Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
 
ВРАЧИ:
    (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.
 
ЮРИСТ: консультации беременных женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
 
СПЕЦИАЛИСТ ПО СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЕ: консультации беременных женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
 
ПСИХОЛОГИ:
  • индивидуальные консультации взрослого населения;
  • психолого-педагогическое консультирование.
 
 
Запись по тел. 46-85-00
 

Архив публикаций

23 февраля — Праздник настоящих мужчин

Что же это за праздник 23 февраля?

Для многих в России он стал не официальным Днем защитника отечества, а Днем мужчин, точнее, днем настоящих мужчин. Которые служат в армии, или в милиции, или еще в каких-либо силовых структурах. Или когда-то служили. Или не служили вовсе нигде, но всегда готовы защитить и свою семью, и свою Родину, и потому заслужили чествования наравне с остальными.

Поздравить мужчин в этот праздник – это отличная возможность выразить свои чувства близким и коллегам, показать, что их любят, ценят и уважают.

Искренне желаем мужчинам несгибаемой воли, надежного семейного тыла, богатырского здоровья и успехов в жизни!

А теперь немного информации, которая настоящим мужчинам может быть интересна и полезна.

Движение для мужского здоровья 

Как выбрать физическую активность именно для вас

Азы спортивного питания

Правильное питание для мужчин 

Нужны ли вам спортивные добавки

Зимние виды спорта: с пользой для здоровья

Холод не помеха активному отдыху. Занятия зимними видами спорта доступны каждому. Для того,  чтобы покататься на лыжах не нужно, например,  ехать в Альпы, отлично провести время можно  и не выезжая за пределы родного края.

Поговорим немного о видах зимнего спорта.

Снег

Лыжный спорт десятилетиями пользуется популярностью среди россиян. Раньше это были в основном лыжные прогулки с детьми по близлежащему лесопарку, так как  ассортимент спортивных магазинов не был широк. Сейчас же любому желающему доступны товары для различных направлений лыжного спорта, и не только его. Главное  — правильно подобрать одежду, снаряжение и термобелье.

Существуют несколько категорий лыжного спорта: лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки с трамплина и двоеборье (прыжки с последующей гонкой). Последние два вида требуют специальной подготовки. Первые два  — можно организовать в ближайшем лесопарке. Однако, не стоит проводить спортивное ориентирование на лыжах в незнакомом лесу, можно заблудиться. Гонки же отлично пройдут по укатанной трассе.

Горнолыжный спорт стал особенно популярен в последнее десятилетие. По популярности он обходит сноубординг, потому что хорош и для подростков, и для пожилых людей. Этот спорт подходит и для агрессивного катания (карвинг, фрирайд, фристайл, телемарк, ньюскул и пр.), свойственного молодежи, и для степенного спуска со склона, которое предпочитают люди в возрасте.

Помимо всем известных горнолыжных категорий,  —  скоростного спуска и слалома (скоростного спуска с препятствиями),  —  популярностью пользуются и другие категории горнолыжного спорта:

 Сноуборд  —  скоростной спуск с горного склона на легкой и прочной сноубордической доске, сделанной из композитных материалов. Это самый популярный зимний молодежный спорт. Этот вид спорта появился в России десять лет назад и быстро распространился  —  молодой человек с «доской» в метро давно уже не редкость.

У сноуборда есть несколько направлений:

 Фрирайдинг  —  катание на сноуборде или горных лыжах по целине на склонах. Часто для катания выбирается «дикая» местность. Существует облегченный фрирайд, когда поднимаются на склон на подъемнике, а потом скатываются со склона вне трассы.

Другие вида фрирайдинга:

 Санный спорт  —  скоростной спуск со снежного склона на одноместных или двухместных санях на подготовленной трассе. В большом спорте к санному спорту относятся натурбан, бобслей и скелетон  —  спуск на санях по специально оборудованному ледяному склону.

Можно также спускаться или устраивать гонки на снегоходах.

Зимний кайт  —  вид парусного спорта, где роль паруса выполняет большой змей, а на ногах сноуборд, лыжи или коньки. В этом виде спорта можно достичь большой скорости катания, управляя своим парусом.

 Лед

Хоккей  —  широко распространен и всем известен. Главная цель  —  забить шайбу в ворота противника. Поиграть в хоккей можно на любом катке, и залитом самостоятельно, и на крытом, главное, чтобы набралось несколько человек и можно было разбиться на команды.

Коньки  —  удовольствие для детей и взрослых, при условии умения кататься. Специальной экипировки, кроме самих коньков, желающим покататься не нужно. Если нет желания кататься на свежем воздухе, можно кататься на крытых катках, на них иногда устраивают ночные дискотеки на льду.

Кёрлинг  —  командная игра на льду с шайбой. Стала в последнее время весьма популярна. В столичных развлекательных клубах часто оборудуют площадки с искусственным льдом для кёрлинга.

Натурбан  —  один из санных видов спорта. Здесь, как и в бобслее, на салазках спускаются по ледяному серпантину или горке. Отличается тем, что для натурбана не нужно создавать специальные трассы, можно лишь поставить ограждение крутого склона.

Ледолазаниe  —  один из самых молодых экстремальных видов спорта. Он не очень распространен в России, т.к. натуральных площадок для лазания  —  ледодромов (например, замерзших водопадов) у нас почти нет, а строить искусственные площадки весьма затратно.

Источник:  https://www.molnet.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Е.О. Шахрай

11 января — День заповедников и национальных парков

В России, обладающей несметными природными богатствами, расположены более сотни разнообразных природных резерваций, многие из которых находятся под охраной международного права. Заповедники – особо охраняемые природные территории – сегодня, пожалуй, единственный способ уберечь от гибели хотя бы небольшую часть дикой природы и животного мира.

Впервые День заповедников и национальных парков начал отмечаться в 1997 году по инициативе Центра охраны дикой природы и Всемирного фонда дикой природы.

zapovedniki2015

История дня заповедников и национальных парков

11 января для этого события выбрано не случайно. 29 декабря 1916 года (11 января 1917 года по новому стилю) в России был образован первый государственный заповедник — Баргузинский. Это событие стало началом развития уникальной системы Особо охраняемых природных территорий в нашей стране.

Заповедники создаются с целью сохранения экосистем, вымирающих или редких животных и растений, а также для их изучения в условиях отсутствия вмешательства человека. В России находится в общей сложности 103 заповедника, среди которых – одни из самых крупных и уникальных в мире. Общая площадь находящихся на территории России заповедников составляет порядка 340 квадратных километров, что сопоставимо с площадью Финляндии.

Старейший российский заповедник Баргузинский был основан в 1917 году с целью охраны соболя. Сегодня здесь занимаются охраной байкальской тайги. Заповедник находится на северо-восточном побережье озера Байкал на склонах гор Баргузинского хребта. Он славится своими целебными источниками и гигантскими деревьями. Здесь много реликтовых растений и животных.  К старейшим заповедникам России также относятся Астраханский, Ильменский и Кавказский. Крупнейшие заповедники в России – это, в первую очередь, Большой Арктический, Командорский и Остров Врангеля. Большой Арктический заповедник – самый крупный в Евразии и третий по величине во всем мире, в нем обеспечивается сохранение и проводится изучение местной фауны. «Столбы» — один из самых необычных природных заповедников. Он расположен недалеко от Красноярска, на северо-западных отрогах Восточного Саяна. «Столбы» получили свое название в честь необычных сиенитовых скал, внешне напоминающих столбы. По инициативе местных жителей в 1925 году был основан заповедник с целью сохранить уникальные скалы. Они привлекают множество туристов, часть скал доступна любителям экстремального и активного отдыха. На одном из «столбов» перед революцией 1917 года огромными буквами было написано слово «свобода», и по сей день эта надпись периодически обновляется. Одни из самых живописных заповедников – это карельский «Кивач», сибирские «Алтайский», «Катунский» и «Байкальский», северокавказский «Тебердинский».

Многие российские заповедники включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО и охраняются международным правом, среди них, например, национальный природный парк «Ленские столбы» в Якутии. Помимо собственно природных заповедников, достойны упоминания и музеи-заповедники. Один из самых знаменитых – государственный художественно-архитектурный дворцово-парковый музей-заповедник «Царское Село» и, разумеется, Московский Кремль. Одновременно мемориальным и природным заповедником является «Ясная Поляна» в Тульской области.

Как попасть в заповедник?

Ответ простой — станьте туристом.

