Объявления

На базе ОГБУЗ "Центр медицинской профилактики" бесплатно ведут прием следующие специалисты:
 
ВРАЧИ:
    (прием детей):
  • врач-невролог;
  • врач-диетолог;
  • врач-аллерголог-иммунолог.
 
ЮРИСТ: консультации беременных женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
 
СПЕЦИАЛИСТ ПО СОЦИАЛЬНОЙ РАБОТЕ: консультации беременных женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации
 
ПСИХОЛОГИ:
  • индивидуальные консультации взрослого населения;
  • психолого-педагогическое консультирование.
 
 
Запись по тел. 46-85-00
 

Архив публикаций

12 способов снизить риск развития рака

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) заболеваемость раком растет.
Данный рост является следствием как старения населения, так и действия других факторов, таких как употребление табака и алкоголя, нездоровый рацион питания, недостаточная физическая активность, рост распространенности избыточной массы тела и ожирения, подверженность воздействию канцерогенов в производственной или окружающей среде (например, асбест, бензол, загрязнение воздуха, ультрафиолетовое излучение и радон в природной среде), а также возбудители некоторых инфекций (например, вирус гепатита В, Helicobacter pylori и вирус папилломы человека).

ВОЗ разработала 12 рекомендаций, призванных помочь людям вести более здоровый образ жизни и активно способствовать профилактике рака. По расчетным данным, почти половину всех вызванных раком смертей в Европе можно было бы предотвратить, если бы все следовали изложенным ниже рекомендациям.

1.Не курите. Не употребляйте никаких видов табачной продукции.

2. Сделайте свой дом свободным от табачного дыма. Избегайте пассивного курения на работе.

3. Примите меры для поддержания здоровой массы тела.

4. Будьте физически активными в повседневной жизни. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в сидячем положении.

5. Соблюдайте здоровый рацион питания:

6. Ограничьте употребление алкоголя. Полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака.

7. Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей, особенно на детей. Используйте средства защиты от солнечных лучей. Не пользуйтесь соляриями.

8. На рабочем месте защищайте себя от воздействия вызывающих рак веществ, следуя правилам по охране и гигиене труда.

9. Выясните, не подвергаетесь ли вы воздействию радиации вследствие высокого уровня природного облучения радоном в жилом помещении.

10. Для женщин:

11. Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети прошли вакцинацию против:

12. Воспользуйтесь услугами организованных программ скрининга на рак:

Будьте здоровы!

По материалам www.euro.who.int/ru

Как помочь ребенку выстроить правильное отношение к порядку

У каждого свой порядок

В каждой семье заведены свои правила, свой распорядок и режим. Некоторые родители придерживаются идеального порядка в доме, но позволяют своему ребенку в комнате самому следить за ним.

Здесь очень важно поймать золотую середину. В своей комнате ребенок должен убираться самостоятельно. Не из-под палки, не по принуждению, не из-за страха наказания. Сам, потому что понимает, что пора провести уборку. Именно так и вырабатывается самостоятельность.

Что же касается определения порядка. «Ему так удобно». Вот главное слово «порядка». Человеку должно быть удобно находиться в своем личном пространстве.

Не пытайтесь приучить ребенка к своему порядку. Помогите ему создать собственный порядок.

Помогите понять, как ему будет удобно. Именно в этом заключается ваша родительская задача. А не научить сына или дочь жить по вашему правилу порядка.

Уборка, опрятность и чистота — совершенно другой разговор. И этому стоит учить, этим вопросом стоит заниматься. Когда можно начать приучать своих деток к чистоте?

Чем раньше, тем лучше

Первые два года можете не переживать. В первые два года жизни малыша не стоит делать акцент на педантичной чистоте. Дисциплина формируется не за один день. Невозможно ребенка за короткий промежуток времени научить наводить порядок в доме. Это должно быть процессом формирования привычки.

Как же этого добиться?

Используйте игровую форму общения. Когда малыш отправляется спать, перед этим нужно уложить спать всех зверюшек, которые разбросаны по комнате. Ведь и Вы спите в своей кровати, и у малыша есть кроватка, и у игрушек должен быть домик, где они спят.

После того как ребенок поел, не отпускайте его просто так. Устройте веселое мытье посуды, где можно надувать мыльные пузыри, немного брызгаться водой, играть с пеной. Устройте из этого целое морское приключение. Приучите ребенка мыть за собой посуду.

Сформировать привычку к порядку очень помогают домашние животные. С собакой нужно гулять, а потом мыть ей лапы, потому что она прыгает по дивану, например. За кошкой нужно убирать туалет. За маленькими зверьками, хомячками, шиншиллами и прочими, тоже нужно убирать клетки. Даже за попугайчиком надо убирать.
Спокойно и размеренно объясняйте ребенку, что в доме у каждой вещи есть свое место. И если взять эту вещь, то после использования нужно убрать ее на место. Иначе она может потеряться.

Следите за его поведением. Если он оставит свою игрушку не на месте, то можете в его отсутствие спрятать ее. Игрушка потерялась. Потому что она была не на месте. Конечно, в результате ребенок должен ее найти и понять, что надо класть вещи на место, чтобы больше не возникало подобных ситуаций.

Но не перегибайте палку. Вы и сами не всегда вспоминаете, где оставили, например, ключи, телефон, пульт от телевизора.

Какого результата Вы хотите достичь

Многие родители задают вопрос — как научить ребенка соблюдать порядок. Я уточняю — чего Вы хотите добиться от ребенка? Чтобы он застилал постель, убирал за собой посуду, пылесосил, не пачкался? Ведь разные цели требуют развития разных навыков.

В первую очередь поймите, чего именно Вы хотите добиться от ребенка.

Многие родители сами не знают, чего хотят от детей и говорят, что они «неопрятные, непутевые грязнули» (это называется оскорблением). Решайте задачи по мере их поступления. Не старайтесь сразу из своего ребенка сделать идеальный пример чистоплотности. Начинайте с малого, постепенно продвигайтесь вперед.

Вы можете приучить ребенка к определенному порядку в доме, но оставьте на его усмотрение порядок в собственной комнате. Вы можете развить опрятность на личном примере. Согласитесь, глупо будет требовать от ребенка порядка, если у вас полный бедлам в комнате.

Дети очень быстро и легко перенимают привычки взрослых. Поэтому если Вы оставляете грязную посуду до завтра, откуда у малыша появится желание мыть эту самую посуду сразу после обеда? Внимательно проследите за собой. Что Вы передаете своим поведением детям?

У вас постоянные проблемы с послушанием? Есть проблемы, которые мы не в силах решить самостоятельно. Не бойтесь просить о помощи.

