Ежегодно в России острый мозговой инсульт случается примерно у 450 тысяч человек. Раньше это заболевание называли «ударом». Большинство россиян не отдает должного внимания этой болезни, считая, что проблема инсульта их минует. Однако статистика неумолима: в наше время это заболевание очень помолодело. Больной инсультом в 40 лет — уже не редкость, а после 55 лет риск возрастает вдвое. Причем женщины в большей степени подвержены риску развития «удара» и чаще умирают от его последствий, а процесс восстановления проходит дольше и труднее.

Слово «инсульт» сейчас знакомо каждому, но не каждый понимает, что происходит в организме человека при этом заболевании и какие виды инсульта существуют.

Инсульт — это проблема в мозге, а точнее в сосудах, которые его кровоснабжают. По артериям в мозг поступает кровь, а с кровью доставляются кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной работы клеток мозга. Когда этот процесс нарушается — ткань мозга отмирает.

Инсульт может развиваться двумя путями. Это два разных типа инсульта. Первый, условно его можно назвать, «хороший». Его медицинское название — ишемический инсульт. В этом случае артерия мозга перекрывается тромбом. Он может образоваться/вырасти на месте или может быть занесен с током крови. Главное, что участок мозга, который кровоснабжается этой артерией, перестает получать кислород — развивается кислородное голодание — ишемия. Соответственно клетки этого участка мозга начинают гибнуть.

Почему же этот тип инсульта считается «хорошим»? Этот инсульт обратим. Тромб в условиях современной медицины можно убрать либо растворив специальными лекарствами, либо зайдя в сосуд специальным катетером и удалить тромб физически. Но сделать все это можно только в условиях специализированного стационара. Такой инсульт встречается в 87% случаев. То есть почти 90% людей с инсультом могут быть спасены. Но нужно помнить, что на спасение таких людей есть совсем немного времени — всего 4 часа от начала инсульта (медики называют это время — терапевтическое окно). Если человек за это время не успел попасть в стационар — клетки его мозга в очаге ишемии погибают.

Второй тип — «плохой» инсульт. Он развивается, когда разрывается стенка сосуда и кровь вытекает из него под давлением. Окружающая ткань мозга пропитывается кровью, как поролоновая губка водой. Этот тип инсульта врачи называют геморрагический. В этом случае ткань мозга не подлежит восстановлению, даже если помощь оказана в первые часы инсульта.

Роль немедицинского работника в спасении человека с инсультом очень важна. Большинство таких больных не получают помощь своевременно и даже погибают только потому, что окружающие не знают признаков инсульта и порядок действий по оказанию немедицинской помощи. Первая задача — заподозрить инсульт, вторая — срочно вызвать скорую помощь.

Заподозрить инсульт можно по трем признакам:

1. Нарушение речи.
2. Перекос лица.
3. Паралич руки и ноги с одной стороны.

Если вы предполагаете, что у человека инсульт, попросите его сделать эти простые действия:

• Заговорить — достаточно попросить произнести собственное имя: как правило, при инсульте речь человека становится невнятной и замедленной.
• Улыбнуться — при инсульте улыбка человека будет перекошенной, один уголок рта будет опущен вниз.
• Поднять одновременно обе руки — в случае инсульта рука с пораженной части будет подниматься ниже или не поднимется вообще.

Если человек не справился с одной из этих задач, немедленно вызывайте скорую помощь. Статистика говорит, что даже наличие одного признака в 72% говорит об остром инсульте. Мы знаем, что спасти клетки мозга можно в первые 4 часа от момента наступления инсульта. Соответственно, человек избежит инвалидности и, может быть, даже смерти. Но это можно сделать только в стационаре. Следовательно, задача — как можно быстрее доставить человека в больницу.

До приезда скорой помощи необходимо незамедлительно принять самостоятельные меры:

1. Не давать таблетки.
2. Уложить пострадавшего так, чтобы голова и плечи были приподняты.
3. Открыть окно, чтобы поступал свежий воздух.
4. Снять или расстегнуть стесняющую одежду.
5. При рвоте повернуть голову пострадавшего на бок, чтобы рвотные массы не попадали в дыхательные пути.
6. Не давать языку больного западать — постоянно следить за дыханием.

Выводы:

1. Инсульт, или нарушение мозгового кровообращения — это состояние, когда насыщенная кислородом кровь перестает поступать в мозг. При отсутствии кислорода клетки мозга умирают, что может привести к инвалидности и даже смерти.
2. Заподозрить инсульт можно по трем признакам: нарушение речи, перекос лица, паралич руки и ноги с одной стороны.
3. Необходимо вызвать скорую помощь в первые 4 часа от начала инсульта.