Почему на этот вопрос  отвечают специалисты ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики»? Потому что туризм — один из видов активного отдыха, способствующий укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

 klg_zap_500

Получить больше информации о конкретных заповедниках и национальных парках можно на их сайтах:

Сайты заповедников и национальных парков

Заповедники и национальные парки, подведомственные Министерству природных ресурсов и экологии РФ
1. Государственный природный заповедник «Азас»
Официальный сайт: http://green-azas.ru/

2. Алтайский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.altzapovednik.ru/
Присутствие в соцсетях:
Группа вКонтакте: http://vk.com/album-13416172_99114140
Фейсбук: http://www.facebook.com/pages/Алтайский-заповедник/250260438355987?sk=wall
Живой журнал: http://altzapoved.livejournal.com/
Твиттер: https://twitter.com/#!/sledmedved
Движение друзей Алтайского заповедника: http://sledmedved.ning.com/
Видеоканал на Ютюбе: http://www.youtube.com/user/altzapoved
Фотогалерея на Фликре: http://www.flickr.com/photos/altzapoved
Новости в формате RSS: http://www.altzapovednik.ru/rss.aspx

3. Астраханский ордена Трудового Красного Знамени биосферный государственный заповедник
Официальный сайт: http://astrakhanzapoved.ru/

4. Государственный природный заповедник «Байкало-Ленский»
Официальный сайт: http://blgz.narod.ru/

5. Байкальский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://zapovednik.e-baikal.ru/

6. Баргузинский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.barguzinskiy.ru/

7. Государственный природный заповедник «Басеги»

8. Государственный природный заповедник «Бастак»
Официальный сайт: http://www.bastak.ru/

9. Башкирский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.bashzapovednik.ru/

10. Государственный природный заповедник «Белогорье»
Официальный сайт: http://www.zapovednik-belogorye.ru/
Сайт дендрария заповедника «Белогорье»: http://dendropark.org/

11. Государственный природный заповедник «Богдинско-Баскунчакский»
Официальный сайт: http://www.bogdozap.ru/

12. Государственный природный заповедник «Болоньский»
Официальный сайт: http://www.bolonsky.ru/

13. Государственный природный заповедник «Большая Кокшага»
Официальный сайт: http://www.kakshan.ru/

14. Большехехцирский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://bh-zapoved.ru/

15. Государственный природный заповедник «Большой Арктический»
Официальный сайт: http://bigarctic.ru/

16. Государственный природный заповедник «Ботчинский»
Официальный сайт: http://botchinskiy.3dn.ru/

17. Государственный природный заповедник «Брянский лес»
Официальный сайт: http://www.bryansky-les.ru/

18. Государственный природный заповедник «Буреинский»
Официальный сайт: http://zapbureya.ru/

19. Государственный природный заповедник «Верхне-Тазовский»

20. Висимский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://visimskiy.ru/

21. Государственный природный заповедник «Витимский»
Официальный сайт: http://vitimskiy.ru/

22. Государственный природный заповедник «Вишерский»
Официальный сайт: http://stratum.ac.ru/vishera/index.html

23. Волжско-Камский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://vkgz.ru/

24. Воронежский государственный природный (биосферный) заповедник
Официальный сайт: http://zapovednikvrn.narod.ru/
Новый сайт: http://www.zapovednik-vrn.ru/

25. Государственный природный заповедник «Воронинский»
Официальный сайт: http://www.voroninsky.ru/

26. Государственный заповедник «Гыданский

27. Государственный природный заповедник «Дагестанский»
Официальный сайт: http://www.dagzapoved.ru/

28. Дарвинский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.darvinskiy.ru/

29. Государственный природный заповедник «Даурский»
Официальный сайт: http://dauriareserve.narod.ru/daursky_rus.htm

30. Государственный природный заповедник «Денежкин камень»
Официальный сайт: http://www.denkamen.ru/
Присутствие в соцсетях:
Живой Журнал: http://d-kamen.livejournal.com/profile

31. Государственный природный заповедник «Джергинский»
Официальный сайт: http://jerga.narod.ru/

32. Государственный природный заповедник «Джугджурский»

33. Жигулевский государственный природный заповедник им. И.И.Спрыгина
Официальный сайт: http://www.zhreserve.ru/

34. Зейский государственный природный заповедник

35. Кабардино-Балкарский государственный природный высокогорный заповедник

36. Кавказский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://kgpbz.ru
Присутствие в соцсетях:
Твиттер https://twitter.com/#!/kgpbz

37. Государственный природный заповедник «Калужские засеки»
Официальный сайт: http://zaseki.ru

38. Кандалакшский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.kandalaksha-reserve.org/

39. Государственный природный заповедник «Катунский» (биосферный)
Официальный сайт: http://www.katunskiy.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/KatunskiyEco

40. Государственный природный биосферный заповедник «Кедровая Падь»

41. Государственный природный заповедник «Керженский»
Официальный сайт: http://kerzhenskiy.ru/

42. Государственный природный заповедник «Кивач»
Официальный сайт: http://www.zapkivach.ru/

43. Государственный природный заповедник «Кологривский лес»
Официальный сайт: http://kologriv.zapoved.ru/

44. Государственный природный заповедник «Командорский»
Официальный сайт: http://www.komandorsky.ru/

45. Комсомольский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.kmsgpz.ru/

46. Государственный природный заповедник «Корякский»

47. Государственный природный заповедник «Костомукшский»
Официальный сайт: http://kost-zap.ru/

48. Кроноцкий государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.kronoki.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/kronoki
Подписка на новости в формате RSS: http://www.kronoki.ru/rss/

49. Государственный природный заповедник «Кузнецкий Алатау»
Официальный сайт: http://kuz-alatau.ru/

50. Государственный природный заповедник «Курильский»
Официальный сайт: http://kurilskiy.ru/
Подписка на новости в формате RSS: http://kurilskiy.ru/rss/?ru

51. Лазовский государственный природный заповедник имени Л.Г.Капланова
Официальный сайт: http://lazovzap.ru/

52. Лапландский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://mdobavki.ru/

53. Государственный природный заповедник «Магаданский»
Официальный сайт: http://www.magterra.ru/

54. Государственный природный заповедник «Малая Сосьва»

55. Мордовский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://zapovednik-mordovia.ru/

Присутствие в соцсетях:

Твиттер: https://twitter.com/#!/mordovzapoved

56. Государственный природный заповедник «Ненецкий»

57. Государственный природный заповедник «Нижне-Свирский»
Официальный сайт: http://nizhne-svirsky.org.ru/

58. Государственный природный заповедник «Норский»

59. Государственный природный заповедник «Нургуш»
Официальный сайт: http://nurgush.org/

60. Окский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://obgpz.narod.ru/

61. Государственный природный заповедник «Олекминский»

62. Государственный природный заповедник «Оренбургский»
Официальный сайт: http://orenzap.ru/

63. Государственный природный заповедник «Остров Врангеля»
Официальный сайт: http://www.ostrovwrangelya.org/

64. Государственный природный заповедник «Пасвик»
Официальный сайт: http://pasvik.org.ru/

65. Печоро-Илычский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://pechora-reserve.ru/

66. Государственный природный заповедник «Пинежский»
Официальный сайт: http://www.pinega-zapovednik.ru/

67. Государственный природный заповедник «Полистовский»
Официальный сайт: http://www.polistovsky.ru/

68. Государственный природный заповедник «Поронайский»

69. Государственный природный заповедник «Приволжская лесостепь»
Официальный сайт: http://www.zpls.narod.ru/

70. Приокско-Террасный государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.danki.ru/

71. Государственный природный заповедник «Присурский»
Официальный сайт: http://prisursk.z83.ru/

72. Государственный природный заповедник «Путоранский»
Официальный сайт: http://plato-putoran.by.ru/

73. Государственный природный заповедник «Рдейский»
Официальный сайт: http://rdeysky.nm.ru/

74. Государственный природный заповедник «Ростовский»
Официальный сайт: http://www.rgpbz.ru/

75. Государственный природный биосферный заповедник «Саяно-Шушенский»
Официальный сайт: http://www.serdcesayan.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/sayanzapoved

76. Северо-Осетинский государственный природный заповедник

77. Сихотэ-Алинский государственный природный биосферный заповедник имени К.Г.Абрамова
Официальный сайт: http://www.tigers.ru/

78. Государственный природный биосферный заповедник «Сохондинский»
Официальный сайт: http://sokhondo.narod.ru/

79. Государственный природный заповедник «Столбы»
Официальный сайт: http://zapovednik-stolby.ru/

80. Государственный природный биосферный заповедник «Таймырский»
Официальный сайт: http://www.taimyrsky.ru/

81. Государственный природный биосферный заповедник «Тебердинский»

82. Государственный природный заповедник «Тигирекский»
Официальный сайт: http://tigirek.asu.ru/

83. Государственный природный заповедник «Тунгусский»
Официальный сайт: http://www.tunzap.ru/

84. Государственный природный заповедник «Убсунурская Котловина»
Официальный сайт: http://ubsunur.3dn.ru/

85. Государственный заповедник «Усть-Ленский»
Официальный сайт: http://www.lena-delta.ru/

86. Государственный природный заповедник «Утриш»
Официальный сайт: http://utrishgpz.ru