Как Вы учите своего ребенка быть аккуратным и чистоплотным? Вы чаще применяете систему поощрения или наказания? Что лучше всего мотивирует вашего малыша на уборку?

Терпения вам и сил!

Источник: http://ezy-life.ru/

Статью подготовила: педагог-психолог М.Н. Ларионова

Зимние виды спорта: с пользой для здоровья

Холод не помеха активному отдыху. Занятия зимними видами спорта доступны каждому. Для того,  чтобы покататься на лыжах не нужно, например,  ехать в Альпы, отлично провести время можно  и не выезжая за пределы родного края.

Поговорим немного о видах зимнего спорта.

Снег

Лыжный спорт десятилетиями пользуется популярностью среди россиян. Раньше это были в основном лыжные прогулки с детьми по близлежащему лесопарку, так как  ассортимент спортивных магазинов не был широк. Сейчас же любому желающему доступны товары для различных направлений лыжного спорта, и не только его. Главное  — правильно подобрать одежду, снаряжение и термобелье.

Существуют несколько категорий лыжного спорта: лыжные гонки, спортивное ориентирование, прыжки с трамплина и двоеборье (прыжки с последующей гонкой). Последние два вида требуют специальной подготовки. Первые два  — можно организовать в ближайшем лесопарке. Однако, не стоит проводить спортивное ориентирование на лыжах в незнакомом лесу, можно заблудиться. Гонки же отлично пройдут по укатанной трассе.

Горнолыжный спорт стал особенно популярен в последнее десятилетие. По популярности он обходит сноубординг, потому что хорош и для подростков, и для пожилых людей. Этот спорт подходит и для агрессивного катания (карвинг, фрирайд, фристайл, телемарк, ньюскул и пр.), свойственного молодежи, и для степенного спуска со склона, которое предпочитают люди в возрасте.

Помимо всем известных горнолыжных категорий,  —  скоростного спуска и слалома (скоростного спуска с препятствиями),  —  популярностью пользуются и другие категории горнолыжного спорта:

 Сноуборд  —  скоростной спуск с горного склона на легкой и прочной сноубордической доске, сделанной из композитных материалов. Это самый популярный зимний молодежный спорт. Этот вид спорта появился в России десять лет назад и быстро распространился  —  молодой человек с «доской» в метро давно уже не редкость.

У сноуборда есть несколько направлений:

 Фрирайдинг  —  катание на сноуборде или горных лыжах по целине на склонах. Часто для катания выбирается «дикая» местность. Существует облегченный фрирайд, когда поднимаются на склон на подъемнике, а потом скатываются со склона вне трассы.

Другие вида фрирайдинга:

 Санный спорт  —  скоростной спуск со снежного склона на одноместных или двухместных санях на подготовленной трассе. В большом спорте к санному спорту относятся натурбан, бобслей и скелетон  —  спуск на санях по специально оборудованному ледяному склону.

Можно также спускаться или устраивать гонки на снегоходах.

Зимний кайт  —  вид парусного спорта, где роль паруса выполняет большой змей, а на ногах сноуборд, лыжи или коньки. В этом виде спорта можно достичь большой скорости катания, управляя своим парусом.

 Лед

Хоккей  —  широко распространен и всем известен. Главная цель  —  забить шайбу в ворота противника. Поиграть в хоккей можно на любом катке, и залитом самостоятельно, и на крытом, главное, чтобы набралось несколько человек и можно было разбиться на команды.

Коньки  —  удовольствие для детей и взрослых, при условии умения кататься. Специальной экипировки, кроме самих коньков, желающим покататься не нужно. Если нет желания кататься на свежем воздухе, можно кататься на крытых катках, на них иногда устраивают ночные дискотеки на льду.

Кёрлинг  —  командная игра на льду с шайбой. Стала в последнее время весьма популярна. В столичных развлекательных клубах часто оборудуют площадки с искусственным льдом для кёрлинга.

Натурбан  —  один из санных видов спорта. Здесь, как и в бобслее, на салазках спускаются по ледяному серпантину или горке. Отличается тем, что для натурбана не нужно создавать специальные трассы, можно лишь поставить ограждение крутого склона.

Ледолазаниe  —  один из самых молодых экстремальных видов спорта. Он не очень распространен в России, т.к. натуральных площадок для лазания  —  ледодромов (например, замерзших водопадов) у нас почти нет, а строить искусственные площадки весьма затратно.

Источник:  https://www.molnet.ru/

Статью подготовила: медицинский психолог Е.О. Шахрай

Конфликты: причины и способы разрешения

Любое взаимодействие, любой диа­лог партнеров предполагает нахожде­ние «общего языка»,
который является результатом достижения понимания».

Ю. Хабермас

Каждый из нас интуитивно понимает, что такое конфликт, однако, от этого определение его содержание не становится более легким.

В обыденной речи слово «конфликт» используется применительно к ши­рокому кругу явлений  —  от вооруженных столкновений и противостояния различных социальных групп до служебных или супружеских разногласий. Мы называем конфликтом семейную ссору, военные действия, дискуссии в парламенте, столкновение внутренних мотивов, борьбу собственных жела­ний и чувства долга и многое другое.

Конфликт  –  явление широко распространенное, повсеместное, вездесущее.

Конфликтные ситуации возникают во всех сферах общественной жизни  —  будь то экономика, политика, быт, культура или идеология. Они неизбежны как неотъемлемый компо­нент развития общества и самого человека.

Сказанное подводит к выводу о том, что конфликт должен вос­приниматься вполне нормальным общественным явлением, свойством социальных систем, процессом и способом взаимодействия людей.

Как правило, содержание понятия конфликта раскрывается через следующие значения:

Таким образом, конфликт — это такое отношение между субъектами социального взаимодействия, которое характеризуется их противоборством на основе противоположно направленных мотивов (потребностей, интересов, целей, идеалов, убеждений) или суждений (мнений, взглядов, оценок и т. п.).

Причины конфликтов обнаруживают себя в конкретных конфликтных ситуациях, устранение которых является необходимым условием разрешения конфликтов.

Выделяют два главных фактора, делающих конфликты трудноразрешимыми:

1) участники рассматривают свои интересы как взаимоисключающие и воспринимают конфликт как борьбу;

2) различия в восприятии сути конфликта связаны либо с изначальными расхождениями в ценностях сторон, либо с разной интерпретацией су­ти происходящего; успешное.

Положительное урегулирование конфликтов определяют следующие факторы:

1) признание участниками самого факта конфликта, признание сущест­вующих разногласий, а также права сторон на свои позиции;

2) направленность работы с конфликтом на регулирование самих прояв­лений конфликта, предполагающее отказ от бесполезных попыток устранения причин;

3) организация конфликтных групп в целях манифестации конфликтов;

4) согласие сторон относительно соблюдения определенных правил игры, что, собственно, и делает возможной эффективную коммуникацию меж­ду ними.

