Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
    ВРАЧИ (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.


    ЮРИСТ: консультации беременных и родивших женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
    ПСИХОЛОГИ: индивидуальные консультации взрослого населения, психолого-педагогическое консультирование детей.
    Запись по тел. 46-85-00

Архив публикаций

Как вычислить безопасную норму сладкого и соленого в ежедневном меню?

Меня постоянно «тянет на сладенькое»: то печеньку, то варенье, то конфетку или шоколадку обязательно съедаю несколько раз в день. Уже даже проверилась на «сахар», но все анализы в норме. Чувствую, надо как-то ограничить сладкое, а как зайду в магазин – обязательно что-нибудь куплю. В общем, постоянно из-за этого нервничаю, но, может, и нет ничего критичного в том, чтобы быть сладкоежкой?»

Елена.

Отвечает главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева:

— Сахар сам по себе не является токсичным или вредным, его негативное влияние проявляется в избыточном, чрезмерном употреблении. Важно понимать, что сладкое – это не еда, а деликатес, десерт. Как это ни парадоксально, удовольствие от сладкого зависит не от количества съеденного, а от времени его пребывания в ротовой полости: все вкусовые рецепторы находятся не в пищеводе и желудке, а во рту, и чем медленнее мы будем съедать порцию сладкого, тем меньше калорий и энергии нам хватит. Чтобы не отказывать себе в удовольствии, попробуйте перейти на канапе, маленькие порции. И ни в коем случае не заменяйте сладостями обычный прием пищи.  И еще имейте в виду, что биохимические процессы в организме таковы, что он сам может синтезировать глюкозу – необязательно постоянно есть шоколад для поднятия настроения и работоспособности.  Кстати, для профилактики зависимости от сладкого у детей, старайтесь не  идти у них на поводу и не покупать регулярно шоколадки и сладкие соки.

Мои родители-пенсионеры постоянно пересаливают всю еду – и пока готовят, и за столом: салаты, картошку, мясо. Пытаюсь объяснить, что это вредно для здоровья, но они говорят, что иначе «не чувствуют вкуса». Может, им правда не хватает соли в организме? Что посоветуете?

Владимир. 

Отвечает главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Сергей Бойцов:

— После 35 лет надо быть особенно внимательным к приему соли. Если после употребления соленой пищи наутро, например, у ваших родителей проявляется отечность в области лица, на пальцах и руках – это повод забеспокоиться. Эти признаки говорят о том, что организм плохо справляется с избыточным поступлением соли, и высока вероятность, что такое питание спровоцирует развитие артериальной гипертонии. В качестве альтернативы попробуйте им предложить добавлять в блюда немного перца или пряные травы и лимон.

Советы к Новому году

new_year_family_1

Готовимся к Новому году:

Праздничные традиции, или, встречаем Новый год правильно!  Рекомендации психолога:

Новый год и питание:

Чем заняться на Новогодних каникулах (активный отдых):

Новый год с чистого листа

Приближается Новый год, и вы начинаете задумываться о том, каким он будет. Предпраздничное время можно использовать для того, чтобы запланировать что-то новое на будущее и привести в порядок свои планы. Можно подумать о том, чего вам уже удалось достичь. С какими бы мыслями вы ни встречали новый год, важно почувствовать свежие силы для начала новых проектов или продолжения уже начатого. В этой статье мы расскажем о том, как настроиться на продуктивный год.

 

Шаги

  1. Уберите новогодние украшения вовремя.
    Когда праздники закончатся, сложите все гирлянды, игрушки и прочие украшения в коробки и мешки. Если оставить их висеть слишком долго, вы можете к ним привыкнуть, и это будет держать вас в прошлом и не давать двигаться вперед. Вы не обязаны избавляться от всего за один день — можете убирать все понемногу. Лучше всего сделать это после Рождества.
  1. Просмотрите свои новогодние обещания самому себе.
    (Если вы их не записывали, пропустите этот шаг.) Занесите их в ежедневник или нанесите на календарь, в котором есть место для заметок. Чтобы начать работать над обещаниями, вам понадобится составить план и, возможно, купить что-нибудь. Полезно делать заметки и составлять списки — это поможет вам обзавестись новыми полезными привычками. Например:
  1. Займитесь самоорганизацией.
    Если вы считаете себя организованным человеком, этот шаг можно пропустить, однако большинство людей все же недостаточно собраны, поэтому с началом нового года у них есть возможность обзавестись новыми полезными привычками.