87. Государственный природный заповедник «Хакасский»
Официальный сайт: http://zapovednik.khakassky.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа в Фейсбуке: http://www.facebook.com/groups/279643418768612/
Группа в Контакте: http://vk.com/public35655601
Твиттер: https://twitter.com/#!/khakassky

88. Государственный природный заповедник «Ханкайский»

89. Государственный природный заповедник «Хинганский»
Официальный сайт: http://www.khingan.ru/

90. Государственный природный заповедник «Хоперский»
Официальный сайт: http://www.hoperzap.ru/

91. Государственный природный биосферный заповедник «Центрально-Лесной»
Официальный сайт: http://www.clgz.ru/

92. Государственный природный биосферный заповедник «Центральносибирский»
Официальный сайт: http://www.centralsib.ru/

93. Центрально-Черноземный государственный природный биосферный заповедник имени профессора В.В. Алехина
Официальный сайт: http://zapoved-kursk.ru

94. Государственный природный биосферный заповедник «Черные земли»

95. Государственный природный заповедник «Шульган-Таш»
Официальный сайт: http://shulgan-tash.ru/

96. Государственный природный заповедник «Эрзи»

97. Государственный природный заповедник «Юганский»

98. Южно-Уральский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.south-ural-reserve.ru/

Заповедники и национальные парки, не подведомственные Министерству природных ресурсов и экологии РФ

1. Заповедник «Галичья гора»
Официальный сайт: http://zapovednik.h1.ru/index.shtml?ru

2. Государственный заповедник «Ильменский»
Официальный сайт: http://ilmeny.ru/

3. Государственный природный заповедник «Уссурийский» им. В. Л. Комарова

4. «Дальневосточный государственный морской заповедник»

Список национальных парков

1. Национальный парк «Алания»
Официальный сайт: http://www.npalania.ru/

2. Национальный парк «Алханай»
Официальный сайт: http://portal-buryatia.ru/dost/2009/02/05/dost_9582.html

3. Национальный парк «Башкирия»
Официальный сайт: http://npbashkiria.ru/

4. Национальный парк «Бузулукский бор»
Официальный сайт: http://www.buzulukskiybor.ru/

5. Валдайский национальный парк
Официальный сайт: http://valdaypark.ru/

6. Национальный парк «Водлозерский»
Официальный сайт: http://www.vodlozero.ru/

7. Забайкальский национальный парк
Официальный сайт: http://npzabaikalsky.ru/

8. Национальный парк «Зов тигра»
Официальный сайт: http://www.zovtigra.ru/

9. Национальный парк «Зюраткуль»
Официальный сайт: http://zuratkul.ru/common/index.htm

10. Национальный парк «Калевальский»
Официальный сайт: http://kalevalsky-park.ru/

11. Национальный парк «Кенозерский»
Официальный сайт: http://www.kenozero.ru/

Cайт о культурном наследии национального парка: http://www.kenozerie.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа ВКонтакте: http://vk.com/club294225

12. Национальный парк «Куршская коса»
Официальный сайт: http://kurshskayakosa.ru/

13. Национальный парк «Лосиный остров»
Официальный парк: http://elkisland.ru/
Присутствие в соцсетях:
Блог на Блогспоте: http://losivostrove.blogspot.com/

14. Национальный парк «Марий Чодра»
Официальный сайт: http://марий-чодра.рф/

15. Национальный парк «Мещера»
Официальный сайт: http://www.parkmeshera.ru/

16. Национальный парк «Мещерский»
Официальный сайт: http://sovka.narod.ru/

17. Национальный парк «Нечкинский»
Официальный сайт: http://nechkinsky.ru/

18. Национальный парк «Нижняя Кама»
Официальный сайт: http://nkama.my1.ru/

19. Национальный парк «Орловское Полесье»
Официальный сайт: http://polesie.ru/

20. Национальный парк «Паанаярви»
Официальный сайт: http://paanajarvi.onego.ru/

21. Национальный парк «Плещеево озеро»
Официальный сайт: http://plesheevo-lake.ru/

22. Прибайкальский национальный парк
Официальный сайт: http://прибайкальский.рф/index.php

23. Национальный парк «Припышминские боры»

24. Национальный парк «Приэльбрусье»
Официальный сайт: http://elbrus.kurortinfo.ru/cgi-bin/servlets.pl

25. Национальный парк «Русский Север»
Официальный сайт: http://kirillovpark.narod.ru/

26. Национальный парк «Самарская Лука»
Официальный сайт: http://www.npsamluka.ru/

27. Национальный парк «Себежский»
Официальный сайт: http://seb-park.ru/

28. Национальный парк «Смоленское Поозерье»
Официальный сайт: http://poozerie.ru/

29. Национальный парк «Смольный»

30. Сочинский национальный парк
Официальный сайт: http://sochinp.ru/sochi/

31. Национальный парк «Таганай»
Официальный сайт: http://www.taganay.org/

32. Национальный парк «Тункинский»
Официальный сайт: http://www.tunkapark.ru/

33. Национальный парк «Угра»
Официальный сайт: http://parkugra.forest.ru/

34. Национальный парк «Удэгейская легенда»
Официальный сайт: http://www.ud-legend.ru/

35. Национальный парк «Хвалынский»
Официальный сайт: http://nphvalynskiy.narod.ru/

36. Национальный парк «Чаваш вармане»
Официальный сайт: http://www.npark21.ru/

37. Шорский национальный парк
Официальный сайт: http://www.shor-np.kemv.ru/

38. Национальный парк «Шушенский бор»

39. Национальный парк «Югыд ва»
Официальный сайт: http://www.yugydva.komi.com/

40. Национальный парк «Русская Арктика»
Официальный сайт: http://rus-arc.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа вКонтакте: http://vk.com/club32048515
Твиттер: https://twitter.com/#!/RussianArctic

Большой список заповедников и национальных парков  с краткими описаниями есть на сайте florAnimal: http://www.floranimal.ru/national/park_list.php

Заказники

Официальный сайт заказника «Журавлиная родина»: http://www.craneland.ru/

Региональные природные парки

1. «Вулканы Камчатки»: http://vulcanikamchatki.ru/

2. «Ленские столбы»: http://www.lenskiestolby.ru/

3. «Вепсский лес»: http://www.vepsles.spb.ru/

4. «Зона покоя Укок»: http://www.platoukok.ru/

РАЗНОЕ:

1. Ассоциация ООПТ Алтае-Саянского региона: http://altai-sayan.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/associaciya
Группа вКонтакте: http://vk.com/associaciazapovednikov
Фейсбук: http://www.facebook.com/profile.php?id=100003599295515&ref=tn_tnmn

2. Сайт информационно-аналитической системы «Особо охраняемые природные территории России» (ИАС «ООПТ РФ»): http://oopt.aari.ru/

3. ООПТ Средней Азии и Казахстана: http://iucnca.net/1

4. Ассоциация заповедников и национальных парков Северо-запада России: http://aoopt.ru

Использованы материалы со страницы Игоря Подгорного

Спутники малоподвижности

Технический прогресс, подаривший человеку заводы, газеты и пароходы, преподнес ему и другой малоприятный сюрприз – лишил движения. И, действительно, в наше время осталось не так уж много работы, требующей физической активности. Труд автоматизирован настолько, что многие за весь рабочий день могут не вставать из-за стола. Да и после работы общественный и личный транспорт не предполагает серьезной подвижности. Некоторые исследователи считают, что за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась почти в 100 раз. Гиподинамия подстерегает человека едва ли не с рождения и догоняет к школьным годам.

Первой на отсутствие движения реагирует внешность. Стройная девушка раздается в талии и ищет одежду на размер больше. Спортивный когда-то юноша в дополнение к костюму и галстуку получает складку жира над ремнем. Но это только внешние признаки малоподвижности. Что же происходит внутри?

Со снижением физической активности меньше человек есть не начинает. Причем и лучше тоже. Несбалансированное и нерегулярное питание, фаст-фуд и регулярный прием алкоголя приводят не только к отложению жира в проблемных местах, но и к нарушению обмена веществ: увеличению уровня холестерина в крови, витаминной недостаточности, изменениям в суставах и связках.

1b967945aaae4b9e9981a8374eff230e

Параллельно страдает и сердце. Его мышца, как и все в организме, требует тренировки и также слабеет без нагрузки. И на любой стресс и малейшую перегрузку сердце отвечает увеличением сокращений. В результате повышается артериальное давление, а сердечная мышца изнашивается быстрее. Чем дальше, тем больше.

Плохо работают и легкие. Их объем постепенно снижается, ведь для сидячего образа жизни глубокие вдохи не требуются. Постепенно, не без помощи пассивного и активного курения, теряется эластичность бронхов, и в легких начинает задерживаться «отработанный» воздух. Из-за этого глубина вдоха снижается еще больше, и начинается настоящее кислородное голодание.