Список источников:

1. Клинические рекомендации по ведению больных с ишемическим инсультом и транзиторными ишемическими атаками 2017г.
2. http://stop-insult.ru

Информацию подготовила: к.м.н., врач-методист Елена Алексеевна Линок

Октябрь, 2020

В четверг, 29 октября, в 13 часов на странице @cmp_tomsk в Instagram пройдет прямой эфир «Инсульт: как избежать удара». Эфир проведет доктор медицинских наук, специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мария Матвеева.

«Объясню, что такое инсульт и расскажу, какие виды инсульта бывают. Поговорим о признаках инсульта и первой помощи, а также обсудим, как не допустить развития этого заболевания», − пояснила Мария.

В конце эфира зрители смогут задать вопросы специалисту.

28 октября 2020

Во Всемирный день борьбы с инсультом (29 октября) в социальных сетях стартует флешмоб «Знай, чтобы спасти». В группе «Будь здоров, Томск!» ВКонтакте, Одноклассниках, на Фейсбуке  и в Инстаграм размещен видеоролик о признаках инсульта.

Приглашаем вас принять участие во флешмобе, чтобы как можно больше людей узнали, как распознать инсульт и могли успеть вовремя вызвать скорую помощь. Для этого сделайте репост видеоролика на свою страницу в социальных сетях. Флешмоб продлится до 8 ноября включительно.

Положение об интернет-флешмобе «Знай, чтобы спасти»

28 октября 2020

Сердечно-сосудистые заболевания: о важном

Менее 100 лет назад сердечно-сосудистые заболевания встречались довольно редко. Сегодня от них умирают жители развитых стран больше, чем от любых других болезней, вместе взятых. Заболевания сердечно-сосудистой системы ‒ ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, инфаркты миокарда и мозговые инсульты ‒ являются основной причиной смертности и инвалидности населения.

Факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний

Среди факторов риска заболеваний сердечно-сосудистой системы диетологи выделяют чрезмерное поступление с пищей животных жиров и избыточную массу тела, а также сахарный диабет.

Диета – важная часть специального питания

Диета ‒ эффективный способ борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, с помощью которого, особенно на ранних стадиях, можно достичь нормализации давления и снизить риск сердечно-сосудистых осложнений. Соблюдая несложные рекомендации по рациону и режиму питания, Вы можете предотвратить серьезные осложнения, надолго сохранить бодрость и хорошее настроение.

Диетический режим в целях профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы должен строиться в зависимости от характера сопутствующих заболеваний, их стадий, с учетом состояния обмена веществ, а также индивидуальных привычек. Составленный на основании современных научных требований диетический рацион является неотъемлемой и очень существенной частью общего плана мероприятий по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета должна отвечать следующим требованиям

1. Способствовать направленному воздействию на обмен веществ, лечить и предотвращать обострение многих заболеваний. При составлении меню обязательно нужно учитывать сопутствующие заболевания.
2. Варьировать по своей энергетической ценности в соответствии с энергозатратами организма.
3. Обеспечивать потребность организма в пищевых веществах с учетом их сбалансированности. При составлении меню необходимо учитывать калорийность и химический состав основных продуктов и блюд.
4. Удовлетворять вкусы человека с учетом переносимости пищи и разнообразия меню. Включать продукты животного и растительного происхождения.
5. Вызывать оптимальное заполнение желудка, необходимое для достижения легкого чувства насыщения.
6. Соблюдать принцип регулярного питания. В этом случае в установленное время наиболее активно выделяется желудочный сок и возникает наиболее благоприятные условия для переваривания пищи.
7. Обеспечить правильную кулинарную обработку пищи с сохранением высоких вкусовых качеств и ценных свойств исходных пищевых продуктов.

Основные принципы рационального питания для профилактики инсульта

1. Доля всех жиров в общей энергетической ценности пищи должна составлять 30% и менее; доля животных жиров должна составлять не более 1/3 от общего количества потребляемого жира.
2. Ограничение суточного потребления холестерина менее 300 мг.
3. Увеличение потребления моно- и полиненасыщенных жиров (растительного происхождения) и морской рыбы.
4. Увеличение употребления углеводов, содержащихся в свежих фруктах, злаках и овощах.
5. При наличии артериальной гипертензии и лицам с избыточным весом ‒ дополнительно снизить употребление соли до 5 г и менее в день.
6. Ограничить прием алкоголя ‒ для людей с избыточной массой тела.
7. Ограничение калорийности пищи.