  1. Чаще отдыхайте.
    Если вы не привыкли отдыхать, начните год с обещания себе регулярно устраивать себе дни, свободные от забот и суеты.
  1. Расчистите свое рабочее место.
    Если вам после каникул нужно возвращаться на занятия, вы можете чувствовать себя подавленным. Наведите порядок на столе, в выдвижных ящиках, в рюкзаке или сумке и везде, где вы складываете свои вещи. Это поможет вам подготовиться к новому году. Выбросите мусор и ненужные вещи, разложите остальные предметы по местам и протрите пыль. Купите все, что у вас заканчивается, и по возможности поставьте на стол растение в горшке или фотографию в рамке — это будет поднимать вам настроение.

  1. Подумайте об уходящем годе.
    Решите, что вы сделаете в грядущем году иначе. Подумайте о том, что нового вы хотите попробовать, и о людях, которых вы хотите вовлечь в свои начинания. Добились ли вы того, чего хотели в прошлые годы? Чтобы вы хотели изменить или сделать по-другому? Задавайте себе вопросы о том, как далеко вам удалось зайти, о переменах и о том, где бы вы хотели быть сейчас. Это поможет вам посмотреть на жизнь по-новому, и у вас появится мотивация прожить год лучше.

Рекомендации

Предупреждения

 

И еще несколько дельных рекомендаций о том, как начать Новый год правильно

 

  1. Обновите свои профили в соцсетях

Вы можете «почистить» любую социальную сеть, будь-то Twitter, Tumblr или другие. Просмотрите своих друзей и подписчиков. Возможно, Вы не общались с ними уже год или два. Тогда удалите их. Если ни один из Вас не попытался связаться с Вами и просто пообщаться, значит, Вы уже отдалились друг от друга. Также Вы можете пересмотреть свои старые фотографии в социальных сетях. Это очень хороший способ начать все с чистого листа. Один из самых важных способов начать Новый год на позитивной ноте – избавится от чего-либо, что Вас держит. И только тогда Вы сможете начать все заново!

  1. Пожертвуйте свою ненужную одежду, обувь

Просмотрите свой гардероб. Наверняка у Вас есть кофты и блузки, которые Вы очень любите, но которые уже не сидят на Вас. Или это может быть свитер, который Вам подарила бабушка, но Вы его никогда не носили. Вместо того чтобы выбрасывать их в мусор, пожертвуйте все городской благотворительной организации.

  1. Примите сложное решение и придерживайтесь его

 «Решите» больше улыбаться или найдите вдохновляющую Вас цитату и повторяйте ее каждый раз как молитву, когда в жизни случаются трудности. 

  1. Попробуйте что-то новое

Возможно, это будет посещение занятий по фитнесс-программе Zumba вместо обыденного занятия йоги. Главное – попробовать что-то, чем Вы никогда не занимались прежде. Это может быть даже самая мелочь, например – новый рецепт или поделки своими руками.

  1. Меньше стресса

Найдите что-то, чем Вы любите заниматься, чтобы снять напряжение от повседневных дел. Быть может, Вы выделите совсем немного времени, чтобы почитать хорошую книгу с чашкой горячего чая или Вы будете спать допоздна в выходные. Идея состоит в том, чтобы расслабиться от повседневной суматохи.

  1. Девушки, поработайте над новым макияжем

Конечно, это не должно быть что-то вызывающее, или что-то, что принесет Вам дискомфорт, но небольшие изменения в Вашем макияже могут слегка освежить Вашу внешность. Выберите новый цвет губной помады или новую палитру теней для век.