Технологии рационального поведения в конфликте:

Известно, что всплеск эмоций в процессе разрешения спора — плохой «союзник» и, как правило, приводит к обострению ситуации. Эмоциональное возбуждение мешает оппонентам понять друг друга, оно не позволяет им четко изложить свои мысли. Поэтому, управление эмоциями в конфликтном взаимодействии является одним из необходимых условий конструктивного разрешения проблемы.

Особое место в обеспечении самоконтроля над эмоциями в конфликтном взаимодействии занимают аутотренинг и социально — психологические тренинги, а также формирование установок на конструктивное поведение в конфликте. Среди подобных технологий можно назвать способы избавления от гнева, предлагаемые американским учёным, доктором философии со специализацией по психологии Д. Скотт:

Овладение названными технологиями достигается специальными занятиями и тренировками.

Поэтому ниже мы остановимся на некоторых приемах управления эмоциями в переговорном процессе по разрешению конфликтов. Эти приемы доступны каждому человеку и не требуют специальной подготовки.

Прежде всего, следует помнить о возможных негативных эмоциональных реакциях на острые ситуации и стараться ограничивать их проявления. Данную технологию условно можно назвать эмоциональной выдержкой.

Первое правило самоконтроля эмоций — спокойная реакция на эмоциональные действия партнера.

Когда ваш партнер находится в состоянии эмоционального возбуждения, вы ни в коем случае не должны поддаться действию психологического закона заражения и не войти в такое состояние сами. В этом случае, удержавшись от эмоциональной первоначальной реакции, весьма полезно задавать себе вопросы: «Почему он ведет себя так?», «Каковы его мотивы в данном конфликте?», «Связано ли его поведение с индивидуальными психологическими особенностями или с какой-то другой причиной?» и т. п.

Задавая себе такие вопросы и отвечая на них, вы достигаете целого ряда преимуществ. Во-первых, в критической ситуации вы заставляете активно работать сознание и тем самым дополнительно защищаете себя от эмоционального взрыва; во-вторых, своим поведением вы даете возможность противнику «выпустить пар»; в-третьих, вы отвлекаетесь от ненужной, а порой и вредной информации, которую может выплеснуть противник в возбужденном состоянии; в-четвертых, отвечая на вопросы, вы решаете очень важную и сложную задачу, — ищете причину конфликта, пытаетесь понять мотивы своего соперника.

Положительный эффект дает обмен содержанием эмоциональных переживаний в процессе общения.

Сообщая о своих обидах, переживаниях, партнеры получают разрядку. Но такой обмен должен быть осуществлен в спокойной форме, а не в форме взаимных оскорблений. В процессе обмена эмоциями в ходе беседы партнеры осознают смысл происходящего и тем самым обеспечивают дальнейшее конструктивное развитие переговорного процесса. Условно данную технологию назовем рационализацией эмоцией.

Второе правило самоконтроля эмоций — рационализация эмоций, обмен содержанием эмоциональных переживаний в процессе спокойного общения

Говоря о рационализации эмоций, следует подчеркнуть важность осознания причин своей нежелательной эмоциональной реакции на предыдущем этапе переговоров. Это позволит избежать отрицательных эмоций на последующих этапах.

Одной из причин нежелательных эмоциональных реакций партнеров в переговорном процессе часто является занижение их самооценки. Неадекватность эмоционального поведения в этом случае объясняется одним из механизмов психологической защиты — регрессией. Чтобы исключить эмоциональные реакции, следует поддерживать высокий уровень самооценки у себя и у оппонента.

Данную технологию условно можно назвать поддержанием высокой самооценки.

Третье правило самоконтроля эмоций — поддержание высокой самооценки в переговорном процессе, как основа конструктивного поведения.

 Упражнение. Аутотренинг «Первая помощь в острой стрессовой ситуации»:

Если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении, то напряжение можно снять следующими способами:

Если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения, постарайтесь сосредоточенно выполнить следующие упражнения.

Источники: Гришина Н. В. – «Психология конфликта», Емельянов С.М. – «Практикум по конфликтологии».

Статью подготовила: медицинский психолог Егорова З.А.

11 января — День заповедников и национальных парков

В России, обладающей несметными природными богатствами, расположены более сотни разнообразных природных резерваций, многие из которых находятся под охраной международного права. Заповедники – особо охраняемые природные территории – сегодня, пожалуй, единственный способ уберечь от гибели хотя бы небольшую часть дикой природы и животного мира.

Впервые День заповедников и национальных парков начал отмечаться в 1997 году по инициативе Центра охраны дикой природы и Всемирного фонда дикой природы.

zapovedniki2015

История дня заповедников и национальных парков

11 января для этого события выбрано не случайно. 29 декабря 1916 года (11 января 1917 года по новому стилю) в России был образован первый государственный заповедник — Баргузинский. Это событие стало началом развития уникальной системы Особо охраняемых природных территорий в нашей стране.

Заповедники создаются с целью сохранения экосистем, вымирающих или редких животных и растений, а также для их изучения в условиях отсутствия вмешательства человека. В России находится в общей сложности 103 заповедника, среди которых – одни из самых крупных и уникальных в мире. Общая площадь находящихся на территории России заповедников составляет порядка 340 квадратных километров, что сопоставимо с площадью Финляндии.

Старейший российский заповедник Баргузинский был основан в 1917 году с целью охраны соболя. Сегодня здесь занимаются охраной байкальской тайги. Заповедник находится на северо-восточном побережье озера Байкал на склонах гор Баргузинского хребта. Он славится своими целебными источниками и гигантскими деревьями. Здесь много реликтовых растений и животных.  К старейшим заповедникам России также относятся Астраханский, Ильменский и Кавказский. Крупнейшие заповедники в России – это, в первую очередь, Большой Арктический, Командорский и Остров Врангеля. Большой Арктический заповедник – самый крупный в Евразии и третий по величине во всем мире, в нем обеспечивается сохранение и проводится изучение местной фауны. «Столбы» — один из самых необычных природных заповедников. Он расположен недалеко от Красноярска, на северо-западных отрогах Восточного Саяна. «Столбы» получили свое название в честь необычных сиенитовых скал, внешне напоминающих столбы. По инициативе местных жителей в 1925 году был основан заповедник с целью сохранить уникальные скалы. Они привлекают множество туристов, часть скал доступна любителям экстремального и активного отдыха. На одном из «столбов» перед революцией 1917 года огромными буквами было написано слово «свобода», и по сей день эта надпись периодически обновляется. Одни из самых живописных заповедников – это карельский «Кивач», сибирские «Алтайский», «Катунский» и «Байкальский», северокавказский «Тебердинский».

