, правда прислушались к себе и поняли, что вы — не хотите, то так и обоснуйте. «Нет, не пойду. Не хочу». Важно — вы не оправдываетесь, а только делитесь с собеседником тем, что у вас в жизни или на душе.

Король и королева — не оправдываются.

Если будут вопросы «Почему не хочешь?», глядя в глаза и наблюдая реакцию, спокойно объясните: «Не хочу, потому что мне это не интересно». И все. Какие еще вопросы?

Еще более красиво с вашей стороны, если, отказывая, вы успеете подумать о том, как вы можете человеку помочь. Вас приглашают в кино, вам не интересно. Можно просто сказать нет, а можно поискать вариант, как помочь замечательному человеку рядом с вами. «Подумай, может с тобой кто-нибудь еще соберется? У нас ведь кто-то еще хотел посмотреть этот фильм!»

Манипуляция:

Если же на ваш отказ собеседник начинает давить и играть на ваших чувствах, то дело уже не в вашем умении и неумении говорить «Нет», а в том, что ваш собеседник вами манипулирует. Можете ему просто сказать: «У меня такое ощущение, что ты на меня давишь!», и если вы можете сказать это спокойно и глядя в глаза, ситуация перейдет под ваш контроль.

Иногда за ненужными вам согласиями стоит не просто привычка, а — страхи.

Страх, это когда головой все понимаешь, хочешь сделать правильно, но внутри все сжимается и говоришь и делаешь все не так. Это — страх. Если это так, если это про вас, то вам нужно заняться не вашим умением или неумением говорить «Нет», а своими страхами. Сегодня страхи вам мешают сказать «Нет», завтра — сказать «Да», в любом случае жить под гнетом страхов неправильно. Значит, пора учиться быть сильнее своих страхов. Иногда за страхом сказать «Нет» стоит особый страх: страх потерять расположение того или иного дорогого для вас человека. Если вам невыносимо даже представить, что вы не будете общаться с этим человеком, если для вас ужасно даже подумать о том, что вы можете поссориться и расстаться, у вас — больная привязанность. Это не страшно, от этого можно и нужно избавляться, но это уже совсем другая тема…

А пока, начните с тренировки уверенного поведения. Распрямите спину и начните говорить громко: громче, чем раньше. А почему бы и да? Другие говорят громко, им можно. Попробуйте и вы, и посмотрите что получится. Скорее всего, страшного ничего не произойдет, а уверенность у вас начнет прибавляться.

 

Приглашаем Вас посетить специалистов ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики»:

Индивидуальное консультирование  психолога http://profilaktika.tomsk.ru/

Получить более подробную информацию по работе специалистов, а так же записаться,  можно по телефону: 468-500.

Источники:

Интернет-журнал актуальной психологии https://vk.com/public129616376 и

https://www.facebook.com/psychologyCLUB69/

http://www.b17.ru/article/75571/

http://www.psychologos.ru/articles/view/umenie-govorit-net

Как подготовить ребенка к школе

Повторение пройденного материала

За 1,5 месяца до начала учебы необходимо повторить с ребенком пройденный материал по основным предметам (математика, русский, химия, физика и т.п.) за предыдущий учебный год.

Соблюдение режима дня

режим дня

Для того, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал на первом уроке, ему необходимо за месяц до начала учебы начать соблюдать четкий режим дня — раньше вставать и раньше ложиться — ведь организму нужно время, чтобы перестроиться к новому режиму дня. Школьнику необходимо ложиться спать не позже 20:30-22:00, в зависимости от возраста. Недостаток сна ведет к нервным перегрузкам, поэтому корректировке режима нужно уделить особое внимание.
Составьте режим дня для младшего школьника и обсудите его вместе с ним; дети постарше могут составить режим дня самостоятельно. Не забудьте продумать и договориться заранее, сколько времени в рабочие дни ребенок будет смотреть телевизор или работать на компьютере. Время у экрана монитора стоит свести к минимуму!

Подробнее о режиме дня читайте здесь.