  1. Наведите порядок в компьютере

Просмотрите все свои файлы и удалите ненужные документы. Сортируйте все по папкам, чтобы легко получать доступ к ним. Кроме того, удалите приложения и программы, которые Вы не используете (на компьютере, телефоне, планшете). Также Вы можете провести дефрагментацию диска на Вашем компьютере. Это позволит Вашему компьютеру работать лучше и быстрее.

В статье использованы материалы сайтов:

http://www.ivetta.ua/

https://ru.wikihow.com

Статью подготовила: медицинский психолог Шахрай Е.О.

Место ребенка в семье

Психологи утверждают, что ребенок в семье, конечно, должен иметь право высказывать свое понимание ситуации и свои пожелания. Но обязательно стоит иметь в виду, что последнее слово должно принадлежать взрослым. Ребенок не может быть автором идей о том, куда пойдет семья или что будут делать окружающие взрослые. Также только отчасти ребенок может влиять на то, что делает он сам. Режим дня и главные занятия ребенка определяют взрослые. И в общении с ребенком лучше эту идею подкреплять, чтобы не создавать ребенку ложных ориентиров.

Любопытно: случай из практики детского психолога

Семья трехлетней Маши была измотана скандалами. Истерики девочки случались каждый раз, когда взрослые отказывались выполнить ее требования. Почти весь строй жизни был организован в соответствии с представлениями Маши о том, что нужно делать. Мама готовила только по ночам, потому, что девочка кричала дурным голосом, если она начинала это делать до отбоя Маши (а ложилась девочка очень поздно). После прогулки папа мог раза четыре проехаться вверх-вниз на лифте, потому, что иначе Маша начинала громко плакать, а это было стыдно перед соседями. Маша почти бесконтрольно смотрела ТВ, потому, что ограничить ее никто не мог. Маша объедалась сладким по тем же причинам. У вполне общительных родителей гости бывали изредка, потому, что Маша принимала только такую ситуацию, когда играли лично с ней. Маша «играла во взрослых»: усаживалась с кем – то из родителей и требовала, чтобы они при ней играли игрушками, катали, строили, передвигали предметы. Иногда девочка показывала, что куда поставить и подвинуть. На отказ родителей «играть» поднимался истошный визг. В доказательство того, что иначе никак нельзя было организовать жизнь, родители приводили тот факт, что Маша больно уж громко кричит…

Этот случай при всей своей гротескности, собирает в себе элементы жизни множества семей. Да, в такой концентрации это встречается редко, но отдельные признаки «ребенка-короля» живут в разных семьях.

Если вы:

… то в вашей семье, вероятно, проблемы с иерархией. Ребенок не согласен с тем, что есть кто-то главнее него. Важно понимать, что ребенок не имеет опыта и знаний о мире, поэтому он не допущен к управлению взрослыми.

Дети, которые нарушают (с позволения взрослых) иерархические рамки всегда повышенно тревожны, часто истеричны. Нарушения такого рода не могут пройти бесследно. В такой ситуации перенапряжены и взрослые, так как жить в такой неестественной ситуации крайне сложно.

Место младшего члена в семейной иерархии не только естественно, но и комфортно для ребенка, оно безопасное, так как ребенок не принимает решений, не соответствующих его возрасту и возможностям. Ребенок чувствует себя под защитой сильных взрослых, которые определяют правила жизни. Если же взрослые не могут даже определить правил поведения для ребенка, то на таких взрослых нельзя психологически полагаться, а значит, ребенок растет без чувства защищенности.

Родители «детей – тиранов» обычно склонны утешать себя тем, что у них исключительной силы ребенок, с задатками великого лидера, просто генетически не приспособленного подчиняться. Это не более чем защитная конструкция, объясняющая педагогическое бессилие родителей. Забавно, что часто «дети-тираны» попадающие в детские сады или другие подобные системы, ведут себя вполне пристойно, несмотря на свою «генетическую» склонность властвовать.