Многие российские заповедники включены в список Всемирного наследия ЮНЕСКО и охраняются международным правом, среди них, например, национальный природный парк «Ленские столбы» в Якутии. Помимо собственно природных заповедников, достойны упоминания и музеи-заповедники. Один из самых знаменитых – государственный художественно-архитектурный дворцово-парковый музей-заповедник «Царское Село» и, разумеется, Московский Кремль. Одновременно мемориальным и природным заповедником является «Ясная Поляна» в Тульской области.

Как попасть в заповедник?

Ответ простой — станьте туристом.

Почему на этот вопрос  отвечают специалисты ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики»? Потому что туризм — один из видов активного отдыха, способствующий укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

 klg_zap_500

Получить больше информации о конкретных заповедниках и национальных парках можно на их сайтах:

Сайты заповедников и национальных парков

Заповедники и национальные парки, подведомственные Министерству природных ресурсов и экологии РФ
1. Государственный природный заповедник «Азас»
Официальный сайт: http://green-azas.ru/

2. Алтайский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.altzapovednik.ru/
Присутствие в соцсетях:
Группа вКонтакте: http://vk.com/album-13416172_99114140
Фейсбук: http://www.facebook.com/pages/Алтайский-заповедник/250260438355987?sk=wall
Живой журнал: http://altzapoved.livejournal.com/
Твиттер: https://twitter.com/#!/sledmedved
Движение друзей Алтайского заповедника: http://sledmedved.ning.com/
Видеоканал на Ютюбе: http://www.youtube.com/user/altzapoved
Фотогалерея на Фликре: http://www.flickr.com/photos/altzapoved
Новости в формате RSS: http://www.altzapovednik.ru/rss.aspx

3. Астраханский ордена Трудового Красного Знамени биосферный государственный заповедник
Официальный сайт: http://astrakhanzapoved.ru/

4. Государственный природный заповедник «Байкало-Ленский»
Официальный сайт: http://blgz.narod.ru/

5. Байкальский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://zapovednik.e-baikal.ru/

6. Баргузинский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.barguzinskiy.ru/

7. Государственный природный заповедник «Басеги»

8. Государственный природный заповедник «Бастак»
Официальный сайт: http://www.bastak.ru/

9. Башкирский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.bashzapovednik.ru/

10. Государственный природный заповедник «Белогорье»
Официальный сайт: http://www.zapovednik-belogorye.ru/
Сайт дендрария заповедника «Белогорье»: http://dendropark.org/

11. Государственный природный заповедник «Богдинско-Баскунчакский»
Официальный сайт: http://www.bogdozap.ru/

12. Государственный природный заповедник «Болоньский»
Официальный сайт: http://www.bolonsky.ru/

13. Государственный природный заповедник «Большая Кокшага»
Официальный сайт: http://www.kakshan.ru/

14. Большехехцирский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://bh-zapoved.ru/

15. Государственный природный заповедник «Большой Арктический»
Официальный сайт: http://bigarctic.ru/

16. Государственный природный заповедник «Ботчинский»
Официальный сайт: http://botchinskiy.3dn.ru/

17. Государственный природный заповедник «Брянский лес»
Официальный сайт: http://www.bryansky-les.ru/

18. Государственный природный заповедник «Буреинский»
Официальный сайт: http://zapbureya.ru/

19. Государственный природный заповедник «Верхне-Тазовский»

20. Висимский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://visimskiy.ru/

21. Государственный природный заповедник «Витимский»
Официальный сайт: http://vitimskiy.ru/

22. Государственный природный заповедник «Вишерский»
Официальный сайт: http://stratum.ac.ru/vishera/index.html

23. Волжско-Камский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://vkgz.ru/

24. Воронежский государственный природный (биосферный) заповедник
Официальный сайт: http://zapovednikvrn.narod.ru/
Новый сайт: http://www.zapovednik-vrn.ru/

25. Государственный природный заповедник «Воронинский»
Официальный сайт: http://www.voroninsky.ru/

26. Государственный заповедник «Гыданский

27. Государственный природный заповедник «Дагестанский»
Официальный сайт: http://www.dagzapoved.ru/

28. Дарвинский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.darvinskiy.ru/

29. Государственный природный заповедник «Даурский»
Официальный сайт: http://dauriareserve.narod.ru/daursky_rus.htm

30. Государственный природный заповедник «Денежкин камень»
Официальный сайт: http://www.denkamen.ru/
Присутствие в соцсетях:
Живой Журнал: http://d-kamen.livejournal.com/profile

31. Государственный природный заповедник «Джергинский»
Официальный сайт: http://jerga.narod.ru/

32. Государственный природный заповедник «Джугджурский»

33. Жигулевский государственный природный заповедник им. И.И.Спрыгина
Официальный сайт: http://www.zhreserve.ru/

34. Зейский государственный природный заповедник

35. Кабардино-Балкарский государственный природный высокогорный заповедник

36. Кавказский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://kgpbz.ru
Присутствие в соцсетях:
Твиттер https://twitter.com/#!/kgpbz

37. Государственный природный заповедник «Калужские засеки»
Официальный сайт: http://zaseki.ru

38. Кандалакшский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.kandalaksha-reserve.org/

39. Государственный природный заповедник «Катунский» (биосферный)
Официальный сайт: http://www.katunskiy.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/KatunskiyEco

40. Государственный природный биосферный заповедник «Кедровая Падь»

41. Государственный природный заповедник «Керженский»
Официальный сайт: http://kerzhenskiy.ru/

42. Государственный природный заповедник «Кивач»
Официальный сайт: http://www.zapkivach.ru/

43. Государственный природный заповедник «Кологривский лес»
Официальный сайт: http://kologriv.zapoved.ru/

44. Государственный природный заповедник «Командорский»
Официальный сайт: http://www.komandorsky.ru/

45. Комсомольский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.kmsgpz.ru/

46. Государственный природный заповедник «Корякский»

47. Государственный природный заповедник «Костомукшский»
Официальный сайт: http://kost-zap.ru/

48. Кроноцкий государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.kronoki.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/kronoki
Подписка на новости в формате RSS: http://www.kronoki.ru/rss/

49. Государственный природный заповедник «Кузнецкий Алатау»
Официальный сайт: http://kuz-alatau.ru/

50. Государственный природный заповедник «Курильский»
Официальный сайт: http://kurilskiy.ru/
Подписка на новости в формате RSS: http://kurilskiy.ru/rss/?ru

51. Лазовский государственный природный заповедник имени Л.Г.Капланова
Официальный сайт: http://lazovzap.ru/