Постепенно круг замыкается. Кислородная недостаточность приводит к заболеваниям сердца, которое не может полноценно доставлять кислород к органам. В результате нарушается весь обмен веществ, который ведет к еще большей полноте и нагрузке на сердце. Оно, в свою очередь, не тренируется по причине лишнего веса и недостаточной работе легких. Человек считает себя больным и практически перестает двигаться.

По статистике, 75 процентов инфарктов миокарда в наше время происходят из-за эмоциональных и физических нагрузок, выпавших на долю нетренированного сердца. Причем за последние 15 лет количество инфарктов в нашей стране не только увеличилось в полтора раза, заболевание «помолодело» и все чаще встречается среди 30-летних.

95406633

И что делать?

Двигаться. Для того, чтобы бороться с гиподинамией не требуются запредельные физические нагрузки.  Ей можно противопоставить регулярные тренировки, сближение с природой, смену отрицательных эмоций (нередко доминирующих на производстве, в быту, в транспорте) на положительные.

pohodi2_520

Источником положительных эмоций является общение в коллективе неформального типа, связанном единой целью, спаянном дружбой. Положительные эмоции вызывают прилив сил и энергии.

Все эти факторы сочетаются в активном туризме. Путешествия активными способами: пешком, на байдарке, на лыжах, на велосипеде являются важнейшими стимуляторами улучшения здоровья.

Походы выходного дня, влияние на организм

Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии, улучшению физической работоспособности.

В результате этого лица различного возраста привыкают нести тяжелые рюкзаки, преодолевать значительные расстояния пешком, на лыжах, на байдарке, на велосипеде, не чувствуя усталости. Под воздействием таких нагрузок совершенствуется выносливость, тяжелая физическая работа выполняется с меньшими затратами энергии, организм восстанавливается быстрее. Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как увеличиваются резервы сердца, и кислород более эффективно используется тканями организма.

Занятия туризмом заметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.
Активные путешествия во время отпуска и в выходные дни являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Длительные физические нагрузки, связанные с занятиями туризмом, способствуют компенсации двигательных ограничений, которые возникают при заболеваниях костей и суставов. Они удлиняют активную жизнь человека после 40-50 лет. Туристские походы не только являются мощным средством профилактики, но могут быть использованы в лечении некоторых заболеваний. Так, у больных хроническими воспалительными заболеваниями легких врач В. Д. Емельянов использовал ближний горно-пешеходный туризм как один из методов лечения в условиях санатория на Южном берегу Крыма. Теоретическим обоснованием оздоравливающего действия активных путешествий стали работы академика Н. Н. Сиротинина, который обратил внимание ученых на благоприятное воздействие горного климата на больных с заболеваниями органов дыхания. По его мнению, периодическое пребывание в местности с высокогорным климатом способствует предупреждению кислородного голодания. Исследования М.Е. Маршака показали, что пребывание человека на средних высотах с умеренно сниженным содержанием кислорода в атмосферном воздухе в сочетании с повторно выполняемой физической нагрузкой приводит к выраженным положительным сдвигам в организме — перестройке координации газообмена и кровообращения в легких, тренировке и адаптации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем в ответ на изменившиеся условия жизнедеятельности.

2

Результаты исследований показали, что продолжительность простудных заболеваний среди туристов вдвое меньше, чем среди лиц того же возрастного и социального состава, но не участвующих в походах.

Различные виды туризма должны занять достойное место в арсенале средств профилактики сердечнососудистых заболеваний. В отдельных случаях они могут быть даже более предпочтительными, чем бег и некоторые другие распространенные виды оздоровительной физической культуры.

У зимнего отдыха немало преимуществ, прежде всего, выраженный тонизирующий эффект: холод, особенно сухая морозная погода, вызывает у человека желание двигаться, стимулирует эндокринный аппарат, процессы обмена и жизнедеятельности. В морозном воздухе содержаться большие количества биологически активных легких отрицательных ионов, чем в жарком. Кроме того, морозный воздух отличается чистотой, так как пыль и газовые примеси сорбируются снегом. Благодаря этим факторам улучшается работа органов дыхания в режиме нагрузки. Движения лыжника, плавные и размашистые, снижают накопившееся нервное напряжение.

Зимние пейзажи, пребывание в безмолвном заснеженном лесу действуют успокаивающе на нервную систему, помогают снять накопившееся напряжение и утомление. Так, даже после воскресной лыжной прогулки в течении последующих 2 суток отмечается нормализация сосудистого тонуса, повышение работоспособности сердечной мышцы и всего организма. Неторопливое движение на лыжах нормализует давление.

17

Лыжный туризм по ровной и слабопересеченной местности обладает выраженным оздоровительным действием и доступен почти всем. Он является одним из наиболее эффективных средств развития выносливости организма, восстановления и сохранения подвижности позвоночного столба и суставов. Так, упражнения, развивающие гибкость и мышцы живота, при трехчасовой лыжной прогулке повторяются около 3000 раз. Это способствует устранению жировых отложений на брюшной стенке и укреплению мышц голени. Главной же является достаточная физическая нагрузка, позволяющая потратить 3360-4200 кДж (800-1000 ккал) в течении 3 часов во время лыжного похода выходного дня. Такие энергозатраты создают ощущение легкой, приятной усталости, сочетающейся с желанием двигаться.

Следует остановиться на некоторых оздоравливающих факторах походов выходного дня, которые являются самыми массовыми и наиболее доступными. Наряду с длительной физической нагрузкой, закаливанием, здоровым психологическим климатом, которые характерны для всех видов активных путешествий, следует отдельно сказать о благотворном действии леса, где, как правило, проводятся походы выходного дня.

Активный отдых в лесу особенно полезен людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Люди с истощенной нервной системой, утомленные напряженной работой, страдающие от физической и умственной усталости, после пребывания в лесу обычно ощущают прилив энергии и бодрости, снятие напряжения, внутреннюю приподнятость.

Лес выделяет в окружающий воздух биологически активные вещества-фитонциды, обладающие бактерицидным действием. Наиболее активны в этом отношении сосна, клен, калина, белая акация, ольха, береза, граб, тополь и ива. А.В. Коваленок установил, что в сосновых и кедровых лесах воздух почти стерилен. Активные вещества кедра и сосны действуют губительно даже на такой устойчивый микроб, как туберкулёзная палочка.
В лесу в 3 раза выше количество легких ионов с отрицательным зарядом. В то же время количество тяжелых ионов с положительным зарядом значительно уменьшается.

Легкие ионы освежают воздух, снимают усталость и нервное напряжение, они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и кроветворной систем, улучшают терморегуляцию, снижают артериальное давление, повышают тонус центральной и вегетативной нервной системы.

Лес значительно снижает шум. Сильные шумы (свыше 70 дБ) влияют на вегетативную нервную систему, а более слабые (ниже 60 дБ) – на центральную нервную систему. В то же время абсолютная тишина, которая окружает человека в сурдокамере, так же вредна, как и длительные шумы. Шум леса, как и шум морских волн, обладает целебными свойствами.

97310-1920x1200

Хвойные леса, содержащие много озона, физиологических активных веществ и эфирных масел терпенового ряда, оказывают лечебное и общеукрепляющее действие на лиц, страдающих различными заболеваниями легких и верхних дыхательных путей.

В то же время лес иногда может оказывать и отрицательное влияние на здоровье. Так, люди с сердечнососудистыми заболеваниями и значительными расстройствами центральной нервной системы плохо переносят пребывание в хвойном лесу, особенно в жаркое время года.

В заключение следует сказать, что оздоровительная роль туризма давно вызывает интерес ученых-медиков. Однако проблема оздоровительного влияния активных путешествий до настоящего времени изучена недостаточно по сравнению с другими видами спорта. Это ограничивает применение туризма как фактора лечения заболеваний, и он используется в строго ограниченных формах прогулок и ближних походов комплексе курортного лечения. В связи с этим следует предостеречь от самолечения туризмом, которое опасно и недопустимо, как и другие виды самолечения.

Использование активных путешествий в качестве профилактики различных заболеваний должно проводиться после консультации со специалистами из врачебно-физкультурных диспансеров и кабинетов, в задачи которых входит медицинское обеспечение массовой оздоровительной физкультурной работы.

Какие бывают походы?

В зависимости от трудности преодолеваемых препятствий, района похода, автономности, новизны, протяженности маршрута и ряда других его показателей, характерных для того или иного вида спортивного туризма, походы разделяются на походы выходного дня, некатегорийные и категорийные. Кроме того, походы разделяются по видам туризма: пешеходные, водные, горные, лыжные…

Как определяется категория сложности похода?

Основными показателями, определяющими категорию сложности похода, являются вид, количество, разнообразие и категория трудности преодолеваемых на маршруте препятствий. Категория трудности препятствия определяется тем, какой уровень квалификации и технического мастерства требуется для его безопасного прохождения. В каждом виде туризма имеются свои типичные препятствия, отражающие его специфику. Маршруты более высокой категории сложности содержат более трудные препятствия. При категорировании маршрутов в первую очередь учитываются такие препятствия, которые дают туристам технический опыт, необходимый для безопасного прохождения последующих маршрутов.