Дополнительно необходимо увеличить прием продуктов:

1. снижающих холестерин: чаще употребляйте бобовые (горох, бобы, чечевица), овощи, фрукты и ягоды, особенно те, которые при варке образуют желе.
2. способствующих снижению окисления жиров: антиоксиданты. Основные пищевые продукты, являющиеся источниками антиоксидантов:
   • бета-каротин ‒ зеленые и желто-оранжевые овощи и фрукты (морковь, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, дыни, персики, салат, шпинат, укроп, петрушка);
   • витамин С ‒ цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), дыни, сладкий перец, капуста цветная и квашенная, томаты, картофель;
   • витамин Е ‒ орехи, растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое), зеленые листовые овощи;
   • селен, микроэлемент, обладающий антиоксидантным действием ‒ злаки, продукты моря, лук, чеснок, бобовые.

Питательные вещества, необходимые для профилактики инсульта

1. Оптимальное содержание белка в рационе должно составлять 80-90 г/сутки, что соответствует 12-14% от общей калорийности рациона, при этом количество животного и растительного белка должно быть приблизительно равным. Источниками животного белка являются нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, молочные продукты (с пониженной жирностью), яйца (преимущественно яичный белок), растительного (крупы, хлебобулочные изделия, зерновые, бобовые, особенно соевые белковые продукты).
2. Жировая часть рациона должна составлять до 30% от общей калорийности рациона (70-80 г/сут.). В качестве источников жирных кислот можно использовать растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое). Наряду с этим, для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями наиболее целесообразно использовать в питании источники семейства омега-3 — морскую рыбу (скумбрию, сардину, сельдь Иваси, палтус и др.) или полученные при щадящих режимах тканевые жиры морских рыб и применяемые в виде биологически активных добавок к пище, а также растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, горчичное, кунжутное, ореховое и др.).
3. Оптимальным считается поступление углеводов в количестве 50-55% от общей калорийности диеты. Основные источник углеводов: зеленые овощи, овощи, рис, бобы.
4. Источниками пищевых волокон считаются все продукты растительного происхождения. Основными представителями являются целлюлоза, гемицеллюлоза и пектин. Добавление 15 г пектина в суточный рацион на 15% снижает уровень холестерина крови. Широкое включение в диету овощей, фруктов, зерновых позволяет полностью обеспечить потребность организма в этих питательных веществах, которая составляет 30-50 г/день.
5. Потребление с пищей инулина способствует нормализации обмена липидов, улучшению усвояемости магния, который входит в состав или регулирует активность более 300 ферментов. Доказано, что для контроля абсорбции жира в кишечнике и уровня липидов в крови долговременный значительный позитивный эффект может дать применение хитозана, представляющего собой природный полимер, получаемый, в основном, из панциря ракообразных. Хитозан называют веществом 21 века, так как он обладает множеством полезных свойств: способствует нормализации обменных процессов, обладает сорбционным, липотропным действием, стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.

Рациональное питание – это основа благополучия человека. Старайтесь питаться правильно для сохранения здоровья Вашей сердечно-сосудистой системы.

Статью подготовила: д.м.н, врач-диетолог Мария Матвеева

Октябрь, 2020

Флешмоб, прошедший в социальных сетях, был приурочен к Всемирному дню сердца (29 сентября) и продлился с 22 сентября до 4 октября включительно. Организатор − Центр общественного здоровья и медицинской профилактики.

За неделю жители Томска и области выложили в социальные сети 120 фотографий, на которых изобразили пальцами рук сердце. Каждый участник дал своему сердцу обещание, которое положительно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы. Участники обещали вести здоровый образ жизни, есть больше овощей и фруктов, быть физически активными, высыпаться, заботиться о психологическом здоровье и многое другое.

Мы благодарим каждого участника! Желаем вам успешно сдержать свои обещания и сохранить ваши сердца здоровыми!

На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания − главная причина смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Но избежать этих заболеваний можно, если отказаться от курения и алкоголя, правильно питаться, быть физически активным, следить за уровнем артериального давления.

6 октября 2020

В среду, 30 сентября, в 16:30 на странице @cmp_tomsk в Instagram пройдет прямой эфир на тему «Берегите свое сердце». Эфир приурочен к Всемирному дню сердца, который ежегодно проходит 29 сентября.

Проведет эфир врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Шегай. Врач расскажет, какие факторы негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и как защитить сердце от заболеваний.

В конце эфира специалист ответит на вопросы зрителей.

29 сентября 2020

Болезни сердца и инсульт являются двумя ведущими причинами инвалидности и смерти во всем мире. Хорошей новостью является то, что и болезни сердца и инсульт можно предотвратить. Внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе и значительно улучшить качество жизни человека.

Занятия спортом

Спорт поддерживает здоровье, предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний и сохраняет молодость. Спорт и здоровье находятся в тесной взаимосвязи. Занятия спортом полезны в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку. Общий эффект физкультуры заключается в расходе энергии. В результате укрепления иммунитета повышается также устойчивость к простудным заболеваниям.