Место младшего члена иерархии в семье отнюдь не означает, что с ребенком не считаются, его унижают или игнорируют его потребности. Напротив, старшие должны стараться эти потребности удовлетворять настолько, насколько это возможно, учитывая соображения общей пользы.

Например, у ребенка есть потребность в изучении мира, но это не значит, что ему для этого изучения предоставляется возможность выворачивать наизнанку шкафы, безраздельно владеть вещами родителей и школьными принадлежностями старшего брата. Ребенку могут предоставить интересные предметы, возможности свободного передвижения по квартире. Но, ограничат его в передвижении по вертикали квартиры, потому, что это опасно. В случае если ребенок сам решает, что ему делать и родитель не может ограничить ребенка в передвижении по вертикали квартиры (залезании на все шкафы и карабканье по шторам), вскоре он вынужден будет постоянно сторожить ребенка.

У ребенка есть потребность влиять на ситуацию, быть важным членом семьи, быть услышанным. И планы семьи обязательно должны составляться  с учетом пожеланий ребенка. Но не в точном соответствии с его пожеланиями.

Ребенок имеет основания ожидать, что его требования будут услышаны, но не вправе ожидать, что его требования всегда поставят во главу угла. Например, если семья едет за город, то часть времени все слушают детское радио, но другую часть все же ту музыку, которая интересна взрослым. Если все идут в парк, то часть времени уделяется походу на карусели, но другая часть интересам взрослых. Ребенок, привыкший к тому, что он не пуп земли спокойно такую ситуацию принимает, считаясь с другими людьми. Ребенок, с неадекватными понятиями о своем месте в мире, не понимает, что в жизни кроме его интересов есть интересы других.

Именно самые близкие ребенку люди и дают ему понять, что есть Другие, с которыми нужно считаться. Ближайшее окружение – это те люди, под влиянием которых мы понимаем, что есть не одно только наше ХОЧУ, но и десятки других таких же «хочу», которые важны не меньше нашего. Так, если мама устала, то она, отказываясь играть с ребенком или прося его сделать звук тише, не ущемляет его права, а дает ему правильные установки насчет того, что ее желания так же важны, как его.

В статье использованы материалы сайтов:

http://www.b17.ru/article/zachem_sholit/

http://mama-papa-help.ru/blog/vospitanie-rebenka/359-mesto-rebenka-v-semejnoj-ierarkhii.html

Статью подготовила: педагог-психолог М.Н. Ларионова

Манипуляции в семье. Как с этим бороться?

В семье и обществе

То, что манипуляции больше распространены в семье, вполне объяснимо. Здесь мы более зависимы эмоционально, чувства друг друга имеют для нас большее значение. Однако надо признать, что манипуляция иногда вполне оправданна. Она позволяет сохранить отношения и эмоции там, где иным образом это сделать было бы почти невозможно.

Плохо то, что к такому стилю общения возникает привычка. Если научиться, используя манипуляции, управлять поведением людей, желание вступать с ними в прямой диалог со временем отпадает. Что для семьи очень плохо. Это искажает отношения, негативно сказывается на развитии детей и здоровье всех членов семьи. И это касается самых простых манипуляций – таких, к которым время от времени прибегают практически все.

Манипуляция жалостью

Маленький ребенок улавливает связь между собственным плачем и вниманием окружающих и охотно использует это. Потом, с развитием речи и коммуникативных навыков, такая необходимость постепенно снижается. А что остается делать, если иначе никто тебя даже не обнимет? Во взрослом возрасте такая черта характера (стремление вызывать жалость) может корректироваться – если, например, достанется партнер, способный дать то, что не дали родители. Если же нет, то человек так и продолжает плакать, жаловаться, ходить с грустным видом. Это становится и повседневным способом общения, и маневром при решении проблем.