52. Лапландский государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://mdobavki.ru/

53. Государственный природный заповедник «Магаданский»
Официальный сайт: http://www.magterra.ru/

54. Государственный природный заповедник «Малая Сосьва»

55. Мордовский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://zapovednik-mordovia.ru/

Присутствие в соцсетях:

Твиттер: https://twitter.com/#!/mordovzapoved

56. Государственный природный заповедник «Ненецкий»

57. Государственный природный заповедник «Нижне-Свирский»
Официальный сайт: http://nizhne-svirsky.org.ru/

58. Государственный природный заповедник «Норский»

59. Государственный природный заповедник «Нургуш»
Официальный сайт: http://nurgush.org/

60. Окский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://obgpz.narod.ru/

61. Государственный природный заповедник «Олекминский»

62. Государственный природный заповедник «Оренбургский»
Официальный сайт: http://orenzap.ru/

63. Государственный природный заповедник «Остров Врангеля»
Официальный сайт: http://www.ostrovwrangelya.org/

64. Государственный природный заповедник «Пасвик»
Официальный сайт: http://pasvik.org.ru/

65. Печоро-Илычский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://pechora-reserve.ru/

66. Государственный природный заповедник «Пинежский»
Официальный сайт: http://www.pinega-zapovednik.ru/

67. Государственный природный заповедник «Полистовский»
Официальный сайт: http://www.polistovsky.ru/

68. Государственный природный заповедник «Поронайский»

69. Государственный природный заповедник «Приволжская лесостепь»
Официальный сайт: http://www.zpls.narod.ru/

70. Приокско-Террасный государственный природный биосферный заповедник
Официальный сайт: http://www.danki.ru/

71. Государственный природный заповедник «Присурский»
Официальный сайт: http://prisursk.z83.ru/

72. Государственный природный заповедник «Путоранский»
Официальный сайт: http://plato-putoran.by.ru/

73. Государственный природный заповедник «Рдейский»
Официальный сайт: http://rdeysky.nm.ru/

74. Государственный природный заповедник «Ростовский»
Официальный сайт: http://www.rgpbz.ru/

75. Государственный природный биосферный заповедник «Саяно-Шушенский»
Официальный сайт: http://www.serdcesayan.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/sayanzapoved

76. Северо-Осетинский государственный природный заповедник

77. Сихотэ-Алинский государственный природный биосферный заповедник имени К.Г.Абрамова
Официальный сайт: http://www.tigers.ru/

78. Государственный природный биосферный заповедник «Сохондинский»
Официальный сайт: http://sokhondo.narod.ru/

79. Государственный природный заповедник «Столбы»
Официальный сайт: http://zapovednik-stolby.ru/

80. Государственный природный биосферный заповедник «Таймырский»
Официальный сайт: http://www.taimyrsky.ru/

81. Государственный природный биосферный заповедник «Тебердинский»

82. Государственный природный заповедник «Тигирекский»
Официальный сайт: http://tigirek.asu.ru/

83. Государственный природный заповедник «Тунгусский»
Официальный сайт: http://www.tunzap.ru/

84. Государственный природный заповедник «Убсунурская Котловина»
Официальный сайт: http://ubsunur.3dn.ru/

85. Государственный заповедник «Усть-Ленский»
Официальный сайт: http://www.lena-delta.ru/

86. Государственный природный заповедник «Утриш»
Официальный сайт: http://utrishgpz.ru

87. Государственный природный заповедник «Хакасский»
Официальный сайт: http://zapovednik.khakassky.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа в Фейсбуке: http://www.facebook.com/groups/279643418768612/
Группа в Контакте: http://vk.com/public35655601
Твиттер: https://twitter.com/#!/khakassky

88. Государственный природный заповедник «Ханкайский»

89. Государственный природный заповедник «Хинганский»
Официальный сайт: http://www.khingan.ru/

90. Государственный природный заповедник «Хоперский»
Официальный сайт: http://www.hoperzap.ru/

91. Государственный природный биосферный заповедник «Центрально-Лесной»
Официальный сайт: http://www.clgz.ru/

92. Государственный природный биосферный заповедник «Центральносибирский»
Официальный сайт: http://www.centralsib.ru/

93. Центрально-Черноземный государственный природный биосферный заповедник имени профессора В.В. Алехина
Официальный сайт: http://zapoved-kursk.ru

94. Государственный природный биосферный заповедник «Черные земли»

95. Государственный природный заповедник «Шульган-Таш»
Официальный сайт: http://shulgan-tash.ru/

96. Государственный природный заповедник «Эрзи»

97. Государственный природный заповедник «Юганский»

98. Южно-Уральский государственный природный заповедник
Официальный сайт: http://www.south-ural-reserve.ru/

Заповедники и национальные парки, не подведомственные Министерству природных ресурсов и экологии РФ

1. Заповедник «Галичья гора»
Официальный сайт: http://zapovednik.h1.ru/index.shtml?ru

2. Государственный заповедник «Ильменский»
Официальный сайт: http://ilmeny.ru/

3. Государственный природный заповедник «Уссурийский» им. В. Л. Комарова

4. «Дальневосточный государственный морской заповедник»

Список национальных парков

1. Национальный парк «Алания»
Официальный сайт: http://www.npalania.ru/

2. Национальный парк «Алханай»
Официальный сайт: http://portal-buryatia.ru/dost/2009/02/05/dost_9582.html

3. Национальный парк «Башкирия»
Официальный сайт: http://npbashkiria.ru/

4. Национальный парк «Бузулукский бор»
Официальный сайт: http://www.buzulukskiybor.ru/

5. Валдайский национальный парк
Официальный сайт: http://valdaypark.ru/

6. Национальный парк «Водлозерский»
Официальный сайт: http://www.vodlozero.ru/

7. Забайкальский национальный парк
Официальный сайт: http://npzabaikalsky.ru/

8. Национальный парк «Зов тигра»
Официальный сайт: http://www.zovtigra.ru/

9. Национальный парк «Зюраткуль»
Официальный сайт: http://zuratkul.ru/common/index.htm

10. Национальный парк «Калевальский»
Официальный сайт: http://kalevalsky-park.ru/

11. Национальный парк «Кенозерский»
Официальный сайт: http://www.kenozero.ru/

Cайт о культурном наследии национального парка: http://www.kenozerie.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа ВКонтакте: http://vk.com/club294225

12. Национальный парк «Куршская коса»
Официальный сайт: http://kurshskayakosa.ru/

13. Национальный парк «Лосиный остров»
Официальный парк: http://elkisland.ru/
Присутствие в соцсетях:
Блог на Блогспоте: http://losivostrove.blogspot.com/