КЛАССИФИКАЦИЯ ТУРИСТСКИХ ПОХОДОВ

Как попасть в туристы?

  1. Клубы, объединения и федерации г. Томска
  2. По путевке через турфирму
  3. Самоорганизующиеся группы, например  http://bely.tomsk.ru/http://turistclub.tomsk.ru/home/

В поход берут только молодых и здоровых?

Пожилых людей и людей с ограниченными возможностями все чаще можно встретить в экологической экспедиции, турах в разные страны мира, они поднимаются на вершины гор, пересекают ледовые материки, путешествуют на колясках, автомобилях, сплавляются по рекам, принимают участие в международных конгрессах и конференциях.

5

Для таких категорий людей туризм предоставляет реабилитационные возможности, повышая интерес к жизни и увеличивая жизненную активность. Но необходимо соблюдать следующие правила и условия:

Томские туристы старше 50 лет

http://ekovalevsky.com/
http://bely.tomsk.ru/

Инвалид-спортсмен — несколько непривычное словосочетание
http://www.tssr.ru/invalid/news/425/

Где взять снаряжение?

В клубе, у знакомых или напрокат — http://turism.tomsk.ru/db/web.page?pid=3621

Туризм развенчивает мифы…

Здоровый образ жизни становится сейчас все популярнее. Можно сказать, буквально входит в моду и, как любая модная вещь, кажется отстраненной от реальной жизни и совершенно недоступной.

Такой подход порождает на свет массу мифов.

Миф первый. Здоровый образ жизни и ритм современной жизни совершенно несовместимы.

Действительно – кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами – вот типичный набор условий существования горожанина.

31AF51713E73E0B29AF8DD1FA5F565A1_IMG_7771-555

А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно – просто пойдите в поход. Для начала в поход выходного дня.

Миф второй. Здоровый образ жизни – это тотальный контроль и никакого расслабления.

Современный человек практически все время находится в состоянии стресса, но при этом он совершенно разучился расслабляться без применения алкоголя или никотина. Занятия туризмом заметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.

Миф третий. Здоровый образ жизни – это всякие йоги, вегетарианство и другие чуждые русскому духу практики.

Основные принципы здорового образа жизни в первую очередь – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и достаточное количество движения.

Совершенно не важно, к какой кухне относится ваш сбалансированный рацион, по каким причинам вы бросили курить и употреблять алкоголь, и что заставляет вас двигаться – занятие восточными гимнастиками или выезд на природу. Главное, чтобы вам самим это было близко и интересно.

Миф четвертый. Здоровый образ жизни – только для молодых.

Конечно, поговорка «Береги здоровье смолоду» придумана не просто так, но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой. К тому же, у людей старшего возраста масса свободного времени.

Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми.

Миф пятый. Генетика сильнее человека.

Действительно, склонность к некоторым заболеваниям можно унаследовать от родителей. Но разовьется ли болезнь, зависит в первую очередь от того, какой образ жизни ведет человек.

Миф шестой. Здоровый образ жизни – это ужасно скучно.

Хроническая скука, тоска и депрессия – это как раз следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

А движение – прекрасный способ получить хорошую дозу гормонов удовольствия. Причем гораздо проще и дешевле, чем пытаться разогнать тоску при помощи той же выпивки.

А сколько эмоций от увиденного? http://turistclub.tomsk.ru/expo/Novitsky/

Миф седьмой. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда одинок.

На самом деле как раз наоборот. Новые знакомства, встречи. Одним словом насыщенная жизнь. Еще один момент. Люди с удовольствием копируют не только дурные привычки друг друга. С той же частотой они проникаются и идеями укрепления здоровья.

Причем полезные привычки оказываются настолько заразительными, что, например, через некоторое время вслед за вами в поход пойдут не только близкие люди, но и коллеги по работе.

Хотите, чтобы на вас ровнялись?

Миф восьмой. Здоровые привычки – это очень дорого.

А если поехать на трекинг не в Непал, а на Ольхон или в Ергаки?

Сравните затраты http://bely.tomsk.ru/

Миф девятый. Результаты все равно незаметны.

Конечно, результаты здорового образа жизни выглядят не так радикально, как, например,  последствия несбалансированных диет. Но если вы при помощи правильного питания расстаетесь с лишними килограммами – вес уходит почти незаметно, но навсегда. А дозированная нагрузка сделает мышцы упругими и подтянутыми, но не слишком рельефными.

А ведь есть еще масса бонусов, которые со стороны не так заметны — хорошая кожа и блестящие волосы: отличное настроение и длительная работоспособность, активность и новые знакомства, насыщенная личная жизнь и возможность родить здоровых детей.

До встречи на тропе!

 

Советы к Новому году

new_year_family_1

Готовимся к Новому году:

Праздничные традиции, или, встречаем Новый год правильно!  Рекомендации психолога:

Новый год и питание:

Чем заняться на Новогодних каникулах (активный отдых):

Пришла пора заниматься зимними видами спорта

zima_sport1

strelka Физическая активность зимой
strelka Популярные зимние виды спорта
strelka Как не прерывать беговые тренировки зимой 
strelka Выбор зимнего вида спорта для ребенка. Спортивные секции Томска
strelka Как развлечься с детьми зимой

Физическая активность зимой

Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Некоторые люди полагают, что физическая активность зимой ограничивается утренней физической зарядкой в теплой комнате и занятиями в фитнес-центрах. Это не так. С приходом холодов не стоит окончательно перемещаться в фитнес–центр до самой весны. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу: они помогают укрепить иммунитет, улучшают сон и настроение, кроме того, на свежем морозном воздухе быстрее «сгорают» жировые отложения.

Зима – прекрасное время года и для повышения физической активности Ваших детей, сезон раздолья для зимних игр и забав на свежем воздухе. Сколько веселья, радости и удовольствия доставят детям игры в снежки, катание на санках, спуски с ледяных горок, даже просто прогулки по зимнему лесу всей семьей принесут здоровье и незабываемые впечатления.

zima_deti

Нельзя утверждать, что холода совершенно безопасны для нашего здоровья. При тренировках на улице в морозную погоду существует опасность общего переохлаждения организма и местного переохлаждения верхних дыхательных путей, приводящих к респираторным заболеваниям (ринит, фарингит, трахеит). Основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок (нельзя перегружать себя). Существует правила, соблюдая которые, вы сможете сделать уличные тренировки зимой безопасными.

Правила безопасности:

1336296415_kak-begat-zimoy-1

Выбор одежды

Зимой на голое тело лучше надевать термобелье — ближайшая к телу защита, которая выполняет еще и функцию легкого компрессионного белья, обеспечивая поддержку мышцам. Ведь в любых агрессивных погодных условиях вероятность повреждения мышц повышается. Термобелье создает небольшую воздушную подушку, которая позволяет теплообмену происходить эффективней. Из чего должны состоять следующие слои одежды, зависит от цели занятий и интенсивности нагрузки.

«Тренировка–прогулка» — это нагрузка низкой интенсивности, но для повышения ее эффективности такую тренировку надо делать достаточно продолжительной. Поэтому для прогулок придется одеться тепло – из расчета на то, что двигаться вы будете долго, но не активно.

Однако надо учитывать, что достаточно высокой нагрузка должна быть всегда. В противном случае может наступить переохлаждение, которое грозит не только простудой, но и проблемами с сердцем и сосудами.

Если предполагается нагрузка средней интенсивности (вне зависимости от вида деятельности) можно одеваться чуть менее тепло, чем для обычной прогулки.

Когда предполагается нагрузка высокой интенсивности, то она обычно непродолжительна (например, при 20-минутной пробежке бег будет довольно интенсивным). В таком случае даже в сильный мороз надо одеться совсем легко – достаточно ветрозащитного костюма поверх термобелья, так как в более теплой одежде есть опасность перегреться и вспотеть. Если в таких нагрузках предполагается перерыв, проводите его либо в теплом помещении, либо надев сверху дополнительный слой теплой одежды.

zima_sport2

Выбор обуви

Для нагрузок низкой интенсивности («тренировок – прогулок») лучше всего на зиму выбирать обувь из натуральных материалов, так как они хорошо держат тепло. Если человек одет тепло, а ноги у него мерзнут, нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивается. Следует обратить внимание на подошву. Качественная зимняя обувь обычно не делается с тонкой подошвой, иначе она будет сильно промерзать и быстро терять накопленное тепло. Зимнюю обувь никогда нельзя выбирать «впритык», лучше выбрать модель на один размер больше. Из-за тесной обуви нарушается кровообращение в нижних конечностях, поэтому ноги быстрее замерзают. Но стоит учитывать и тот факт, что в обуви из натуральных материалов мех со временем уляжется, освободив немного места. Самый лучший вариант – во время примерки надевать те носки, которые будете носить зимой. Так будет намного проще ориентироваться в размерах.