Позитивное мышление

Уважаемые родители, старайтесь в присутствии ребенка позитивно отзываться о школе и учителях. От учебы никуда не денешься, так не лучше ли научиться воспринимать ее положительно и брать самое лучшее? Если у Вас есть вопросы к учителю — выясните это непосредственно с педагогом. Культивируйте в своей семье уважительное отношение к школьным знаниям и учителю.
Не следует говорить при детях, что то, чему вас учили в школе вам так никогда и не пригодилось. Мы не знаем, что ждет наших детей через 10-20 лет и какие знания, навыки и умения им понадобятся. Но можно сказать с большой уверенностью то, что им пригодится умение учиться. Поэтому, если ребенку непонятно, зачем ходить в школу или для чего выполнять то или иное задание, объясните ему, что он учится учиться и что школа — это своеобразный «спортзал для мозга», которому, как и мышцам, нужны постоянные нагрузки.

Немного творчества!

Родителям следует создать приятную обстановку ожидания школы. Стоит попробовать создать вместе с ребенком самодельные открытки для учителей — пусть ребенок сам их подпишет. Сфотографируйте эти открытки и сохраните на память. Возьмите фотоаппарат 1 сентября и сфотографируйте класс вашего ребенка, его парту, одноклассников. Фотографию класса можно оформить в рамочку, сделанную вашим ребенком и повесить в его классе. Если ребенок любит готовить, то можно попробовать приготовить что- нибудь вместе с ребенком (например, печенье, кексы и т.п.) и угостить его школьных друзей и учителей. Вместо традиционного букета в подарок учителю, можно подарить педагогу оригинальные цветы в горшочке или букет из конфет. Все эти мелочи создают ощущение праздника и настраивают ребенка на позитивное восприятие начала школьной учебы.

Что необходимо купить к школе:

Одежда

Канцелярия

С началом нового учебного года!


Читайте также:

Готовим ребенка к школе. Рекомендации психолога


Первый раз в первый класс!


Подготовка к учебе в ВУЗе

Куда отправить ребенка отдыхать летом

Первые жаркие дни лета вызывают приятные воспоминания у многих взрослых — именно в этот период начинаются каникулы в школе, самая счастливая и беззаботная пора в детстве. Поэтому многие родители по мере сил стараются организовать идеальный летний отдых для своего ребенка — подальше от пыльного города, с богатой познавательной программой, развлекательными мероприятиями и с полной уверенностью в безопасности своего чада. Давайте рассмотрим основные моменты, связанные с летним детским досугом, скорее всего, это поможет вам выбрать оптимальный вариант.

114

Летний отдых на даче

Наличие собственного загородного дома существенно облегчает решение вопроса о летнем досуге ребенка. Особенно, если к даче «прилагаются» бабушка с дедушкой, которые в состоянии обеспечить ребенку надлежащий уход и могут присмотреть за ним во время отдыха. В теории любая дача — это свежий воздух, лес, речка, друзья. Звучит здорово. Да и в плане организации это довольно простая процедура. Достаточно отвезти на дачу необходимые детские вещи и основные документы, передать все это вместе с ребенком на руки бабушке и можно расслабиться на целых три месяца.
Отдых на даче идеально подойдет спокойным послушным детям, которые с легкостью самостоятельно организовывают свой досуг. Ведь развлечений здесь не так уж и много. Если говорить о расходах, то все зависит от возраста ребенка и его привычек. В целом речь идет о той же сумме, которую родители потратили бы на ребенка, останься он в городе.
Это важно!
Если дачный домик мало приспособлен для проживания ребенка, то к дополнительным тратам можно отнести благоустройство жилплощади. Например, покупка стиральной машинки, бойлера для горячей воды, установка септика.

Экскурсионный тур для детей

Более продуктивным видом отдыха может стать организованное путешествие по стране или даже за рубеж с целью изучения достопримечательностей и истории местности. Некоторые туристические компании предлагают услуги по проведению таких туров — за определенную плату они планируют переезды и перелеты, нанимают сопровождающих, организовывают проживание, питание и культурные мероприятия. Такой отдых более подойдет для учащихся средних классов, дети младше 8 лет могут плохо переносить разлуку с родителями. Прекрасным вариантом может стать комбинированный тур: например, первая неделя отдыха насыщена экскурсиями и поездками, а вторая предполагает спокойное времяпрепровождение на природе.
Со стороны родителей требуется минимум усилий: достаточно оплатить путевку и собрать ребенка в дорогу. Для поездок в переделах страны необходимы паспорт или свидетельство о рождении. Рекомендуют также оформлять доверенность на сопровождение ребенка, эта бумага не является обязательной по закону, но может избавить от лишних вопросов во время поездки, например, от сотрудников транспортной милиции, проводников или членов экипажей самолетов. Данный документ даже не обязательно заверять у нотариуса. А вот для поездок за рубеж нотариально заверенная бумага является обязательным условием.
Лучше всего обращаться в турфирмы, достойные доверия, с большим опытом проведения подобных мероприятий. Убедиться в профессионализме сотрудников можно, пообщавшись с ними по телефону, а лучше лично. Или можно приехать на сбор отъезжающей группы детей: по тому, как четко и грамотно организована процедура, можно сделать вывод о степени слаженности работы в команде, отвечающей за детей.
Такие поездки часто длятся от 3 до 10 дней, они подойдут для общительного, самостоятельного и любознательного ребенка. Стоимость тура зависит в первую очередь от дальности путешествия и его длительности.