14. Национальный парк «Марий Чодра»
Официальный сайт: http://марий-чодра.рф/

15. Национальный парк «Мещера»
Официальный сайт: http://www.parkmeshera.ru/

16. Национальный парк «Мещерский»
Официальный сайт: http://sovka.narod.ru/

17. Национальный парк «Нечкинский»
Официальный сайт: http://nechkinsky.ru/

18. Национальный парк «Нижняя Кама»
Официальный сайт: http://nkama.my1.ru/

19. Национальный парк «Орловское Полесье»
Официальный сайт: http://polesie.ru/

20. Национальный парк «Паанаярви»
Официальный сайт: http://paanajarvi.onego.ru/

21. Национальный парк «Плещеево озеро»
Официальный сайт: http://plesheevo-lake.ru/

22. Прибайкальский национальный парк
Официальный сайт: http://прибайкальский.рф/index.php

23. Национальный парк «Припышминские боры»

24. Национальный парк «Приэльбрусье»
Официальный сайт: http://elbrus.kurortinfo.ru/cgi-bin/servlets.pl

25. Национальный парк «Русский Север»
Официальный сайт: http://kirillovpark.narod.ru/

26. Национальный парк «Самарская Лука»
Официальный сайт: http://www.npsamluka.ru/

27. Национальный парк «Себежский»
Официальный сайт: http://seb-park.ru/

28. Национальный парк «Смоленское Поозерье»
Официальный сайт: http://poozerie.ru/

29. Национальный парк «Смольный»

30. Сочинский национальный парк
Официальный сайт: http://sochinp.ru/sochi/

31. Национальный парк «Таганай»
Официальный сайт: http://www.taganay.org/

32. Национальный парк «Тункинский»
Официальный сайт: http://www.tunkapark.ru/

33. Национальный парк «Угра»
Официальный сайт: http://parkugra.forest.ru/

34. Национальный парк «Удэгейская легенда»
Официальный сайт: http://www.ud-legend.ru/

35. Национальный парк «Хвалынский»
Официальный сайт: http://nphvalynskiy.narod.ru/

36. Национальный парк «Чаваш вармане»
Официальный сайт: http://www.npark21.ru/

37. Шорский национальный парк
Официальный сайт: http://www.shor-np.kemv.ru/

38. Национальный парк «Шушенский бор»

39. Национальный парк «Югыд ва»
Официальный сайт: http://www.yugydva.komi.com/

40. Национальный парк «Русская Арктика»
Официальный сайт: http://rus-arc.ru/

Присутствие в соцсетях:

Группа вКонтакте: http://vk.com/club32048515
Твиттер: https://twitter.com/#!/RussianArctic

Большой список заповедников и национальных парков  с краткими описаниями есть на сайте florAnimal: http://www.floranimal.ru/national/park_list.php

Заказники

Официальный сайт заказника «Журавлиная родина»: http://www.craneland.ru/

Региональные природные парки

1. «Вулканы Камчатки»: http://vulcanikamchatki.ru/

2. «Ленские столбы»: http://www.lenskiestolby.ru/

3. «Вепсский лес»: http://www.vepsles.spb.ru/

4. «Зона покоя Укок»: http://www.platoukok.ru/

РАЗНОЕ:

1. Ассоциация ООПТ Алтае-Саянского региона: http://altai-sayan.ru/
Твиттер: https://twitter.com/#!/associaciya
Группа вКонтакте: http://vk.com/associaciazapovednikov
Фейсбук: http://www.facebook.com/profile.php?id=100003599295515&ref=tn_tnmn

2. Сайт информационно-аналитической системы «Особо охраняемые природные территории России» (ИАС «ООПТ РФ»): http://oopt.aari.ru/

3. ООПТ Средней Азии и Казахстана: http://iucnca.net/1

4. Ассоциация заповедников и национальных парков Северо-запада России: http://aoopt.ru

Использованы материалы со страницы Игоря Подгорного

Спутники малоподвижности

Технический прогресс, подаривший человеку заводы, газеты и пароходы, преподнес ему и другой малоприятный сюрприз – лишил движения. И, действительно, в наше время осталось не так уж много работы, требующей физической активности. Труд автоматизирован настолько, что многие за весь рабочий день могут не вставать из-за стола. Да и после работы общественный и личный транспорт не предполагает серьезной подвижности. Некоторые исследователи считают, что за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась почти в 100 раз. Гиподинамия подстерегает человека едва ли не с рождения и догоняет к школьным годам.

Первой на отсутствие движения реагирует внешность. Стройная девушка раздается в талии и ищет одежду на размер больше. Спортивный когда-то юноша в дополнение к костюму и галстуку получает складку жира над ремнем. Но это только внешние признаки малоподвижности. Что же происходит внутри?

Со снижением физической активности меньше человек есть не начинает. Причем и лучше тоже. Несбалансированное и нерегулярное питание, фаст-фуд и регулярный прием алкоголя приводят не только к отложению жира в проблемных местах, но и к нарушению обмена веществ: увеличению уровня холестерина в крови, витаминной недостаточности, изменениям в суставах и связках.

1b967945aaae4b9e9981a8374eff230e

Параллельно страдает и сердце. Его мышца, как и все в организме, требует тренировки и также слабеет без нагрузки. И на любой стресс и малейшую перегрузку сердце отвечает увеличением сокращений. В результате повышается артериальное давление, а сердечная мышца изнашивается быстрее. Чем дальше, тем больше.

Плохо работают и легкие. Их объем постепенно снижается, ведь для сидячего образа жизни глубокие вдохи не требуются. Постепенно, не без помощи пассивного и активного курения, теряется эластичность бронхов, и в легких начинает задерживаться «отработанный» воздух. Из-за этого глубина вдоха снижается еще больше, и начинается настоящее кислородное голодание.

Постепенно круг замыкается. Кислородная недостаточность приводит к заболеваниям сердца, которое не может полноценно доставлять кислород к органам. В результате нарушается весь обмен веществ, который ведет к еще большей полноте и нагрузке на сердце. Оно, в свою очередь, не тренируется по причине лишнего веса и недостаточной работе легких. Человек считает себя больным и практически перестает двигаться.

По статистике, 75 процентов инфарктов миокарда в наше время происходят из-за эмоциональных и физических нагрузок, выпавших на долю нетренированного сердца. Причем за последние 15 лет количество инфарктов в нашей стране не только увеличилось в полтора раза, заболевание «помолодело» и все чаще встречается среди 30-летних.

95406633

И что делать?

Двигаться. Для того, чтобы бороться с гиподинамией не требуются запредельные физические нагрузки.  Ей можно противопоставить регулярные тренировки, сближение с природой, смену отрицательных эмоций (нередко доминирующих на производстве, в быту, в транспорте) на положительные.

pohodi2_520

Источником положительных эмоций является общение в коллективе неформального типа, связанном единой целью, спаянном дружбой. Положительные эмоции вызывают прилив сил и энергии.