Одним из важных составляющих спорта является бег. Бег способствует здоровью сердца, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Когда ваши ноги двигаются, они «выжимают» кровь к вашему сердцу, которое затем вынуждено «качать» кровь обратно. Сердечная мышца работает быстрее, следовательно, она становится сильнее.

Бег снижает уровень стресса. Исследования доказали, что бег является эффективным методом   снижения тревоги, так как повышает уровень серотонина  (гормона хорошего настроения) в организме. Многие бегуны подтверждают, что повторяющиеся движения действуют медитативно и успокаивающе. Также многие люди говорят о том, что во время бега они находят решение проблем, которые были причиной их стресса. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.

Плавание также  является эффективным средством лечения и профилактики болезней сердечно-сосудистой системы, таких как гипертоническая болезнь, стенокардия, вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов.

Очень важно, что при занятиях плаванием нагрузка равномерно распределяется по всем основным группам мышц. Второй значимый  аспект – во время плавания человек находится в горизонтальном положении, благодаря чему во время физических упражнений увеличивается возврат крови к сердечной мышце. Этому также способствует давление водных пластов на поверхность тела человека. В результате рефлекторного воздействия воды на кожные рецепторы происходит сужение кожных сосудов, что содействует централизации кровообращения.

Важным аспектом является и тот факт, что плавание наиболее эффективно борется с брюшным типом ожирения. Как известно, брюшной тип ожирения способствует развитию сахарного диабета, который уже сам по себе является важнейшим фактором развития сосудистого атеросклероза.

Правильное питание

Здоровое питание является ключом к поддержанию здоровья вашего сердца. Избегайте продуктов, которые содержат трансжиры (искусственные жиры), такие как маргарин, переработанные мясопродукты или другие продукты после интенсивной кулинарной обработки, и заменяйте их несолеными орехами, семенами, овощами, постным белком и ненасыщенными жирами. Вы также должны попытаться восполнить дефицит таких питательных веществ, как кальций, калий, магний и клетчатка, употребляя больше нежирных молочных продуктов.

Контроль  стресса

При  стрессе  выделяются определенные гормоны,  воздействие которых способствует увеличению  напряжения в  мышцах, сужению  кровеносных  сосудов,  повышению кровяного давления.

Поэтому  учитесь грамотно справляться со своими негативными эмоциями. Если вы понимаете, что самостоятельно не можете совладать со своими переживаниями, то вы всегда можете обратиться за помощью к психологу или врачу-психотерапевту.

Личная гигиена

Это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела, в противном случае нарушаются защитные свойства организма и соотношение микроорганизмов, постоянно населяющих покровы тела, создаются благоприятные условия для размножения опасных микробов, паразитических грибков и других опасных микроорганизмов для здоровья человека.

Режим дня

Наряду с плодотворной работой следует разумно отдыхать и восстанавливать свои силы. Надо стараться не переутомляться ни физически, ни умственно. Взрослым людям необходимо ложиться спать не позже 23-х часов, на сон надо отводить не менее 7-8 часов. Постоянное недосыпание отрицательно может сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отказ от зависимостей

Любые зависимости – главные враги нашего организма. Здоровый образ жизни и здоровье сердца не совместимы с наркоманией, табакокурением, употреблением спиртных напитков. Откажитесь полностью от всех зависимостей для сохранения своего психологического и физического здоровья.

Профилактическая активность

Раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить заболевания сердечно-сосудистой системы, а также факторы риска их развития.

Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры являются важнейшими массовыми и высокоэффективными медицинскими технологиями сбережения здоровья населения. Своевременно посещайте врачей и следите за своим самочувствием.

Будьте здоровы и берегите свое сердце!

Источники:

• http://www.16gp.by
• https://strokeprevention.info/ru

Статью подготовила: медицинский психолог Елена Шахрай

Сентябрь, 2020

• О Всемирном Дне сердца
• Тема Всемирного дня сердца 2020 — «Используйте Сердце…»
• Используйте Сердце, чтобы победить сердечно-сосудистые заболевания
• Знаете ли вы?
• Тест «Сердечный IQ»
• Информационные материалы

О Всемирном Дне сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day), отмечаемый ежегодно 29 сентября, впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца. Эту акцию поддержали Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), ЮНЕСКО и другие значимые организации.

Всемирный день сердца информирует людей во всем мире о том, что сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), включая болезни сердца и инсульт, являются ведущей причиной смерти в мире, уносящей 17,9 миллиона жизней каждый год, и подчеркивает меры, которые люди могут предпринять для предотвращения и контроля ССЗ. Он направлен на стимулирование действий по обучению людей тому, что, контролируя такие факторы риска, как употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности, можно избежать по крайней мере 80% преждевременных смертей от болезней сердца и инсульта.