 

Детский летний отдых за границей в рамках языковых программ

Продвинутый вариант летнего отдыха, который включает в себя не только посещение страны, но и языковые занятия. Проживание детей организует языковая школа — часто это кампусы при университетах, специальные резиденции или размещение в семьях. Программа путешествия может быть комбинированной: при оформлении путевки можно приобрести курс спортивных занятий (футбол, теннис, верховая езда) или обеспечить ребенку дополнительные индивидуальные уроки с углубленным изучением аспектов языка (например, применение в бизнес-сфере или подготовка к IELTS/TOEFL).
Для такой поездки нужно оформить несколько документов: собственный загранпаспорт ребенка, нотариально заверенное согласие одного из родителей, виза для въезда в страну (если необходимо).
Летний отдых за границей, предусматривающий посещение курсов языка, прекрасно подойдет детям, которые увлечены учебой и выбрали профессию, связанную с поездками за рубеж или общением с иностранцами. Но зачастую инициаторами таких поездок выступают именно родители — в таком случае особенно важно правильно мотивировать и заинтересовать ребенка, учесть его мнение и пожелания при выборе тура.

det_33

В стоимость путевки входят билеты, проживание и питание, но в такой поездке детям необходимы также деньги на карманные расходы. Цена путевки зависит от страны и срока путешествия.
К недостаткам данного вида отдыха относятся его высокая стоимость и насыщенная программа. Если ребенок любит учиться, то последний пункт не составит проблемы. Но в большинстве случаев летом дети хотят отдохнуть от школы, а не продолжать занятия.

Отдых в летнем лагере

Что может быть лучше для ребенка, чем провести летние каникулы в обществе друзей, на природе, с возможностью посещать интересные мероприятия и найти новые увлечения? Все это о летних лагерях, традиционном виде отдыха для детей в возрасте от 7 до 16 лет. Многие родители в свое время проводили лето таким образом и сохранили теплые воспоминания о новых знакомых, общении с вожатыми и дружных сменах. Теперь они с радостью отправляют своих детей в лагерь, зная, что здесь они получат ценные навыки социализации, а также насладятся свежим воздухом и летними забавами. К тому же отдых здесь часто связан не только с развлечением, но и с образовательными программами. На данный момент существует множество вариантов: санаторно-профилактические лагеря, спортивные, образовательные, творческие, туристические (походные), оздоровительные и другие. К тому же они могут отличаться по географическому типу: например, располагаться в курортных зонах или в пригороде. Если вы впервые отправляете ребенка в детский лагерь, то лучше выбирать среди ближайших к вашему городу вариантов. Реакция ребенка на незнакомую обстановку и людей часто непредсказуема, возможно, потребуется ваше вмешательство или личный контакт. На практике такое развитие событий — скорее редкость, ведь дети легко заводят новых друзей и увлекаются новыми занятиями, особенно при грамотной организации досуга в лагере.
Для того чтобы отправить ребенка в детский летний лагерь, потребуется несколько документов:

Покупка путевки в лагерь — несложная процедура. Достаточно приехать в центральный офис лагеря, расположенный в вашем городе, заключить договор и произвести оплату. При себе нужно иметь собственный паспорт и свидетельство о рождении или паспорт ребенка.

59655

Это важно!
О покупке путевки в наиболее популярные лагеря следует позаботиться заранее. Желательно приобрести ее в конце зимы или начале весны — в это время вероятность найти свободное место высока. К тому же при раннем бронировании многие лагеря делают неплохие скидки.