Все эти факторы сочетаются в активном туризме. Путешествия активными способами: пешком, на байдарке, на лыжах, на велосипеде являются важнейшими стимуляторами улучшения здоровья.

Походы выходного дня, влияние на организм

Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии, улучшению физической работоспособности.

В результате этого лица различного возраста привыкают нести тяжелые рюкзаки, преодолевать значительные расстояния пешком, на лыжах, на байдарке, на велосипеде, не чувствуя усталости. Под воздействием таких нагрузок совершенствуется выносливость, тяжелая физическая работа выполняется с меньшими затратами энергии, организм восстанавливается быстрее. Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как увеличиваются резервы сердца, и кислород более эффективно используется тканями организма.

Занятия туризмом заметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.
Активные путешествия во время отпуска и в выходные дни являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Длительные физические нагрузки, связанные с занятиями туризмом, способствуют компенсации двигательных ограничений, которые возникают при заболеваниях костей и суставов. Они удлиняют активную жизнь человека после 40-50 лет. Туристские походы не только являются мощным средством профилактики, но могут быть использованы в лечении некоторых заболеваний. Так, у больных хроническими воспалительными заболеваниями легких врач В. Д. Емельянов использовал ближний горно-пешеходный туризм как один из методов лечения в условиях санатория на Южном берегу Крыма. Теоретическим обоснованием оздоравливающего действия активных путешествий стали работы академика Н. Н. Сиротинина, который обратил внимание ученых на благоприятное воздействие горного климата на больных с заболеваниями органов дыхания. По его мнению, периодическое пребывание в местности с высокогорным климатом способствует предупреждению кислородного голодания. Исследования М.Е. Маршака показали, что пребывание человека на средних высотах с умеренно сниженным содержанием кислорода в атмосферном воздухе в сочетании с повторно выполняемой физической нагрузкой приводит к выраженным положительным сдвигам в организме — перестройке координации газообмена и кровообращения в легких, тренировке и адаптации функций дыхательной и сердечно-сосудистой систем в ответ на изменившиеся условия жизнедеятельности.

2

Результаты исследований показали, что продолжительность простудных заболеваний среди туристов вдвое меньше, чем среди лиц того же возрастного и социального состава, но не участвующих в походах.

Различные виды туризма должны занять достойное место в арсенале средств профилактики сердечнососудистых заболеваний. В отдельных случаях они могут быть даже более предпочтительными, чем бег и некоторые другие распространенные виды оздоровительной физической культуры.

У зимнего отдыха немало преимуществ, прежде всего, выраженный тонизирующий эффект: холод, особенно сухая морозная погода, вызывает у человека желание двигаться, стимулирует эндокринный аппарат, процессы обмена и жизнедеятельности. В морозном воздухе содержаться большие количества биологически активных легких отрицательных ионов, чем в жарком. Кроме того, морозный воздух отличается чистотой, так как пыль и газовые примеси сорбируются снегом. Благодаря этим факторам улучшается работа органов дыхания в режиме нагрузки. Движения лыжника, плавные и размашистые, снижают накопившееся нервное напряжение.

Зимние пейзажи, пребывание в безмолвном заснеженном лесу действуют успокаивающе на нервную систему, помогают снять накопившееся напряжение и утомление. Так, даже после воскресной лыжной прогулки в течении последующих 2 суток отмечается нормализация сосудистого тонуса, повышение работоспособности сердечной мышцы и всего организма. Неторопливое движение на лыжах нормализует давление.

17

Лыжный туризм по ровной и слабопересеченной местности обладает выраженным оздоровительным действием и доступен почти всем. Он является одним из наиболее эффективных средств развития выносливости организма, восстановления и сохранения подвижности позвоночного столба и суставов. Так, упражнения, развивающие гибкость и мышцы живота, при трехчасовой лыжной прогулке повторяются около 3000 раз. Это способствует устранению жировых отложений на брюшной стенке и укреплению мышц голени. Главной же является достаточная физическая нагрузка, позволяющая потратить 3360-4200 кДж (800-1000 ккал) в течении 3 часов во время лыжного похода выходного дня. Такие энергозатраты создают ощущение легкой, приятной усталости, сочетающейся с желанием двигаться.

Следует остановиться на некоторых оздоравливающих факторах походов выходного дня, которые являются самыми массовыми и наиболее доступными. Наряду с длительной физической нагрузкой, закаливанием, здоровым психологическим климатом, которые характерны для всех видов активных путешествий, следует отдельно сказать о благотворном действии леса, где, как правило, проводятся походы выходного дня.

Активный отдых в лесу особенно полезен людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Люди с истощенной нервной системой, утомленные напряженной работой, страдающие от физической и умственной усталости, после пребывания в лесу обычно ощущают прилив энергии и бодрости, снятие напряжения, внутреннюю приподнятость.

Лес выделяет в окружающий воздух биологически активные вещества-фитонциды, обладающие бактерицидным действием. Наиболее активны в этом отношении сосна, клен, калина, белая акация, ольха, береза, граб, тополь и ива. А.В. Коваленок установил, что в сосновых и кедровых лесах воздух почти стерилен. Активные вещества кедра и сосны действуют губительно даже на такой устойчивый микроб, как туберкулёзная палочка.
В лесу в 3 раза выше количество легких ионов с отрицательным зарядом. В то же время количество тяжелых ионов с положительным зарядом значительно уменьшается.

Легкие ионы освежают воздух, снимают усталость и нервное напряжение, они стимулируют деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и кроветворной систем, улучшают терморегуляцию, снижают артериальное давление, повышают тонус центральной и вегетативной нервной системы.

Лес значительно снижает шум. Сильные шумы (свыше 70 дБ) влияют на вегетативную нервную систему, а более слабые (ниже 60 дБ) – на центральную нервную систему. В то же время абсолютная тишина, которая окружает человека в сурдокамере, так же вредна, как и длительные шумы. Шум леса, как и шум морских волн, обладает целебными свойствами.

97310-1920x1200

Хвойные леса, содержащие много озона, физиологических активных веществ и эфирных масел терпенового ряда, оказывают лечебное и общеукрепляющее действие на лиц, страдающих различными заболеваниями легких и верхних дыхательных путей.

В то же время лес иногда может оказывать и отрицательное влияние на здоровье. Так, люди с сердечнососудистыми заболеваниями и значительными расстройствами центральной нервной системы плохо переносят пребывание в хвойном лесу, особенно в жаркое время года.