Всемирный день сердца — это глобальная кампания, в ходе которой отдельные лица, семьи, сообщества и правительства во всем мире принимают участие в мероприятиях, направленных на то, чтобы заботиться о здоровье своего сердца и здоровья других. Посредством этой кампании Всемирная федерация сердца объединяет людей из всех стран и слоев общества в борьбе с бременем сердечно-сосудистых заболеваний, а также вдохновляет и стимулирует международные действия по поощрению здорового образа жизни во всем мире.

Тема Всемирного дня сердца 2020 — «Используйте Сердце…»

Во Всемирный день сердца, 29 сентября 2020 года, мы просим мир использовать сердце для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями для ваших близких, общества и вас.

Мы живем в беспрецедентные времена. Пандемия COVID-19 продемонстрировала нам всем значимость медицинской профессии, национальных систем здравоохранения и нашей индивидуальной ответственности за собственное здоровье.

Мы не знаем, какой курс пандемия примет в будущем, но мы знаем, что забота о своем сердце сейчас важнее, чем когда-либо.

Итак, в этом году 29 сентября наша кампания просит мир:

«ИСПОЛЬЗУЙТЕ ❤, ЧТОБЫ ПОБЕДИТЬ 💔«

Сердечно-сосудистые заболевания 💔 (ССЗ) — причина смерти номер один на планете. Причин ССЗ много: от курения, диабета, высокого кровяного давления и ожирения до загрязнения воздуха и редких и запущенных состояний, таких как болезнь Шагаса и амилоидоз сердца.

Во время COVID-19 пациенты с ССЗ сталкиваются с обоюдоострой угрозой. Они не только больше подвержены риску развития тяжелых форм вируса, но также могут бояться обращаться в медицинские учреждения для проведения регулярного медицинского осмотра своего сердца.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ♡, ЧТОБЫ СЛУШАТЬ СВОЕ СЕРДЦЕ

Если у Вас есть сопутствующее заболевание, такое как болезнь сердца, сердечная недостаточность, диабет, высокое кровяное давление или ожирение, не позволяйте COVID-19 мешать Вам посещать регулярные медицинские осмотры. И никогда не избегайте звонков в службу экстренной помощи, если Вам это нужно — это безопасно, и медицинские работники вовремя окажут Вам помощь.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ♡, ЧТОБЫ ДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ ВЫБОР

Мы все можем заботиться о своем сердце и помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, придерживаясь здоровой диеты, отказываясь от табака и алкоголя, регулярно занимаясь физическими упражнениями, подавая пример нашим детям и близким.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ♡, ЧТОБЫ ЕСТЬ И ПИТЬ МУДРО

💚 Уменьшите потребление сладких напитков и фруктовых соков — вместо этого выбирайте воду или несладкие соки.

💚 Замените сахар и сладкие лакомства здоровой альтернативой — свежими фруктами.

💚 Попробуйте съесть 5 порций (примерно по горсти) фруктов и овощей в день — они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными.

💚 Ограничивайте количество выпитого алкоголя, а лучше откажитесь от его употребления. Помните, безопасных доз алкоголя нет!

💚 Постарайтесь ограничить количество переработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

💚 Сделайте свои обеды в школе, на работе или дома здоровыми.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ♡, ЧТОБЫ СТАТЬ БОЛЕЕ АКТИВНЫМ

💛 Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю.

💛 Или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной физической нагрузки.

💛 Игра, прогулки, работа по дому, танцы — все они идут в счет!

💛 Будьте более активными каждый день — поднимайтесь по лестнице, гуляйте или ездите на велосипеде, а не за рулем.

💛 Оставайтесь в форме дома — даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи.

💛 Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы следить за своим прогрессом.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ♡, ЧТОБЫ СКАЗАТЬ НЕТ ТАБАКУ

❤ Это лучшее, что вы сделаете для улучшения здоровья вашего сердца.

❤ В течение 2 лет после отказа от курения риск развития сердечного приступа существенно уменьшается.

❤ В течение 15 лет риск развития инфаркта возвращается к уровню риска некурящего.

❤ Воздействие пассивного курения также является причиной заболеваний сердца у некурящих.

❤ Отказавшись от курения, вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих.

❤ Если вам не удается остановиться, ищите профессиональный совет. Обращайтесь за помощью к специалисту по отказу от курения  или звоните по телефону Всероссийской бесплатной «Горячей линии» по оказанию помощи в отказе от потребления табака

8-800-200-0-200

Знаете ли вы?

Высокий уровень глюкозы в крови (сахар в крови) может указывать на диабет. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной большинства смертей у людей с диабетом, поэтому, если его не диагностировать и не лечить, это может повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Высокое артериальное давление — один из основных факторов риска для ССЗ. Его называют «тихим убийцей», потому что обычно не имеет предупреждающих знаков или симптомов, и многие люди не понимают, что у них это есть. Проверяйте свое артериальное давление!