Стандартная смена в детском лагере длится 21 день. Это довольно длительный срок, поэтому нужно тщательно подойти к сбору вещей: рассчитать смену белья, приготовить теплые и легкие вещи, несколько пар обуви. Также нужно приобрести удобный прочный чемодан на колесиках, желательно с именной биркой.

Отдых в летнем детском лагере подходит не только для общительных детей. Для ребенка, который испытывает проблемы с социализацией, поездка может стать неплохим стимулом к развитию в этом отношении. Детские лагеря способствуют формированию самостоятельности. И хотя ребенок здесь окружен заботой вожатых и воспитателей, некоторые повседневные обязанности ложатся именно на детские плечи. Так что велика вероятность того, что после поездки вы можете увидеть разительные перемены в лучшую сторону — как бы ни складывалась повседневная жизнь в лагере, ребенок становится более организованным.
Обязательно посоветуйтесь с ребенком при выборе лагеря, при этом любое хобби может быть прекрасным определяющим фактором. Например, для любителей футбола, волейбола или тенниса, подойдут спортивные лагеря, а для творческих натур — специализированные на развитии танцевальных, актерских или художественных навыков. Если ребенок увлекается всем понемножку или не имеет четко выраженного хобби, то поездка в лагерь универсальной направленности — это идеальный способ, чтобы раскрыть его потенциал. Обязательно уточните, сколько кружков и секций будут работать на территории — за время, проведенное в лагере, дети пробуют множество новых занятий, а иногда находят свое будущее призвание.

0

Может показаться, что организация детского летнего отдыха — это настоящая проблема. Но на самом деле все гораздо проще. Турфирмы и детские лагеря берут на себя решение большинства проблем, а родителям остается только оформить несколько документов и собрать чемодан для своего путешественника. Главное — это отдать предпочтение тому виду отдыха, от которого ребенок получит максимум удовольствия, а также сможет научиться новым полезным вещам.

Статья подготовлена с использованием материалов сайта http://www.sovsport.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

 

Психологическое здоровье матери и его влияние на становление психики ребенка

Budushchaya-mama

Беременность и роды – это закономерный этап существования семьи, представляющий собой естественный период в жизни женщины. Изменения, которые протекают в женском организме при беременности, носят комплексный, психофизиологический характер. То есть, чтобы родить здорового ребенка, женщина должна быть готова к этому не только физиологически, но и психологически. Одной из самых актуальных проблем современного общества является проблема сохранения здоровья матери и ребенка.
Еще совсем недавно беременная женщина находилась под наблюдением только медицинских работников, хотя это не только медицинская, но и социальная проблема, имеющая и экономическое, и нравственное, и общественное значение. И поэтому в последние годы возникший интерес к психологическим проблемам материнства привел к таким исследованиям, как психологическое состояние женщины во время беременности, ее переживания и эмоции, личностные особенности беременной женщины.
Беременность – один из самых прекрасных этапов в жизни каждой женщины. В этот период нагрузка на ее организм еще больше возрастает, происходят значительные изменения во всех функциях и системах. При этом женщина, ожидающая ребенка, чаще всего продолжает вести активный образ жизни. Очень важно поддерживать ее физическое и психологическое здоровье, чтобы будущая мама ощущала максимальный комфорт во всем.

Что такое психологическое здоровье?

Здоровье человека определяется рядом факторов, которые играют важную роль в поддержании нашего состояния, а при плохих условиях могут вызвать возникновение и развитие болезни. Здоровье – это не только отсутствие болезни, но еще и полное социальное и психологическое благополучие человека. В последние десятилетия с развитием науки психологии стало уделяться значительное внимание именно психологическому здоровью. Что же это такое?
Значение этого термина трактуется в словаре как «оптимальное функционирование всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности». Но психологическое здоровье означает не только здоровье психики человека, это еще и здоровье личности. Поэтому психологически здоровый человек – это тот, кто разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и может справляться с различными, порой нелегкими, жизненными ситуациями.

kartinka-20

Особенности психологического здоровья во время беременности

Беременность – это время, когда женщине необходимо внимательно следить за своим здоровьем. Ведь от нее во многом зависит внутриутробный рост и развитие малыша. Психологическое здоровье женщины в этот период имеет огромное значение.
В период ожидания ребенка у женщины наблюдается не самое лучшее самочувствие. Часто бывают тошнота, головокружение, появляется привередливость в еде, головные боли, неудобство в связи с новым положением тела. Все это ведет к накоплению психологических расстройств. Помочь преодолеть этот сложный период может внимательное, терпеливое окружение, или же помощь психолога.