В заключение следует сказать, что оздоровительная роль туризма давно вызывает интерес ученых-медиков. Однако проблема оздоровительного влияния активных путешествий до настоящего времени изучена недостаточно по сравнению с другими видами спорта. Это ограничивает применение туризма как фактора лечения заболеваний, и он используется в строго ограниченных формах прогулок и ближних походов комплексе курортного лечения. В связи с этим следует предостеречь от самолечения туризмом, которое опасно и недопустимо, как и другие виды самолечения.

Использование активных путешествий в качестве профилактики различных заболеваний должно проводиться после консультации со специалистами из врачебно-физкультурных диспансеров и кабинетов, в задачи которых входит медицинское обеспечение массовой оздоровительной физкультурной работы.

Какие бывают походы?

В зависимости от трудности преодолеваемых препятствий, района похода, автономности, новизны, протяженности маршрута и ряда других его показателей, характерных для того или иного вида спортивного туризма, походы разделяются на походы выходного дня, некатегорийные и категорийные. Кроме того, походы разделяются по видам туризма: пешеходные, водные, горные, лыжные…

Как определяется категория сложности похода?

Основными показателями, определяющими категорию сложности похода, являются вид, количество, разнообразие и категория трудности преодолеваемых на маршруте препятствий. Категория трудности препятствия определяется тем, какой уровень квалификации и технического мастерства требуется для его безопасного прохождения. В каждом виде туризма имеются свои типичные препятствия, отражающие его специфику. Маршруты более высокой категории сложности содержат более трудные препятствия. При категорировании маршрутов в первую очередь учитываются такие препятствия, которые дают туристам технический опыт, необходимый для безопасного прохождения последующих маршрутов.

КЛАССИФИКАЦИЯ ТУРИСТСКИХ ПОХОДОВ

Как попасть в туристы?

  1. Клубы, объединения и федерации г. Томска
  2. По путевке через турфирму
  3. Самоорганизующиеся группы, например  http://bely.tomsk.ru/http://turistclub.tomsk.ru/home/

В поход берут только молодых и здоровых?

Пожилых людей и людей с ограниченными возможностями все чаще можно встретить в экологической экспедиции, турах в разные страны мира, они поднимаются на вершины гор, пересекают ледовые материки, путешествуют на колясках, автомобилях, сплавляются по рекам, принимают участие в международных конгрессах и конференциях.

5

Для таких категорий людей туризм предоставляет реабилитационные возможности, повышая интерес к жизни и увеличивая жизненную активность. Но необходимо соблюдать следующие правила и условия:

Томские туристы старше 50 лет

http://ekovalevsky.com/
http://bely.tomsk.ru/

Инвалид-спортсмен — несколько непривычное словосочетание
http://www.tssr.ru/invalid/news/425/

Где взять снаряжение?

В клубе, у знакомых или напрокат — http://turism.tomsk.ru/db/web.page?pid=3621

Туризм развенчивает мифы…

Здоровый образ жизни становится сейчас все популярнее. Можно сказать, буквально входит в моду и, как любая модная вещь, кажется отстраненной от реальной жизни и совершенно недоступной.

Такой подход порождает на свет массу мифов.

Миф первый. Здоровый образ жизни и ритм современной жизни совершенно несовместимы.

Действительно – кажется, что современный городской житель, он же офисный работник, шансов на здоровую жизнь лишен совсем. Хронический недосып, постоянные стрессы, нерегулярное питание полуфабрикатами – вот типичный набор условий существования горожанина.

31AF51713E73E0B29AF8DD1FA5F565A1_IMG_7771-555

А на самом деле сделать свою жизнь здоровее можно – просто пойдите в поход. Для начала в поход выходного дня.

Миф второй. Здоровый образ жизни – это тотальный контроль и никакого расслабления.

Современный человек практически все время находится в состоянии стресса, но при этом он совершенно разучился расслабляться без применения алкоголя или никотина. Занятия туризмом заметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.

Миф третий. Здоровый образ жизни – это всякие йоги, вегетарианство и другие чуждые русскому духу практики.

Основные принципы здорового образа жизни в первую очередь – это правильное питание, отсутствие вредных привычек и достаточное количество движения.

Совершенно не важно, к какой кухне относится ваш сбалансированный рацион, по каким причинам вы бросили курить и употреблять алкоголь, и что заставляет вас двигаться – занятие восточными гимнастиками или выезд на природу. Главное, чтобы вам самим это было близко и интересно.

Миф четвертый. Здоровый образ жизни – только для молодых.

Конечно, поговорка «Береги здоровье смолоду» придумана не просто так, но пожилой возраст в наше время — не повод махнуть на себя рукой. К тому же, у людей старшего возраста масса свободного времени.

Жизнь на пенсии позволяет обзавестись новыми здоровыми привычками и расстаться со старыми нездоровыми.

Миф пятый. Генетика сильнее человека.

Действительно, склонность к некоторым заболеваниям можно унаследовать от родителей. Но разовьется ли болезнь, зависит в первую очередь от того, какой образ жизни ведет человек.

Миф шестой. Здоровый образ жизни – это ужасно скучно.

Хроническая скука, тоска и депрессия – это как раз следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

А движение – прекрасный способ получить хорошую дозу гормонов удовольствия. Причем гораздо проще и дешевле, чем пытаться разогнать тоску при помощи той же выпивки.

А сколько эмоций от увиденного? http://turistclub.tomsk.ru/expo/Novitsky/

Миф седьмой. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда одинок.

На самом деле как раз наоборот. Новые знакомства, встречи. Одним словом насыщенная жизнь. Еще один момент. Люди с удовольствием копируют не только дурные привычки друг друга. С той же частотой они проникаются и идеями укрепления здоровья.

Причем полезные привычки оказываются настолько заразительными, что, например, через некоторое время вслед за вами в поход пойдут не только близкие люди, но и коллеги по работе.

Хотите, чтобы на вас ровнялись?

Миф восьмой. Здоровые привычки – это очень дорого.

А если поехать на трекинг не в Непал, а на Ольхон или в Ергаки?

Сравните затраты http://bely.tomsk.ru/

Миф девятый. Результаты все равно незаметны.

Конечно, результаты здорового образа жизни выглядят не так радикально, как, например,  последствия несбалансированных диет. Но если вы при помощи правильного питания расстаетесь с лишними килограммами – вес уходит почти незаметно, но навсегда. А дозированная нагрузка сделает мышцы упругими и подтянутыми, но не слишком рельефными.

А ведь есть еще масса бонусов, которые со стороны не так заметны — хорошая кожа и блестящие волосы: отличное настроение и длительная работоспособность, активность и новые знакомства, насыщенная личная жизнь и возможность родить здоровых детей.

До встречи на тропе!

 

Следующая страница →