Холестерин связан примерно с 4 миллионами смертей в год, поэтому обратитесь к лечащему врачу и попросите его измерить ваш уровень холестерина, а также ваш вес и индекс массы тела (ИМТ). После этого они проконсультируют вас о риске сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы вы могли принять меры для улучшения здоровья сердца.

Если Вы заботитесь о сохранении своего здоровья, приглашаем Вас на занятия в Школу здоровья “Здоровое сердце” и другие Школы здоровья. Занятия Школ здоровья проходят в ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики», ул. Бакунина, 26, посмотреть на карте. Получить более подробную информацию и записаться Вы можете по тел.: 65-02-16.

Тест «Сердечный IQ»

Пройдите тест «Сердечный IQ» и узнайте, владеете ли Вы знаниями о том, как зарядить силой и энергией своё сердце!

Информационные материалы

• Слайд-фильмы к Всемирному дню сердца
• Материалы для оформления уголков здоровья (плакаты, санбюллетени)
• Раздаточные материалы для населения (буклеты, листовки)
• Для взрослого населения: лекция «Берегите свое сердце»
• Для учащихся ОУ: лекция «Береги сердце смолоду»

Источник: https://www.world-heart-federation.org

Информацию подготовила: врач-терапевт Ольга Робертовна Шегай

Сентябрь, 2020

29 сентября – Всемирный День сердца. На сегодняшний день сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят более 17 миллионов человеческих жизней. Но избежать этих заболеваний можно, если отказаться от курения и алкоголя, правильно питаться, быть физически активным, следить за уровнем артериального давления.

И в преддверии этого Дня мы предлагаем Вам сделать первый шаг, который поможет сохранить сердце здоровым — приглашаем Вас принять участие в интернет-флешмобе «Я обещаю своему сердцу».

Флешмоб стартует 22 сентября в группе «Будь здоров, Томск!» во «ВКонтакте», «Одноклассниках», «Фейсбуке» и «Инстаграм».

Для участия во флешмобе сделайте фотографию, на котором Ваши пальцы изобразят форму сердца, как на изображении ниже.

К фотографии прикрепите подпись: «Я обещаю своему сердцу …». Вместо многоточия расскажите, что вы обещаете своему сердцу. Вы можете пообещать все, что поможет вашему сердцу оставаться здоровым. Возможные варианты подписи: «Я обещаю своему сердцу делать зарядку»; «Я обещаю своему сердцу есть больше овощей и фруктов»; «Я обещаю своему сердцу спать не менее 7 часов»; «Я обещаю своему сердцу бросить курить» и т.п.

Публикацию разместите под хэштегом #яобещаюсвоемусердцу. Также отметьте группу «Будь здоров, Томск!»:

• ВКонтакте — @profilaktikatsk
• Одноклассники — @profilaktikatsk
• Фейсбук — @profilaktikatomsk
• Инстаграм — @cmp_tomsk

Принять участие в интернет-флешмобе можно по 4 октября.

Поддержите интернет-флешмоб и дайте обещание своему сердцу!

Пример поста интернет-флешмоба на личной странице пользователя социальной сети:

21 сентября 2020

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) продолжают занимать актуальные позиции в рамках проблем современного здравоохранения. Данная патология характеризуется высокой распространённостью, частотой развития осложнений и высоким уровнем смертности. На фоне этого продолжается рост экономических потерь, связанных с заболеваниями сердца и сосудов, затрат на оказание различных видов медицинской помощи.

Статистика ССЗ

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения ССЗ являются основной причиной смерти людей во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от данного заболевания. В 2016 году от ССЗ умерло 17,9 миллиона человек, что составило 31% всех случаев смерти в мире. 85% этих смертей произошло в результате сердечного приступа и инсульта. Основными факторами риска болезней сердца и сосудов являются нерациональный характер питания, неадекватная физическая активность, употребление табака и алкоголя.

Основные принципы диеты при сердечно-сосудистых заболеваниях

1. Удерживать нормальный вес. Хроническое переедание вызывает стойкую привычку к обильной еде, а это чревато в дальнейшем развитием ожирения и нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы.