За исключение коньков, горнолыжных ботинок и ботинок для сноуборда, вся спортивная обувь обычно не оснащена утепляющим слоем. Потому надо подумать о дополнительной паре теплых носков.

Популярные зимние виды спорта

Хоккей

hokkey

Хоккей – один из самых популярных зимних видов спорта. Эта игра нравится и взрослым, и детям. Хоккей может стать неплохой «разновидностью фитнеса» в зимний период.

Чем полезен хоккей для здоровья?

По мнению специалистов, хоккей на льду – один из лучших способов «сжигания» жира. За 45 минут хоккеист теряет около 500 ккал.

Поскольку игра проходит на льду, катание на коньках отлично развивает чувство равновесия и контроль над всем телом, так как в погоне за шайбой человеку приходится постоянно менять направление и скорость движения. Хоккей тренирует выносливость, поскольку темп игры очень высокий. Учит хоккей и вниманию – всем игрокам надо постоянно следить за перемещением очень небольшой и быстрой шайбы. Поскольку эта игра командная, игроки учатся взаимодействовать в коллективе и быстро принимать решения. Важно и то, что любительские игры проходят, как правило, на свежем воздухе. Это позволяет игрокам активнее насыщать свою кровь кислородом.

Как избежать травм?

Хоккей – травмоопасный спорт, если игроки не используют защитное снаряжение. Большинство травм в хоккее – это повреждение головы и лица, поэтому даже дружеский товарищеский матч должен проходить с использованием хоккейных шлемов. Это особенно важно, если играют дети. Второй обязательный пункт в защитном снаряжении – специальные перчатки, поскольку большинство ударов клюшкой приходятся в область большого пальца и запястья. Третий пункт минимального набора хоккеиста — любителя – защита ног. Вам понадобятся специальные щитки, оберегающие переднюю поверхность голени от ударов шайбой или клюшкой.

Перед началом любого матча обязательна разминка: бег на месте (разумеется, без коньков), наклоны и приседания. Уделите повышенное внимание коленным, голеностопным суставам и плечевому поясу – этим отделам тела придется поработать активнее всего.

Коньки

konki

Один из самых доступных и распространенных видов зимнего досуга на свежем воздухе — катание на коньках.

Чем полезно для здоровья катание на коньках?

Вставая на коньки, вы немедленно начинаете давать мышцам нагрузку. Ведь даже попытка удержать равновесие – это тренировка почти для всех групп мышц.

Активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе – это практически пробежка трусцой и хорошая тренировка сердечно–сосудистой системы, только гораздо веселее и насыщеннее.

За час катания на коньках вы сохраните стройность, потратив треть калорий, полученных с едой в течение дня.

На коньках кататься могут все вне зависимости от веса, роста и возраста. Ограничениями в этом виде зимнего отдыха могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, ограничивающие подвижность, и недавно перенесенные травмы позвоночника или головы. Впрочем, эти правила действуют для каждого вида любительского спорта.

Если у вас есть малыш, то как только он научится ходить, бегать и не падать на скользком льду, можно выбирать ему коньки и отправляться всей семьей на ледовую дорожку. Если в выходные дни «нечем заняться», наливайте в термос горячий чай и обзванивайте друзей. У вас есть шанс провести выходные активно и в хорошей компании.

Какими бывают коньки?

Существует 4 основных типа коньков, которые вы можете найти в магазинах. Конькобежные коньки с длинными лезвиями предназначены исключительно для соревнований конькобежцев и специалистов по шорт-треку. Остальные три типа: прогулочные (для любителей провести время на катке), коньки для фигурного катания и хоккейные коньки.

Если вы не планируете интенсивно заниматься фигурным катанием или играть в хоккей — покупайте прогулочные.

Как подобрать коньки по ноге?

Ботинки коньков редко утеплены, потому в магазин с собой захватите шерстяные носки, которые вы станете надевать на каток, и меряйте коньки именно на них. Размер коньков выбирайте так, чтобы даже с шерстяным носком пальцы ноги свободно шевелились, но стопа не болталась в ботинке.

Не старайтесь выбирать коньки для малышей «на вырост». Слишком большой ботинок неправильно зафиксирует стопу, а это грозит ребенку травмой. Проверьте, как ботинок конька фиксирует голеностопный сустав. Чтобы избежать вывихов и растяжений, лучше всего выбирать ботинки с жестким «стаканом» в области щиколотки.

Если вы выбираете настоящие фигурные коньки, в которых планируется исполнение сложных элементов, например, приседаний, обратите внимание на то, чтобы «стакан» щиколотку фиксировал, но давал ей сгибаться при подъеме стопы вверх.

Выбирая хоккейные коньки, не забывайте, что профессиональные модели могут быть сделаны из материалов, не рассчитанных на сильные морозы — профессионалы играют в зале.

Техника безопасности

Если вы приобрели новые коньки – проверьте, заточены ли они. Перед первым выходом на лед их надо обязательно наточить.

На каток одевайтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не вызывала перегрева, особенно у малышей. Поскольку вы одеты легче, чем обычно, старайтесь не сидеть на лавочке и не «висеть» на бортике катка. Так вы очень быстро замерзнете. Если устали – одевайтесь и идите домой, либо воспользуйтесь толстым пледом или дополнительной курткой во время отдыха.

Лыжи

skis

Прекрасный способ поддерживать физическую активность зимой – ходить на лыжах. Они подходят как для семейного отдыха, так и для индивидуальных занятий.

Какие лыжи выбрать?

Если вы только собираетесь встать на лыжи и хотите просто гулять по лесу, тогда лучше всего пойти не в спортивный магазин, а в охотничий. Охотничьи лыжи деревянные, широкие и короткие, на них легко ходить по снегу, они подойдут и подростку, и человеку зрелого возраста. С них трудно упасть, а главное — для охотничьих лыж не нужны специальные лыжные ботинки. Можно бегать даже в валенках. Длину охотничьих лыж выбирают не по росту, а по весу: чем вы тяжелее, тем большей площади покупайте лыжи.

Если вы собираетесь заниматься лыжами более серьезно, для начала необходимо определиться, каким стилем вы планируете бегать. Хотя бы для того, чтобы выбрать длину лыж.

До восьмидесятых годов прошлого века бегали классическим стилем, отталкиваясь поочередно каждой ногой от снега, затем с подачи выдающегося шведского лыжника Гунде Свана в моду вошел коньковый стиль, подражающий движениям конькобежца. Поэтому существует два основных способа выбора длины лыж.

Первый: прибавьте к своему росту 10–15 сантиметров или поднимите вверх руку и отнимите от получившейся высоты 10 см. Таким образом, получается нужная для вас длина лыж для бега в классическом стиле. Для конькового хода потребуются лыжи на 15–20 сантиметров короче классических. Выбор лыжных палок тоже непрост – для классического стиля лыжные палки должны быть на 30 сантиметров меньше вашего роста, а для конькового — на 20.

Мазь или насечки?

Если вы ни разу не стояли на лыжах, то наверняка слышали словосочетание «лыжная мазь». Что это такое? Дело в том, что лыжи неровные, они имеют прогиб в средней части. Когда лыжник отталкивается ногой, место прогиба прижимается к снегу и должно не проскальзывать назад во время толчка. Достичь нужного сцепления можно двумя методами. Первый — та самая лыжная мазь. Существуют множество различных мазей на все типы погоды и снега, которые позволяют максимально эффективно передвигаться.

А есть лыжи, у которых в средней части сделаны специальные насечки, избавляющие от необходимости покупать лыжную мазь, что, несомненно, удобно.  Однако при плюсовой температуре либо на подмерзшей, жесткой лыжне лыжи с насечками станут проскальзывать назад. Поэтому заранее сделайте выбор — тратить время на мази или несколько уменьшить количество дней пригодных для лыжных прогулок.

Сноуборд

snowbord

Сноуборд – молодой зимний вид спорта, которому еще нет и полувека, предоставляет прекрасную возможность подышать свежим воздухом, потренировать практически все группы мышц (в особенности – мышцы ног), а также развить чувство равновесия и значительно улучшить координацию движений, не говоря уже о массовом выбросе всех гормонов удовольствия и огромном количестве положительных эмоций. Час катания – это минус 400 ккал.

Сноуборд – это спорт для всех, но только при условии, что нет проблем с суставами, недавних переломов и черепно-мозговых травм, и в порядке сердечно — сосудистая система. Поскольку сноуборд травмоопасен, необходимо с осторожностью начинать заниматься им пожилым людям. Не стоит выходить на склон беременным женщинам.

Выбор доски

Новичку для выбора своей первой доски лучше всего обратиться к специалисту. Если вы только собираетесь осваивать сноуборд, не покупайте так называемые жесткие доски. Эти доски отличаются максимальной скоростью и серьезными требованиями к навыкам езды и физической подготовке. Обычно жесткость доски определяется цифрами от 1 до 10, где 10 — максимальная жесткость. На первые два сезона советуют покупать доски с жесткостью 1-3. Кроме того, при выборе доски необходимо обратить внимание на ее длину, или так называемую «ростовку доски». Выбор будет зависеть от вашего веса. Если ваш вес выше 75 кг, то доска должна быть не меньше 160 см длиной.