Эмоции: роль и значение в период беременности

По данным исследователей, психоэмоциональное состояние женщины влияет на благополучие протекания беременности и родов, а правильное проведение подготовки к родам и материнству, уменьшает количество осложнений беременности и родов и благоприятно влияет на развитие ребенка в перинатальный период.
Повышенный уровень тревожности, неустойчивость эмоционального состояния и беспричинное беспокойство — одна из проблем, с которой сталкиваются врачи и психологи при работе с беременными. Чаще всего будущих мам одолевают сомнения по поводу благополучия вынашивания и родов, нормальности будущего ребенка, изменения своей внешности и т.д.. Безусловно, что многие из этих и других тревог происходят от незнания и непонимания некоторых аспектов, связанных с беременностью, родами, развития ребенка. Причиной возникновения тревоги может появляться и при неуверенности в супруге, когда у беременной появляется чувство одиночества. А ведь частое состояние тревоги неблагоприятно сказывается на течении беременности и развитии плода.
Каждая сильная эмоция матери, будь то тоска или просто резкий перепад настроений, через пуповину доходит до плода. Во время беременности у женщин может происходить резкая смена настроения. Диапазон эмоций — от резко положительных до крайне отрицательных. Сильный страх и испуг, горечь потери близкого человека, а также страх предстоящих родов относятся к вредным негативным эмоциям. Отрицательно воздействуют на еще не рожденного малыша часто повторяющееся чувство раздражения, гнева и злости. Беременность с положительными эмоциями, с преобладанием позитивного настроения, эмоций (радость от предстоящего рождения малыша, счастливое ожидание), с периодическими эмоциональными разрядками (плач, грусть, умеренная раздражительность) и умеренными встрясками с выработкой адреналина (азарт, грамотно разрешенными конфликтами) – идеальный вариант протекания беременности. Положительные эмоции мамы формируют чувство доверия и безопасности у малыша. Негативные, соответственно, недоверие к миру и людям и постоянную повышенную тревожность.
Опасность появляется тогда, когда он испытывает неблагоприятное воздействие длительное время. Оно отгораживает его от матери, заставляют чувствовать боль и страх, а психологическая изоляция для ребенка – тяжелейшая травма, часто не совместимая с жизнью.
Издревле беременную женщину старались предохранить от испуга или других нервных переживаний и расстройств. Её не отпускали одну в лес, отстраняли от участия в похоронах, уберегали от ссор, не позволяли смотреть, как забивают скот, старались не раздражать, чтобы не испортился характер ребёнка.
Мудрость и справедливость опыта народной жизни подтверждает современная наука. И сегодня именно таким образом можно обеспечить нормальное протекание беременности и родов женщины, создать благоприятные условия для формирования физического и психического здоровья будущего ребенка.

2

Как избежать негативные переживания?

Во время беременности эмоциональное состояние женщины неустойчиво, поэтому ей необходимо заботиться о себе и не допускать излишних негативных переживаний.
В этом могут помочь следующие рекомендации и упражнения:
1. Старайтесь чаще выезжать на природу за город на свежий воздух.
2. Слушайте любимую музыку.
3. Если чувствуете тревожность, обратитесь к психологу для выявления ее причины и получения помощи в ее устранении.
4. Используйте технику «Внутренней улыбки» утром и вечером. Это небольшая, простая, но очень эффективная медитация, которую надо делать утром и вечером, а также в период волнений. Суть ее в следующем: сосредоточьте свое внимание на области сердца и начинайте улыбаться всем своим телом, каждой его клеточкой и даже печенью в течении 5 минут. В результате вы почувствуете приятное расслабление в теле, радость и спокойствие.
5. Раскрашивайте мандалы. Мандалы – это некий центрированный, как правило, симметричный, рисунок, помещенный в круг как символ целостности, защищенности и материнского лона, обозначающий внутреннее психологическое пространство.

Microsoft Word - Документ14

В статье использованы материалы сайтов:
https://moluch.ru/archive/19/1886/;
https://www.b17.ru/article/39316/;
https://moluch.ru/archive/19/1886/.

Статью подготовила: педагог-психолог Мытницкая Ю.О.

Следующая страница →