Можно контролировать свой вес, соблюдая следующие принципы:

• употреблять зелёные овощи, растительные салаты и супы (в них содержится минимальное количество калорий, но много витаминов и микроэлементов);
• ограничить потребление высококалорийных продуктов — таких, как молоко, хлеб, бисквиты, сухие плоды, шоколад, конфеты и др.;
• периодически проводить разгрузочные дни, употребляя в пищу лишь овощи и фрукты;
• не превышать среднюю суточную норму потребления жиров (45-50 г);
• исключить из рациона соусы и приправы с высоким содержанием жиров;
• ограничить употребление соли;
• снизить употребление продуктов, содержащих соду (хлеб, бисквиты, газированные напитки и др.), поскольку сода, как и соль, негативно влияет на состояние организма. В ней, как и в соли, содержатся молекулы натрия, которые вредны при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• употребление растительного масла (подсолнечного, кукурузного и др.) должно быть минимальным — 10-15 г/сут. Жиры богаты калориями;
• употреблять чай или слабый кофе следует с минимальным количеством сахара и молока, в день выпивать не более 600 мл воды;
• полностью исключить из рациона спиртные напитки.

2. Употреблять легкоусвояемую пищу.

3. Ограничить количество соли в рационе. Средняя суточная норма потребления соли для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями составляет примерно 4-6 г. В тяжелых случаях соль совсем исключается из рациона.

4. Не злоупотреблять жидкостью. В среднем суточная норма составляет 1,5 л. Однако для полноценного обмена веществ необходимо пить и простую воду, поскольку без неё будет затруднено выведение азотистых продуктов, что ведёт к повышенной слабости и провоцирует запоры. Все эти нарушения нежелательны при сердечной недостаточности и других сердечно-сосудистых заболеваниях (ИБС, инфаркт миокарда, пороки сердца, кардиомиопатия и др.).

5. Ограничить потребление сахара. Он способствует появлению отёков, что, в свою очередь, осложняет работу сердца.

6. Употреблять продукты, богатые калием и магнием. Калий необходим для нормальной работы сердечной мышцы. Он содержится во многих продуктах — таких, как чернослив, орехи, свекла, картофель, капуста, цитрусовые, гречневая и овсяная крупы, рис, черная и красная смородина, малина, морошка, клюква, крыжовник и др. Магний очень важен для нормального состояния сосудов. Он содержится в крупах, хлебе, грецких орехах, миндале, фундуке, семенах подсолнечника, арбузе, морской капусте и др.

7. При сердечной недостаточности часто наблюдается повышенная кислотность желудочного сока. Нарушение кислотно-щелочного баланса также осложняет работу сердца. Чтобы восстановить баланс, следует включить в рацион молоко и кисломолочные продукты, а также овощи, зелень, фрукты и ягоды. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта (метеоризм и др.) лучше употреблять большую часть овощей в варёном, тушёном или запечённом виде. Из фруктов можно варить компоты, кисели и т. п.

Рекомендуемые блюда и продукты для диеты

• Некрепкий чай и кофе с небольшим добавлением сахара и молока, или с лимоном, отвар шиповника.
• 1 яйцо в день (всмятку или в виде белкового омлета, приготовленного на пару).
• Цельное молоко, кисломолочные продукты (кефир, простокваша, нежирный творог и изделия из него), сметану можно использовать лишь в качестве заправки к блюдам.
• Каши, сваренные на воде или молоке, пудинги (для заправки можно использовать немного растительного масла).
• Отрубный хлеб вчерашней выпечки или пшеничный хлеб из муки 1-го и 2-го сорта.
• Вегетарианские супы из круп и овощей, холодный свекольник, молочные и фруктовые супы.
• Нежирные сорта говядины, свинины, телятина, мясо курицы, индейка (употреблять в отварном или запечённом виде куском или рублёные).
• Нежирные сорта рыбы в варёном виде или обжаренные после отваривания, можно также употреблять в виде тефтелей, котлет, фрикаделек.
• Овощи сырые, отварные или запечённые, шинкованные, листовая зелень, можно добавлять в различные блюда.
• Фрукты и ягоды в свежем виде или печёные, их можно также добавлять в компоты, кисели, муссы и желе, очень полезны соки и сухофрукты.
• Соусы неострые на овощном отваре (сметанный, молочный и другие, сладкие фруктовые подливы).

Количественный и качественный состав пищи

1. Оптимальное содержание белка в рационе больных ССЗ составляет 80-90 г/сутки, что соответствует 12-14% от общей калорийности рациона, при этом количество животного и растительного белка должно быть приблизительно равным. Увеличение потребления белка с пищей неблагоприятно влияет на течение ССЗ. Источниками животного белка в диете больных ССЗ являются нежирные сорта мяса, рыбы, птицы, молочные продукты (с пониженной жирностью), яйца (преимущественно яичный белок), растительного — крупы, хлебобулочные изделия, зерновые, бобовые (особенно соевые белковые продукты).

Основным источником растительного белка являются бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль).

2. Количественный и качественный состав жира в рационе оказывает существенное влияние на механизмы ССЗ. Жировая часть рациона для больных ССЗ должна составлять до 30% от общей калорийности рациона (70-80 г/сутки). В качестве источников жирных кислот можно использовать растительные масла (подсолнечное, кукурузное, хлопковое).