Одежда и обувь

Одежда для сноуборда обладает рядом особенностей, шьется из мембранных тканей, а под нее специалисты рекомендуют приобрести термобелье для активного движения. Брюки и комбинезоны для катания отличаются свободным покроем и специальными вытачками в районе колена, которые позволяют без натяжения ткани сохранять позу «полуприседа». Куртка для сноуборда также не стесняет движений, хорошо держит тепло. Ведь помимо быстрого спуска сноубордист проводит немало времени почти неподвижно на подъемнике.

Обычные ботинки, сапоги и унты для катания не подходят. Ботинки для сноуборда высокие, хорошо фиксирующие голеностопный сустав, но при этом не ограничивающие его сгибание вперед для управления доской.

Защитная экипировка

Сноубордисты нуждаются в защите от травм (особенно черепно-мозговых) при падениях и столкновениях. Использование шлема снижает риск травм на 35 процентов. Поэтому шлем необходимо купить одновременно с доской.

Не забудьте и о специальных очках, которые защищают не только от яркого света, но и от летящих в лицо кусочков снега и льда. Они же защитят глаза при падении.

Также понадобятся наколенники и налокотники, очень полезны и специальные шорты с пластиковым щитком, — они защищающим копчик от ударов при падениях.

Конечно, экипировка для занятий сноубордом – затратная статья расходов. Однако экономия на защите и одежде может стоить здоровья и даже жизни.

Правила поведения на склоне

Основное правило при движении на склоне – главный тот, кто едет ниже по склону. В своих движениях учитывайте возможные действия едущего внизу, причем и его осознанные действия, и непроизвольные – например, падение. Всегда оставляйте себе место и время для возможного маневра. То же касается и случая, если вы решили кого-то обогнать. Всегда учитывайте, что едущий внизу Вас не видит и может совершить любой маневр.

Никогда нельзя  стоять на склоне, кроме случаев крайней необходимости, иначе Вы можете создавать помехи движению. Если надо остановиться, или Вы упали – максимально быстро доберитесь до края склона, чтобы никому не мешать. Поднимайтесь вверх и спускайтесь без доски также по краю склона.

Очень важно следить за разметкой и знаками на трассе. Уровень сложности обозначается цветом – от простого к сложному: зеленый, синий, красный, черный. Знаки, предупреждающие о закрытии трассы или об опасности, тоже размещаются для вас.

Как не прерывать беговые тренировки зимой

Короткий световой день и температура ниже нуля – не повод впадать в зимнюю спячку и отказаться от полюбившихся летом пробежек. Занятия на улице поздней осенью и зимой помогут избежать традиционной для этого времени года депрессии, зарядят энергией и позволят остаться в хорошей форме.

Winter running exercise couple

Главное – не забывать о технике безопасности в холодное время года.

Превратитесь в капусту

Чтобы не замерзнуть в холодную погоду, надо оставаться сухим. Одежда из хлопка и шерсти для бегунов не подходит: она много весит и задерживает влагу, что приводит к быстрому переохлаждению.

Для тренировок на улице лучше приобрести три слоя одежды из современных синтетических материалов, которые способны отводить пот от кожи наружу, при этом удерживая тепло внутри.

Идеальное сочетание – тонкое термобелье, утепляющий слой флиса и защитный слой из дышащего ветрозащитного материала.

Не кутайтесь

Когда вы выходите на улицу для пробежки, вам должно быть немного прохладно. Ведь активные движения согревают достаточно быстро.

Если вам тепло и комфортно в самом начале тренировки – вы рискуете слишком сильно вспотеть и даже перегреться. Поэтому не забывайте основное правило: одевайтесь для тренировки так, как будто на улице на пять градусов теплее.

Не теряйте тепло

Примерно 15 процентов тепла в холодную погоду можно потерять через кисти рук, столько же – через недостаточно утепленные стопы и до 40 процентов – через непокрытую голову.

Если температура на улице стремится к нулю, обязательно надевайте шапкуперчатки и не забудьте о теплых носках, предварительно убедившись в том, что они с запасом влезают в ваши беговые кроссовки.

В морозные дни к экипировке стоит добавить лыжную маску, закрывающую рот и нос. Она согреет вдыхаемый воздух и защитит нижнюю часть лица от обветривания и обморожения.

Без фанатизма

Даже если морозы еще не ударили, но на улице дует пронизывающий ветер – лучше отправиться на беговую дорожку в спортивном зале. Холодный ветер, усиленный движением, «сдувает» слой теплого воздуха вокруг тела и увеличивает риск замерзнуть.

В такую погоду не получится полноценно размяться и остыть после тренировки, не рискуя простудиться.

Избегайте обморожения и переохлаждения

В морозные дни обязательно следите за состоянием пальцев рук и ног, а также ушей и носа – эти части тела наиболее склонны к обморожению.

Если вы чувствуете онемение и покалывание в коже, а также заметили, что она резко побледнела – у вас может быть обморожение. Немедленно заканчивайте тренировку и возвращайтесь в тепло.

Если вы попали под дождь или мокрый снег и промокли – риск развития гипотермии (переохлаждения) у вас очень высок. Немедленно возвращайтесь домой и снимите промокшую одежду и обувь.

Даже если одежда осталась сухой, появление озноба во время тренировки – повод как можно быстрее отправляться в тепло.

Не забывайте пить

Несмотря на холодную погоду, вы все равно теряете жидкость во время тренировок. Кроме того, сухой морозный воздух усиливает риск обезвоживания.

Обязательно пейте воду до и после тренировки. Если ваша пробежка или прогулка быстрым шагом затягивается надолго, возьмите с собой небольшую фляжку с теплым напитком.

Очки и солнцезащитный крем

Снег хорошо отражает солнечные лучи, поэтому даже в ясный морозный денек легко получить солнечные ожоги лица.

Используйте солнцезащитный крем для дневных пробежек и не забывайте об очках с поляризующими линзами, которые защитят глаза от снежных бликов.

Еще один совет – положите в карман бальзам для губ, который не даст им обветриться и потрескаться.

Будьте заметными

Напряженный график работы позволяет вам бегать только рано утром или поздно вечером, то есть в темноте?

Выберите хорошо освещенный маршрут. Возможно, пробежка по центральным улицам города – не самое интересное занятие, но под уличными фонарями вы будете в большей безопасности, чем на темных дорожках лесопарка.

Если вы бегаете вдоль автомобильной дороги, всегда направляйтесь против движения: водители встречных автомобилей увидят вас издалека, и вы сами всегда будете видеть машину, которая к вам приближается.

Выберете светлую или светоотражающую одежду. Если вы поклонник приглушенных тонов, для пробежек в темное время суток приобретите светоотражающий жилет в магазине рабочей одежды.

Самое важное

Не стоит прерывать беговые тренировки с наступлением зимы. Соблюдение техники безопасности позволит вам с удовольствием бегать круглый год.

Выбор зимнего вида спорта для ребенка. Спортивные секции Томска

zima_sport_deti

Зимние виды спорта очень полезны для детей, потому что все они сопряжены с высокой двигательной активностью и пребыванием на свежем воздухе, хорошо развивают координацию, смелость и силу воли.

Несомненный плюс зимних видов спорта – возможность сочетать тренировки с закаливанием ребенка. Поскольку и катание на коньках на ледовой площадке под открытым небом, и лыжные прогулки происходят на свежем воздухе при минусовой температуре, то организм подвергается воздействию холода на протяжении всей тренировки. Таким образом, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

А если лыжная тренировка происходит в лесу, то польза повышается в разы. Воздух в лесах, особенно хвойных, насыщен фитонцидами – летучими веществами, оказывающими губительное воздействие на многие болезнетворные бактерии.

Санки, лыжи, коньки, хоккей – все это может быть просто зимними забавами на «дворовом» уровне. А может – серьезными занятиями, для которых надо искать секцию или спортивную школу. Но даже если вы выберете любительскую секцию, тренировать ребенка будет квалифицированный специалист. Немаловажно и то, что многими зимними видами спорта могут заниматься дети, которые для других спортивных успехов уже слишком «взрослые».

Хоккей

Этот вид спорта требует хорошей координации движений. Он подходит непоседливым мальчикам, про которых часто говорят «эту бы энергию, да в мирное русло». Хоккей, вопреки бытующему мнению, далеко не самый травмоопасный вид спорта, особенно если речь идет о детских занятиях. Напротив, в силу его специфики юных спортсменов с самого начала так долго и тщательно обучают технике безопасности, что они приобретают важные координационные навыки, которые потом «работают» и в обычной жизни.