Если случаются ситуации, когда привычные слезы не действуют, то влияние усиливается внезапной болезнью, несчастными случаями или образом «измученной домохозяйки». Дети всегда вовлекаются в эти жалостливые сцены. Видя мамины (а чаще к такой манипуляции склоняются женщины) слезы, страдания, ребенок невольно начинает вести себя «правильно» – то есть так, как от него ждут.

Жалость – очень тяжелая эмоция, люди не могут испытывать ее долго. Отношения становятся формальными или распадаются совсем. Подрастающие дети стремятся избавиться от этого чувства закрытостью, агрессивностью. Хотя сами очень хорошо усваивают все плюсы слез и используют их потом по своему усмотрению – в том числе и в общении с собственными родителями.

Что делать с манипулятором?

Что делать самому манипулятору?

Манипуляции чувством вины

Если идея первого вида – «Любите меня, потому что мне плохо», то здесь – «Любите меня, потому что вы сделали мне плохо». В этом случае тоже могут быть слезы, грусть, но все-таки главное – во внутреннем настрое. Причем человек может и простить, и сказать «Давай забудем», но сделает это так, что чувство вины у вас все равно останется. Укоризненный взгляд, вздохи, опять же грусть в соответствующей ситуации, многозначительное смахивание слезинки с глаз («Нет-нет, все нормально, просто что-то попало»).

Манипуляции чувством вины всегда достигают своей цели (стабилизация отношений, чувство уважения, доминантность в решениях). И семья может жить долго вместе – часто даже дети, вырастая, никуда не уходят. Но счастья, здоровья в такой семье не бывает. Чувство вины давит так, что это видно даже внешне – человек сутулится, ограниченно подвижен. У него могут возникать самые разные хронические заболевания.

Что делать с манипулятором?

Что делать самому манипулятору?

Манипуляция угрозами наказания

Это очень распространенная манипуляция. «Только попробуй это сделать», – говорим мы ребенку. «Не задерживайся, а то сам знаешь, что будет», – объявляем партнеру. И дети, и взрослые сами должны додумать, каким будет наказание, и сделать правильные выводы. Такие манипуляции призваны показать значимость ситуации.

То есть мы стараемся что-то сделать не из страха наказания, а просто потому, что чувствуем, как это важно. Однако если в семье есть человек властный, доминантный, стремящийся контролировать абсолютно все и держать домочадцев в ежовых рукавицах, то такие угрозы становятся слишком частыми. Наказание в случае проступка обязательно наступает, правда, всегда разное – в этом и состоит суть манипуляции. «Ты мне сделал плохо – я тебе отвечу тем же. Сегодня просто не приготовлю ужин, уйду на весь вечер и отключу телефон, а завтра возьму и не буду неделю разговаривать. А все потому, что я предупреждала».

В семьях, где есть такой манипулятор, напряженно всегда.  Дети среди ночи просыпаются проверить, не выбросила ли мама все игрушки. Причем дети из таких семей становятся просто асами в этом деле. Они придумывают самые разные оправдания, лгут так, что даже сами начинают верить, бывают льстивыми, двуличными – и иным образом общаться просто уже не умеют.

Что делать с манипулятором?

Что делать самому манипулятору?

Манипуляция бойкотом

Манипуляции такого рода – обиды, молчание, бойкот – чаще применяются именно в отношении детей. В отношении взрослых они не так действенны. Сколь бы ни была неприятной ситуация, мы всегда можем найти для себя отдушину – пообщаться с коллегами, друзьями, родственниками. Тяжесть домашнего бойкота не будет чувствоваться так сильно. А вот дети – совсем другое дело. Они привязаны к нам и очень чувствительны к проявлениям любви. Конечно, думать так и манипулировать ребенком через отстранение – очень жестоко. К этому склонны те люди, которые и сами в детстве пережили что-то подобное. Они, с одной стороны, всю жизнь боятся остаться без любви, а с другой – хотят, чтобы кто-то был от их любви зависим.

Что делать с манипулятором?

Что делать самому манипулятору?

 

В статье использованы материалы сайта и журнала:

Статью подготовила: педагог-психолог М.Н. Ларионова

Следующая страница →