Наряду с этим, для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями наиболее целесообразно использовать в питании источники жиров семейства омега-3 — морскую рыбу (скумбрию, сардину, сельдь Иваси, палтус и др.) или полученные при щадящих режимах тканевые жиры морских рыб, а также растительные масла (льняное, соевое, рапсовое, горчичное, кунжутное, ореховое и др.). Оптимальным для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями считается потребление жиров семейства омега-3 в количестве 1-2% от общей калорийности рациона.

3. Для больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями оптимальным считается поступление углеводов в количестве 50-55% от общей калорийности диеты. Среди факторов, активно влияющих на процессы метаболизма в организме человека, всё большее внимание привлекают пищевые волокна (ПВ). Пищевые волокна — группа веществ, которые в большинстве своём не перевариваются и не всасываются в желудочно-кишечном тракте человека. Источниками ПВ считаются все продукты растительного происхождения. Широкое включение в диету овощей, фруктов, зерновых позволяет полностью обеспечить потребность организма в ПВ, которая составляет 30-50 г/день.

4. Необходимо включать в диету продукты, являющиеся источниками витаминов и прежде всего витаминов-антиоксидантов — A, E, C, бета-каротина. Источниками витамина E являются растительные масла (соевое, подсолнечное, кукурузное и т.д.), орехи, семечки, бобовые и т.д. Источниками витамина С являются разнообразные овощи и фрукты. Морковь, сладкий перец, петрушка, цитрусовые. Большое значение имеет дефицит в организме водорастворимых витаминов, особенно витаминов группы B. В частности, недостаточное поступление с пищей витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты приводит к развитию и прогрессированию атеросклероза. Витамин B6 достаточно широко распространён в пищевых продуктах, особенно в печени, мясе, некоторых видах рыб, бобовых, гречневой крупе, пшене, дрожжах, молоке, овощах. Источником витамина B12 служат продукты животного происхождения: мясо, печень, почки, некоторые виды рыб, продукты моря. Содержание фолиевой кислоты высоко в муке грубого помола и хлебобулочных изделиях из этой муки, в гречневой и овсяных крупах, пшене, сое, фасоли, цветной капусте, зелёном луке.

Питание при остром инфаркте миокарда

В первые два дня до устранения болевого синдрома необходимо назначение только питья отдельными глотками слабокислых подогретых растворов (разбавленных водой 1:1 соков и морсов). Ограничение калорийности осуществляется за счёт жира и углеводов. Содержание белка, особенно животного, ограничивается незначительно, чтобы обеспечить пластические потребности организма в незаменимых аминокислотах.

В диете резко ограничиваются соли натрия за счёт полного исключения поваренной соли и преимущественного использования продуктов с низким содержанием натрия и являющихся источниками калия.

Ограничивается количество свободной жидкости до 0,8-1 литра в сутки. С этой целью из него исключаются первые блюда; жидкость в течение дня распределяется равномерно.

Исключаются пряности, специи, все продукты должны быть хорошо разваренными. Мясо, некоторые крупы, овощи после отваривания измельчаются или протираются; грубая клетчатка — исключается. Сырые овощи и фрукты — исключаются. Хлеб рекомендуется только белый, подсушенный, в виде сухариков. Питание рекомендуется 6-8 раз в сутки небольшими порциями. Температура пищи должна быть 50-55 ºC.

Питание при оперативных вмешательствах на сердце и сосудах

Всем пациентам в предоперационный период, вне зависимости от массы тела, назначается рацион — 1500-1700 ккал в сутки.

Пациентам с избыточной массой тела или ожирением в предоперационный период дополнительно назначают 1-2 разгрузочных дня в неделю.

Включение в рацион продуктов богатых калием и магнием (фрукты, овощи, натуральные соки, орехи, гречневая, овсяная крупы, пшено). В рационе необходимо увеличить содержание ионов калия до 6,5-7,5 г/день и магния до 0,8-1,0 г/день.

Ограничение в рационе холестерина; обеспечение потребности в жирах омега-6 и омега-3.

Необходимо избегать значительного ограничения углеводов в рационе питания, так как предполагаемое хирургическое полостное вмешательство требует обеспечения достаточных запасов гликогена.

Содержание общего белка в диете не должно превышать 1,1 г/кг идеальной массы тела при соотношении растительный/животный белок не менее, чем 1:1.

Сердце — самый важный орган, от которого зависит здоровье человека. Для того, чтобы сохранить здоровье, необходимо соблюдать аспекты здорового образа жизни, в том числе, правильно питаться.

Берегите своё сердце и будьте здоровы!

Статью подготовила: д.м.н, врач-диетолог Мария Матвеева

Сентябрь, 2020