Для того чтобы начинать занятия, необязательно уметь стоять на коньках. А вот что действительно крайне желательно, так это природная ловкость. Мальчикам (да и девочкам тоже), которых в детских садах часто считают слишком воинственно настроенными, в хоккее предоставят необходимые условия для выплеска энергии и эмоций. Начать занятия можно в возрасте 6-9 лет.

Куда обращаться?

МОУ ДОД ДЮСШ №4 по хоккею с шайбой и фигурному катанию

Ул. Пушкина, 54/1 стр. 1, тел.: 72-44-72

Фигурное катание

Девочки начинают профессиональные занятия этим видом спорта в 5 лет, мальчики – в 5–7. Некоторые родители ставят детей на коньки и в 3–4 года, чтобы подготовить малышей к спортшколе. Бывают случаи, когда и более взрослые ребята добиваются хорошего результата, однако обычно после 8 лет рекомендуют рассчитывать только на приличный любительский уровень.

В силу того что это вид спорта, требующий высокого артистизма, желающие могут изначально не гнаться за техникой, а участвовать в ледовых спектаклях, учиться фигурам как шоу, а не как спорту.

Куда обращаться?

1. МОУ ДОД ДЮСШ №4 по хоккею с шайбой и фигурному катанию

Ул. Пушкина, 54/1 стр. 1, тел.: 72-44-72

2.Школа фигурного катания «Кристалл»

СК “Кристалл”, ул. Смирнова 48б, стр.2, 8(3822) 72-41-72

http://kristall.tomsk.ru

Конькобежный спорт

Конькобежный спорт, в отличие от хоккея, требует не столько быстроты реакции и хорошей координации движений, сколько упорства и выносливости. «Конькобежка» не считается очень зрелищной, поэтому большого выбора профессиональных секций с прославленными именами, увы, нет. Хотя заниматься этим спортом стоит только под руководством профессионалов, которые поставят хорошую технику.

Плюс «конькобежки» еще и в том, что при хороших физических данных в нее можно прийти даже в 12, а иногда и в 14 лет. Правда, для этого необходима хорошая физическая подготовка, приучившая организм к беговым нагрузкам. Например, многие приходят в конькобежный спорт из легкой атлетики. А вот умение стоять на коньках совсем необязательно, хотя лишним не будет.

Начать занятия можно в возрасте 9 лет, более младших детей берут нечасто.

Куда обращаться?

Томская областная СШОР

Ул. Энтузиастов, 31, тел.: (3822) 71-57-17

http://www.shvsm70.ru/10/

Горнолыжный спорт

Те, кто никогда не стоял на лыжах, считают, что горнолыжный спорт – это очень сложно и не для всех. А те, кто хотя бы раз побывал на горнолыжном курорте, знают, что встать на лыжи может и совсем маленький ребенок. Главное, чтобы трасса была подходящей по уровню сложности и экипировка соответствовала.

Достижений чаще добиваются жители городов с суровым климатом без серьезной удаленности от природной инфраструктуры для занятий. Зима в Томске долгая и снежная, что создает предпосылки для развития лыжного спорта.

В горнолыжный спорт берут детей от 7 лет и старше.

Куда обращаться?

1. МАОУ ДОД ДЮСШ зимних видов спорта

ул. Королёва, 13, тел.: 25-17-81, 25-17-82

2. МОУ ДОД ДЮСШ «Светленская»

пос. Светлый, 46, тел.: 98-17-27, сайт: дюсшсветленская.рф

3. МОУ ДОД ДЮСШ «КЕДР»

ул. Высоцкого, 7, тел.: 64-56-08

Биатлон

Чаще всего в биатлон приходят из беговых лыж спортсмены с хорошо поставленной техникой. Здесь играют роль и личное желание спортсмена переквалифицироваться в «стреляющего» лыжника, и необходимость компенсировать не самые выдающиеся результаты в беге удачной стрельбой. Поэтому формально биатлоном начинают заниматься поздно – в 12 лет и старше, однако этому предшествуют годы серьезных спортивных тренировок. Иногда в биатлон приходят и из «нелыжных» видов спорта. Все-таки бег на лыжах и стрельба не требуют такого серьезного вмешательства в развитие пластики человека, как фигурное катание, которому рекомендуют обучать уже в дошкольном возрасте.

Куда обращаться?

Спортивная школа олимпийского резерва Натальи Барановой

Ул.19 Гвардейской дивизии, дом 11, строение 3, тел.: 42-22-33

http://www.shvsm70.ru/5/

Керлинг

Этот спорт совсем недавно стал олимпийским, и многие до сих пор не принимают его всерьез. А зря. Занятия керлингом требуют хорошей физической формы, приступить к ним никогда не поздно: здесь можно сделать спортивную карьеру, даже если во многих других секциях Вам говорят, что ребенок уже «вырос для начала занятий».

Керлинг имеет низкую травмоопасность и при этом весьма азартен. Ваш ребенок любит боулинг, городки и прочие командные игры? А тут все еще более интересно – и на льду!

Куда обращаться?

Ледовый дворец «Кристалл»

Смирнова 48б, стр.2, 72-41-72

strelka Все детско-юношеские спортивные школы Томска

Как развлечься с детьми зимой

Новогодние праздники с походами в гости, на елки и в кино закончились, а дети у нас почему-то остались. Взрослым, гораздо проще – впал себе в спячку до весны и только в мае задумался о том, что летний гардероб наотрез отказывается налезать. С малышами этот номер не пройдет.

Если вы не хотите вырастить колобка, интегрированного с клавиатурой и пультом от телевизора, придется шевелиться всегда, во всех смыслах этого слова. Так чем же можно заняться с ребенком зимой?

Вылазка за город

Если у вас есть четырехколесный друг, грузите в него сонное семейство в субботу утром и отправляйтесь кататься по достопримечательностям вашего и близлежащих городов. Но не забудьте оставить автомобиль поскучать, когда доберетесь до места – самое занятное можно увидеть, только дотопав на своих двоих.

Чтобы прогулка протекала интереснее, заранее найдите информацию о пункте назначения и поработайте для детей настоящим экскурсоводом.

Или вместе учитесь фотографировать – это увлекательный и очень энергозатратный процесс. Полезно и вам, и растущему детскому организму.

Спортивные выходные

Кто сказал, что малышу еще рано становиться на коньки или обзаводиться своими лыжами? Если вы готовы осваивать снежные и ледяные просторы, то и вашему ребенку это по плечу. Только подберите для него правильную экипировку – детские прогулочные коньки и лыжи по росту.

Возьмите с собой термос с чаем или горячим компотом, домашние бутерброды-сэндвичи и устройте зимний пикник – прямо у катка или на лесной полянке. И тогда малыши точно не потребуют зайти по дороге домой в очередной ресторан фаст-фуда.

Жадно поедать на свежем морозном воздухе домашнюю еду наперегонки с родителями гораздо веселее. Да и аппетит нагуляется такой, что дети съедят любую еду, даже здоровую.

Война миров

Постоянно жалуетесь на то, что для детей вы не авторитет, а пороть их жестоко и непедагогично? Отлично, снежная зима даст вам возможность отыграться.

Наденьте что-то не слишком промокаемое, захватите своих отпрысков и одолжите десяток соседских. Настал время вспомнить, как строятся снежные крепости.

И если на этапе постройки с детьми не очень-то повоюешь, то последующее за этим неизбежное взятие крепости – отличный повод для выработки командного голоса и отработки взаимодействия между поколениями. А удачно брошенный снежок повысит родительский авторитет.

Прогулка под крышей

Если погоды наступили экстремальные, или вы совсем не выносите мороза, придется нагуливать свои 10 тысяч шагов и давать выход детской энергии в четырех стенах.

Первый, требующий высокого уровня самоконтроля вариант – отправиться в торговый центр и посвятить день шоппингу. Пусть дети наперегонки наполняют корзинку товарами по списку.

Так они смогут подвигаться и заодно поучаствовать в выборе здоровой и вкусной еды. Обсудите с ними состав продуктов, вберите самые полезные фрукты, покажите, как выбрать нужное молоко или йогурт.

Это вам кажется, что детям подобные знания пока ни к чему, но знаете ли вы сами, чем кормите своих малышей? Да, и еще. Ресторанный дворик стоит все-таки обойти стороной, либо заранее прикинуть, как добыть в нем полезную еду.

Второй вариант – «домашний безвылазный». Устройте в квартире настоящий хаос и погром. Постройте из мебели, подушек и покрывал крепость, вигвам или подземные катакомбы. Устройте веселую эстафету с пролезанием, проползанием и перешагиванием. Вы уверены, что все еще можете угнаться за малышами?

Не забудьте прекратить шумные игры за 2–3 часа до сна, чтобы дети успели успокоиться, и извинитесь перед соседями этажом ниже.

Источники:

Хотите быть в курсе новостей Центра, расписания лекций и тренингов, узнавать о публикации новых интересных статей, присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте.

Следующая страница →